reeedo

Schmerzen im Bein nach heavy Muskelkater (hinterer Teil, bei der Kniekehle). Schmerz beim strecken / biegen des Beines. Serious shit oder mögliche Überbelastung/Zerrung (=ruhen lassen)? Meinungen? Thx

Meine Freundin trainiert seit 5 Wochen 5 mal in der Woche (Push Pull Cardio), ernährt sich gesund (Morgens Vollkornbrot, Mittags und Abends LowCarb, genügend Prots usw.) und hat noch kein Gramm abgenommen und meint, man sehe noch keine Veränderung. Tipps, Anregungen? Danke Leute

Laut Suppversity Creatin am besten immer nach dem Training nehmen. Und täglich. Also ist es egal ob man vorher 3g und nachher 3g nimmt? Man kann gleich alles nachher reinballern?

Quickquestion: egal ob morgens ca. 5g creatin (daily) oder vor- und nach dem train 3g - samesame? Hauptsach tägliche Einnahme?

Nein, ist ziemlich egal. Entscheidend ist das Gesamtvolumen. Volumen hat einen abnehmenden Grenznutzen. D.h. 40-60 Reps sind besser als 20 reps bei gleichem Gewicht. 2-3 Sätze bringen ca 10-20% bessere Effekte als nur ein Satz und 4-6 Sätze statistisch mehr als 40% mehr als nur ein Satz. Die Hormonausschüttung rund ums Training ist ziemlich egal. Das sog. "katabole" Hormon Cortisol ist jedoch im Gegensatz einer der besten Marker für erfolgreiches Training. Dh es ist egal ob ich mich an die Stunde Training halte und/oder nach dem eigentlichen Push/Pull Train noch ein paar Auspump Übungen mache? Beides ist iO und ist für den Muskelaufbau nicht kontraproduktiv?

salve Korrekt dass es kontraproduktiv (kataboler Effekt) ist, nach der jeweiligen Trainingseinheit (60min) (Push oder Pull, strikt nach Trainingsplan) im Anschluss noch 1 oder 2 Übungen durchzuführen (z.B 1, 2 Sätze Flachbankdrücken, Chestpress o.ä)? Danke für die Antworten

dH deiner Meinung nach sind meine soeben gekauften BCAA's für die Katz?

BCAA's: Offday 5-10 g / Tag Trainday 10-20 g / Tag ; 5-10 g am Morgen ; 5-10 g vor dem Training, richtig so?

Lowcarbphase (Defi-Phase): Wieviel Gramm Carbs bei 85kg sollte man an Trainday/Offday zu sich nehmen? Thx

Push #bald Mittag ;)

Diät mach ich ja schon. Ernähre mich strikt LowCarb und trainiere 3x die Woche (Plan, siehe oben). Habe trotzdem das Gefühl dass das Fett langsam zurück geht. Im Vergleich zum Dez14 auf jeden Fall. Hatte da 93kg. Jetzt ca 86.5kg.

@LowCarb: Offday mehr Fett (Avocado, Mandeln, Walnüsse etc.) Trainingdays weniger Fett (unter 50 g), korrekt?

Ergänzungen/Tipps zu meiner Ernährung mit dem Ziel Fett abzubauen? Frohe Ostern

Moin Gemeinde Ein Update für die dies lesen möchten. Hab am 9.März mit einem neuen Trainingsplan angefangen. SS, einfach ein bisschen anders. Er schimpft sich MASS-Red. Er gefällt mir. Ziehe das, anders als SS, richtig gut durch. No-skipping-days.. A Squats 4 x 6 Bench 5 x 6 Seitenheben 3 x 10 DL Normal 2 x 10 Langhantel Curls 2 x 15 Trizepsstrecken Kabel 3 x 10 Dips B Bulgarian Split Squat 3 x 8 Military Press 3 x 8 Latziehen 3 x 8 Butterfly 3 x 10 Facepulls 3 x 12 Chinups C Squats 4 x 10 Schrägbank Bench 4 x 10 Romanian DL 3 x 10 Kabel-Rudern 4 x 10 Langhantel Curls 2 x 10 Dips Bin jetzt bald seit einem Monat dran. Macht echt Spass. Dazu ernähre ich mich momentan nur LowCarb. An Trainingsdays esse ich nachmittags noch eine Frucht (Banane oder Grapefruit), an OFF-Days keine Früchte. Fett eher höher. Ein Beispiel (Mittwoch, Trainday): 2046 kcal 98.2g Fett 63.3g Carbs 202.4g Prots Denke, die Combo vom Plan und der Ernährung zeigt bei mir schon erste Wirkungen. Mein Bierbauch geht zurück und die Muskeln wachsen. Gehe ja in ein paar Wochen in den Urlaub, daher möchte ich Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Darum --> Defizit fahren

Was haltet ihr von Booster (ZB Plutonium)?

Melde mich ma wieder. Mache seit 2 Wochen ne lowcarb Phase. In 7 Wochen gehts nach Thailand an den Strand. Bis dahin will ich meinen KFA reduzieren. Bin am überlegen auf das MASSRed Programm zu wechseln, Lowcarb bleibt. Meine momentanen Daten HBar Squat 100 DL 120 Bench 75 Row 60 Push 50 Gewicht 86-87kg Grösse 184 Meinungen?

Kann mir jemand einen Fitnessstore (Supps & Co.) in Köln empfehlen - bin am FR/SA da - könnte ein paar Supps vertragen. Cheers

Lauch hier Lauch da...Lauch is every everywhere....not

Naja. Lauch bin ich und war ich nie. Hab genug Masse umzuwandeln *hust* Mir pers. gefällt SS ganz gut. Und es wirkt und macht Spass. Jetzt zieh ich das noch ein paar Monate durch und hoppla... Highbar SQ funktioniert prima, btw. Da mehr A2G - bin ich einbischen runter mit dem Gewicht. Sq 85 MPress 40 Row 45 Supersätze Bi Tri 26.5kg

Alles klar

Und was biste dann nach SS, deiner Meinung nach?

Damn, heute erstes Mal highbar gebeugt. Leider hab ich keine 100kg geschafft... Sollte ich wegen dem Wechsel auf HB ein Deload machen?! Hundert lagen nicht drin Sq: 80 Bench: 70 DL: 130 (auch net 5 geschafft -.-)

Gestriges Train SQ:105 ging schlecht. Musste auf 100 zurück. Glaube, habe zu schnell geraised Werde ab morgen mal HighBar zu beugen. Glaube, ist für mich besser geeignet. Push: 40, ging gut, jedoch frage ich mich, ob die Ausführung perfekt ist, i-wie spühre ich die Ermüdung "nur" in den Ärmen, nicht aber in der Schulter? Row: 40, ging top Assi: Chinups, immernoch weak as hell Assi2: Supersätz, Tri-&-Bizeps, 26.5kg LHantel Ernährung: EOD Refeeds. Läuft ganz gut. An den Traindays nehme ich den grössten Teil der Carbs nach dem Train auf, so wie vorgeschrieben. Ab und zu fühle ich aber, da geht noch mehr (im Train). Vielleicht starte ich bald mit Creatin. Meinungen? Cheers

B-Boooooy Looks pretty good. Deine PC's sind gut. Du beuget Highbar, oder?