reeedo

Mich würde mal interessieren was ihr von den ganzen Internet-Heroes (way to glory? jill und blabla, julian zietlow, karl-ess, und wie sie alle heissen) haltet? Zu 100% bullshit oder kann man den einen oderen anderen Tipp ernst nehmen? Diese Omnipräsenz ist ja krass zur Zeit

Ihr seid mir zwei.. Hauptsache gainz gainz gainz. Wir werden sehn.

Thx 4 your post! Ist glaub echt am sinnvollsten, wenn ich wieder aufs Rudern wechsle. Will ja kein OL-er werden und so wichtig sind mir die PC's auch nicht. Ab MO - Rudern, LH. Zum Thema Fett: werde mehr auf die Makros schauen. Will ja Erfolge erzielen. Hab mich heut Morgen nochmal gewogen. 86.5 kg. Glaube hatte die Waage anfangs Woche net richtig hingestellt. DH +1.5 kg (seid Beginn). Nehme an die Muskeln wachsen. Me gusta. Hatte Gestern ein gutes Train. Gut gefuttert (ü-3400kcal; ca 250 g Prots). Lief echt gut. Hatte wieder richtig Saft in den Ärmchen&Beinchen. Freue mich auf den MO! DL laufen (Gewichtemässig) richtig gut + habe ich keine Probleme mehr mit dem Griff. Das motiviert mich. Cheerio aus der Schweiz

Meine Makros für Heute (weiss ja was ich heut nachm Gym zu mir nehmen werde): 14584 KJ 3483 kcal 165 g Fett; 239,4 g Carbs; 250,1 g Prots Hab wieder viel zu viele Fette zu mir genommen - aber es ist ech schwierig unter den 50 g Fette zu bleiben. Schon alleine meine Maispoularde heute hatte fast das Doppelte an Fetten. Mir konnte noch niemand die Frage beantworten, ob das eine massive Auswirkung auf mein "System" hat (EOD Refeeds)? Oder mach ich mir da einfach zu viele Gedanken ?

dachte an toes2bar und crunches?

danke für deine motivierende worte leider nein. wir haben 2 coaches @gym. aber die sind nie da wenn ich trainiere. mal schauen, vielleicht habe ich am montag glück. schaue mir noch ein paar videos an. probiere die PC am montag noch einmal (beherzige sämtliche inputs, danke dafür). wenns klappt, gut, wenn nicht gehe ich zum rudern zurück. es ist mir nich soo wichtig, die PC zu können. wichtig ist mir, erfolg zu feiern (muskelaufbau usw.). heute abend ist wieder A-day. BP DL! nice nice! Frage dazu: Hab hier im Forum jetzt schon ein paar Mal gelesen, dass die Leute trotz dem Tenor "Bauchmuskeltraining ist zusätzlich nicht nötig", Snatches und Co. machen. Ich überlege mir jetzt, nach meinem SS-WO meine Bauchmuskeln zu trainieren. Was denkt ihr?

Du wirst auch während des Übens stärker. Mit 50kg Power Cleans wirst du dir selbst nicht ideal ausgeführt nicht den Rücken zerlegen. Die Ausführung wird irgendwann sogar automatisch besser, weil man höhere Gewichte nicht so gut mit schlechter Technik umsetzen kann, z.B. willst du das Gewicht dann gar nicht mehr mit den Armen fangen, sondern mit den Delts, wie es sich gehört. Alles klar. Werde mir das ganze am Montag noch einmal anschauen. Zusätzlich schaue ich mir X-Technikvideos an. Sollte schon klappen. :)

thx Zooler. Mein Gym hat unglücklicherweise keine grössere Scheiben. Die grössten sind 20 kg pro Platte. 60 kg für'n Anfang war ein bisschen zu viel für mich ;) Werde mal was drunter stellen, gute Idee. Sonst Danke für die Inputs. Meiner Meinung nach ist der Griff eher zu weit auseinander, sprich, noch weiter rein fassen?

thx PsychoDad. Probiere es umzusetzen.

thx Yolo. Nun bin ich 'n bisschen im Clintch. PC oder Rudern. Werde nächste Woche den PC noch einmal üben. Die Übung gefällt mir eigentlich. Aber all zu lange zu üben für die Übung mag ich aber nicht - will stärker werden und nicht meine Zeit verplempern. Mal schauen. Doch meine Assistance-Übungen sind ChinUps & Dips. Habe sie bis jetzt nicht aufgelistet. Bin jedoch bei den Chinups nicht der Brecher. Da fehlt mir momentan noch die Kraft, meinen Torso da hoch zu kriegen. ;) Aber sollte demnächst besser gehen - hoffe ich. Zu den Makros: Definitiv ja. Sollte ja an TrainDays 3'000kcal zu mir nehmen. Schaffe es aber nicht immer. Morgen schau ich aber besser drauf. Hauptsache die Prots sind über 170 g / Tag. War das erste Mal seit langem auf der Waage. 81 kg. War überrascht (Startgewicht 85 kg) So long

Thx James Was ist alles falsch an meinem ersten PowerClean? Ich glaube, mein Griff ist zu weit auseinander..?

So. Meine Power Cleans (First try) gefilmed. Seid gnädig mit mir. Sie sind ausbesserungsfähig, I know. Mein Train heute war ok. I-wie war die Power nicht ganz da. Konnte zwar meine +5kg beim Squat gut durch ziehn, aber trotzdem... irgendwie war die Power nicht 100% da. Am Essen liegt es eher weniger, denke ich. SQ: 95 MP: 30 PC: 30 Meine Makros: 2708kcal ; 120.1g Fett; 214g KH; 196.8 Prots

Der hat gesessen! PowerClean it is... 1 Vid folgt heute Abend

Powercleans. Ansonsten entscheide dich für das Rudern, das du magst. Not easy 2 handle. Ohne guten Coach (in meinem Gym eine Sache er Unmöglichkeit) sehr schwer richtig durch zuführen... -.-

Zum Thema SS: Welche Art des Ruderns ist effizienter: vorgebeugtes (mit LH) oder die T-Bar-Variante?

So sehts aus. Mach ja den EOD-Refeed-Plan momemtan. Dh @TrainDay einen leichten Überschuss, an Offdays LC (defizit). SS werde ich jetzt bestimmt noch ein paar Monate durchziehen.

Mein jetztiges Ziel ist der Muskelaufbau mit dem SS-Plan. Wie du sagst, ein wenig Fett ist okay. Mein zukünftiges Ziel (2015) ist einen geringeren KFA zu erarbeiten, sprich cutting

Blick auf den Boden. Rücken gerader. Stabilere Haltung + Brust raus. Alles klar. Freitag is A-Day, da wird es umgesetzt. Bis jetzt läufts ganz gut mit meiner Ernährung. Ich komm gut damit zu recht. Bin gespannt wie schnell es anspricht. Mit den Fett-Werten komm ich noch nicht so gut zu recht - habe meistens einiges zu viel intus. Hoffe es ist nicht allzu schlimm.

Danke mh2! Die Tiefe war beim letzten Satz am besten. Hoffe meine DL sind auch i.O!

Makros, Gestern, Trainday: 2705Kcal; 90.1 g Fett; 241.3 g KH; 233.2 g Prots Kcal drunter, Fett drüber - weltbewegend oder not-that-bad?

Die ersten Squats sind nicht tief genung ist mir danach aufgefallen. Der letzte Satz ist i.O meiner Meinung nach. Der DL war nicht perfekt. Sollte ich mehr auf den Boden seh'n?

Danke für die Posts Jungs! Deload incoming 3 Vids (Squats) incoming 1 Vid DL incoming Die Deadlift's von hinten zu filmen ist in meinem Gym ein wenig kompliziert - die Aufteilung des Raumes ist recht unpraktisch für Deadlifts (man sollte ja den ganzen Körper und nicht nur bis zu den Knien was sehn), werde es aber versuchen, nachher! Letzter Arbeitssatz (nicht auf Video) war mit Kreuzgriff - der ging sehr gut. Werde das mal so aufnehmen. Falls es nicht klappt bei den nächsten Übungen, werde ich was Ändern (Chalk, Daumenklemme). Zu den Squats. Beuge ja Lowbar, da muss man ja nicht ass-to-grass machen? Aber werde, wie von euch vorgeschlagen, tiefer gehen. Cheerio

How about my DL? Meinungen? (der letzte ist mir aus den Fingern gerutscht, sollte daher nicht bewertet werden, danke)

Meine 2 Vids von Freitag. Squat 100kg Deadlift 110kg Für Tipps/Feedback bin ich immer dankbar

Das kann doch nicht dein Ernst sein? Schon mal auf den Gedanken gekommen, dass der Fettanteil bei einem ganzen Huhn höher sein könnte als der des mit Abstand fettärmsten Stücks vom Huhn? So siehts aus. Hat die Überschreitung meines täglichen Fettbedarfs (40g/50g) eine nennenswerte Auswiirkung (EOD Refeeds)?