Griechischer Gott

Ich tätowiere mir deinen Namen auf den linken Zeh, wenn ich den Studiowettkampf gewinne! ;)

Frag nicht mich, frag Lyle. Ich halte mich mittleriweile aus Grundsatzdiskussionen raus, wenn ich keine rasiermesserscharfen Argumente bringen kann, weil ich ein Thema nicht zu 100% durchdrungen habe. Wichtiger finde ich schon eher die Signale des eigenen Körpers. Ich PERSÖNLICH komme mit einer Reduktion von Getreide (bis auf Reis) auf ein absolutes Minimum endlich ohne Verdauungprobleme aus UND kann wieder normale Milchprodukte in größeren Mengen konsumieren, ohne bereits von weitem das lachende Scheißhaus "Welcome home!" rufen hören zu müssen. Das würde ich schon eher empfehlen. Einfach mal ein Ernährungskonzept nehmen und für einen längeren Zeitraum, 12 Wochen oder so mindestens, ausprobieren. Definitiv sinnvoller als hirnloses Nachplappern ist es allemal, ich sag nur: "Ach, du machst Diät? Du brauchst langkettige KH, Haferflocken, Vollkornbrot und Kartoffeln!" Genau, und dann 3 Tage Scheißerei, lieber 0815-Fitness-Ratgeber. Fuuuuuuu!!!

Hab sie wieder rausgenommen. Muss nicht zwingend sein, dass hier über Stoff etc. diskutiert wir, wenn man sowohl mein Gesicht als auch ihre Pics sieht.

Paleo ist allerdings nicht das nonplusultra. Schreib mal Lyle Mc Donald in seinem Forum an bzgl. Paleo und Paleofans, da kommt dir ein Shitstorm entgegen... Abgesehen von den wissenschaftlichen Hintergründen finde ich seine Argumention hinsichtlich Vorteile der Evolution nicht verkehrt - vielleicht gibt es erst seit 400 Generationen Getreide. Aber wie lange gibt es Strom? Antibiotika? Oder Kaffee (jedenfalls in Deutschland)? Trotzdem kommt ja niemand hier auf die Idee, auf ein Mobiltelefon oder Arznei aus der Apo zu verzichten (n paar Freaks da draußen ziehen das vielleicht durch, aber das erschwert das Leben heutzutage doch ein wenig).

Musst einfach die Arme gedanklich komplett abhacken bei der Multi-Schrägbank. Du dehnst und kontrahierst deine Brust, mehr nicht. Dann haut es dir auch mit leicht verkürzter ROM die Brust weg. Arme durchstrecken kannste dir dann auch sparen. Dehne und kontrahiere die Brust einfach mal 20-30x nur mit der Stange, dann merkst du es.

Liegt eher daran, dass viele Fitnessmodels selten in Double-Biceps posen. ;)

Je nachdem, die sind schon heftig in natura. Ist aber zufällig die NRW-Elite. ;) Haben alle gute Platzierungen, soweit ich mich erinnere.

Ich würd den linken Blondie durch den mit der roten Hose ersetzen. Die Perspektive täuscht. Der 1.v.l. ist vielleicht halb so breit wie Mr. Red Pants. Mr. Red Pants wiegt übrigens 115 kg auf 1,80 m bei <20% KFA und hat knapp 50er Oberarme, mit denen er 220 kg Bankdrücken max. packt. Squats and milk, versteht sich.

100 Gummipunkte. 3 von rechts trat übrigens mit 80 kg Wettkampfgewicht auf 1,79 m an, Stichwort genetixx limit, hüst...

Jepps. Und schreib dafür flymypretties an, er testet mit mehreren aufstrebenden Athleten eine vereinfachte Variante, bisher mit durchschlagendem Erfolg!

Solarium? Meister... ich nehm im Juni eine Woche Urlaub und komme wieder mit Zyzzbräune. Ist nicht einmal übertrieben, sehe nach Sonnenkontakt aus wie Mr. Marokko. Beim letzten Mal hats dafür aber 2 Wochen Südeuropa gebraucht, evtl. also Solarium zum Vorbräunen + 1 Woche Meer für die Endbräune. Davon abgesehen: Ja, Posingcreme. Hier eine andere Impression aus dem Studio, nicht aber vom Sommerfest. Wer die beiden Naturalathleten findet, darf sich zehn Gummipunkte einstreichen (ist übrigens ernstgemeint).

KFA max. 15%, je nach Fettverteilung. Könnte so 13% sein. Auf jeden Fall ausreichend schlank für die UD 2.0

Wenn du tod sagst, meinst du aber vermutlich tot. Warum PSMF? Hast doch kaum Fett, mach lieber die UD 2.0. Bzw. schreib mal den User flymypretties an, er entwickelt gerade eine ähnliche Diät, die einfacher zu gestalten ist und die sowohl Dangery (momentan) als auch ich (sehr bald) durchziehen.

Haha, quäl dich, du Sau! Und du hast geglaubt, du müsstest 2 normale Sätze UND den Aktivierungssatz + Myoreps pro Übung durchziehen? Ne, haut schon rein, der Shit!!!

Hier übrigens der Sieger des letzten Sommerfest-Studiowettkampfes, macht dieses Mal aber nicht mit. Top!

Naturalstyle. RSD.

Hey, freut mich, wenn dir es gefällt und du irgendwas mitnehmen kannst! @Beef: Was soll's, ich biete seit meinem Enthüllungsthread sehr viel Angriffsfläche. :) @Endergebnis: Ich bin auch ständig unter Strom. Es wird auf jeden Fall IRRE knapp, wenn ich bis zum Sommerfest am 22.6. in Topform sein will. Eigentlich kann ich aber auch den ganzen Sommer durchdiäten, wenn ich will, es wird mich ja niemand hindern außer meinem eigenen inneren Schweinehund, haha. Anschließend wird sich dann zeigen, wie es um meine Aufbaugenetil wirklich steht. Ein paar Monate Bulk haben ja gezeigt, dass Muskelaufbau kein Sommernachtstraum bleiben muss... Die Zukunft wartet!

Bei höheren Wh-Zahlen gerne auch kontrolliert im 2/2er-Takt (2 sec hoch, 2 sec runter), also ohne explosive Positive und mit stärkerem Fokus aif die Zielmuskulatur als auf die Bewältigung des Gewichts; so empfiehlt es z.B. Lyle bei den 10-12er Sätzen in der Generic Bulk Routine. EDIT: Kontraktion halten funktioniert nicht bei allen Übungen, sollte man kurz erwähnen. Alles am Kabelzug - yeah, baby. Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben - very bad idea. Es klappt grundsätzlich bei allen Übungen, bei denen die höchste Belastung (stärkste Kontraktion) kurz vor der Umkehrung der Positiven in die Negative liegt. Perfektes Beispiel wäre jede Form von Rudern. Das letzte Stück mit Spitzenkontraktion macht so gut wie niemand im 0815-Gym, weil es sauschwer ist. Gerade hier kann man seine Fasern so richtig zerfetzen. Beim Bankdrücken liegt die höchste Belastung hingegen irgendwo in der Mitte der Bewegung, während in der höchsten Position (Arme gestreckt) die Belastung auf die Brust gegen Null geht. Eine Pause oben oder unten ist wenig sinnvoll. Bei Bizepscurls hat man übrigens das gleiche Problem, sofern man nicht an den Kabelturm geht (oder an eine Maschine mit Excenter).

Heute mal die Gewichte für die Tensionworkouts gesucht. Werd eine modifizierte UD-Variante durchziehen. Latzug sehr breit: 65x10,9,8 Latzug parallel eng: 70x10,8,6 Ruderzug parallel eng: 65x10,9,7 Rudermaschine einarmig: je 40x10,9,8 Kabelcurls: 50x10,8,7 Shrugs mit KH: 2*30x12,12 Und etwas Außenrotation. War dann doch recht viel Volumen für ein Tension-Pull-Workout. ;) Hab mal Puls gemessen wenige sec nach einem Latzugsatz bis MV, 105. Muss mir mal eine Pulsuhr zulegen, würd gern mal wissen, was ich während der Kniebeugen habe. EDIT: Werde/wurde von jedem zweiten bekannten Gesicht im Studio darauf angesprochen, wie sehr ich abgenommen habe/geschrumpft bin/meine Form sich verbessert hat. Inbesondere das Gesicht ist wohl echt schlanker geworden. Crazy... im Spiegel seh ich nur weniger Fettröllchen und etwas mehr von den Abs. Selbst- und Fremdwahrnehmung mal wieder... Leider immer noch ein weiter Weg und die Zeit wird knapp. Muss Ende der Woche eigentlich auf 81 kg runter... dammit... der Wettkampf naht, auch wenn das Wetter nicht gerade danach aussieht, als würde der Juni in greifbare Nähe rücken.

Nein, nicht falsch verstehen: Proteinpulver sind nicht verkehrt. Nur lohnt es sich echt nicht, so viel Aufwand auf der Suche nach einem perfekten Whey etc. zu verschwenden. Chemie? Holt euch eben ein Proteinpulver ohne Zusatzstoffe und Aromen. Beispielsweise von Multifood. Oder sonst sehr empfehlenswert ist diese Seite, hier kann man sich gleich die passende Ratio von Whey:Malto o.ä. zusammenstellen. Oder pur. Oder mit Aroma. Oder mit Kreatin, BCAA und Papageihodenextrakt. http://www.proteinmixer.com/mix-erstellen Leider noch kein Knoblauch im Angebot - immerhin aber Honigpulver! ;)

Ich koch seit 6 Jahren alleine, danke der Nachfrage. ;) Gelegentlich ein Shake schadet ja nicht, mach ich in der Diät häufiger als vorher. Aber es ist definitiv kein Zwang und schon gar nicht im Aufbau. Hühnchen kostet 6 Euro/kg und hat dann 230 g Eiweiß; Wheykonzentrat kostet meist um die 20 Euro/kg und hat 800-850 g Eiweiß/kg. Der riesige Unterschied ist das nun nicht. Magerquark hat übrigens für unter 2 Euro 130 g Eiweiß/kg. ;)

Scheißt einfach mal auf Supplements. Oder kauft euch eben euer Whey mit Malto, gern noch ne Multi und Fischöl. Dieser Supplementzwang ist mit unbegreiflich. Die Bodybuilder der 50er aßen riesige Mengen Fleisch, Milch und Eier. Von katabolen Fenstern wusste da niemand und man hat gefressen, wenn man Hunger hatte. Suprise, surprise. Funktioniert. Hab von August-Januar 3-4 kg FFM aufgebaut mit sporadischen Einsatz von MKP-Fertigshakes, das war's.

Hallo Forum! Ich bin kein großer Fastfood-Freund, aber eine Currywurst mit Pommes kann gelegentlich nicht schaden. Ich bevorzuge Gewürzketchup, wie sieht es bei euch aus? Ich freu mich auf eine angeregte Diskussion! -Wunderkind-

Hey! ;) Ich bin vor allen Dingen 7-8% KFA fetter als Dangery, haha. Ne, wir haben schon bei unsrem Treffen in FFM festgestellt, dass wir ziemlich unterschiedliche Muskelansätze haben. Dangery hat lange Bizeps- und Trizepsansätze, ich mehr Peak am Bizeps und das Hufeisen am Trizeps. Dangerys Bauchmuskeln setzen direkt unter der Brust an und sind etwas gleichmäßiger, meine sind trotz Fettschicht sehr ausgeprägt. Dangery hat deutlich breitere Unterarme, ich insgesamt etwas mehr Schulterbreite. Aber rein rechnerisch haben wir einen sehr ähnlichen FFMI, wenn ich mich richtig erinnere. Typtechnisch ziehts Dangery deutlich in Richtung Fitnessmodel, mich eher in die Bodybuildingschiene, wobei die Grenzen sehr fließend sind. Dennoch bin ich alles andere als ein Brecher und habe noch gute 8 kg Muskelmasse bis zum Naturallimit, wenn nicht mehr. Same goes for Dangery.

Hier das versprochene Frontpic: