Zooler

Bis du fertig bist!

Aber nichts erzeugt soviel Core Spannung wie 150 Kilo auf dem Rücken

Der Tennisball ist die sichere Alternative für den Lowerback. Problem beim Foam Roller ist, dass Du über die Wirbelsäule rollen kannst, was zu Verletzungen führen kann. Beim Tennisball ist das nicht gegeben. ALC hat schon recht, wenn man nicht weiß, was man tut, lieber mit dem Tennisball rollen. Dennoch kann lower back pain auch durch Verhärtungen anderer Muskeln (Quads z.B.) herrühren. Dafür ist ein Foam Roller schon angebracht. Vielleicht sagt Shao auch was dazu.... Ich jedenfalls rolle nie auf der WS den unteren Rücken, sondern leicht angeschrägt.

Wenn Du Gluten verträgst, ist es vollkommen okay. Gesund ist Fleisch von weidegefütterten Tieren, Rohmilchkäse, Gemüse, Obst...

Alter bleib mal locker...dachte ich auch....aber es gibt Videos und Anleitungen, wie man es trotzdem macht. Nicht über den Lumbar Spine rollen, mache ich auch nicht. Alternativ Tennisball. Und komm mal klar mit Deiner Sprache....

Ist bei mir genauso, Mike....dann fange ich an zu rollen. Ich tippe auf eine Verhährtung oder so bei mir. Dehnst Du Dich vor Squats?

Mein TP hat beschlossen, eine Pussy zu sein und nicht mehr mit mir zu trainieren. Jemand Zeit und Lust 4 mal die Woche bei McFIt in Tiergarten oder Prenzlauer trainieren zu gehen?

Ich habe nach Kreuzheben/Squats auch ein Ziehen im unteren Rücken links neben der Wirbelsäule. Mit meinem Grid 2.0 ist das echt geil, den Schmerz wegzurollen. Einfach weiter normal essen. Du kannst mit Deinen Kollegen mal normal essen gehen. Aber übertreib es nicht. Wozu...einfach gesund und ausgewogen essen, ab und zu mal ein Leckerli....Du bist Sportler, kein Fat-Fuck. Snickers machen Dich schwach, Kekse machen Dich schwach, Gummibärchen machen Dich schwach.

1. Ja, erholen. Ein Deload macht Dich stärker 2. Klar....eine Woche, dafür brauchst Du es nicht abzusetzen. 3. Einfahc normal essen, brauchst kein CBL zu machen, aber einfach ausgewogen ernähren. 4. Kauf Dir einen Foamroaller oder einen Tennisball und roll Deinen unteren Rücken darauf rum. Solange du keine Schmerzen am Knochen hast und es durch die Massage weggeht, brauchst m.M.n. keinen Arzt. 5. Sei keine Pussy!

Squat 105 3x5, sauber...Technikfocus DL 120 2x5, Supergriffkraft, Technik ist in Ordnung, aber nicht wirklich gut. Also eher eine 3 Hypers 15 kg 3x15

So motherfucking in...

Barbell Rows gehen okay... Siehe unter anderem: Du machst keine Pendlays. Kannst ein bißchen runter, ein Winkel von 45-60% ist akzeptabel!

Ich hasse die Fresse von dem Typen. Okay...Starting Strength bedeutet DL, wenn Du RDL machst, Deine Sache. Du kennst aber die Antwort des Forums. Karl-Ess mag ich nicht, schau dir mal auf startingstrength.com RDL an. Mark erklärt sie besser. Das Gleichgewicht hältst Du bei den Squats dadurch, dass der OK im Loch eine Neigung bis zu 45 Grad haben darf. Einfach vor einer Wand mit dem Gesicht zur Wand squatten und schauen, wie es klappt. Mach mal Squats ohne Schuhe. Knie auf keinen Fall vor die Füsse, sondern maximal bis zur Fussspitze. Ab ca einem Drittel der Abwärtsbewegung lockst Du Deine Knie, sie bewegen sich nicht mehr, nur das Kniegelenk bewegt sich. Unten im Loch wieder explosiv hoch, Knie bleiben fix. Du musst also mit der Hüfte drücken. Kraft rein, unten im Loch muss die Power sein. Liuft anhalten und drücken. Und dann hoch.

Rows gefallen, sind in Ordnung. Squat: Du geht nicht tief genug runter. Hüfte muss unter den Knien sein. Knie gehen etwas zu weit nach vorn. Knieposition ist zwischen 1. Drittel der Abwärtsbewegung bis zum 2. Drittel der Aufwärtsbewegung fix. Kopf schaut nicht in den Spiegel, sondern natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Rücken ist dafür schön gerade. Hantelposition kann ich nicht sehen, sieht aber okay aus. Meiner Meinung nach nicht viel zu verändern, aber achte auf die Punkte oben. DL: Voll für den Arsch :D....Deadlifts werden vom Boden gehoben, deshalb "DEADlift". Totes Gewicht. FallsDu romanian DL machst, dann knickst Du Beine zu sehr ein. Bitte zu DL nochmal einlesen, anschauen. Das ist nichts halbes und nichts ganzes!

Ich gehe so weit runter, wie der Rücken gerade ist. Wenn ich merke, der zug im unteren Rücken wird zu stark, gehe ich wieder hoch. Erfahrungsgemäß ist der 2te Satz etwas tiefer. Nebenbei habe ich immer eine Kamera laufen. Man kann ja auch cheaten, in dem man die Knie zu stark anwinkelt. Ich würde mal sagen so 5-10 cm unter den Knien :D

GOCKEL....i am IN

Aber wie groß bist Du denn jetzt?! :P Wenn Du mit den Kraftwerten auf 180 mit 85 kg 15 % KFA hast, poste mal wirklich Bildersse von Beinchen und OK. Bin mal gespannt, wie das aussieht.

Wie wäre es mit Zink-Supplementation....15-25 Zink täglich...

Gib mal noch Größe an.... Sehr krasse Kraftwerte. Musst ein Tier sein. Bild kannst Du aber mit 15 % KFA schon posten, eitler Gockel!

Schon klar....würde mir aber keine Gedanken machen....Davon scheißt Du 0,7 wieder aus und da Du beim Tren warst und im Defizit, dürfte da nichts angesetzt haben oder so....Einfach mal schauen, ob Du wirklich um einen Tag verlängern musst. :D

0,9 wegen der Pizza innerhalb von 24 Stunden? Erscheint mir ein bißchen viel.

Press 52,5 3x5 gut! Bench 87,5 9/9 Pull-Ups 3x8 HIT 4x 1min/2min Pause

Spiegel bei Squats scheisse...impliziert falsche Kopfhaltung.

Schöne Bench... Bleib mal locker...du kannst auch eine Woche LISS machen.

Squat 105 3x5 sauber RDL 87,5 2x10 sauber Big cock gets bigger!