Zooler

Klingt gut. Übrigens ist das eine Pressw4rst.... 3 steht für e und eine Presswerst? Was soll das sein....no hatin just sayin....

Gibt es German Cheerguys? Das wäre auch nicht schlecht :D

Maki....wenn sie erwärmt werden, ist da nix mehr resistant, soviel ich weiß.

Wollte ich zuerst schreiben, aber dafür ist er noch zu jungt...würde ihm in zwei jahren empfehlen, salsa zu lernen. Ein Jahr bis er dann gut ist...und mit 19 ist es schon cool. sonst frustiert das, wenn niemand mit ihm tanzen will oder er mädels kennenlernen will und die sind alle deutlich zu alt....Aber ganz frundsätzlich Salsa No. 1 Tanze selbst seit 10 Jahren :D

Gesellschaftstanz...srs...Haste was fürs Leben....

So...jetzt hast Deine Tipps bekommen...kannst ja anfangen, durchzustarten...Log erstellen und Training tracken. Über Deine Ernährung will ich nichts mehr hören...Real food....An Deinem Log werdsen wir sehen, ob Du es richtig machst.

Die Assistance knallt ja auch nochmal....Hypers schaffe ich bei der Intensität eigentlich nicht mehr...aber Klimmis gehen....Ich finde auch, dass wenn SS unterkörperlastig sein soll, dass sich irgendwo bei 55: 45 abspielt. also für mich nicht besonders relevant.

Ja, natürlich nicht...Wenn Du ein Superlauch bist, musst halt 6000 kcal knallen, lauch 5000 und ein fetter 4000 (grobe Pauschalisierung)...Machen die wenigsten....die wenigsten reizen SS aus, ich bin auch so eine Schwuchtel, die 5 Monate rumpimmelt....Aber jetzt, wo ich es mache, läufts....Erstaunlich, wie akkurat Rip ist.

Nachher...alles zu seiner Zeit...Aber richtiges Essen stopfen...ja....lieber ein Kilo Kartoffeln als 500 gr Gummibärchen, oder nicht?

Sagt Royal auch nicht...Insgesamt ist die Meinung bei uns im Chat...SS hart as fuark in den ersten 12 bis 16 Wochen bei maximaler linearer Progression, dann cut und dann auf ein Hybrid-Programm.

Kniebeuge: 115 Kilo...Von der Seite ging nicht, da kein Platz DL 150, alternated, letzte Rep Kamera kippt um: Vielen Dank für eure Tipps!

Wenn Du Süsskram ist, hast nicht genug Normales gegessen... Weißt Du, was der größte Fick bei Leuten ist. Sie limitieren sich bei normalen Essen, bekommen dann Hunger bzw. waren nie richtig satt und stopfen dann Gummibärchen und Schrott...Du musst aus Deinen Fehlern lernen, sonst kannst Dich vor einen Spiegel hinstellen und Dir sagen "Ich bin dumm, weil ich denselben Fehler immer wieder mache". Mit Real Food satt essen. Die wenigsten Leute können eine Riesenpackung Gummibärchen knallen, wenn sie ein 600 gr Steak, Kartoffelbrei aus 1 Kilo Kartoffeln und 1 Kilo Broccoli gegessen haben.....Erzähl mir also keinen Bullshit und vor allem nicht Dir selbst....Iss real food, werde satt dann hast auch keine solchen Cravings :D

Liften Bro....das heilt alles...Du musst stark werden....Ich will nur stark werden, um mehr essen zu können....Vergiss mal die Waage....

Was meinst mit "echtes IF"....welches Intervall? 14/10, 16/8 oder 24/0?

Er BEKAM TITTEN VON WHEY, MUHAHAHAHAHAHA

Zuviel Hirnfick....Wandle mal die Agression in das Training um :D

Hier ist die Studie.....dort Bild 2.

Krafttechnisch sicherlich aber Optisch denke ich nicht, da SS halt nen reines Kraftprogramm ist. Wir haben auch die Diskkusion öfters in der Whatsapp Gruppe und SS ist gut für nen halbes Jahr um auf passable Kraftwerte zu kommen ab dann macht es keinen Sinn mehr wenn einem die Optik wichtiger ist als Kraft. Mhmm, nein. Das ist Unsinn, weil der, der auf Kraft aus ist, SS ausreizt. Der, der auf Hypertrophie aus ist, sollte es aber auch ausreizen um damit seine Novice Phase zu überwinden. Dann ist SS beendet. Wenn SS beendet ist, profitiert also NIEMAND mehr davon, weil es erst ausgereizt ist, wenn es keine Fortschritte mehr zeigt. Keine Fortschritte = kein Nutzen. Also sollte weder jemand, der auf Hypertrophie aus ist, noch jemand der auf Kraft aus ist, länger SS machen, als SS vorgesehen ist. Wer nach nem halben Jahr noch mehrmals wöchentlich steigern kann, der sollte das auch tun, denn dann ist er noch Novice und wird mit Sicherheit davon wachsen. SS ist aus wissenschaftlicher Sicht auch kein Kraftprogramm, nur weil Rip es so nennt oder es das als Ziel hat. Würde man es immer noch so nennen, wenn es nachweislich andere Novice-Programm in puncto Hypertrophie abzieht? Wie es denn dann genau wirkt, ist nicht klar. Jedoch sind anekdotisch die größten, reproduzierbaren Muskelmassezuwächse belegt. Du solltest es irgendwie mit weiterführenden Kraftprogrammen (Madcow, TM, APRE-Ansätze etc.) vergleichen. Zu sagen, dass der Kraftansatz generell für Hypertrophie nichts bringt ist auch falsch, weil beides halt weiterhin noch gut korreliert bei jedem persönlich. Genauso wird man auf dem Level auch nicht weak von Hypertrophietraining. Wer als Intermed seine Beuge um 40kg steigert, der wird in den Beinen messbare, ordentliche Hypertrophie erzielen. Wer 5cm Beinumfang (in Form von überwiegend Muskeln) gewinnt und Squats als Teil des Programms hatte, wird auch dort mit Sicherheit ordentlich gesteigert haben. Imho alles überbewertet, gerade auf dem Level der meisten, die die Frage hier posten. inb4 knoxx debunked alles Bist auf dem Holzweg...Sobald Intermediate Kraftwerte erreicht werden, bitte nicht SS ausreizen, wenn man wirklich Optik arbeiten will...Ich poste es mal mit fremden Worten aus einem Facebook-Forum "Was ist dann mit 8-12 Wiederholungen? 8-12er Sätze haben ihren Platz im Training, besonders als Backoffsätze nach 5er Sätzen im späten Anfängerbereich oder als eigene Trainingseinheit für Fortgeschrittene. Wir wissen aus dieser Studie http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 dass Volumen der entscheidende Faktor hinsichtlich des Erzielens von Hypertrophie ist und wir mit niedrigeren Intensitäten als 5er Sätzen dieses Volumen leichter erreichen können. Beispiel: 5x5 mit 80%: 80kg für 25 Gesamtwiederholungen = 2000kg Volumen 5x10 mit 60%: 60kg für 50 Gesamtwiederholungen = 3000kg Volumen Bei gleicher Satzzahl erzeugen 10er Sätze also ein weit größeres Volumen als 5er Sätze. Hinzu kommt, dass mit niedrigeren Intensitäten in der Regel mehr Sätze gemacht werden können. (mit dem 1RM ist logischerweise nur 1 Satz möglich, mit dem 2RM sind nicht viele Sätze möglich…) Dies ist also der Platz von 8er, 10er und 12er Sätzen. Ihr Problem liegt jedoch darin dass man sie kaum steigern kann. Es bietet sich also als Fortgeschrittener an in irgendeiner Weise periodisiert sowohl 5er als auch 8-12 zu trainieren, um mit der Kraftsteigerung durch die 5er die 8er, 10er und 12er voranzutreiben, wenn Hypertrophie das Ziel ist." David Wolf Es ist einfach so, dass für HT Volumen und Intensität wichtig ist. SS steigert ab einem gewissen Niveau die intramuskuläre Koordination mehr, als es für HT nötig wäre. Jemand der dicke Muskeln haben will, kann einfach über das Volumen einen größeren Reiz erzeugen und Volumen ist für HT besser als Intensität.

Sieht gut aus....nichts zu verbessern imho.

Er BEKAM TITTEN VON MAGERQUARK....MUHAHAHAHAHA... Love ya, bre :D

Je näher Du an Intermediate Kraftwerte kommst: Die liegen normalerweise bei 1,5xbw KB, 1,8xbw DL und 1,2xbw BP.... Kann im Endstadium mal eine Stunde oder mehr dauern, bis man mit seinen Skwats durch ist. Und man fängt an, definitv Sterne zu sehen.

Die höchste EMG Aktivierung decline bench über die gesamte Brust. Die höchste Aktivierung der oberen Muskelfasern hat Incline 45 Grad. Flachbank bietet die ausgewogenste Variante, die gesamte Brust gleichmäßig zu trainieren.

Beuge 115x3x5 Dl 150x2x5 im kreuzgriff...easy Rudern 30 min

Aufwärtsbewegung...Übergang erstes drittel zum zweiten Drittel aus dem loch...ich tippe auf schwache glutes andere hammies.

Ich weiss es nicht....srs....in 2 Wochen 15 kg mehr laut tp....mal schauen