Punkyan

Anfänger: SS oder WKM, um eine Grundstärke aufzubauen. Ziel sind Fortgeschritten Kraftwerte. Fortgeschritten: 5x5 bei Kraftsportzielen (z.B. Kraftdreikampf), Höher Volumige Kraft/Hypertrophiepläne (zb.Lyes Generic Bulking Routine) bei Muskelaufbau, optischen Zielen. Profi ist ein ganz eigenes Thema ;) Dir empfehle ich SS, weil man dafür das Buch lesen muss und da stehen alle Grundübung perfekt erklärt im Gegensatz zum WKM Plan wo man erstmal ganz alleine da steht ohne Hilfe :D

Ist die Frage ob sich das lohnt. So lecker, dass man am liebsten die Flasche austrinken will, kann ich mir kaum vorstellen. Und wenn schon.. kurz Luft anhalten und runterkippen ist für mich kein Problem. Wer sich den Luxus gönnen will, gerne. Zur Qualität kann man ja trotzdem nichts schlechtes sagen. Außerdem weiß ich, dass Trollhead sparen will und vor der Entscheidung steht, überhaupt Fischöl zu konsumieren, weil er nicht genug Geld hat. Deswegen empfehle ich Lamotte, weil es Preis/Leistungstechnisch top ist und man meines Wissens nach nicht billiger weg kommt.

Fischöl ist nicht für den Genuss. Man hält dabei die Luft an, schluckt runter und trinkt ein Glas Wasser nach und spült den Mund mit dem Wasser. Ganz easy, kriegen Kinder hin und es schmeckt nicht negativ. Das schafft jeder! Dann kann man nämlich auch das billigste Fischöl (Lamotte) nehmen.

Jaa geil. Ich weiß schon warum ich dieses Forum hier liebe und zum Glück selten auf meine Trainer höre :D

Oh man, das tut mir leid! Wann ist denn der Marathon? Ansonsten Vitamin D 10000 U.I. und Vitamin C und A-Z Multivitamin kann ja nicht schaden. Dann noch riiiiichtig viel trinken und ausruhen. Ich hoffe, du warst schon beim Arzt. Das sowas ausgerechnet jetzt passieren muss...

Wieso? Man sieht doch nur beim aktuellen Arbeitsgewicht was Sache ist?! Wenn man beides hat, sieht man aber, ob an Technik was komplett falsch ist oder ob man bei dem schweren Gewicht Fehler macht, die man einfach cuen kann. Arbeitsgewicht ist aber natürlich Pflicht!

Mein Trainer hat gesagt Knie durchdrücken, also ganz gerade Beine haben. Wird noch so ein oberer Teil der Wadenmuskulatur mit beansprucht. Das soll besser sein, als im Sitzen. Das mit den Krämpfen hatte ich auch schon, denke das ist einfach, wegen der Belastung. Man trainiert Waden ja immer bis zur Schmerzgrenze bei den ganzen Wiederholungen.

Du machst ein Video von deiner derzeitigen Technik mit deinem aktuellen Gewicht, postest es in den Technikberatungsthread und schreibst dazu, ob du highbar oder lowbar beugst. Schon wird dir geholfen.

Isso, die Wahrnehmung verändert sich mit dem Sport. Wenn du dein Tshirt ausziehst steigt erstmal die Luftfeuchtigkeit (you know what i mean). Am Strand wird dich jeder bewundern weil man dir sofort deinen trainierten, athletischen, Fitnesskörper ansieht. Girls werden verrückt bei deinem perfekten symmetrischen Sixpack. Du bist sowas von überdurchschnittlich sportlich gut aussehend. Viele die mit Training anfangen nehmen sich Brad Pitt aus Fight club zum Vorbild und du siehst jetzt schon tausend mal besser aus. Mach dich nicht verrückt. Gegen Dangery, The Ace und bald Wunderkind kommst du noch nicht gegen an, weil die mehr Muskelmasse haben, aber überleg mal mit wem du dich vergleichst. Wenn du als Vorbild ein Fitnessmodel am genetischen Limit nimmst, dann fühlst du dich natürlich noch nicht gut genug und es ist wichtig weiterzumachen und für seine Ziele zu arbeiten, aber manchmal braucht es jemanden der einen wieder runterholt. Also versuch ruhig noch was zu diäten, aber nimm das alles nicht zu ernst. Du siehst schon verdammt gut aus und mach dich jetzt nicht verrückt, nur weil sich dein Spiegelbild nicht innerhalb einer Woche dramatisch ändert ;) No homo!

Na endlich! Leute die Fehler nicht akzeptieren wollen und resistent gegenüber Erklärungen von Shao und AmazingSmile sind, um danach immer noch auf ihrer falschen Meinung beharren, können wir hier nicht gebrauchen. Eigentlich bist du ja nur hier, weil es bei Team-Andro so schrecklich ist... Dass du jetzt im Endeffekt nicht viel besser bist, als die Leute in deinem verhassten Team-Androforum, wirst du bestimmt auch nicht wahrhaben wollen. P.S.: Nach deiner PUA-Theorie bist du Devil!

Okay, sorry. Aber dazu steht nichts in der HSD und auch hier nicht. Dass es im PSMF-Artikel anders steht, wusste ich nicht. Pardon.

Kernkraftwerke hätten nie gebaut werden dürfen, ich verstehe nicht wie ignorant und einfältig man sein kann, um sowas überhaupt noch zu betreiben oder gar auszubauen. Es gab noch nie eine Lösung für den Müll. Es gibt keine, und es wird auch keine geben! Das hätte man sich auch schon damals denken können und das haben wohl auch einige. Aber hey, was interessiert mich das?! Ich sterbe eh in maximal 70 Jahren und bis dahin wird wohl schon jemand eine Lösung gefunden haben (eh nicht) und wenn nicht, ist es doch egal, weil ich sterbe eh und dann brauch ich mir auch keinen Kopf darum machen. Toll, toll. toll. Ich könnte ausrasten. Wenn ich scheißen will, dann kack ich mir auch nicht einfach so mal eben in die Hand, um nachher festzustellen, dass ich keine Ahnung habe, wie ich die Scheisse loswerde und meine Hände sauber kriege. Ist nichts gegen dich Shao, ich kann deinem Post auch nicht entnehmen ob du pro oder contra Atomkraft bist und das ist mir auch total egal, ich will keine Diskussion lostreten. Ich musste nur mal ganz kurz Dampf ablassen. Sorry.

Fitness-experts empfiehlt zusätzlich zu den Riesenmengen an Gemüse 1g Kalium. So ist das richtig!

Es kann dich keiner zwingen etwas zu nehmen, aber da du PSMF nicht nur ein paar Tage als Kickstart benutzt, sondern über einen längeren Zeitraum machen willst, musst du eigentlich supplementieren. Die engere Lebensmittelauswahl und die Reduktion der Menge führen nunmal unweigerlich dazu, dass du von den genannten Nährstoffen zu wenig bekommst. Und da Omega-3 sogar extrem wichtig außerhalb einer Diät ist, wäre es wichtig auf den Zug aufzuspringen. Mit Lamotte kannst du 100 Tage PSMFen für 17€ ! Schnorr dir was von deinen Großeltern oder pump deine Eltern an. Du wirst während der Diät schon merken, ob es dir gut geht oder nicht. Wenn du Probleme bekommst würde ich sofort beginnen gescheit zu supplementieren und brauchen die Kaliumtabletten über ne Woche bis zu dir nach Hause. Na toll.. Probier es meintetwegen aus... YOLO

Puh... Zum Glück habe ich kein Sex!

Wenn du dann aber noch Kalzium willst, dann gibt es das auch nur im Kombipack meistens. (Habe ich nur gefunden). Und wenn du dann noch ne billige Multivitamin nimmst (ist auch nochmal magnesium drin) dann haste magnesium mindestens doppelte empfohlene Menge. Ich hab auch ganz lange rumgerechnet und bin ausgekommen mit Multi + Magnesium/Kalzium-Combi + Kalium von Amazon. Wenn man schon so krass diäten will und bei den Lebensmitteln sparen kann (wegen Menge), dann sollte man sich auch die empfohlenen Supplemente kaufen oder ne andere Diät anstreben. Fischöl ist unabhängig von der Diät sinnvoll und würde ich als sinnvollstes Supplement einschätzen überhaupt (es sei denn du isst täglich einen halben Kilo Lachs) Die 17€ wirste übrig haben für ne halbe Jahres Ration oder eventuell noch länger. Und kauf Protein bei Myprotein, das schmeckt auch nicht scheiße und ist billigstes. Oder Mammut von amazon, aber das ist Mehrkomponentenprotein und in der Diät semisinnvoll ;)

Ich habe jahrelang nur Magnesium genommen, das auch nur weil ich "krampfanfällig" bin. Bei Allergieschüben auch mal Calcium. D3 dauerhaft, Fischöl immer mal wieder. Aktuell wieder mal Kreatin und seit kurzem ZMA @Trollolol: Du sollst Kalium nehmen, weil es die HSD so empfiehlt. Frag mal fly oder eloan. Oder kein plan wer hier alles für fitness-experts zuständig ist. Wirst wohl einen Mangel haben und den gilt es auszugleichen. @Borgut: Unser gemästetes Schwein will aber ein paar Kilo abnehmen und versucht jetzt ne PSMF zu machen. Deswegen braucht er die Supplemente.

10g Fischöl aufgeteilt auf 2-3 Mahlzeiten pro Tag Lamotte Fischöl ist das billigste überhaupt. 1 Liter Flasche hat mit 17 oder 18€ gekostet. Da kann sogar myprotein nicht mithalten. Rufste einfach in der Apotheke an und bestellst mit folgenden PZNs: - 250ml: 7021465 -1000ml: 867109 9 250ml konnten bei mir nicht geliefert werden, aber vielleicht hast du mehr Glück. Rechnen darfst du selber Du brauchst noch Kalium! Laut HSD: 10 g Omega-3 Fettsäuren (Fischöl) 1 Kapsel eines billigen Multivitaminpräparats 1000 mg Kalium 500 mg Magnesium 800 mg Kalzium

Magnesiumcitrat wird besser aufgenommen, deswegen ist das Beste. Aber bei billigen Pillen ist das selten. Und trotzdem ist es egal, denn hinten auf der Packung steht drauf, wieviel Magnesium eine Tablette enthält. Um deinen Bedarf zu decken musst du dann mehr nehmen, als du mit Magnesiumcitrat hättest nehmen müssen, aber es kommt ja aufs gleiche raus. Magnesiumcitrat gibts billig als Pulver bei myprotein, aber die Lieferung dauert natürlich ein bisschen. Du nimmst kein Kalium! Das habe ich nirgendwo im Drogeriemarkt oder myprotein gefunden. Nur bei amazon (such nach potassium). Ist teurer als die anderen Supplemente, aber vielleicht gibt es das auch billiger in der Apotheke.

Grüner Tee- examine.com "fat burning is dependent on being Caffeine naive" Woanders habe ich auch mal gelesen (glaube Team Andro hatte einen Artikel), dass der Effekt nur bei regelmäßigen Konsum, d.h. nach einigen Monaten eintritt. Ist also nichts mit der Wunderwaffe Grüner Tee. Gesund ist er trotzdem, deswegen spricht nichts dagegen ihn zu trinken und eventuell zu profitieren ;)

Silver Linings Playbook Good Will Hunting Rain Man Juno 50/50 Blue Valentine Crazy, Stupid, Love Perfekt danke ;) Crazy, Stupid, Love kenne ich schon, aber den Rest noch nicht. Gestern habe ich mir dann It's Kind of a Funny Story angesehen. -7,5 Gefiel mir ziemlich gut, im Moment steh ich auf so Filme. Es gibt wie immer Höhen und Tiefen, mit Liebesstory, aber alles nicht zu kitschig und nicht zu perfekt. Zach Galifianakis Humor ist sowieso immer top!

Hatte ich auch letzte Woche, obwohl Form eigentlich ziemlich gut sein müsste und ich an der Flexibilität und Beweglichkeit gearbeitet habe. Ich glaube, dass es Muskelkater am Hüftbeuger ist, aber sicher bin ich mir da auch nicht. edit: Ja, bei mir kam es auch aus der iliopsoas Region. Habe das ganze auch beim Foam Rolling gemerkt, als ich versucht habe das zu lokalisieren. Eine Lösung habe ich jedoch noch nicht gefunden.

Bei dem Preis kannst du dir doch locker ein Hemd maßschneidern lassen. Luxire.com Wie cool ist das denn bitte? Ein Hemd, das nur für dich hergestellt wird, kein anderer tragen kann, weil es genau deine Maße hat und dazu noch PERFEKT sitzt. Du kannst alles genaustens auswählen, so wie du es haben möchtest und trotzdem ist es noch billiger als Cirlce of Gentlemen!

Vielleicht lieber morgen (Perks of being a wallflower) -8,5. Super toller Film. Erst dachte ich auch, was ein klischehafter Teeniefilm, aber hab ihn mir dann angeguckt, nachdem er hier so gut bewertet wurde. Verdammt das Ende! Das hat mich echt richtig mitgenommen, ich hab noch länger drüber nachgedacht und wow, war echt ein guter Film. Hätte ich nicht erwartet und hat mich deshalb so gefreut. Und Emma Watson ist so toll. Die hat einfach eine wahnsinns Ausstrahlung. Kennt jemand ähnliche Filme? Die so schön sind, gleichzeitig traurig, am Ende mit Twist (muss kein Twist sein, solange der Film atemberaubend ist). Filme die einen über das eigene Leben nachdenken lassen. Into the Wild kenn ich schon ;)