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[General_Verdacht 915]

PRAISE THE SUN!

Wie groß bist du eigentlich wirklich? Gemessen an dem Bärtigen bei 0:46 ...

[Dark Knight 842]

1.77 und der Bärtige ist knapp 2,00 groß :P

[Dark Knight 842]

2015.23 (Mi, 11.02.2015):

Kniebeugen 3x3x123kg @8
Bankdrücken 5x92.5kg @9.5 - 5x92.5 @9.5 - 5x92.5 @10
+ Bankziehen 10x70kg @8 - 10x70kg @9 - 10x70kg @9
Schulterdrücken 5x57.5kg @10 - 8x50kg @9.5 - [email protected]

Miese Woche. Insgesamt 14 Stunden geschlafen auf 4 Tage. Bisschen unnötiger psychischer Stress. Bin froh wenn Wochenende ist. Schulter zickt wieder. Bench aber diesmal mit richtigem Stopp. Beugen echt smooth.

Spidermanmorphsuit kam an gestern. Mega :D

Cheers.

Februar 12, 2015 bearbeitet von Dark Knight

[Dark Knight 842]

2015.24 (Do, 12.02.2015):

Kniebeugen 10x140kg @9 - 7x140kg @9.5

Bankdrücken 5x4x80kg @8

+ Kurzhantelrudern 1x3x60kg (Dachte da ginge mehr ;() - 3x8x41kg @8.5

+ SZ-Curls 2x10x27.5kg - 1x8x27.5kg (alle bis der Arm nicht mehr hoch ging ;D)

Gefühlt die geilste Einheit seit langem. Anfangs total demotiviert ins Gym gegangen, weil ich die halbe Nacht nicht gepennt hab (Kater meiner Freundin hat Krawall geschoben. Katzenbesitzer wissen wahrscheinlich was ich meine) und davor zwei Stunden Jura geschrieben habe. War einer dieser "geh einfach hin und mach das nötigste und dann fahr wieder heim"-Tage. Komme ich runter in den Keller des Gyms und sehe, wie ein Bär (ca. 120-130 kg) einfach mal 300 kg beugt mit Wraps und Gürtel (Irgendein Franzose war es. Hatte jedenfalls ein Westside Barbell T-Shirt an). Haben dort eine spezielle Kniebeugestange, die 25 kg wiegt und etwas dicker ist. Jetzt weiß ich wofür man sowas braucht. Dann kam durch Zufall ein guter Freund von mir rein und wir haben uns gegenseitig gepusht und so kam es dann zu diesem glorreichen Satz Beugen (Video lädt gerade hoch). Anschließend dann noch leichtes Bankdrücken.Schulter ist wohl auch stark abhängig von der Technik. Mal tat sie heute weh. Mal ging es ohne Probleme. Und ich habe keine Ahnung woran es liegt. Zwischenzeitlich ist der andere KDKler vom Anfang heim und es kam ein Kerl rein, der einfach aussah wie Jim Wendler persönlich. Glatze, Bart bis auf die Brust, Harley Davidson T-Shirt an. Packt aus seiner Tasche eine BOSE-Soundbox und macht heftigsten Metal und ACDC an und bencht einfach mal 125kg auf Reps mit Stopp. Geiler Scheiss. Ich liebe mein neues Gym.

Anschließend noch ein wenig was für den Rücken gemacht und gecurlt und dann heim.

Jetzt bisschen chillen, morgen noch eine Klausur und dann mal ein Wochenende frei von Lernen und Stress. Feiern als Spidey mit Girl und Freunden. Sonntag auf Milky Chance Konzert. Läuft.

Cheers.

[Dark Knight 842]

[Alc 1164]

PRAISE THE SUN!

Wie groß bist du eigentlich wirklich? Gemessen an dem Bärtigen bei 0:46 ...

dark souls

beste game

[Zooler 1852]

Gibt es da nen Anime?

[Alc 1164]

Gibt es da nen Anime?

nope, aber Dark Souls hat unglaublich viel von Berserk geklaut

"Berserk" ist wohl sozusagen das Anime/Manga Pendant zu Dark Souls

[Dark Knight 842]

2015.25 (Sa. 14.02.2015):

Bankdrücken 3x5x85kg @9 - 2x5x85kg @9.5
Kniebeugen 3x3x122.5kg @7
Kurzhantelrudern 4x48kg @9 - 4x48kg @9 - 4x48kg @9 - 4x48kg @9

Heute kurze Einheit. Bankdrücken schwer. Kniebeugen leicht. Kurzhanteltudern eher das Griffkraftproblem bei den glatten McFit Hanteln und schwitzigen Händen. Geht mir aber gut ab die Übung.

Schulterdrücken heute mal aus Zeitgründen geklemmt.

Cheers.

Februar 17, 2015 bearbeitet von Dark Knight

[MP2901 276]

Kurzhantelrudern oder krock rows geile Übung, wenn man ausreichend schwere Kurzhanteln hat und diese auch bewegen kann.

[Dark Knight 842]

2015.26 (Mo, 16.02.2015):

Kniebeugen 5x5x132.5kg @8 / @8.5 / @8.5 / @9 / @9

Bankdrücken 5x4x80kg @8

Sumokreuzheben 4x182.5kg @10

+ Klimmzüge (breiter Obergriff) 4x6xKG

+ 2 Sätze Langhantelcurls

KG: 81.0kg

Gestern enormes Schlafdefizit, aber konnte die Ursache vom Schlafdefizit jetzt klären. Hoffe, dass das besser wird die nächste Zeit. Ansonsten ganz gute Einheit bis aufs Bankdrücken, wo jetzt noch der andere Arm anfängt rum zu zicken. Schmerz verschwindet aber bei beidem, sobald ich mehrere Sätze gemacht habe.

@Heimdallr:

Ich schreibe dir die Tage noch per Mail oder Whatsapp. Habe deinen Plan nicht vergessen, mich nur doch entschieden noch einmal zum Abschluss zu peaken, um dann "guten Gewissens" in die leichte Phase am Anfang deines Planes zu starten. Dass ich da z.T. enorme Issues in der Psyche habe ist ja nichts neues.

Für alle anderen: Plan orientiert sich an der Texas Methode und sieht wie folgt aus:

Mo:

5x4-6 Kniebeugen

5x4-6 Bankdrücken

3x6 SLDL

3x6 Rudern

Mi:

2x6 Pausen Kniebeugen

3x6-8 Schulterdrücken

3x8 Chinups

3x10 Biceps

Fr:

1x4-6 Kniebeugen

1x4-6 Bankdrücken

1x5-6 Sumokreuzheben

3x10 Triceps

Werde dann wohl evt. Samstag leichtes Cardio einbauen, oder - falls Heimdallr grünes Licht gibt - Dienstag ein wenig sprinten gehen, um nicht mehr bei allem zu keuchen wie ein sterbendes Schwein.

Genaueres erst, wenn Heimdallr grünes Licht gegeben hat, dass ich das hier posten darf (Ist ja schließlich seine Arbeit, die er mir umsonst zur Verfügung stellt).

BTW: Fasching als Spiderman war geil.

Jetzt aber wieder der alte Darky.

Cheers.

[joe2 878]

Was ist SLDL?

Pack das Rudern in den Mittwoch und hol den Triceps in den Montag. Hast sonst nur 2 Tage Pause (übers WE) bis zum Benchen am Montag, obwohl du Freitag schwer drückst und noch den Triceps machen wolltest

[Dark Knight 842]

Gestrecktes Kreuzheben. Also Stiff Legged Deadlift.

Plan ist wie gesagt von Heimi. Danke für die Vorschläge. Aber denke der weiß was er macht

[Dark Knight 842]

Gestern 2 Sätze 4*97.5 kg mit Stopp @10 gebencht, heute 150 kg auf 7 Reps mit Ass to Grass @9.5 gebeugt.

Videos und ausführliche Logs kommen die Tage.

Samstag wahrscheinlich kein Training Aus privaten gründen.

[Alc 1164]

deine bench ist im vergleich ziemlich reudig.

Wieso nicht mal gezielt mit ordentlicher Assistance anfangen?

wo haperts? im lockout, oder wo?

mal floor presses einbauen um den Trizeps zu trainieren, als Idee

--- edit

ich gehe von den werten aus die du sonst schreibst irgendwas um 80-85kg bench x5.

Februar 20, 2015 bearbeitet von Alc

[Nathol 1283]

heute 150 kg auf 7 Reps mit Ass to Grass @9.5 gebeugt.

Brb, Fahrradfahren.

Aber mal im Ernst: Hat dein Volumenblock so krass eingeschlagen? Oder wirkt Kreatin so gut, dass du nun doch 3m und grün bist?

Und ja, ich bin mad jelly

Februar 20, 2015 bearbeitet von Nathol

[Dark Knight 842]

Februar 20, 2015 bearbeitet von Dark Knight

[Dark Knight 842]

deine bench ist im vergleich ziemlich reudig.

Wieso nicht mal gezielt mit ordentlicher Assistance anfangen?

wo haperts? im lockout, oder wo?

mal floor presses einbauen um den Trizeps zu trainieren, als Idee

--- edit

ich gehe von den werten aus die du sonst schreibst irgendwas um 80-85kg bench x5.

Mein Maximalkraftwert beim Bankdrücken liegt wohl derzeit bei ca. 110 kg. Damit bin ich kurz vor dem "advanced" Kraftlevel, dass ich bei Beugen und Heben schon deutlich überschritten habe. Natürlich hinkt es etwas hinterher, aber finde nicht, dass das weiter tragisch ist. Gibt eben Leute, die stark im Beugen sind (und Sumo profitiert ja zwangsläufig davon) und Leute, die einfach stark im Drücken sind. Man sollte halt bei meinen Kraftwerten nicht vergessen, dass ich halt mit Wettkampftechnik und dem nötigen Stopp auf der Brust drücke. Ohne Pause drücke ich auch ohne Probleme ca. 10% mehr (womit ich dann ja im passenden "advanced" Bereich wäre).

heute 150 kg auf 7 Reps mit Ass to Grass @9.5 gebeugt.

Brb, Fahrradfahren.

Aber mal im Ernst: Hat dein Volumenblock so krass eingeschlagen? Oder wirkt Kreatin so gut, dass du nun doch 3m und grün bist?

Und ja, ich bin mad jelly

Kreatin habe ich ja schon die ganze Zeit supplementiert, d.h. von dem ganzen kann es nicht kommen. Anscheinend scheint Volumen bei meinen Beinen wirklich was zu bewirken. Die Idee, nach dem Volumenblock Texas-Methoden-artig weiter zu machen scheint auch Gold wert zu sein. Und danke für die Blumen!

Noch die beiden fehlenden Logs (aus dem Kopf heraus, sollte ungefähr so passen):

2015.27 (Mi, 18.02.2015):

Kniebeugen 3x3x123kg @8

Bankdrücken 2x4x97.5kg @10 - 2x3x97.5kg @10

+ Bankziehen 3x8x75kg @9 (können auch 10 Wiederholungen gewesen sein, weiß es gerade nicht mehr aus dem Kopf)

+ Schulterdrücken 4x60kg @10 - 4x60kg @10

2015.28 (Do, 19.02.2015):

Kniebeugen 7x150 @9.5 - 3x150kg @9

Bankdrücken 5x4x80kg @8

Kurzhantelrudern 3x8x50kg @9

Morgen weiß ich noch nicht, ob ich trainieren gehe, aus Zeitgründen. Zusätzliche Entlastung tut der Schulter denke ich auch mal ganz gut.

Cheers.

[Dark Knight 842]

2015.29 (Mo, 23.02.2015):

Kniebeugen 3x5x135kg @9 2x5x135kg @9.5

Bankdrücken 5x4x80kg @8

Sumokreuzheben 3x190kg @10

+ Klimmzüge(breiter Obergriff) 4x6xKG

+ Langhantelcurls 8x30kg

War gestern aber nach versemmelter Klausur (passiert wohl einfach mal) auch nicht richtig bei der Sache. War gestern schon gut hart. Aber irgendwann zwischen 12. und 14. März wird ja auch ausgemaxt. Peile 180kg Kniebeugen, 110kg Bankdrücken und 210kg Kreuzheben an.

Weiß aber jetzt schon ungefähr, wie es die nächste Zeit bis Oktober organisatorisch so weiter gehen wird, da ich einen neuen Arbeitsplatz habe und meinen Stundenplan für das Sommersemester 2015 auch schon kenne. Mein Training wird sich jetzt auf unter der Woche beschränken, damit ich das Wochenende zum Lernen zur freien Verfügung habe. Merke, dass mir das besser tut, als zu versuchen einen Großteil des Studiums neben der Arbeit auf Montag - Freitag zu quetschen.

Einen Plan habe ich ja schon von Heimdallr bekommen (Sorry, habe die Mail immer noch nicht geschafft) und möchte zusätzlich dazu Dienstags ein wenig Sprinten, sofern Heimdallr dafür grünes Licht gibt. Dann schaut es so aus:

Montag:

5x4-6 Kniebeugen

5x4-6 Bankdrücken

3x6 SLDL

3x6 Ruderbewegung

Dienstag:

Sprinten (irgendwas simples wie 10-20 x 50 Meter)

(Vielleicht im Sommer dann mal an einem Firmenlauf teilnehmen, aber auch nur so, dass es den KDK nicht beeinflusst)

Mittwoch:

2x6 Pause-Kniebeugen

3x6-8 Schulterdrücken

3x8 Chinups

3x10 SZ-Curls

Freitag:

1x4-6 Kniebeugen

1x4-6 Bankdrücken

1x4-6 Sumokreuzheben

3x10 Triceps (Suche hier noch nach einer passenden Übung: Bodybuilder tobt euch aus. Habe Freitags halt nur Langhanteln und SZ-Stange zur Verfügung)

Zusätzlich dann der x-te Versuch mal regelmäßig Mobility und Prehab zu machen. Also Dehnen, Foam Rollen und so.

Cheers.

[Tyga 1485]

3x10 SZ Overhead Extensions

[Gast Yeezyzz]

This.

Einzige Alternative sind Skull Crushers, die könntest du supersetten mit CG Bench mit der gleichen Stange, aber das ist dann kein 3*10 mehr.

[Dark Knight 842]

Danke! Mache dann wohl die SZ Extensions auf der Schrägbank oder so. Für alles andere reicht die Beweglichkeit kaum aus. CGBP lasse ich der Schulter zu liebe einfach mal raus, sonst wäre das mein Favorit gewesen.

[mhochzwei 614]

Laying triceps extensions sind heftig wenn man die wie Rip es vorschlägt macht. Der Muskelkater war krass.

[Gast]

Laying triceps extensions sind heftig wenn man die wie Rip es vorschlägt macht. Der Muskelkater war krass.

qft, upper body rdl

[Dark Knight 842]

Werde die dann genau so einbauen und die SZ Curls dann auch gegen Kurzhantelcurls eintauschen und die so machen, wie Rippetoe es sagt.

Heutiges Training:

2015.30 (Mi, 25.02.2015):

Kniebeugen 3x3x122.5kg @8

Bankdrücken 3x97.5kg @9.5 - 2x97.5kg (Spotter hat hier mitgeholfen -.-, also abgebrochen) - 3x97.5kg @10

+ Kurzhantelrudern 3x8x50kg

+ Rear Delt Flies auf der Schrägbank 20x5kg - 3x8x7.5kg

Bei den Kniebeugen heute so gefühlt, als hätte ich mich nie im Leben gedehnt. Aber vom Gewicht her gut machbar, mal schauen was morgen abgeht. Bankdrücken heute totale Katastrophe. Schmerzlevel steigt immer mehr und seit heute dann offiziell schwächer als vor dem letzten Wettkampf, bei dem ich noch 4x97.5kg gedrückt habe. Mal schauen, wie ich das angehe. Habe dann schmerzbedingt auch das Schulterdrücken sein gelassen (werde das morgen statt des Bankdrückens machen) und auf den Ratschlag eines Bodybuilders mal Rear Delt Flies angefangen für die hintere Schulter. Hat es besser gemacht auf jeden Fall.

Ich schaue mal, dass ich nächste Woche echt zum Physiotherapeuten komme, da ich merke wie ich beim Bankdrücken schon in eine "Schonhaltung" verfalle, die sich beim anderen Ellbogen bemerkbar macht. Scheisse da.

Das Gespräch mit dem Bodybuilder heute war übrigens recht interessant. Ging ums Stoffen und er gehört zur Sorte, die offen dazu stehen, dass sie es in Maßen machen (Einmal im Jahr 12 Wochen à 250mg pro Woche) und es ihre Lebensqualität erhöht. Käme für mich dennoch nicht in Frage. War nur mal interessant zu hören, dass die Panikmacherei mit kleinem Penis, großen Titten und Wutausbrüchen wohl alles relativ gesehen werden muss.

Aber krasser Kerl: 105kg auf 1,75 und die Abs waren durch das bisschen Speck zu sehen.

Dennoch: Wäre es mir echt nicht Wert der Scheiss.

Cheers.