Ausdauersport -30kg in 15 Wochen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[TrollHead 2437]

Ich komme nicht auf Anselms Vorstellung von anderem Level klar.

Grundbedinung muss mal mindestens Körpergröße - 100 sein.

Ich liebe Pat trotzdem. Keine Frage. Würde mich auch von ihm an die Wand klatschen lassen.

August 29, 2014 bearbeitet von TrollHead

[Shao 6329]

Solange du noch nicht intermediate Kraftwerte auf einem vernünftigem Körpergröße/ Körpergewicht Verhältnis hast (Größe in cm -100), muss man sich SS + Gomad und Co. an den Kopf werfen lassen.

Unabhängig davon was nun die eigenen Präferenzen sind, ob Kraft, ob Optik, ob beides, solange man sich per Kraftwerte noch im Anfänger-Status befindet, ist man mit SS + Gomad ab besten beraten, da das Zeit/ Aufwand Verhältnis dabei einfach gut ist (statt SS kann man auch WKM, Greyskull, oder irgendeinen anderen Basic-Novice-Plan machen), bis man intermediate erreicht hat, anschließend eine PSMF um das angefressene überflüssige Fett abzuschmeißen und dabei die Kraftwerte zu halten.

Wenn man damit fertig ist, hat man sich quasi die Freiheit erarbeitet von da an, zu trainieren worauf man Bock hat.

Ne, net wirklich. GOMAD brauchst du nur als Skinny Athlet und ein linear trainierter Plan ist für alle Anfänger, egal welches Ziel, der effizienteste und beste Weg. Wer sich zuviel Fett angefressen hat, hats nicht verstanden und sich vor allem zuviel Fett angefressen.

Das sind vielleicht 3 Monate Arbeit, dann hat jemand Minimalkraftwerte und kann was anderes machen. Dann wird entsprechend geplant, was derjenige braucht. Viele Sportler, die bspw. Ausdauer brauchen, machen dann nur noch 2x die Woche Krafttraining, andere, die Kraft und Hyper total geil finden, eben 4x. Andere TM.

Es ändert nichts daran, dass du wenn du nach einem Jahr Training noch keine 1,5 Bodyweight beugst und keine 30-40 Minuten bei nem 150er-160er Puls unterwegs sein kannst, du immer noch nicht besonders fit bist.

[Gast]

Training Donnerstag:

3.0km swim (See) done.

Training Freitag:

5km Lauf (Bahn) done. (10×400m mit nur 50m Gehpause, 5×200m mit 200m Gehpause, bis auf den letzten 200er alles mittleres Tempo)

[Gast]

Training Samstag:

None. Fucking rain...

Training Sonntag:

1½h MTB done.

[Gast]

Training Montag:

6km Lauf (Wald) done. (6×6min mit je 1min Pause, merke nochndas Lauftraining von Mittwoch bzw. Freitag)

[Gast]

Training Dienstag:

2h MTB done.

[Gast]

Training Mittwoch:

2h MTB done.

1km swim (See) done.

[Gast]

Training Donnerstag:

2h MTB done.

Training Freitag:

2h MTB done.

1km swim (See) done.

Training Samstag:

3km swim (See) done.

[Gast]

Training Sonntag:

2,5h MTB done. (Sturz)

Training Montag:

1h MTB done.

[Gast]

Training Dienstag:

1½h MTB done.

September 10, 2014 bearbeitet von Gast

[Gast]

Training Mittwoch:

None.

Traning Donnerstag:

4km Lauf (Wald) done.

[Gast]

Training Freitag:

2,5h MTB done.

4×400m Lauf (Bahn) done. (ca. (1) 1'59", (2) 1'40", (3) 1'29", (4) 2'06")

Training Samstag:

2h MTB done.

Training Sonntag:

2h MTB done.

plus jeden Tag ein Sprung in den See

[Gast]

Training Montag:

2h MTB done.

Training Dienstag:

2h MTB done.

1.6km swim done.

[Gast]

Training Mittwoch:

4.8km Lauf (Bahn) done. (10×400m, Zeiten: 2'03-2'12, letzter 1'39")

Beine nähern sich langsam dem Übertraining, nehm noch die letzten Tage Sonne mit, dann steigt das Schwimmpensum wieder.

September 18, 2014 bearbeitet von Gast

[Gast]

Training Donnerstag:

2½h MTB done.

2.5km swim (See) done.

[Gast]

Training Freitag:

None.

Training Samstag:

4km Lauf (Wald) done.

Training Sonntag:

1½h MTB done.

3.0km swim (See) done.

[Gast]

Training Montag:

4km Lauf Wald done.

Training Dienstag:

None, nur ein bisschen Zugseiltraining.

Training Mittwoch:

4.1km swim (Halle) done.

4.8km Lauf (Bahn) done. (direkt nach swim, 12×400m, schnellster 1'38", Schnitt ca. 1'50-1'55")

½h Ergobike done.

[Gast]

Training Donnerstag:

1h MTB done.

Training Freitag:

6.5km swim done.

2km Lauf (Bahn) done. (direkt nach swim, 5×400m, Tempo locker)

[Gast]

Training Samstag:

20min MTB done.

Training Sonntag:

2h MTB done.

[Gast]

Training Montag:

½h MTB done. (Seit Samstag leichter Schnupfen)

Training Dienstag:

None.

Training Mittwoch:

4.8km Lauf (Bahn) done. (12×400m, Tempo locker, 2 etwas schneller)

[Todeskünstler 125]

Wieviel hast du schon runter? krasses sportpensum respekt.

Gibts vorher nachher bilder?

[Gast]

Training Donnerstag:

None.

Training Freitag:

2h MTB done.

3.2km Lauf (Bahn) done. (8×400m locker, 2 zügig)

Wieviel hast du schon runter? krasses sportpensum respekt.

Gibts vorher nachher bilder?

Ich hab sogar 2kg zugenommen, als ich im August/Anfang September kaum geschwommen bin. So langsam beginnt es aber wieder.

Bilder mach ich für mich selbst als Motivation, aber stell die nicht online.

[Gast]

Training Samstag:

1½h MTB done,

¾h Basketball (just for fun) done.

Training Sonntag:

6.4km swim done.

[Gast]

Training Montag:

¾h Ergobike done.

Training Dienstag:

6km Lauf (Wald) done. (6×6min mit je 1min Gehpause)

[Gast]

Training Mittwoch:

6.0km swim done.

2km Lauf (Bahn) done. (direkt nach Swim,1000m warm up, 5× 200m, Zeiten: 47", 45", 43", 38", 38")