Gesunde Ernährung - Basics Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Cuming Home 60]

Ich habe mich Jahrelang nur von Fastfood und so einem Scheiss ernährt, das Ergebnis davon sind dass ich ein eher dünnerer Typ bin, der aber ein minimales Bäuchlein hat. Durch aktuelle Krisen im Leben bin ich von 90KG auf mittlerweile 82KG wieder runter gehungert, Fettmässig ist da natürlich nichts verloren gegangen, ich will aber echt ein wenig Fett verlieren. Für mich ist das nur alles so unübersichtlich, Kalorien, Kohlenhydrate, Zucker, meine Güte, wer soll da durch blicken? Wie macht ihr das so? Wie kann ich meine Ernährung gestalten dass ich, durch die tägliche normale Bewegung, verbunden mit ein wenig Cardio, mein Körperfett reduziere? Am besten ohne dass ich pausenlos Kalorien zählen muss und jeden Tag ne Stunde beim Einkaufen verbringe. 

 

Ich würde nämlich gerne ein wenig Körperfett verlieren, und dann darauf Muskeln aufbauen, auch wenn es anders rum bestimmt leichter wär, aber in den nächsten 1-2 Monaten sollte der Bauch schon flach sein, denn dass würde meinem Selbstbewusstsein gut tun.  

[NichtDeinTyp 43]

Du brauchst Muskulatur. 
Du könntest erstmal probieren bei deinem täglichen TDEE (Kalorientagesbedarf)  zu essen & dabei trainieren zu gehen.
Was du isst ist eigentlich egal, was abnehmen / aufbauen angeht. Solltest nur 2g Protein / kg Körpergewicht decken.
Um's tracken kommst du nicht herum, gerade beim Diäten bzw. wenn du + - 0 konsumieren willst. 
Life is hard.

Mai 9, 2016 bearbeitet von Signum

[Cuming Home 60]

Wieso ist was ich esse egal? Wenn ich meinen kalorienbedarf mit 2 pizzen abdecke kommt das doch Auch nicht gut  ja gut, dann tracke ich halt.

 Wie sollte ich denn kohlenhydrate und zucker beruecksichtigen ? 

[Individualchaotin 10222]

Wenn du Fett abbauen möchtest, hebt Gewichte und mach HIIT statt ein bisschen Cardio. Rechne aus, wieviel Kalorien du verbrauchst - wahrscheinlich zwischen 1800 und 2200 im Ruhezustand und rechne mal eine Woche aus, was du zu dir nimmst und wieviel kcal das sind.

Vollkornprodukte, Süßkartoffel, Fleisch, Milchprodukte, Ei, Gemüse, bisschen Obst, dunkle Schokolade und Nüsse.

[Cuming Home 60]

 

Sowas hier? Würde das als anfängliches tägliches Training reichen? Hanteln stemmen ist keine Option aktuell, da mein Umzug noch nicht fix ist und ich deshalb noch kein Fitnessstudio in erreichbarer Nähe habe. (Beziehungsweise; Na klar gibt es hier welche, aber ich zahl sicher keine 80 euro im Monat) 

[Nathol 1283]

Ernährung Basics und zwar in dieser Reihenfolge:

 

1. Kalorien. Rechner benutzen, Verbrauch ausrechnen, 2 Wochen lang tracken und entsprechend anpassen

2. Makros. Protein ist King, als mindestens 2g Protein pro KG Körpergewicht. 0.8 bis 1g Fett pro KG Körpergewicht. Rest Kohlenhydrate oder mehr Fett

3. Mikros. Keiner will krank sein.

4. Der Rest. Supplemente, "Wann esse ich was?", Anaboles Fenster, alles nur nebensächlich.