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[Shao 6316]

du musst ALLES trainieren, nicht nur brust und bauch, auch nicht mehr als die anderen muskeln.

am besten du machst einen plan den die meisten hier machen.

obs reicht kann dir keiner sagen, wahrscheinlich nicht. am anfang kannst du öfters gehen weil deine muskeln nicht so viel regenerationszeiten brauchen.

Ich trainiere eig. alles , werde mir jetzt den ( extrem langen ;) ) Fitness-Plan-Thread durchlesen.

Hehe Essen tue ich mehr als egnug , müsste eigentlich ein klotz sein :D Habe ne Zeit lang mal jeden Monat für 32 € Süßigkeiten gekauft xD

*schäm*

So wie du ausschaust, kann ich dir garantieren, du isst net besonders viel :D

Wieviel VIEL isst, sieht man, wenn wir uns beide dann im All You Can Eat Restaurant vergleichen würden :D

[Mika'el 0]

Du hast nen ähnlichen Körperbau wie ich und ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass du zu wenig isst.

Ich mach jetzt seit nicht ganz nem Monat das Starting strength Programm und hab bisher 3 Kilo zugelegt (hab wie du bei 63 angefangen).

Atm ess ich immernoch zu wenig, weil ich seltsamerweise fast zu faul dafür bin.

Mal meine Aufstellung von heute:

2 Belegte Brote

1 Belegtes Brötchen

1 Choco Crossaint

1 Pick Up (ein Schelm, wer böses dabei denkt )

2 große Portionen Spaghetti Bolognese

3 Chickenburger

1 Portion Spaghetti Bolognese

1 Liter Milch

100g Erdnüsse

Fazit: viel zu wenig. Mir ist klar, dass das außerdem zu wenig Protein ist und zu viele Carbs, aber ich ess im Moment einfach was mir übern Weg läuft.

Mach das Starting Strength und GOMAD und du wirst wachsen wie...kA...jemand auf SS und GOMAD eben

Edit: Gallon Of Milk A Day = 4 Liter Milch -> enjoy

Januar 23, 2009 bearbeitet von Mika'el

[-D3nny- 4]

Du hast nen ähnlichen Körperbau wie ich und ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass du zu wenig isst.

Ich mach jetzt seit nicht ganz nem Monat das Starting strength Programm und hab bisher 3 Kilo zugelegt (hab wie du bei 63 angefangen).

Atm ess ich immernoch zu wenig, weil ich seltsamerweise fast zu faul dafür bin.

Mal meine Aufstellung von heute:

2 Belegte Brote

1 Belegtes Brötchen

1 Choco Crossaint

1 Pick Up (ein Schelm, wer böses dabei denkt )

2 große Portionen Spaghetti Bolognese

3 Chickenburger

1 Portion Spaghetti Bolognese

1 Liter Milch

100g Erdnüsse

Fazit: viel zu wenig. Mir ist klar, dass das außerdem zu wenig Protein ist und zu viele Carbs, aber ich ess im Moment einfach was mir übern Weg läuft.

Mach das Starting Strength und GOMAD und du wirst wachsen wie...kA...jemand auf SS und GOMAD eben

Edit: Gallon Of Milk A Day = 4 Liter Milch -> enjoy

Du ist ziemlichen Schrott leider. Chickenburger durch Pute oder Fisch erstetzen, Spaghetti teilweise durch Reis oder Kartoffeln und Choco Crossaint + Pick Up durch Obst wie Bananen

und das ganze wäre schon viel ansehnlicher. =)

Januar 23, 2009 bearbeitet von -D3nny-

[Mika'el 0]

Ja, ist mir klar

Mir gings ja auch nur drum ihm zu zeigen, wie viel "zu wenig" sein kann.

Dass ich an meiner Ernährung noch viel ändern muss ist keine Frage

Thnx anyway

[Shao 6316]

Mach das Starting Strength und GOMAD und du wirst wachsen wie...kA...jemand auf SS und GOMAD eben

Ich sehe, die Fotos haben dich überzeugt :D

Ja, ist mir klar

Mir gings ja auch nur drum ihm zu zeigen, wie viel "zu wenig" sein kann.

Dass ich an meiner Ernährung noch viel ändern muss ist keine Frage

Thnx anyway

Ersetz dein Frühstück durch Eier mit Bacon.

Pack ne Menge Hackfleisch in deine Bolognese. Am besten machst du "Bolognese mit Hackbällchen."

Zu deiner Milch : NImm dir nen Shaker, geh zum DM und kauf dir für 1,65 250g Erdnussmuss. 100g davon mit Milch und Bananen in den Shaker :

knapp 800-900kcal in einem gut trinkbaren, leckeren Drink. Ca 30g prot von den Nüssen, ca 10g Prot von der Milch.

Ich hab dir ja schon meine ersten Fotos geschickt, da siehst du ja schon, was sone Ernährung fürn Unterschied macht. Und du siehst, dass man nicht unbedingt viel Speck zulegen muss, auch wenn man 4000kcal am Tag isst.

[moepomator 1]

Ich weiß nicht wie viel ich noch essen soll ^^ Ne Zeit lang habe ich pro Tag 7 Schüsseln Müsli gegessen nebenbei ( fand Müsli einfach nur geil ;) ) und bei meinem Frankreich Austausch meinte die Familie nur ich explodiere wenn ich so weiter esse ;) So viele Nudeln gegessen wie für 3 Personen bestimmmt waren und und und....

Werde hier mal alles lesen bei Ernährung und so und dann gehts los :)

Werden dann wohl nicht die Menge die ich esse , sondern die Art des Essens ändern müssen.

Januar 24, 2009 bearbeitet von moepomator

[Shao 6316]

Ich weiß nicht wie viel ich noch essen soll ^^ Ne Zeit lang habe ich pro Tag 7 Schüsseln Müsli gegessen nebenbei ( fand Müsli einfach nur geil ;) ) und bei meinem Frankreich Austausch meinte die Familie nur ich explodiere wenn ich so weiter esse ;) So viele Nudeln gegessen wie für 3 Personen bestimmmt waren und und und....

Werde hier mal alles lesen bei Ernährung und so und dann gehts los :)

Werden dann wohl nicht die Menge die ich esse , sondern die Art des Essens ändern müssen.

7 Schüsseln Müsli sind das schon ne volle Packung? 100g der meisten Müslis sind ca 400kcal.

Ists ne Packung hast du sagen wir mal 500g Müsli gefuttert. Macht ca 2000kcal.

Das ist in Ordnung. Sind nichtmal 60g Protein. Nicht genug.

Nudeln musst du nen KG Essen und hast gerade mal den Proteinwert denn du brauchst, drin.

[-D3nny- 4]

Zu deiner Milch : NImm dir nen Shaker, geh zum DM und kauf dir für 1,65 250g Erdnussmuss. 100g davon mit Milch und Bananen in den Shaker :

knapp 800-900kcal in einem gut trinkbaren, leckeren Drink. Ca 30g prot von den Nüssen, ca 10g Prot von der Milch.

Ich hab dir ja schon meine ersten Fotos geschickt, da siehst du ja schon, was sone Ernährung fürn Unterschied macht. Und du siehst, dass man nicht unbedingt viel Speck zulegen muss, auch wenn man 4000kcal am Tag isst.

Direkt in die Küche und ab in den Mixer.

Ergebnis -> Fast gekotzt

Da trink ich meine Milch doch lieber Pur und fresse weiter meine Macadmia Nüsse, haben eh mehr kcal

Will euch aber net bremsen, trinke auch 2-3 Shakes am Tag, bestehen allesdings nur aus Obst mit bissi Wasser zum verdünnen.

[moepomator 1]

Zu deiner Milch : NImm dir nen Shaker, geh zum DM und kauf dir für 1,65 250g Erdnussmuss. 100g davon mit Milch und Bananen in den Shaker :

knapp 800-900kcal in einem gut trinkbaren, leckeren Drink. Ca 30g prot von den Nüssen, ca 10g Prot von der Milch.

Ich hab dir ja schon meine ersten Fotos geschickt, da siehst du ja schon, was sone Ernährung fürn Unterschied macht. Und du siehst, dass man nicht unbedingt viel Speck zulegen muss, auch wenn man 4000kcal am Tag isst.

Direkt in die Küche und ab in den Mixer.

Ergebnis -> Fast gekotzt

Da trink ich meine Milch doch lieber Pur und fresse weiter meine Macadmia Nüsse, haben eh mehr kcal

Will euch aber net bremsen, trinke auch 2-3 Shakes am Tag, bestehen allesdings nur aus Obst mit bissi Wasser zum verdünnen.

Hehe :D

@ Shao erzähl doch mal was du dir so am Tag alles reinziehst , werde dich nich dran hindern das ganze mit Details zu schmücken :)

[HamburgM 4]

Ersetz dein Frühstück durch Eier mit Bacon.

Pack ne Menge Hackfleisch in deine Bolognese. Am besten machst du "Bolognese mit Hackbällchen."

Zu deiner Milch : Nimm dir nen Shaker, geh zum DM und kauf dir für 1,65 250g Erdnussmuss. 100g davon mit Milch und Bananen in den Shaker :

knapp 800-900kcal in einem gut trinkbaren, leckeren Drink. Ca 30g prot von den Nüssen, ca 10g Prot von der Milch.

Wow, sehr lecker.

Hast du noch mehr Tipps, die in die gleiche Richtung gehen?

Ich esse schon sehr viel, aber mir fehlt die Abwechslung.

Was ich viel esse und mir spontan einfällt:

Mozarella-Tomaten-Salat mit Olivenöl,

Rühreier mit sehr viel Bacon,

Reis mit viel Cevapcici,

Magerquark (roh) oder Magerquark gemixt mit Milch, ein wenig Marmelade und Haferflocken.

Was könnte ich ergänzen? (Außer "Eiweiß"-Shakes, die nehme ich ungerne, ich liebe es zu essen!)

[Shao 6316]

Ersetz dein Frühstück durch Eier mit Bacon.

Pack ne Menge Hackfleisch in deine Bolognese. Am besten machst du "Bolognese mit Hackbällchen."

Zu deiner Milch : Nimm dir nen Shaker, geh zum DM und kauf dir für 1,65 250g Erdnussmuss. 100g davon mit Milch und Bananen in den Shaker :

knapp 800-900kcal in einem gut trinkbaren, leckeren Drink. Ca 30g prot von den Nüssen, ca 10g Prot von der Milch.

Wow, sehr lecker.

Hast du noch mehr Tipps, die in die gleiche Richtung gehen?

Ich esse schon sehr viel, aber mir fehlt die Abwechslung.

Was ich viel esse und mir spontan einfällt:

Mozarella-Tomaten-Salat mit Olivenöl,

Rühreier mit sehr viel Bacon,

Reis mit viel Cevapcici,

Magerquark (roh) oder Magerquark gemixt mit Milch, ein wenig Marmelade und Haferflocken.

Was könnte ich ergänzen? (Außer "Eiweiß"-Shakes, die nehme ich ungerne, ich liebe es zu essen!)

Ein guter Tip ist immer, sone Fertigsachen wo drei Portionen drauf steht, als eine Portion zu sehen. Ne Tüte von sonem Essen hau ich im Handumdrehen weg...

All you can eat SUshi ist auch gut. Ich warte noch auf Cranx um zu sehen, ob er wenn er hier in der Nähe studiert meinen Rekord bricht XD

[Cranx 20]

mach ich mit links

[salvo 0]

Hm ich komm locker auf meine 2g/kg Protein am Tag. Allerdings ess ich von den Kalorien her maximal 2500.

Könnt ich da noch mehr rausholen, wenn ich auf 3000-4000 rauf gehe?

Trainiere jetzt im 4ten Monat und hab bisher 4kg zugenommen.

S

[Cranx 20]

ich würds so lassen, schlieslich nimmst du gut zu und stagnierst nicht.

die nahrungsmittelmenge würd ich immer dem spiegelbild anpassen, nimmst du ab dann erhöst du die mengen, wirst du fett und nimmst zu schnell zu, dann redzuierst du.

erhöhen oder reduzieren würd ich aber nur die kohlenhydrate, immer im 50g schritt.

[RoyTS 141]

Zeig doch mal nen Pic/Video von dir Shao wolltest doch letztens eins aufnehmen?

http://www.youtube.com/user/Shaolos

unpredictable :

Mach das mal heavy... wenn dein Bauch und Rücken dabei nicht feuern... dann dürftest du ziemliche Rückenschmerzen bekommen ;)

Oder nimm mal ein leichtes Gewicht im MP und mach damit ne Kniebeuge, denn dann verstärkt sich der Effekt noch um einiges mehr.

Rippetoe hat übrigens irgendwo bei sich im Forum geschrieben dass deadlifts so heißen weil das Gewicht "dead" aufm Boden liegt. Ich habs auch bisher eher ohne ablegen gemacht aber irgendwo ists sinnvoll, vor allem wenn du dir mal anschaust, dass du im Video genaugenommen ein wenig das bouncen der Hantel auf der Unterlage ausnutzt.

[Shao 6316]

Zeig doch mal nen Pic/Video von dir Shao wolltest doch letztens eins aufnehmen?

http://www.youtube.com/user/Shaolos

unpredictable :

Mach das mal heavy... wenn dein Bauch und Rücken dabei nicht feuern... dann dürftest du ziemliche Rückenschmerzen bekommen ;)

Oder nimm mal ein leichtes Gewicht im MP und mach damit ne Kniebeuge, denn dann verstärkt sich der Effekt noch um einiges mehr.

Rippetoe hat übrigens irgendwo bei sich im Forum geschrieben dass deadlifts so heißen weil das Gewicht "dead" aufm Boden liegt. Ich habs auch bisher eher ohne ablegen gemacht aber irgendwo ists sinnvoll, vor allem wenn du dir mal anschaust, dass du im Video genaugenommen ein wenig das bouncen der Hantel auf der Unterlage ausnutzt.

Die Unterlagen sind scheisse, auf jeden Fall. Bin umgestiegen die Sachen auf dem harten Boden mit weniger "Bounce" zu machen. Den Leuten gefällts natürlich nicht, der arme Boden! :D Kommt besser. Weiterhin bin ich inzwischen auf weitere Stände, Hook Grip auf 100+ und einen etwas modifizierten Zugstil umgestiegen als den im Video. Werde sicher bald nochmal neue machen, kurz bevor ich aufs Cut Programm gehe, die Form hat mir da auch überhaupt nicht gefallen.

[Neol 0]

1. 1 Jahr und 7 Monate

2. 17

3. 81 (zZ Creatin)

4. 177

5. Arme 38cm, Beine 63, Brust 110cm

Bild habe ich beim Fotographen machen lassen, da ich Wettkampf mitmache und Bilder für nen Wettkampf machen wollte...

[Cranx 20]

hast du noch andere posen wo man dich ganz und von vorne/hinten sieht ?

[Neol 0]

Latspreat hinten...

[Cranx 20]

ich würde den rücken runder machen.

aber auf jeden fall keine schlechte leistung für nen 17 jährigen, bin selber 17 und in der vorbereitung auf den body-extreme revolution =)

mfg Cranx

[Neol 0]

Erzähl mal n paar Daten oder sag an welche Seite man dich betrachten kann.

[knoxxelig 313]

der neol aus dem muscle-forum der bba 08 gewonnen hat?

sei gegrüßt

[Neol 0]

der neol aus dem muscle-forum der bba 08 gewonnen hat?

sei gegrüßt

Genau... hab mich nun ein wenig in das ganze rein gelesen... sehr interessant das Thema, bin zZ dabei "Lob des Sexismus" zu lesen und es ist ebenfalls sehr interessant :)

[Cranx 20]

mich würde mal doppel bizeps vorne und hinten sowie brust seitlich interessieren =)

mfg Cranx

[Joogle 0]

wie klein das internet ist!

klasse leistung gewesen im bba08 neol ;)

x bis x hier, allerdings seit 4 monaten nichtmehr im muscle-forum gewesen..trotzdem stabil am eisen! :D

greez