Holzkopf

Eigentlich auch Jahre. Einarmige Liegestütz, einarmige Klimmzüge, eiserne Kreuz und vieles mehr erwarten dich Das Eiserne Kreuz bekommt er von mir verliehen, wenn er einarmige Klimmzüge kann Gymnasticbodies, einfaches-training.de und FFF sind für BWEs die erste Anlaufstelle. Dann evtl. noch drillsandskills.com und beastskills.com. Mit Turner-BWEs bist du für die nächsten 5 Jahre ausgelastet. :) Es heißt ja Kreuzhang im Deutschen. Iron cross ist wohl verpönnt bei uns...

Bist du dir unsicher in bezug auf deine Sexualität? Gerade als jüngerer Mann hat man doch Angst vor versehentlichen Berührungen mit anderen Männern. Warum solltest du sonst bei einer solchen Lappalie hier posten?

Eigentlich auch Jahre. Einarmige Liegestütz, einarmige Klimmzüge, eiserne Kreuz und vieles mehr erwarten dich

Krafttraining oder harte BWEs ist ein muss um deine Muskulatur auch nur ansatzweise zu erhalten. Mehr Eiweiss würde auch nicht schaden. 3g pro Kg in deiner Diät ist ein netter Richtwert.

Bleiben lassen und Hantel richtung Bauch. Ellbogen sollen die Decke durchstossen. Am besten du ließt die Ausführungen alle nochmal in Starting Strength nach, sonst verletzt du dich noch.

Körperkomposition? Dein Gesicht sieht ganz anders aus sobald du bei 8% Körperfett bist. Mit ein paar Muskeln und einem höheren Testosteronspiegel würdest du auch besser ankommen. Du wirkst wie jemand der sich stark zurückgezogen hat und schwer davon überzeugt ist, dass er hässlich ist. Und du wurdest nicht gemobbt weil du häßlich aussiehst, sondern weil du "schwaches Gammamännchen" ausgestrahlt hast. Dein Aussehen ist nur ein vorgeschobener Grund gewesen. Sprich mit ALLEN Leuten, werde in anderen Lebensbereichen exzellent. Mach was gegen deine Probleme oder hör auf deine Ausreden. Du musst niemandem etwas beweisen, nur dir selber. Schick mir ein Bild von deinem Gesicht, dann kann ich dir sagen, dass du bei weitem nicht so schlimm aussiehst wie du denkst.

Wieviel ist da dran? Ich habe früher 8-12 trainiert, mit mässigem Erfolg. Momentan hab ich auf 5-6 reduziert und mein Trizeps wächst als wäre ich nach Obelix in Miraculix' Zaubertrankkessel gefallen. MXG. Aber da war doch gar nichts mehr übrig Ich hatte den Kessel schon leer geschleckt.

Keine Angst, mit dem Pensum und der Ernährung baust du nicht viele Muskeln auf. Zeig uns Bilder von jetzigen Zustand, gib uns deine Daten (Grösse, Gewicht, Kraftleistungen) und Beispiele wie du aussehen möchtest.

Ich kann deine Einstellung gut verstehen. Genau so habe ich auch gedacht und gefühlt. Insbesondere Kinder können grausam sein . Nun kannst du akzeptieren, was festgelegt ist und die Wut in die Veränderung deines Aussehen stecken. Optimiere Frisur, Gesichtspflege, Körperkomposition (Muskeln/Fett > Hier im Forum vorbeischauen) und Kleidung. Schon bist du von 5 auf mindestens 8 wenn nicht 9 aufgestiegen. Alle diese Veränderungen nehmen nur sehr wenige Menschen vor. (auch hier) Viel Erfolg

Du hast mit 7 angefangen?

Wer macht das schon? Die meisten machen doch lieber Pendley Rows. Die würden aber ganz schön schauen im McFit .

Na wahrscheinlich nur das Training.

Die entsprechende Aufteilung seiner Bauchmuskeln besteht ja trotzdem.

Meine Fortschritte bei SS kommen langsam zum halten und ich fühl mich zerschlagen vom häufigen Beugen. Ich würde gerne auf etwas anderes umsteigen, insbesondere mit fokus auf den Oberkörper und weniger Kniebeugen, da ich Probleme habe Hosen zu kaufen . Kraftwerte: 70 Kg auf 1,65 m KB: 107,5 Kg KH: 115 Kg Miltary: 42,5 Bank: 62,5 Rudern: 60 Pitt Basic Plan: 1. einheit: schrägbankdrücken, kniebeugen, überzüge, waden 2. einheit: klimmzüge, dips, kreuzheben, waden Sind Waden wirklich von Nöten (oder ist das ein Schwachpunkt bei dir Cranx?)? Finde meine Beine eigentlich zu groß. Aktuelle Bilder: Frontal entspannt: Seitlich entspannt: Frontal angespannt: Seitlich angespannt: Hinten angespannt

Ne du siehst bestimmt so geil darin aus, dass meine Vorstellungskraft durchdreht und abstürzt.

Sorry, aber das kann ich mir nicht an Jemandem vorstellen.

Krass. Ich hoffe er wird auch hier bald gebannt. Wie sucht man übrigens Bilder bei Google? Er hat wahrscheinlich den Dateinamen des Bildes gesucht. So hab ich auch die meisten gefunden.

Meiner Meinung und Erfahrung nach schon. 3x10-12 (mit MV) halte ich für eine der ineffektivsten Optionen. Hat wohl u.a. damit zu tun, dass bei Gewichten ab 50-60% 1RM die Kapillaren im zusammengedrückte werden und damit der Muskel nicht mehr mit O2 versorgt wird. Daher fallend die ST (langsamen) Muskelfasern nach 6-10 s aus und nur noch die schnellen FT Fasern arbeiten, da sie ihre Energie nicht aus Oxidation gewinnen. Allerdings ermüden diese schneller und brauchen länger zur Erholung zwischen die Sätzen. Die Trainingssystemen wie PITT, Cluster HST oder Max-Stim wird dies durch die kurzen, lohnenden Pausen kompensiert, im Kraftbereich spielt dies noch keine Rolle. Kommt auch immer auf die Übung, Muskelgruppe, Belastbarkeit... drauf an. Wenn du bis jetzt mit Bankdrücken gut zurecht gekommen bist, kannst du auch dabei bleiben. Oder du gehst bei SBD erstmal auf 30kg runter. Hast du mit der Abwärtsbewegung gestartet oder von unten angefangen? Macht auch nochmal nen großen Unterschied. Bis du mit PITT richtig warm bist kann es schon mal ein wenig dauern, 2-4 Wochen musst du min. einplanen. Kannst natürlich auch 3x10 machen und schauen wie du darauf reagierst oder 10x3 oder einfach mal den TP bei 3x5 ändern oder 2x5 + 1x10-15 oder. .. gibt da 1000 Möglichkeiten. Von unten angefangen. (Powerrack)

Kann deine Probleme durchaus verstehen. Hab früher ähnliches empfunden. Bau einfach langsam auf deinen Erfolgen auf und bevor du dich versiehst bist du weiter als du jemals zu hoffen wagtest. Geh zum Lair oder besorg dir einen besseren Wing der dir hilft deine Grenzen auszuweiten.

Danke ihr habt mich wieder aufgemuntert Werde jetzt erstmal in Pitt reinfinden und Anfang August die Ultimate Diet 2.0 ausprobieren um den KFA um die 8% zu kriegen (Ich fühl mich so "füllig" einfach nicht wohl). Ab dann heißt es wieder Aufbauen! Morgen früh gehts zum Chirurgen um Leistenbruch zu überprüfen.

Verhältnismässig doch sehr, sehr gut.

Ich habe halt schon so viele Leute im Studio gesehen, die mit schweren Gewichten in der Hantelecke rumdoktern und sich dann für 50 schnelle Reps in den Abroller (oder wie der heißt) legen. So lange ich noch nicht richtig schwer Beuge mache ich auch noch Bauchisos, darunter auch weighted crunch. Aber ich kriege da echt Probleme, da ich recht schmächtige Arme habe. 20kg über den Kopf wegstrecken, kann ich nicht lange genug halten. 10 kg weiter nach hinten gestreckt sind fast noch schwerer durch den Hebel und auf die Brust gelegt habe ich sehr wenig Hebelarm. Wie machst Du das? Keine Sorge das hab ich auch schon gesehen. Bis jetzt wie gesagt noch gar nicht, da meine Beuge mir fühlbar viel größere Bauchmuskeln verpasst hat. Tendiere aber eher zu TGUs als Crunches. Crunches würd ich Gewicht auf die Brust nehmen und das wars. Alle anderen Kombinationen funktionieren nicht so gut einfach weil meine Arme nach all den anderen Übungen zu erschöpft wären. @ King Koitus: Ich geh demnächst sowieso in ein Sportzentrum um mich durchchecken zu lassen, aber die Schmerzen sind nicht dauerhaft vorhanden, sondern nur am Tiefpunkt der Beuge oder beim Adduktorenstretching. Auch ansonsten keine Schmerzen beim draufdrücken. Aber um zum Thema zurückzukommen: Ist PITT soviel besser als konventionelles Training?

HAHA Gewonnen! Leider wirst du wohl kaum ein 8pack bekommen können ohne dementsprechende Veranlagung. Wie sieht denn sonst dein Trainingsplan aus?

Sind die mit Gewicht? Weil ohne reizt das jemandem von Deinem Trainingsstand so gut wie gar nicht. Keine Sorge ich bin vielleicht erschöpft aber nicht ganz dumm.

@Eiweißpumpe Harte Plan. Wie lange brauchst du dafür? Hast du stoßen im Verein gelernt?