Holzkopf

Bei 3x5 startest du nicht mit der leeren stange. Lies dir das starting strength wiki durch (google.de) und Starting Strength. 3x5 ist zudem mental wesentlich einfacher, insbesondere als Anfänger. 5x5 ist für Fortgeschrittenere besser geeignet. Aber mach was du möchtest, es ist dein Körper.

Und zunehmen?

P90x sorgt aber weniger für Muskelaufbau. Die Resultate sind durch den Fettabbau so verblüffend. Mit nem niedrigeren KFA sieht man um Welten besser aus.

FS hat absolut recht. Deine ganze Einstellung ist kacke und nicht deine Situation. Für was kannst du dankbar sein in deinem Leben? Was willst du mit und in deinem Leben machen? Wie kannst du deine Probleme lösen?

Da reichen 3-6 Monate Aufbau und eine harte Diätphase und schon sieht er so aus. Für den Bruce Lee look eher nur die Diät.

Erkenntnis ist schön und gut. Insofern man aber nicht eine extrem lebhafte Fantasie und eine unvergleichliche Kontrolle über diese hat braucht man aber wirkliche Taten. Sonst sehr nett. Nichtbewerten kann wirklich sehr hilfreich sein. Bei dem Titel hatte ich aber eigentlich nicht ans ansprechen gedacht...

Kniebeugen oder auch Kettlebell. In dem Fall gehts aber wohl um Kniebeugen. Besserwisser

Schaut es euch nicht an, wenn ihr nicht viel verkraftet. KLICK Immer wieder interessant neue Perspektiven zu entdecken. Ich fühle mich schmutzig... aber irgendwie frei.

In letzter Zeit konzentriere ich mich zu sehr auf mein Aussehen, insbesondere auf meine Muskelzuwächse durch hartes Training. Habt ihr irgendwelche Tipps um diese relativ narzisstische Einstellung schneller/leichter zu verändern? Ich habe soweit: - andere Aspekte des Lebens weiterentwickeln - Affirmationen (so ungefähr?: "Mir ist es jeden Tag weniger wichtig, was andere Leute über meinen Körper denken")>auf Mp3 dauerschleife ("DU") und Papier ("ICH")

Kniebeugen

Exakt so soll man nach Rippetoe auch aufwärmen.

Kniebeugen werden aber recht unsicher/schwer sein. Kannst dich ja nach böcken im Baumarkt umschauen.

Na deine Bilder natürlich. Aber ernsthaft: Der Link oben wird angeklickt und man gibt einen entsetzten oder begeisterten Kommentar ab.

Ich würde das anderen nicht predigen, weil ich das nicht belegen kann, aber ganz ehrlich gesagt glaube ich das persönlich auch, da ich auch schonmal tagelang fast nix an Kalorien esse und nur Eiweiße und Obst, das wären dann bei mir vielleicht, und das ist oft so, 1500 Kalorien und ca 100g Eiweiß und ich baue trotzdem auf. Ich hab einfach meist keinen Bock, ständig was in mich reinzustopfen, obwohl ich nicht im geringsten Hunger habe. Klappt zum Glück bei mir auch sehr gut ohne, ich weiß nur nicht, ob das bei jedem so ist bzw warum das überhaupt bei mir so ist. Ich hasse dich

Genau, mach erstmal und schau wie DEIN körper reagiert. Wenn das Ergebnis dir nicht reicht besorgst du dir nen Job und kaufst dir Langhantel + Rack + Bench oder meldest dich bei McFit o.ä. an.

Um Shao zu zitieren: Nun lernst du folgende Übungen : Military Press, Seesaw Press, Clean & Jerk, KH Bankdrücken. Du wählst eine dieser Übungen aus, wir nehmen den MilitaryPress. Du übst diese Übung bis sie sitzt, und erhöhst mit der Zeit langsam das Gewicht. Am Anfang deiner Trainingszeit, ca 2 Wochen bis einen Monat, je nachdem wie du dich fühlst, nutzt du Gewichte mit denen du eher übst. Danach erhöhst du das Gewicht bis du es 10x drücken kannst. Dabei behältst du einen gerade Körper, spannst deine Bauchmuskeln an und benutzt Power Breathing. Voila, Schultern, Trizeps, Rumpf, Bauch und sogar dein Hintern werden beansprucht. Jetzt addieren wir Klimmzüge (wenn möglich). Damit erledigen wir gleich noch den Bizeps und den Lat, da du den Griff wechseln kannst! Da du zuhause trainieren willst, lassen wir mal harte Kniebeugen raus, da ich persönlich wenn du nicht gerade Geld hast, es für schwierig halte, diese umzusetzen. Wir addieren zu deinem Ganzkörperplan einen zweiten Tag in der Woche. Aber weiterhin am ersten Tag, da wir Kurzhanteln haben, fügen wir noch Side Deadlifts (seitliches Kreuzheben) mit Kurzhanteln dazu. Du kannst dir eine Langhantel kaufen, musst aber nicht sein. Kurzhanteln können schwer genug werden. Du hast also damit einen Übungskomplex aus : M. Presses, Klimmis im Ober und Untergriff, Side Deadlifts. Dazu packen wir später noch ein paar Core Übungen, und der Workout ist eigentlich fast schon fertig. Overhead Kniebeugen Military Press Klimmzüge obe und untergriff Side Deadlifts Beinheben (Bzw. Knieheben am Hang) ODER Janda Situps Dann nach kurzer Zeit : Turkish Get Ups (Hier ist eine 3 Sätze Variante nicht angebracht, ich empfehle die Seite zu wechseln nach jeder Wiederholung, 5 Minuten mit sovielen Reps wie möglich bei langsamer korrekter Ausführung ohne Gefahr das das Gewicht runterfällt) Ist nur ein Beispiel, aber für den Anfänger ausreichend, spezifischer kann man noch werden mit Pistols, Ringen, anderen Arten des Kreuzhebens, anderen Kniebeugen, etc etc Dazu kannst du wunderbar noch Liegestütze, Kniebeugen, Janda Situps, V-Ups, Planche Progression, Dips etc dazu bringen, je nachdem wie deine Ausstattung und Affinität zu bestimmten Übungen und Trainingsarten ist.

Vergiss Klimmzüge nicht.

Naja, das hängt primär auch mit deinen Essgewohnheiten zusammen. Cardio verbrennt nicht wirklich viel. Dein Intervalltraining muss ja echt lange Pausen haben bzw. nicht wirklich anstrengend sein, wenn du 30 min brauchst. 100 Burpees (und Liegestützen) sind ja wohl DAS conditioning Programm für besseren Sex.

Blabla, mach starting strength, mit korrekter Technik und fall nicht auf irgendwelche dumme Werbung rein. PM bei Fragen, durch ICQ o.ä..

@ scrai: Es kann sein, dass du needy und/oder verkrampft rüberkommst, weil du dich sehr auf den Erfolg zu konzentrieren scheinst. Probier doch einfach mal eine Woche lang nichts von Frauen zu erwarten, aber dich davon zu überzeugen, dass sie dich alle wollen (was ja bei dir absolut der Fall ist). Good luck!

Ich bin dort Admin und auf den Photos gut zu erkennen.

Fettes Sorry! Habe das entscheidende garnicht gelesen! Solche Vasen sind im Alter von 17 recht normal. Ich tippe mal bei dir sieht es zur Zeit so aus: http://www.puzzle-klatsch.de/uploads/newbb...b7b590e17b8.jpg Später kommen dann gute Vasen, in denen man abgeklärter und härter wird. Ein ganzer Kerl eben. Ungefähr so: http://www.legaragepierreblanc.com/catalog...es/DSC02445.jpg Ach ja, so kommt man aus Vasen wieder raus: http://www.emilymcleod.com/Abelardo%27s%20...20in%20Vase.jpg Nailed it! Zuviel auf t-nation gesurft? Bin gerade in der gleichen Stimmung

Wer redet denn hier von Zucker? Zucker muss nicht gleich Blutzucker sein. Iss halt fettes und proteinhaltiges ZUSÄTZLICH.

Was kann man denn so machen um am Inner Game zu arbeiten? - Affirmationen - Visualisierungen - KZ erweitern , also das tun was einen ängstigt fallen euch noch andere Sachen ein?

Habe die getauscht und fahre damit vom gefühl her besser. Shao hat doch Bench und Chinups und Military mit Dips kombiniert? Man muss die Dips und Chinups aber auch richtig machen. Bei ersteren richtig schön tief und bei letzteren jede rep aus dem Hang.