S1zer

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Alle erstellten Inhalte von S1zer

  1. S1zer
    Ja, genau so siehts aus. Gesehen hab ich das glaube auch noch nirgends :D Bin mal gespannt wo ich damit lande :)
  2. S1zer
    Die Idee dahinter ist folgende: Ich trainiere eine Hebe- / Beugebewegung alle 2 Tage, will aber heavy / easy im Wechsel haben. Würde ich jetzt auch Kreuzheben und Kniebeugen wechseln, dann müsste ich mich entscheiden ob immer Kreuzheben oder immer Beugen leicht bzw. heavy sein soll. Finde ich uncool. Wenn ich mit meiner aktuellen Variante deutlich an Grenzen stoße, wird variiert, gibt da mehrere Möglichkeiten die ich sehe. 1.) 1 Einheit heavy, 2 easy. Repeat. 2.) 2 Einheiten heavy, 1 easy. Repeat. Unwahrscheinlich. 3.) Testen, ob erst leicht&schnell heben, dann schwer (ebenso bei der Beuge) mich noch ein bisschen vorwärts bringt. 4.) Das ganze splitten in OK/UK, wo in Einheit A1 schwer gehoben + leicht gebeugt wird, B1 mit Bench heavy und Military easy, A2 mit schwer heben und leicht beugen und B2 mit Military heavy und Bench easy. Übungsausführung auch in der Reihenfolge. Wenn ich so drüber nachdenke, wird die Strategie darauf hinauslaufen, erst 3.), dann 1.) und dann 4.) zu machen, ist aber nur ein Gedankenspiel. Vielleicht raste ist bei einem langen Plateau auch völlig aus, schiebe 2 Monate German Volume Training mit 10x10 dazwischen und steig danach wieder im alten Schema ein. 230kg klingt natürlich brutal, halt dich ran :D Bin aber mit 1,72 auch bevorteilt ... bei Deadlifts. Manlet-ness hat halt doch Vorteile ;)
  3. S1zer
    Aktuell wiege ich 63kg. Programm ist ein Stück weit Marke Eigenbau, sieht so aus: Einheit A1: 3x3 Kreuzheben (schwer) Schwere Klimmzüge 4 / 6 / 8 / 10 mit sinkendem Gewicht, bei 5 / 7 / 9 / 11 steigern (schwer) 4x10 Military (easy) B1: 2x8 Kreuzheben oder 1x8 Speed Kreuzheben gegen Bänder, wird variiert. Evtl. auch aus nem kleinen Defizit. (easy) 3x5 Rudern (schwer) 4x10 Bankdrücken (easy) A2: 3x4 Frontkniebeugen (schwer) 3x5 Military (schwer) 4x10 Rudern (easy) B2: 3x7 Frontkniebeugen (easy) 3x5 Bankdrücken (schwer) 4x10 Klimmzüge (ohne Gewicht) Trainiert wird so: A1; off; B1; off; A2; off; B2; off; repeat. Alle 2 Tage, unabhängig von Wochenenden und Feiertagen. Dazu immer Accessory Work wie Band Pull Aparts á la DeFranco, Agile 8 / Limber 11 / Simple 6, Face Pulls, bisschen Farmers Walk oder ein paar Curls.
  4. S1zer
    Danke Mikel! Kreuzheben ist und bleibt einsame spitze Gleich mal das heutige Training loggen: 3x3x137,5kg Deadlift 4x22,5kg / 6x15kg / 8x10kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht 4x10x38,5kg Military Bizeps :D
  5. S1zer
    Nach 5 Monaten Pause bin ich seit 2 Monaten wieder am Start, komme aktuell fast wieder an die alten Werte / bin teilweise drüber. 2013er Jahresziele nach dem Motto "150x5 heben, 90x5 drücken" konnte ich dementsprechend knicken. Die sehen so aus: 3x4x70kg Frontkniebeugen 3x5x72,5kg Bankdrücken 3x5x50kg Military 1x150kg Deadlift (echtes 1RM, letzten Freitag getestet) Im Plan sind ganz klassisch noch Military, Klimmzüge und Rudern. Prehab für die Schultern wird nach DeFranco gemacht. Stören tun mich vor allem meine schwachen Kniebeugen und die Bankdrückleistung. Edit: Ganz vergessen: Gewicht immer noch / wieder bei 63kg. War zwischendurch auf 58 runter, was ein Scheißgefühl, brauch ich echt nicht nochmal.
  6. S1zer
    Hast du so eine Plattform zum befestigen der Bänder wie die Herren bei Westside oder stellst du dich einfach drauf? Wollte auch mal wieder gegen Bänder ziehen, aber mit der Variante 2 hat man ja unten noch keine Vorspannung.
  7. S1zer
    Bin immer noch am trainieren, nicht dass jemand denkt, ich wär tot. Leider leide ich die letzten Wochen wie jedes Jahr unter Heuschnupfen, Pillen schlagen nicht wirklich gut an, hab schon einiges probiert. Dann kam noch ein Urlaub dazu, Kraft stagniert ein bisschen. Bin aber -wirklich- guter Dinge, dass ich so langsam was auf die Reihe kriege und schwerer heben und drücken kann. Ziel für Ende des Jahres sind 5 x 150 heben und 5 x 90 drücken. Hab auch gleich mal ein Foto nach dem Training gemacht, noch gut auf Pump und in ziemlich geilem Licht. Sieht nach mehr aus, als es ist - würde ich dauerhaft so wirken, wär das echt zufriedenstellend
  8. S1zer
    Bin auch Kassler, hab aber lange mit mir gerungen, mich zu outen :D
  9. S1zer
    JGS?
  10. S1zer
    Heutiges Training: 2 x 5 x 130kg Deadlift 3 x 5 x 47,5kg Military 5 x 10 Klimmzüge War geil
  11. S1zer
    Gerade nach Hause gekommen und morgen muss ich früh raus, daher in kurz: 3 x 5 x 70kg Frontsquat 3 x 5 x 35kg Kurzhantelrudern 5 x 10 x 50kg Bankdrücken
  12. S1zer
    Das mit der Klausurphase kann ich verstehen, hab meine zum Glück hinter mir. Les die Kapital auch gerne nochmal, vieles überliest man einfach, ob man will oder ging. Ging zumindest mir so. Ansonsten viel Erfolg noch für deine Babo-Gainz ;)
  13. S1zer
    Jetzt muss ich meinen Log auch mal wieder aus der Versenkung holen, obwohl sich nicht so krass viel getan hat. Bisschen fuckaround mit dem Trainingsplan, der jetzt so aussieht: Einheit A1: 3x5 Frontsquats 3x5 Bench 5x10 Kurzhantelrudern B1: 2x5 Deadlifts 3x5 Military 5x10 Klimmzüge A2: 3x5 Frontsquats 3x5 Kurzhantelrudern 5x10 Bench B2: 2x5 Deadlifts Klimmzüge wie gewohnt ( 30kg / 20 kg / 10 kg / 0kg ) 5x10 Military Kraftwerte sind bisschen am stagnieren, Gewichtszunahme auch, liegt beides eindeutig an zu wenig kcal. Wiege aktuell morgens nach dem Schiffen 63kg. Ziehe seit zwei Wochen jeden Freitag mit einem Kumpel eine Version von Ross Enamaits "Fortune 500" durch, die so aussieht: Liegestütz Kniebeugen Klimmzüge (abwechselnd Ober- / Untergriff) Burpees Crunches Gestern abend waren pro Übungen 150 reps dran, nach 1h 11min und kurz vorm Erbrechen war es dann geschafft, aktuell Muskelkater of peace. Gleich noch raus, Parkour trainieren. Zum Rest: FB's, FC's, KC's, ne LTR und even NC's aktuell Fehlanzeige. Scheiße, muss ich was dran machen. Sticking Points gibt es zwei: Ernährung und PU.
  14. S1zer
    Natürlich Aber gut, dass du angefangen hast! Für die Technik bei den Deadlifts lieber weniger Reps pro Satz, sonst geht schnell die Konzentration flöten.
  15. S1zer
    Yeah, Image Hosted by tripod! Geil!
  16. S1zer
    Wenn du jeden Satz all out gehst, dann ist das nicht unüblich, ist bei mir genauso. Im ersten gehen 15, im zweiten vielleicht noch 10-12.
  17. S1zer
    Heute gemütlich gesonnt, gegrillt und dann trainiert. Ergebnis: 3 x 5 x 72,5kg Frontsquat - Check. 3 x 7 x 65kg Bench - Check. Yeeees, endlich! 3 x 7 x 32,5kg Kurzhantelrudern - Check. Bin ganz zufrieden, Bankdrücken wird mich in der nächsten Einheit richtig umkloppen, das weiß ich jetzt schon :D Essenstechnisch sieht es ganz ok aus: 2973kcal 181,9gr Fett 169,4gr Carbs 165,8gr Protein
  18. S1zer
    Das Ausgangsbild sieht ehrlich gesagt gar nicht so lauchig aus, wie man bei 64kg auf 1,80 vermuten würde. Ich wieg aktuell 0,5 bis 1kg weniger, bin 7cm kleiner und von der Statue her sehe ich im Pulli sicher noch mehr nach Lauch aus, als du. Bei den Lifts ist aber noch gut Luft nach oben, mit viel essen scheinst du ja auch kein Problem zu haben, das krieg ich leider nicht auf die Reihe.
  19. S1zer
    Wenn ich so aussehe, spam ich das halbe Internet damit voll :D Es fehlen aber noch eiiiiinige kg Masse und so 2, 3 % müsste der KFA runter. Das Bild ist natürlich auch super gemacht, die Lichtverhältnisse sind spitze für diese Art von Aufnahme, werfen Schatten und durchzeichnen mit dem Helligkeitsverlauf die gesamte Breite.
  20. S1zer
    Auf heute 9h geschlafen, gestern vernünftig gegessen. Resultat: 2 x 5 x 130kg Deadlift - Check! jeweils 3 x 45kg / 47,5kg / 48,5kg, anschließend 2 x 10 x 30kg Military 4 x 30kg / 6 x 20kg / 8 x 10kg / 10 Klimmzüge ohne Zusatzgewicht Alles in allem bin ich echt zufrieden, bisschen mit Military gespielt, weil ich da jetzt schon mehrmals gescheitert bin und mir davon jetzt erhoffe, endlich mal auf mindestens 3 x 7 x 45kg zu kommen. Jetzt muss ich erstmal den Flash verarbeiten, den ich dank des "top HB Vorbilder"-Threads habe. Ernährung wird wie gewohnt editiert. Hier der Edit: 3097kcal 162,2gr Fett 259,6gr Carbs 146,6gr Protein
  21. S1zer
    Hab gerade locker 10 min vorm Spiegel gestanden, um fein säuberlich die Muskelansätze zu vergleichen. Ergebnis: Ziemlich ähnlich, Brustform passt, hab unten zwischen den Brustmuskeln auch dieses kleine Dreieck in ähnlicher Größe, ebenfalls fast genau seine Bizepslänge und die Form der Obliques und alles drumherum am Bauch passt auch, bei mir sogar ein bisschen symmetrischer. Die Traps setzen ähnlich an, er hat die Schultern nur ein bisschen weiter hochgezogen. Selbst die Ader, die waagerecht über seinen linken Bizeps läuft, hab ich auch - und genau wie er nur links. Damit hab ich meine Goal-Physique, die von den Ansätzen auch gut passt, gefunden. Danke fürs posten
  22. S1zer
    3 x 5 x 72,5kg Frontsquat 3 x 7 x 65kg Bench - Spotter hat leider bei der letzten Wiederholung eingegriffen, die wäre vielleicht auch so gegangen 3 x 7 x 31kg Rudern - steigern! Ernährung: 2200kcal, 120gr Protein
  23. S1zer
    Also das ganz sicher nicht, durchschnittlich 3000kcal & insgesamt 5kg Gewichtszunahme haben bei mir z.B. gereicht, um bei aktuell 63kg Körpergewicht auf 130kg Deadlifts zu kommen.
  24. S1zer
    Heute in Kurzform: Training: 2 x 5 x 130kg Deadlift - 5 / 4 3 x 7 x 43,5kg Military - 7 / 7 / 7 - yes! 3 x 30kg / 5 x 20kg / 7 x 10kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht Ernährung ≈ 3000 kcal; 130gr Protein
  25. S1zer
    War eher ironisch gemeint, obwohl es tatsächlich Grund zur Annahme geben soll, dass das der Fall ist. Zum einen die positiven Effekte für den Körper, zum anderen scheinen Inhaltsstoffe Auswirkung auf die Stimmung zu haben: http://www.karger.com/Article/Abstract/198167