TrollHead

Ich hab hier auch kein Fachwissen, aber die Beobachtung dieser Stoffwechseltypen wird einfach viel zu oft ins Feld geführt und nahezu immer ist es erklärbar (Schilddrüse, Bewegung, falsche Einschätzung der kcal, Darmkrankheiten etc.) Deshalb sind Einzelfälle immer sehr unproduktiv, was diese Frage angeht. Und was die Lehre sagt, sagt Trolli sowieso anders. Nicht wirklich aber das ist für mich kein Maßstab.

Mikel, deine Gains haben angerufen! Sie wollten sich verabschieden.

Ich bin also nicht allein?! Dein ganzer Post beläuft sich darauf, dass es gelehrt wird, was rein gar nichts mit der Wahrheit zu tun hat (nicht kausal) und dass du MEINST es zu erkennen = nicht mal gemessene, subjektive Einschätzung. Sry, aber nein. Das bringt uns nicht weiter.

So, heute bisschen Stress gehabt. PreWorkout hab ich bis auf die 100g Tuna geschafft (hatte keinen mehr da). Train: Squat 2x5x115kg --> easy, trotzdem geschwitzt wie ein Wasserfall KH-Bankdrücken 5x27,5kg/5x25kg --> PR, besser so als mit 8 Reps ohne ansatzweise was zu merken Squat-Walkouts 135kgx15sec/2x130kgx10sec --> fuark, ist das heavy! und das ist gerade mal 1rm... Rows 2x5x70kg --> easy Farmer's Walk 2x2 Runden 2x24kg KB --> PR Bananen und Shake hab ich schon intus. Gleich wird geladen! Morgen entspannter Tag. Übermorgen bisschen Schule. Freitag Klausur und danach Training. Ernährung morgen (richtig guter Beispieltag): 125g Pute + 10g Fett (pauschal, anbraten) 300g Tuna 4 Eier 70g Whey + 200ml Sojamilch halbe Banane Fischöl macht 200g Protein, 30g Carbs, 60g Fett, <1500kcal = genau so, wie ich es will :D

Also wenn Bobone erzählt, dass er schon teilweise 4000 kcal am Tag zu sich nimmt, dann isst er definitiv genug. Zu dem Thema: Du isst viel zu viel für die eigentliche Aktivität. 4000 kcal brauchen vielleicht Olympische Gewichtheber, die 9 mal die Woche sehr hart trainieren, aber für jemanden der nur 3 mal die Woche das Anfängerprogramm im Krafttraining durchführt und nebenbei Fußball spielt ist das extrem viel. Meiner Meinung nach überinterpretierst du mal wieder das, was der ach so hochgelobte Rippetoe geschrieben hat. Der Typ hat einfach mal gar keine Ahnung über Ernährung, man liest von dem nur "Wenn du das Gewicht nicht schaffst, iss noch mehr". Das ist Bro-Science, sowas machen Leute, die total übergewichtig und fett sind und noch fetter werden wollen um endlich die 250 kg Deadlifts zu schaffen. Ich meine, es gibt Powerlifter im 65 - 70kg Gewichtsbereich, die über 200 kg Deadlifts schaffen. Du kannst locker mit einem 500 kcal Überschuss auskommen und brauchst dir dann keine Gedanken über die Cuttingphase zu machen, da du kaum Fett zunimmst. Warum ich das kritisiere? Weil ich in deinem Blog gelesen habe, dass du aus Verzweiflung, dass du nicht auf die übertrieben hohen Kalorienzahlen kommst, sogar Öl in dich reinschaufelst. Das ist ein großes Indiz für ein schlechtes Verhältnis zum Essen. Versuch es mal erstmal mit 500 kcal Überschuss, das müsste reichen. Ich denke mal das wird für dich als Student auch nicht so auf den Geldbeutel gehen. Bei 4000 kcal täglich muss man sich schon ein Vorratslager anlegen. Wichtig sind auch die Makros, der größte Anteil sollten Proteine und Fette sein, den Rest kannst du mit Carbs füllen. Dann nimmst du auch Muskelmasse und nur geringfügig Fett zu. Greetz Axel nochmal SS lesen. Du kannst auch 60-70kg wiegen (nur so nebenbei: Die Leute sind dann auch <170cm) und 200kg heben und trotzdem 4000kcal mehrere Monate im Jahr essen, einfach danach cutten, so what? Du schaffst das Gewicht nicht = mehr Essen ist nach dem Programming (+Technik) wohl der beste Anfängertipp aus SS, den es gibt 4000kcal auf 90kg ist bei Training ca. 700kcal Überschuss, also nicht die Welt... An OFF-Tagen das gleiche. Die 200kcal machen es jetzt? Zum Geld: Schokolade, Reis, Erdnussbutter (billiger als "normale" Ernährung)

Ich würde schneller wieder steigern, ist effektiver. So: Woche 1 = 100; 105; 110 Woche 2 = 115; 120; 122,5 Woche 3 = nochmal schön Progression mitnehmen 3 Wochen Deload bei dem Pensum ist imho zu viel. Wäre wahrscheinlich nicht mal so tief gegangen.

Einige Apps sind bei Android kostenlos, die bei Apple etwas kosten. So auch whatsapp 1 Jahr lang. Zumindest hab ich noch nie auch nur 1nen cent dafür bezahlt. Bei Android lassen sich auch Nicht-Market Anwendungen installieren. Ein Freund von dem Cousin von nem Bekannten dem sein Bruder, der zieht sich die Apps illegal aus dem Internet und bezahlt nichts. Wenn du im Moment blank bist und dann später die Apps im Market kaufst, um die Programmierer zu unterstützen (die damit ihren Lebensunterhalt finanzieren müssen), dann finde ich das ethisch in Ordnung Hah, würde mich doch wundern, wenn WhatsApp mittlerweile was kostet fürs Iphone. Zumindest früher nie :) [jaja] schwör mal bitte, dass das früher 1 Jahr lang kostenlos war bevor man bezahlen musste und dann hat man's neu runtergeladen.

Du machst dir immer nen Kopf... Iss Maintenance und geh nicht trainieren = 1-2 Wochen ohne Krafteinbussen 2 Tage bringen dich nicht um...

Freundin von mir, die dieses ganze kcal-Modell für Bullshit hielt und Sport und Ernährung verteifelt hat, weil man ja dann kein Leben mehr hat, ist seit 6 Tagen auf nem musterhaft geloggten Defizit. Konnte dann aber kaum glauben, dass ich weniger esse (bin nur 20kg schwerer, sie ist echt übergewichtig auf ihre 16xcm). Und an den Nahrungsmitteln soll sie noch feilen, meinte ich: Viel Vollkornbrot und Müsli (bei 1000-1800kcal). Nicht so der Burner, aber slow progress is still progress! Klarer Fall von: Ich muss meine Attitüde/Denken ändern, weil es im Moment einfach nicht klappt.

Man kann auch fasted mit vollen Speichern trainieren :)

Einige Apps sind bei Android kostenlos, die bei Apple etwas kosten. So auch whatsapp 1 Jahr lang. Zumindest hab ich noch nie auch nur 1nen cent dafür bezahlt. Bei Android lassen sich auch Nicht-Market Anwendungen installieren. Ein Freund von dem Cousin von nem Bekannten dem sein Bruder, der zieht sich die Apps illegal aus dem Internet und bezahlt nichts. Wenn du im Moment blank bist und dann später die Apps im Market kaufst, um die Programmierer zu unterstützen (die damit ihren Lebensunterhalt finanzieren müssen), dann finde ich das ethisch in Ordnung Hah, würde mich doch wundern, wenn WhatsApp mittlerweile was kostet fürs Iphone. Zumindest früher nie :)

Gestern die Kalorien noch um 500 erhöht, war aber auch mehrere Stunden auf Rad unterwegs. Mal wieder feststellen müssen, dass einige Leute aus meinem SC totale Nervensägen sind... -.-

Für den TE, der das ganze nach einer langen Phase des Suchens gefunden hat und wirklich Menschen helfen möchte, ist diese sinnlose Geldabschöpferei armer Hausfrauen alles andere als richtig, selbst wenn sich hier Geld verdienen lässt. Sowas ist zu 90% nicht mit dem Gewissen zu vereinbaren, auch wenn du nur das beste der Leute möchtest, es geht in diesem Umfeld nicht/kaum. An der Stelle des TEs würde ich mich mal bei Shao melden, der in dieser Richtung (u.a.) arbeitet.

Die natürlich cool wären, aber kein 0815-Studio hat...

Kaufempfehlung? Wie ist so die Passform? Und gute Printmotive dabei? Will auch :D

Ist es aber nicht. Das letzt mal bin ich glaube mit 115kg gebailt und es war locker easy summer feeling.

Woher hast du denn die Infos mit der Zeit für die Gelenkschmiere und warum sollte die nicht nach 3 Aufwärmsätzen errreicht sein? Abgesehen davon sind bei KB und KH sowieso ab der ersten Übung fast alle Gelenke dabei.

Wie hast du es nur durch die Schule geschafft? Immer noch: Lass dich nach hinten fallen. Dadurch kommst du tiefer. Würdest du ganz umfallen läge die Stange immerhin am Boden, tiefer geht nicht. Jeder hat das selbe Problem wie du beim Abwerfen (ich auch) und mit dem Rack, du bist kein Einzelfall.

Lass dich einfach etwas nach hinten fallen, funktioniert. 5cm nach unten sind vllt 10cm nach hinten.

Lactosefreie Milch gibts bei Lidl für 79 Cent ;) Casein dies das. Bin soweit ich vermute nicht laktoseintolerant. Könnte aber tatsächlich mal demnächst wieder vorsichtig mit Milch einsteigen, weil ich echt pickelfrei bin, hab aber ne echte Milchneurose :D Navy sagt 17% KFA, kommt auch optisch irgendwie mehr hin im Moment. Wahrscheinlich waren's davor keine 20%. schau mal ob du in deinem Dorf an Rohmilch kommst, hat jeder Bauer, nur nicht jeder darf es offiziell verkaufen. inb4 Dorf (naja, gehört zu Potsdam = 150k Einwohner) aber keine Bauern :( @Heimdallr: Ich mache immer Röstzwiebeln und Asiazeugs (Sojasauce etc.) dran :D beste

Dein Kumpel glaubt, was er glauben will. Gerade bei Ernährung geht es vielen so, dass sie ihre Wahrheit für sich gepachtet haben. Beim Hinterfragen gibt's anekdotische Belege und der und der hat das ja so gesagt. Es erscheint ihnen dann komisch, wie erfolgreiche Leute (Bodybuilder, die Kante ausm Studio) Unsinn reden können. Und du erzählst ihm dann etwas total konträres, er glaubt es nicht. Egal, wie du an die Sache rangehst, sie brauchen ein gewisses Maß an eigenem Willen zur Veränderung ihres Denkens (etwa durch Erfolglosigkeit etc.) Ich würde Leuten wirklich nur helfen, wenn sie dich aktiv fragen und bereit sind deine Tipps anzunehmen und umzusetzen. Ansonsten ist das vergeudete Zeit und ne nervige Diskussion.

Alles roh, whut else?

Ich kauf immer 1kg-Packungen und 600g Carbs durch Reis müssten ~750g Reis sein. 400g schaff ich noch ganz gut, aber never ever 750g.

Lactosefreie Milch gibts bei Lidl für 79 Cent ;) Casein dies das. Bin soweit ich vermute nicht laktoseintolerant. Könnte aber tatsächlich mal demnächst wieder vorsichtig mit Milch einsteigen, weil ich echt pickelfrei bin, hab aber ne echte Milchneurose :D Navy sagt 17% KFA, kommt auch optisch irgendwie mehr hin im Moment. Wahrscheinlich waren's davor keine 20%.

Die Aussage des anderen, man könne nicht über Grundumsatz abnehmen ist idiotisch und die Gegenaussage man würde dann krank werden ist genau so dumm. Man kann über Grundumsatz abnehmen, was nun wirklich kein Hexenwerk ist (leichtes Defizit oder Sport oder oder oder) und man wird nicht direkt krank, wenn man weniger isst (siehe mich mit GU bei 1800kcal, Diät mit >1800kcal oder auch andere hier). Grundumsatz = Im Bett liegen 24h Gesamtumsatz = Im Bett liegen 24h * Aktivitätsfaktor (Zum Job gehen, sich bewegen, was weiß ich) + Sport (Cardio, Krafttraining, Ballsport, whutever) Wie viel man essen kann in einer Diät hängt aber nicht direkt mit dieser Grenze des GU zusammen, ich sehe da die Kausalität nicht. Wenn du alles richtig machst, dann greift dein Körper auf seine Fettreserven zurück. Klar bist du nicht der fitteste, wenn du jeden Tag 1000kcal isst, aber nichts wovon man direkt krank werden würde. Jemand der trainierte 100kg mit 25% KFA auf die Waage bringt (180cm groß) , kann gut und gerne 1000kcal - PSMF fahren ohne Muskeln zu verlieren und dabei unter seinem Grundumsatz bleiben ohne krank zu werden.