TrollHead

1RMs?! :)

Saian macht afaik mal ganz gerne über den Tag verteilt sein autoreguliertes HFT. Wenn du Homegym hast, kannst du es dir ja mal ankucken, wenn nicht, würd ich gar keine Zeit darauf verschwenden mich dazu zu belesen.

Ollek, arbeite bitte an deinem Ausdruck, das ganze liest sich übertrieben zäh (unheimlich viele Fehler) und das musst du dir von jemandem anhören, der nicht mal Abi hat. Um das ganze mal auf eine sachliche Ebene zu bringen: Worin genau besteht der Vorteil von Kraftausdauertraining SPÄTER beim seperaten Kraft- und Ausdauertraining. Inwiefern sollte einen das vorbereiten? So könnte man das Problem nochmal ganz anders angehen. Dann können wir über deine Aussage diskutieren, denn bis jetzt hast du nur die Aussage (somit Behauptung) aufgestellt, es würde nutzen. PS: Bitte beleidige mich nicht auch.

Ich versteh einfach nicht wie die Schwäche beim Training bei den Gewichten ankotzen kann. Was wird das erst wenn du 100kg beugen sollst?

Kalorien würde ich beachten, gerade da du sowieso schon Ernährungssysteme befolgst. Ohne Überschuss wird auch dein Squat nicht viel besser. Ansonsten: Naja, nach der üblichen Formel (LBM: Größe-100 bei 5%KFA +/- 2-3kg) bist du halt schon nah am Naturallimit und beugst so viel wie meine kleine Schwester :D mhhm, da werd ich halt stutzig. Fotos sind immer beste, aber es geht hier ja nicht um deinen KFA. Einfach das ganze etwas kritischer betrachten, weil aus der Formel fallen seit Jahrzehnten nun wirklich nur die allerwenigstens Athleten minimalst raus und du gehst mal so eben nach paar Monaten Training extrem steil...das verwundert.

2x35 min Fahrradfahren...if u know what i mean 1500kcal 200g Protein 16g Carbs 80g Fett Sonnen. Heute 90,4kg gewogen. Was soll in meine Sig? 1,2,3 oder 4? 3 und 4 sind meine Favoriten, aber will nur einen der 4. Ollek hat ganze Arbeit geleistet.

Nicht jeder Hampelmann kommt in die korrekt Deadlift-Startposition. Bei mir im Studio kommt da keiner hin. Heben trotzdem alle.

Fährst du mit deinem Paleo Überschuss? Deine Daten sind übrigens unrealistisch. Bei den Gewichten, die du bewegst, hast du im Leben nicht so viel Muskelmasse, einfach ausgeschlossen :D

Naja, mach halt ne Diät, du willst ja nicht 30km am Tag laufen...

http://www.fitness-experts.de http://www.pickupforum.de/topic/19885-functional-fitness-read-this-first/ http://www.pickupforum.de/topic/82407-10-terabyte-free-hb10-porn/ http://www.pickupforum.de/topic/24842-ernaehrung-ein-guide/ Einlesen zu: PSMF, EoDs, Trainingspläne (WKM + SS)

Kein Plan wie man sowas macht, aber ich wünsche euch viel Glück! Scheint ja ne besondere Frau zu sein :)

Ich meinte, ist wie bei mir. Ich lifte ja auch und esse so was in den elterlichen Rahmen passt. Dazu sollte ich mal mir n bisschen S&F antun. Ausserdem Portemonnaie verloren, jetzt bin ich auch noch blank wie du :/

Der Trollheadkomplex, liften, bei den Eltern wohnen und endlich kal S&F lesen wollen. Im Ernst, du hast Geld für Himbeeren (sau teuer) aber nicht für bisschen was Gutes zu Essen?

Garching, du High Calorie Fetischist :D Er will doch wirklich diäten.

Könnte den Tag und Nacht schauen /sign

Wird hier gerade Kraftausdauertraining zum Definieren diskutiert? Oder wollt ihr fetten Leuten beim Diäten damit helfen? Keine Ahnung, aber wer braucht schon gezieltes Kraftausdauertraining hier? Man nimmt davon weder ab, noch baut man effizient auf. Und Ausdauer baut man effizienter mit anderen Methoden auf, abgesehen davon, dass man die nicht braucht, wenn es einem nur um Muskeln, Liften und Co. geht.

Hier. Die einzig wahre dich erleuchtende Antwort, wie auch für alle anderen Jünger des Sportforums, ist: SS und WKM.

Gehen einfach 10g von diesem Lamotte-Zeugs in Ordnung oder muss ich irgendwie besonders dosieren? Cardio könnte ich machen, wenn ich Bock hab, ne? Heute gewogen: 90,7kg Habe also zu Beginn des Cuts ~91kg gewogen. Wie voll oder leer die Speicher sind/waren, keine Ahnung. Mampfe immer so 20-80g Carbs am Tag. Train: Squat 2x5x115kg Tiefe gesteigert, Technik-Check KH-BD 25er 4/8/7 beim 1. Satz keine 5. mehr hochgekriegt, danach total easy, bench is a whore Rows 2x5x70 schön sauber Shoulder Prehab Mir geht's im Moment total super, viel Schlaf, wenig Schule. Ab morgen sturmfrei und lt. eigenen Angaben 2. grösstes Volksfest (Baumblüte, kennen sicher einige). Und wer wird keinen Wein trinken? Richtig, Trolli. Wer muss die Hälfte der besoffenen Freunde nach Hause bringen? Ahh, richtig...Hab sowieso mein Portemonnaie verloren -.- Wenigstens nur 4 Stunden, am Wochenende mal wieder weiblichen Besuch und 5 Tage frei. 5l getrunken, 10h Schlaf - mhhm, beste :) Gestern hatte ich kurz Hunger, ansonsten tiptop - feelsgoodman! Alle Supps nu im Haus. Die Lamotteflasche ist ja n Ding^^ PS: IF-Fenster halbe Stunde verfehlt - FML...

1700 kcal 200g Eiweiß, 70g Carbs, 70g Fett. Training. 8,5h Schlaf.

Hatte ursprünglich an die gleiche Diät wie Wonderboy gedacht, hatte dann aber doch Lust bisschen weniger kcal zu fahren. Scheinen nen ähnlich GU zu haben (bei mir rechnerisch, bei dir ja erprobt).

Alles, was oben steht, nur den letzten Poster nicht beachten. Und das kauen wir jetzt nicht wieder durch...

200g Protein Bisschen Fett, bisschen Carbs 1500kcal

19.07-02.08 Deckt sich also gerade mal um meine letzte Woche, nya. Kann aber alles von 2 Wochen bis 3 Tage sein, dass ich da bin. Vielleicht auch schon früher, das ist alles noch sehr vaage, könnte sogar sein, dass ich gar nicht hinkomme. Aber 80%ige Wahrscheinlichkeit auf etwa 5-7 Tage in diesem Zeitraum.

Bin möglicherweise Ende der Sommerferien da und hab dann immer viel Freizeit, also auf jeden Fall drin!

Softcakes, Haribo!