TrollHead

80kg 80kg Ich werd nie wieder unter 80kg gehen (srs) Ne, Planung erscheint mir gut (bin da ja Laie). Probs.

Und: Wenn du WKM machen willst, dann mach auch WKM. WKM: min. 8 Wdh. (sofern kein Cluster o.ä.) ERST Heben, dann ziehen und dann drücken in TE2 Sets across! Nur solange Latzug, wie du nichtmal einen Klimmzug kannst --> für dich also kein Latzug 2-3 Sätze pro Übung OHP oder Dips, nicht beides <-- übrigens klar, dass du nach Dips in der OHP nicht mehr so gut bist Und eigentlich macht man zusätzlich zu WKM kein Bauch/Nacken, aber das sollte individuell bleiben. Wenn es dir hilft, mach es. Ich würde ja in den GÜs stark werden und Isos erstmal komplett rauslassen. Aber das ist dein Training - deine Sache! Du kennst ja deinen Körper, nicht ich. Machst du die Klimmzüge auch brav im engen (schulterbreiten) UG? 5 min. Fahrrad kann man machen. Aufwärmsätze only gehen auch. Keins von beidem könnte von Nachteil sein.

Keine Ahnung, warum dir deine Kraftwerte peinlich sind, scheint doch gut zu sein. Und wie du es schaffst, im letzten Satz nochmal 10kg (!) mehr (!) zu drücken (!) auf gleiche Wdh. ist mir unerklärlich. Dann waren deine Sätze davor aber extrem submaximal. Oder meinst du der Spotter hilft bisschen?! Auf alle Fälle trotzdem Respekt für die BD-Leistung. Ich versuche mich nächstes mal an den 60kg auf 5 Wdh. und so wie ich mich kenne...ne, ich demotivier mich jetzt nicht!

@Wunderkind: Bringen mir meine Riesenpatschern was bei Griffkraft? Hab nämlich echt große Hände/lange Finger. So, zu Hause ist meine Foam Roll angekommen. Ich werd jetzt nur noch rollerolleroll machen. 3x die Woche Agile 8 und danach Simple 6. Immer an OFF-Days. 5kg myprotein (geschmacksneutralwhatelse) sind bestellt und Gewichtheberschuhe (Dowins tippe ich mal) werden auch bald gekauft. Dann bin ich bestens gerüstet. Morgen evtl Training, wenn ich früh genug zu Hause bin. Studio hat nur bis 8 Uhr offen. Und Nachmittags machen wir noch nen Zwischenstopp bei ner adligen Öko-Vegan-erzchristlich-Familie. Ich könnt mich grad erschießen. Darf deren Sprößlinge mit Haaren bis zu den Achseln, die alle Wagons der Straßenbahn mit Depot, Nummer, Kennung, Herstellungsort und Co. kennen, bewundern. Srsly, fuck my life. Wegen sowas verpass ich Training. Nach Silvester wird dann erstmal vorsichtig trainiert, weil - ohne jetzt gezielt darauf hinzuarbeiten, aber wenn wir ehrlich sind - an Silvester werd ich wohl ozeanblau sein. Und nach Alk trainiere ich immer deutlich schlechter.

Also Pute im Mixer ist jetzt nicht per se ungesund. Pute bleibt ja Pute, ob sie jetzt im Mixer war oder nicht, lol. Mach halt Quark mit Obst und noch irgendwie Wasser oder Milch, dass mans auch trinken kann. Eiweißpulver ist auch nichts verwerfliches. Deutlich unkomplizierter. Benutze ich z.B. immer abends, wenn ich nicht auf 2g/kg gekommen bin. Wenn du abnehmen willst auch gut, weil wenig Kalorien auf viel Eiweiß. Paleo ist gesünder als BBler-Ernährung. Frage mich sowieso immer, was an BBler-Ernährung so toll ist?! Keine Ahnung, die machen sich endlos Gedanken über ihre Fette etc. und fressen trotzdem ungesund. Versteh mich nicht falsch, ich esse auch "ungesund", aber ich habe auch nicht den Anspruch, dass mein Bulk extrem gesund ist. 3.000-5.000kcal mit Paleo erledigt sich nicht von alleine, da gehört viel Aufwand und Durchhaltevermögen dazu.

mirin hard at 0,5kg Huhn. Wie haste das jetzt eigentlich mit deinem Studio geklärt?

Nimm weiter ab und lern die wichtigen Übungen. Zum Abnehmen kann Cardio helfen. Wenn du dünn genug bist, dann fahre einen kcal-Überschuss. Und konzentriere dich dann aber auch aufs Krafttraining. Kein Joggen etc. 72kg mit 7-10% sind übrigens ne Ansage. Ist nicht leicht. Ob du jetzt BBler-Ernährung machst oder Steinzeit ist wayne. Steinzeit ist gesünder. Und wie macht man sich Eiweißshakes selber?

Ist das alles?

Ne, auf Gürtel hab ich keinen Bock, braucht auch kein Mensch bei meinen Gewichten, Wonderboy. Ich weiß nicht mal wie man son Ding sachgemäß anglegt. Liquid Chalk ist mein Freund und Helfer. Straps never ever. Wenn ich bei 150kg+ bin, reden wir nochmal ;)

ty brah. Aber 187cm (OHP und schwere Gewichte generell) und 82kg (going whale) treffens mittlerweile eher. Ich werd fett (for sure) und stark (hoffentlich). Hab' aber irgendwie das Gefühl, dass hier einige ne ziemliche Manletpower entwickelt haben. Mein Ego und ich stimmen C-Rox schon zu. IRL = master race. Lifting = manlets. Ich maße mir einfach an, zu sagen, dass gute Relativwerte für die größeren Leute schwerer sind. Berichte mal, wie deine Lifts runtergehen/bleiben. keep hustlin' cuz'

Shao wollte die ergogenen 60g Hanf nach Kiefer mal antesten, würd' ich sagen. Ist offensichtlich seinem Tablet geschuldet (srs).

400g Kabeljau (come at me illnesses) dazu Kartoffelsalat mit Speck Jetzt ratet mal, wie ich das angestellt habe edit: shit, ich seh grad, ist ja nur Eiweiß und Wasser. Wo sind das Fett und die Kcal?!

Scheiße, ich hab mich nicht mehr eingekriegt :D LOLOLOL. Meinte halt noch OHP dazu. Und: Trinkst du Alkohol, Joy?

Mit 187cm (6'1") bin ich gerade mal in der Übergangsphase. Mädchen genau so groß wie ich? Not even once. Aber ich wachse ja noch. We're all gonna make it.

Kannst du nochmal ganz kurz aufschreiben, wo du wann mit welchen Werten (big 4, frei) angefangen hast, ein strukturiertes Training durchzuführen. Wo deine Werte heute genau sind, steht haste ja schon geschrieben. Peile nämlich natürlich auch die Intermediate Kraftwerte an und will mal sehen, wie gut du genau gefahren bist. 2-3 weiter Bulk-Zyklen und ich könnte Advanced erreichen, hoffe ich. Bei mir sinds jetzt 3 Monate und die Werte sind okay, denke ich. Auf deine Werte werde ich in den nächsten 3 Monaten aber nicht kommen und auch mehr verfetten. Egal, Yolo. Bei dir warens doch so um die 6 Monate, oder? Mich interessiert halt, wie weit du genau nach deinem vorigen Training warst, was je mehr so nach Gefühl etc. aufgebaut war.

Und weißt du was Jay Cutler sagt? Alle 3 Std. was essen, das wäre das Geheimnis. Ich werde nie 370kg beugen, davon lässt sich der Statistik nach ausgehen. Und wir sprachen vom heben, nicht beugen. Ich beuge ja nicht mit Straps. Heben auch nicht. Ja. Wie lange willst du noch bulken? Beste :) Fragt Kaiserludi. Ich bin auf Kraft an erster Stelle und Optik an zweiter Stelle aus. Aber ein extremes Ungleichgewicht würde mir aufstoßen. I quit being a lil bitch. <-- Die Lösung aller Probleme. > Mein Log ist jetzt 12 Seiten lang > ich hab immer noch nichts erreicht, was 12 Seiten wert ist > Yolo

Steht alles hier im Forum. Auch wenn wir uns mal wieder in Dünnem verlieren, ja. Wünsche dir, dass du jemanden in München findest. Aber einlesen bringt am meisten. Und Starting Strength kaufen/lesen. Zu deinen Vorbildern: Ne, ein Gefühl dafür kann dir keiner vermitteln. Nach ein paar Monaten Fitness hat sich durch etwas Erfahrung deine Wahrnehmung aber hoffentlich verschoben undzwar in einen realistischen Bereich (der sich nicht zwangsläufig mit der Forumsmitte decken muss). Zu dem Gainer-Modell: Es ist Unsinn. Es gibt gewisse Veranlagungen der Knochen und eine Vorliebe für über- oder unterkalorische Ernährung. that's it. Und auch deine Warhnehmung bezüglich Gewicht neigt zu Übertreibung. 80kg auf 170cm. Zeig mir mal nen Untrainierten, der da nicht einfach nur im whale-Modus ist. Selbst für nen Lifter muss man da natural in den ersten Jahren nen sehr hohen KFA haben. Solange man nicht professionell ist, wirste da immer dick aussehen.

man the fuck up. Trainier mal in einem Studio wo es Leute gibt, die mehr als 50kg Kreuzheben können. Das verzerrt die Wahrnehmung sonst zu sehr. Heute 2x2x160kg Kreuzheben im Obergriff ohne irgendwas, sonst 6x160 mit Kalk. Und das bei nem Gewichtheberverein und ich kam mir mit meinem Kreuzheben unheimlich klein vor. Also stell dich nicht so an und verwende Kreuzgriff, Straps, usw ab 200kg aufwärts ;) Ich werde geläutert sein. Mein gewissen plagt mich schon arg. Ich muss gestehen, es war bereits Liquid Chalk im Spiel (bin ich da noch natural?!?!ß1ß1). Kommentar meines Trainingspartners zum Chalk: "Ich seh schon, mit dir trainier ich hier EINmal." Hach, war ich hin und her gerissen. Extrem dünne Stange und kleine Scheiben haben geneggt, Herr Richter. Ich verliere mich schon wieder in Excuses. Straps sind die Fäden des Satans. Ich lasse mich nicht verleiten. Führe mich zum Doppelobergriff und 140kg! Meine täglichen 100 gib mir heute. Und vergib mir meinen Kreuzgriff. Wie auch ich vergebe meinen Trainern. Und führe mich nicht in Versuchung Sondern erlöse mich vom Chalk. Denn dein ist die Kraft, die Ästhetik und der Bulk in Ewigkeit. Zyzz Mal srs: Es war das erste mal, dass ich eine fucking Wiederholung kreuzgreifen musste. Und auch mir gefällt das nicht. Ich arbeite daran. Aber in nem scheiß ultra-casual-mutti-Studio können die 100kg nicht aus Hüfthöhe fallen gelassen werden. Da flieg ich als kostenloser Gast raus (srs). Nächstes mal bin ich einfahc alpha, ok? Bei uns heben auch Leute 200kg (also daheim), aber diese Technik. Du willst sie nicht sehen! tfw echte Monster verletzungsfrei gespottet und mit Rundrücken/Grunzen im Kreuzgriff heben inb4 Fahrrad. Zum Gym und zurück, ne? edit: Ja, erstmal liken, lol, vergibst du mir jetzt oder nicht?

Auch wenn du kein Unrecht hast, was meinen Beitrag betriff, möchte ich mal was klarstellen: Man kann von Anfängern nicht verlangen alles zu wissen. Ich bin auch Anfänger und ich weiß auch nicht alles. Man kann aber von Anfängern auch Motivation ausserhalb des Studios verlangen! Und wenn jetzt jemand daher kommt und praktisch IN DIE QUELLE EINES UMFANGREICHEN UND EXTREM GUT RECHERCHIERTEN ARCHIV AN WISSEN ZU FITNESS einen Bullshit postet, den sich nichtmal das Mens Health Forum antun würde, dann muss man sich doch fragen, was für eine geistige Umnachtung da herrscht. Ich bin 17 Jahre alt und nicht der Hellste auf diesem Planeten, aber ich habe es geschafft (sogar ohne dieses Forum hier) mir einen Trainingsplan, passable Technik und die grundlegenden Ideen der Ernährung und Regeneration anzueignen. Und noch viel mehr habe ich hier durch stupides Lesen gelernt. Ich habe vielleicht mit 3-4 Fragen die Leute hier genervt, aber keine Tripple-Posts über einen zu dicken Greg Plitt geschrieben! Trollhead für ein grundlegendes Maß an Selbstständigkeit.

Un Bekannt wäre stolz auf dich.

Wenn du nicht glaubst, was ganz normal ist, dann kuck dir die Trainingslogs an. Ace hat SS gemacht (da weiß ich es jetzt speziell) und einige andere auch, die damit sehr erfolgreich waren. Also direkt nach SS bist du natürlich nicht in Strandverfassung. Aber STARTING Strength legt eben das Fundament. Die ganze Planung, die hier oft empfohlen wird, basiert auf suffer now, earn later. PS: Wenn ich in anderen Foren lese, dann ist die Masse deutlich unerfolgreicher. Und dir sollte es um die Masse der Leute gehen, nicht um ein zwei Ausreisser, die mit der Mr.Olympia-Routine 15kg Muskeln in 2 Jahren aufgebaut haben ohne auf ihre Ernährung zu achten.

Lol, ich wurde abgelöst, es gibt einen noch größeren Troll.

So, bishes, ich war im offensichtlich lokalen Stammtisch-Fitti trainieren. ALLES, aber auch wirklich alles an Leuten war da. Voll as fuark, whales as fuark, skinnyphags as fuark, broscientists as fuark etc. Alle wollten ihre Weihnachtskilos wieder wegkriegen Cardiobereich zum zerbersten überfüllt. Nur 1 LH plus Rack, natürlich leer. Jeder kennt hier jeden (typisch Saarland) und ich kenn nur die üblichen 3-4 Verdächtigen. Wayne, der Rest waren DYELs. Typisch BBler musste mein Trainingspartner FST7 kombiniert mit 5x5 in seinem 3er Split trainieren. Ich sag nur: dem genetics. Der trainiert seit 1 Jahr ohne jegliche Ahnung von der Trainingsplanung und sieht bombe aus. Ist bei allem ausser Brust (5x5x70kg, mirin hard) in etwa gleich stark wie ich. 174cm, 70kg ripped. The fuck! Fiel mir schon auf Malta auf, wo ich ihn kennen gelernt habe. Habe mal wieder gelernt, das Isos nichts für mich sind. Das Tren: 5 min Aufwärmen - lol Deads 8x95kg/8x97,5kg/8x100kg --> letzte Wdh mit Kreuzgriff, fuck my life! Wenigstens die 100 zerstört! Chins ähh, Latzug, weil keine Stange (wtf?!) 7x45kg/6x50kg/6x60kg alles Untergriff, letztes mit gewechseltem Aufsatz. Und wie kacke sind bitte diese phaggot-Maschinen?! Ich mit meinen endlos langen Armen kann in der tiefsten Sitzposition nichtmal ansatzweise "Aushängen". Und scheiß Übersetzung, alles scheiße. Scheiße. Und mein Trainingspartner zieht erstmal das gleiche, obwohl er fucking Flügel hat. Warum ich nicht? Press 5x40kg/5x40kg/5x40kg --> endlich saubere Steigerung danach Trizepsdrücken etc.

Nenenene, du verstehst nicht. Der Rücken war ja nur Schauplatz von Joys Magnetkraft. Vom Foto her lässt sich der Rücken gar nicht einschätzen. Alles was ich sehe, ist ein tiefer Latansatz. Würde man mir sagen, das ist mein DYEL-Rücken, würde ich sagen okay. Man braucht ein größeres Bild mit mehr Hintergrund (für Größenverhältnisse), mit mehr Schärfe, Belichtung etc.