TrollHead

Ist schon in Ordnung, wenn ich hier Berlin reinschreibe. Das gibt eine Vorstellung ohne zu genau zu sein. Heute 1420kcal 200g Protein, <30g Carbs, 50g Fett Parfait. Bisschen Cardio: Radfahren. Morgen Tren.

ter Stegen war ja der absolute Oberhammer. Finde gerade kein Video von der Rückwärtsrolle.

Am besten gar nicht. Das fickt nur dein Hirn, es geht auch prima ohne und sonderlich relevant ist es nicht. WuKi hatte mal ein Prep-Protokoll für Faserspezifisches Training gepostet. Aufschneiden geht auch immer.

Gönnt euch mal den CBL-Faden hier. Da hat AS auch mal kritisch angemerkt, warum das mit den GLUTs von Kiefer nicht unbedingt in der beschriebenen Form funktionieren muss. M1kel, du bleibst aus dem CBL-Faden fern.

Warum? Nicht hier, ok?

Würste, Fertiggerichte, Obst, fettiges Fleisch. Aber stimmt, Nüsse, Cornflakes, Cookies, Junk und Co. sind nicht im Kühlschrank. Ich nehm meine Fette lieber hauptsächlich durch Nüsse etc. zu mir. Wurst hab ich auch noch, stimmt :D Die hab ich ganz vergessen.. 200g Lachsaufschnitt und 200g Mortadella :P Also ich bezieh meine "Masse" lieber aus Haferflocken, Nüssen, Nudeln, Kartoffeln und dem guten alten VOllkornbrot :) Ich aus Junk. Hab die Nüsse da nur versehentlich mit rein getan :D

Jeden Tag ist auch super. Ist ja nur 0,5 mal weniger die Woche als 4 Tage/Woche. Seated Press mit LH frei ist super. Bei den Klimmzügen würde ich auf unter 10 Wdh. gehen durch schweres Zusatzgewicht. Nimm dir nen Gürtel und hau mal 10kg drauf oder sogar mehr. Würde, da du so viele Klimmzüge schaffst, ein RPT (reverse pyramid training) machen. Berkhan hat das mal so formuliert: Also immer totales Gewicht (Dein Gewicht + Extragewicht) und dann so. 1. Satz das Gewicht, was du 4 mal schaffst (schwerer Satz, am Limit) 2. Satz Gesamtgewicht -10%, Wdh. +1 (easy) 3. Satz Gesamtgewicht -10% wieder, Wdh. + 1 (keine Anstrengung) ODER 3. Satz nur Eigengewicht 12-15 mal (nicht zum Versagen, reine Volumenarbeit) Immer ca 2-3 min. Pause. Wenn 10% Drop zu wenig ist, 15% machen. Sollte aber gehen. Das System funktioniert wohl ordentlich bei Leute, die viele Klimmzüge schaffen. Das Rudern würde ich wirklich am Gerät machen oder einarmiges KH-Rudern, wo du dich mit einem Arm und Bein auf der Flachbank abstützt. Zu den Facepulls: http://fitness-experts.de/uebungen/face-pulls

Hab ich geschafft ohne jemals CBL gemacht zu haben. Cornflakes und Reis macht's easy. Pute dazu und fertig.

Würste, Fertiggerichte, Obst, fettiges Fleisch. Aber stimmt, Nüsse, Cornflakes, Cookies, Junk und Co. sind nicht im Kühlschrank.

Ich schrieb' "Durchschnittsbodybuilder". So. Nachdem ich zum ersten mal überhaupt ein Wort über deinen Körper verloren habe und nicht darüber wie unsinnig und verzerrt dein gepostetes Bild ist, möchte ich mal was klarstellen. NIEMAND hier hat um ein Bild von dir gebeten. NIEMAND. Du beleidigst andere hier, du wirfst ihnen Dinge vor, du implizierst negatives. Du hast behauptet andere zu motivieren. Warum auch immer du hier irgendwen motivieren willst. Du hast deine Leistung hervorgehoben. Das ist ALLES nicht diskussionsrelevant. Trotzdem profilierst du dich eisern weiter. Toll, stark! Niemand hier trägt einen Kampf um Männlichkeit oder sonst was aus, aber du redest davon. Außer dir erwähnt das keiner mit einem Wort. Da du ja nur Persönliches liest und rausliest und reinliest nochmal für dich meine Aussage ZUM THEMA: - höherer KFA im Rahmen sieht besser aus in Klamotten als total shredded - Leute, die total shredded sind, erkennt man nicht so leicht als Trainierte - Leute mit höhrerem KFA, die sogar etwas weniger trainiert sind, sind die, denen man die Masse ansieht - unterm T-Shirt gilt: Sixpack sieht man nicht, Volumen ist Volumen - das, was man an Fett hat in Muskeln aufzubauen und das Fett abzubauen, bringt einem für den Moment gar nichts Wenn du etwas konstruktives zu sagen hast, dann her damit. Ich bin gespannt, denn wir wollen doch einen spannenden Diskurs. Ok? Und deine Sportmediziner werden von der Praxis jedes mal eines bessern belehrt. Ihre Untersuchungen sind insofern fehlerhaft als das sie nicht die effektivsten Programme untersuchen. Ich habe knapp zwischen 5-10kg Muskelmasse in einem halben Jahr aufgebaut. Möchte mich aber nicht festlegen, wie viel genau, da ich es nicht messen kann. 5kg sind aber mit so hoher Wahrscheinlichkeit korrekt, dass auch dein Sportmediziner nicht nein sagt. Phänomen: Newbiegains.

Doch Ich habe einen Teil der Studie gelesen (hat Shao ja zitiert), der für die gesamte Studie gilt. Da er die Studie wissenschaftlich so stark abwertet, dass ich sie nicht zu beachten brauche, muss ich den Rest auch nicht lesen. Ein Vergleich: Es ist egal wie ein Bauplan für ein Gebäude aussieht, wenn man auf dem Ozean keine Gebäude bauen kann. Egal, wie gut der Plan ist.

Niemand heult hier rum. Ich hoffe, das kommt jetzt auch bei dir an. Und nein, du bist nicht der große Motivator und nein, du bist auch kein Vorbild. Und nein, du bist nicht der große Bodybuilder. Du bist nicht mal besserer Schnitt der Bodybuilder. Du unterschätzt deinen KFA einfach massiv. Srsly. Und ja, diesmal hab ich deine Optik angegriffen, weil mir deinen Großkotzigkeit zum Hals raushängt. Niemand redet sich etwas schön. Kannst ja gerne einen Post zeigen, wo das so ist. Das Volumen des überschüßigen KFAs können gut und gerne 3-5kg Muskelmasse. Wie lange braucht man dafür in dem Fortgeschrittenen-Stadium über das wir reden? Die meisten brauchen dafür mehr als 1 Jahr konsistente Arbeit. Mit leanem Aufbau geht das in Durchschnittsgenetik schon mal nicht. Warum also nicht locker mit paar KFA-Prozenten mehr rumrennen und so aussehen, wie jemand der noch muskulöser und deutlich definierter ist (wie immer im Shirt)? Ahja, weil Cpt. Phillijay sagt, man soll nicht weinen. Adern an den Armen sind leider kein Indikator für Shreddedness. Erwachsene/gerade ältere Männer haben gut und gerne jenseits der 15% Adern auf den Unterarmen/Oberarmen. Viele Untrainierte Leute haben Adern auf den Unterarmen mit >10%. Ich hatte die noch nie, egal wie schlank ich war. Die "Bizepssehne" gibt es bei mir schlicht und ergreifend nicht. Ich sehe die auch nie unter der Haut, sie sind schlicht und ergreifend nicht ausgeprägt. Dieses Erfahrungsbild kann dir jeder Lifter vermitteln. Wie gesagt, im Sleeve sieht nieman deine Oberarmadern und im Shirt nur ansatzweise. Dein Rundumschlag am Ende ist ja der Hammer. Schön arrogant über die anderen stellen und ihnen vorwerfen, nicht den KFA zu haben, den du etwa hast. Netter Versuch.

Und deshalb sollte man die unbedingt lesen nachdem Shao einwandfrei gezeigt hat, warum sie keinen Einfluss auf die eigenen Essgewohnheiten haben sollte? Schon der erste Beleg mit "self-reporting" führt alles weitere irgendwie ad absurdum. edit: Entering, der TE hat noch nicht mal ein Bild gepostet. Come on!

China Study sagt dir was? Gönn dir den hier: http://www.pickupfor...13#entry1149613 Ich such gleich noch nen Link. edit: http://www.pickupforum.de/topic/61974-bin-veganer-kommt-und-zerfetzt-mein-weltbild-%3B/page__hl__veganer http://www.pickupforum.de/topic/87646-vegan-essen/

Drücken willste die? Ja schon. Aus den Beinen halt drücken ;) Unterscheide da zwischen drücken wie Squats und Bench etc und Ziehen wie Deads oder Pendlays. Hatte ich da ein falsches Verständis oder wie?^^ Ne, aber im gängigen Pumperjargon kannste ja nicht auf die Frage: "Was drückschtu, Bruder?" mit "125kg Kniebeuge antworten" :)

Harte Diät, ne? Mit Milch? Gibt keine Diät.. Normale Aufbauphase mit 3000-3500 kcal Dann wirds aber Zeit, einzukaufen. Der Kühlschrankinhalt reicht ja mit Müh und Not knapp, um die geplante Kalorienzufuhr für 2 Tage zu decken. Magerquark und Frischkäse sind ja jetzt auch nicht gerade DIE Masselebensmittel :D

Ist das das blaue Mixery? Das ist doch das ekligste, was aus meinem Heimatland exportiert wird. Der Rest sieht dafür umso besser aus (Ayran! <3) Hah, klar ist das ein Mixery, was ja nun wirklich schon echt bärstig ist und dann der Hammer: Beck's Ice. Sprite mit Alkohol. Bäh. Ich überleg' mir das mit Mutter nochmal. Da sind ja die günstigen Pennerbiere aus'm Osten besser als das, was IC trinkt :D

Haben das tatsächlich Leute? Ich lese immer nur: Slow Twitch: Ausschließlich Ausdauer Fast Twitch: Ausschließlich kurze, große Anstrengung à la Sprints, Krafttraining etc.

Wie machst du die sitzende Press? Frei mit LH, wenn das bei euch geht? Wenn du 20 Klimmzüge schaffst (oder waren das 3 Sätze mit ingesamt 20?), dann nimm ordentlich Zusatzgewicht. Wie machst du das brustgestützte Rudern mit KH? Dachte eigentlich an diese "Maschinen", wo du praktisch nen Hebel ziehst à la T-Bar-Rows. Kannst natürlich auch einarmiges KH-Rudern machen, falls du es sowieso schon machst. Ansonsten top! Freut mich, dass du den Plan machst. Wie oft gehst du trainieren? Würde an deiner Stelle 4 mal die Woche gehen :D

Ich lasse mich gerne eines anderen beleheren - aber grundsätzlich werden für leichte Gewichte erstmal im Rahmen der umgreifenden Rekrutierung der Muskelfasern zunächst die langsamen Muskelfasern aktiviert. Im Alltag kommen sie hauptsächlich zum Einsatz und haben das geringste Wachstumspotential. Schnelle Muskelfasern werden für kurze starke Anstrengung beansprucht - bspw. eines Sprints (wie man den Sprintern wohl auch ansieht). Langsame können über längere Zeit beansprucht werden als kurze und können daher mehr Wiederholungen leisten. Wenn ich bspw. einen FT-Faseranteil von 60% in der Brust habe und in einer Isolationsübung 1RM von 100kg, würden meine langsamen Muskelfasern 40kg davon heben. Mit 40kg kann ich also sehr viele Wiederholungen machen, ohne dass mein ZNS überbeansprucht wird (wird es nämlich, wenn du mit FT-Fasern zuviele Wiederholungen machst). Wenn ich also jetzt 20 Wdh in einem Satz mache - dann ist das okay (wenn man von der umgreifenden Rekrutierung absieht). Sobald ich aber 50kg hebe und genauso viele Wdh mache, schafft ein Teil meiner FT-Fasern mit, welche nicht dafür ausgelegt sind, so viele WDh zu machen. Da sie nicht genug Power haben, setzen sie auf eine andere Art der Energiegewinnung um (weiß den Namen leider gerade nicht), es geht aufs ZNS und es bildet sich Laktat. Es werden übrigens IMMER erst die langsamen Muskelfasern rekrutiert, erst wenn das Gewicht zu schwer wird schalten sich schnelle ein.. Also wirst du bei 60% von 1 RM definitiv nicht ausschließlich FT benutzen, sondern (nehmen wir an du hast 50% / 50% ST / FT ) alle deine ST Fasern + 10% FT + 25% (aufgrund umgreifender Rekrutierung) FT. Deswegen trainiert man im FT BEreich auch im 80% des 1 RM, da hier 105% der Muskelfasern beansprucht werden. Auch die Herbeiführung des Muskelversagens führt wie du sagst zur Erschöpfung des ZNS. Aber ich möchte hier keine ewig lange Diskussion lostreten. Quelle: FST-Training von Jan Kralle Ich verstehe, was du sagst. Aber wird da nicht massiv der Begriff "Endurance Activity" also Ausdauer falsch verstanden? 20 Reps fällt nicht unter Ausdaueraktivität afaik. 40kg von 100kg setzen keinen Wachstumsreiz, da bin ich mir auch nicht sicher, was man da rekrutiert. Ich sprach von mind. 60% 1RM. Das IMMER zuerst langsame Muskelfasern aktiviert werden, kann doch aber nur von enorm geringer Bedeutung sein, wenn es stimmt. slow twitch-Fasern bewegen keine 1RMs (das ist ja auch "immer") oder 3RMs. Wie man aber 105% Faseraktivierung erreicht ist mir auch nach deiner Erklärung noch nicht klar. Ich fürchte es bedarf eines der üblichen Experten um die Frage zu klären. Aber mit Muskelkater hat das recht wenig zu tun. Wobei dein Laktat-Anschnitt da wohl noch mit reinspielt.

Das ist doch irgendwie krank, dass du GAR NICHT satt wirst. Also ich meine, wir reden hier ja nicht von den ohnehin schon großen Mengen, die die Leute ausm Sportforum essen, sondern von mehrere Kilogramm in einer Mahlzeit. Hast du dich mal untersuchen lassen? Sind es vielleicht die Hormone? Lässt sich da mit Paleo, LowCarb o.ä. etc. was dran drehen? Was hälst du davon, mal eiskalt ein halbes Jahr "zu hungern" (lel, dabei kannst du sogar zunehmen) und zu hoffen, dass sich dein Magenvolumen verkleinert? Dem Essen ein Zeitlimit setzen, so dass du gar nicht großartig mehr essen kannst. 20 min./Mahlzeit und 2-3 Mahlzeiten am Tag. Rest einfrieren. Auch dann hast du Hunger, aber vielleicht unterstützt es die Willensstärke. Konventionell kann man ja nix machen, da jede Sättigungsidee, jede Autoregulation und jedes zyklische Essen, was man vorschlagen könnte, dich ja nicht mal ansatzweise sättigt.

1:2,5 bis 1:3

GK hat mehr Volumen an schwerer Wiederholungen als ein Split. Da liegt doch der Sinn. Hohes Volumen + leichte Gewichte: nur langsame Muskelfasern? Also slow twitch? Nein. Du beanspruchst hauptsächlich fast twitch, nahezu ausschließlich. Es werden ja wohl noch Gewichte über 60% des 1RM sein, auch bei HighRep. Viel Gewicht und viele Wiederholungen heißt maximale Gewicht für die Reps (viele Reps)? Ansonsten geht es ja nicht. Das ganze hat per se aber nicht viel mit ZNS-Belastung zu tun. Starke Belastung für das ZNS entsteht nicht dadurch, dass die ft-Fasern nicht viele Reps schaffen. Ft-Fasern schaffen auch bei leichtem Training nicht viele Reps. Dafür sind die st-Fasern da. Das ZNS braucht 14 Tage um sich von was komplett zu erholen? Von Krafttraining? Musst du schon das Stadium des Trainierenden unterscheiden. Trainieren kannst du aber innerhalb der 14 Tage immer in jedem Stadium. CNS Fatigue ist hauptsächlich auf die Nähe am Muskelversagen zurückzuführen. Anfänger neigen nicht zu Übertraining, sie können es nichtmal erreichen. Sie neigen zu Untererholung und selbst das bezweifle ich bei der Intensität und Nähe des genetischen Maximums (siehe dazu genetische Maxima zur Regenerations Charts aus Practical Programming). Ich denke du verwechselst Begrifflichkeiten: schnelle Fasern/langsame Fasern, Übertraining/Untererholung. Übrigens alles ziemlich irrelevant für Muskelkater und dessen Folgen. Muskelkater ist an sich schon relativ irrelevant.

ich wage mal zu widersprechen. Ein Abitur oder Hochschulabschluss mag zwar eine gewisse Allgemein- oder Fachbildung ermöglichen, aber Werte und Weltbild können trotzdem extrem verschoben sein. Wenn einem die Eltern nicht mit auf den Weg geben, was wichtig ist, fliegt man durch das was im Fernsehen bzw. Internet propagiert wird böse auf die Schnauze Aber niemand adaptiert irgendwie GNTM 1:1 in die Realität. In der Sendung geht es darum auf unterhaltende Art und Weise (Zuschauer generieren) ein Topmodel zu casten. Es geht nicht darum, irgendwie Werte oder Moral der Leute zu verändern. Wenn ich jetzt einen Film kucke, will ich ja nicht auch Polizist werden, der Verdächtige misshandelt, weil der im Film am Ende gut wegkommt. Es ist einfach so, dass sich die Leute ihr Wertbild nur zu einem äußert marginalen Teil von GNTM beeinflussen lassen. Dschungelcamp, Frauentausch, etc. sind doch auch nicht besser. Welche Sendung vermittelt überhaupt korrekte Werte?

Mein Budget sind im Moment ca. 5€ täglich, wobei das schwankt. Das bei 1500kcal ohne Milchprodukte. Ich krieg Paleo leider niemals so umgesetzt im Moment. Schon gar nicht ohne Milchprodukte. Im Bulk, wenn ich alles mögliche esse, dann passt meine Mutter nicht auf, rechnet nicht und ich kann gerne für 10€ und mehr am Tag essen, solange halt Eis, Kuchen, Schulessen, Burger, Cornflakes und Co. dabei sind. Wenn ich aber cutte und von wenigen Dinge mittelmäßig viel bis viel esse, ist sie ganz stark darauf bedacht, dass ich 125€ pro Monat nicht großartig sprenge. Sie sieht nicht ein, dass ein fast 1,90m pubertierender Junge mit rund 85kg auf den Rippen, der 3 mal die Woche Gewichte stemmt, mehr braucht als die sedentäre Golden Ager Generation. Mein Pech. Ist Reis eigentlich Paleo? Meine gelesen zu haben, Reis sei nicht Paleo. Aber nen Plan hab' ich auch nicht.