P.M

Ich war von Donnerstag letzter Woche bis Dienstag diese Woche ziemlich krank, hab mir einen Virus eingefangen und hatte ua. Fieber und sehr starke anhaltende Kopfschmerzen.. Ob das Fieber auch bis Dienstag ging weiß ich nicht sicher, kann auch sein, dass zumindest das am Sonntag schon weniger war... Habe dementprechend seit letztem Donnerstag mit dem Training pausiert, mein Hausarzt meint jetzt aber ich soll ab dem Zeitpunkt an dem ich mich wieder fit fühle (Dienstag Abend) noch eine Woche Pause dranhängen um keine Herzmuskel-Entzündung zu riskieren. Mir fiel jetzt aber die Woche Pause während der Krankheit schon schwer genug, soll ich jetzt wirklich zusätzlich noch bis Dienstag warten? Fühle mich außer minimalen Halsschmerzen und noch leicht geschwollenen Lymphdrüsen wieder komplett fit... Wäre auch nur ein Arm-Workout heute, also nichts übermäßig anstrengendes... Vielen Dank !

Ich würde jetzt auch mal gerne sehen wie breit (oder nicht breit) Kaiserludi selbst eigentlich ist

Lappen

Ihr habt ja Recht Grund wurde von mir schon oft genannt, da ich ausschließlich alleine daheim trainiere und ich kein Rack und einen sehr empfindlichen Boden habe fiel das bisher immer flach... Bin aber jetzt dabei das zu ändern und suche ein Gym um da ausschließlich Beine zu trainieren. Kann ja nicht weitergehen so... Vg

Update: Aufgrund Massephase aber nur ein Bild im Tanktop

Stabil... Massemäßig va. Arme grade mein Ziel auf das ich hinarbeite. Wegen der Schulter gute Besserung !

Weiß jemand wie der Film zu dem GIF heißt ?

Update: Diät ist ja inzwischen vorbei, habe meine Form mal in einem Shooting festhalten lassen: Bin inzwischen wieder im Aufbau, mal schauen was so geht die nächsten Monate ! Viele Grüße !

Hey Leute ich habe in 10 Tagen ein Shooting um mal meine aktuelle Form festzuhalten. Nun meine Frage: Hat von euch schonmal jemand Erfahrung mit Entwässern vor einem Wettkampf / Shooting gemacht? Bzw. wieviel kann ich mir davon erhoffen? Hätte schon Bock das mal zu testen aber auch Bedenken dann beim Shooting viel zu flach zu wirken... Wie siehts mit Kreatin-Supplementierung währenddessen aus ? Habe mal folgende Anleitung von Ben Sattinger gefunden: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/286/Entwasserung-fur-Fotoshooting-oder-Buhnenauftritt.aspx Wenn man runterscrollt auch übersichtlich als Tabelle... Alternative zum Entwässern wäre halt, die Woche vorher low-carb und dann 2 Tage vor dem Shooting KH-laden... Sollte ja auch nen ganz guten Effekt haben. Danke für eure Meinungen !

Alles klar danke schonmal ! Die Vorgehensweisen von Ben Sattinger und dem Artikel von T-nation unterscheiden sich schonmal darin, dass Ben schon 2-3 Tage vor dem Shooting das Entwässern und Carb-Laden beginnt, auf T-Nation aber empfohlen wird beides erst einen Tag davor zu machen... Ben schreibt auch, dass man Anfang der Woche normal trainieren soll, auf T-Nation steht man sollte seine Übungen in der Woche eher hochvolumig und im Bereich 10-15 reps ausführen, um die Glycogenspeicher besser zu leeren.. Was haltet Ihr da jeweils für sinnvoller ?

Hab inzwischen angefangen zu diäten, das hier ist das aktuellste Bild von vor 2,5 Wochen: Viele Grüße ! Hier mal ein Update: Hab jetzt seit Beginn der Diät genau 6 kg abgenommen und 5,5 cm Bauchumfang weniger... Liege somit gut im Zeitplan, bis Sommer will ich ja die 10% erreichen. Das erfreulichste ist: Seid Diät-Beginn habe ich noch kein einziges kg an Kraftverlust. Konnte bei alle Übungen die Gewichte halten, aber mal schauen wie lange noch.... Viele Grüße Ich update mal wieder meine Diät: Bilder sind 3 Wochen alt. Eventuell mache ich demnächst das erste mal ein Shooting um die Form festzuhalten bevor es wieder in den Herbst/Winter - Aufbau geht VG

LAH wenn ich deinen Log lese bekomme ich immer so unfassbar Bock aufs Training... Komme mir mit meinen 3x5x117,5 kg im Bankdrücken ja schon relativ stark vor aber was du grade bei höherem Volumen noch für Trainings runterhaust, echt Respekt ! Definitiv sehr motivierend, mach weiter so !

Wer für Frauen trainiert ist sowieso arm dran..

Nur Interessehalber: Trinkst du am Wochenende Alkohol ? Wenn ja wieviel ? Top Leistung btw ! Grüße

Hab inzwischen angefangen zu diäten, das hier ist das aktuellste Bild von vor 2,5 Wochen: Viele Grüße ! Hier mal ein Update: Hab jetzt seit Beginn der Diät genau 6 kg abgenommen und 5,5 cm Bauchumfang weniger... Liege somit gut im Zeitplan, bis Sommer will ich ja die 10% erreichen. Das erfreulichste ist: Seid Diät-Beginn habe ich noch kein einziges kg an Kraftverlust. Konnte bei alle Übungen die Gewichte halten, aber mal schauen wie lange noch.... Viele Grüße

Danke! Im Moment: Größe: 1,87m Gewicht: 94-94,5 kg Oberarm kalt: 42,5 - 43 cm Bankdrücken letztes Training: 5x115 \ 5x117,5 \ 5x120 Vor paar Monaten war mein 1 RM bei 140 kg

Ich verstehe grade nicht. Bin seit 3 Wochen auf Diät und in den letzten 2 Einheiten konnte ich auf einmal beim Bankdrücken das trainingsgewicht steigern, nachdem ich die letzten Wochen im Aufbau dort fast stagniert bin. Wie kann das sein bzw hat da von euch jemand mal ähnliche Erfahrung gemacht ?

Hab inzwischen angefangen zu diäten, das hier ist das aktuellste Bild von vor 2,5 Wochen: Ziel ist ca. der KFA von letztem Jahr, bloß noch etwas mehr shredded .... Bild letztes Jahr: Hoffe natürlich dass dieses Jahr etwas mehr Masse übrig bleibt. Ich halte euch auf dem laufenden ! Viele Grüße !

Bankdrücken: 3x5x 115 kg Kurzhantel-BD: 2x10x 37,5k g Military Press: 3x12x 40 kg Seitheben: 2x15x 5 kg Engbankdrücken: 2x10x 60 kg French Press: 2x15x 30 kg

1,87 m und ca. 92-93 kg

Atueller Stand: Möchte bis 01.Juli definiert auf etwas unter 10% Körperfett kommen. Wann würdet ihr anfangen zu cutten, bzw wieviel Körperfett schätzt ihr sind das ? Vielen Dank !

Hast ähnliche Kraftwerte wie ich ( bin aber über 20kg leichter im Moment ) . Mich würden mal aktuelle Bilder interessieren... Ansonsten weiter so !!

Bankdrücken: 3x5x 112,5 kg KH - BD : 2x10x 40 kg Military Press: 3x12x 37,5 kg Seitheben: 1x15, 1x10 danach 5 Einzwel Whs mit 5 kg Engbankdrücken: 2x10x 60kg French Press: 2x15x 30 kg

Also ich plane halt dementsprechend das Training... Wenn ich weiß am Samstag Abend hau ich mich weg dann trainiere ich halt Freitag, somit gebe ich den Muskeln schonmal 24h Zeit sich zu erholen und aufzubauen, bevor der Körper mit dem Alk zu tun bekommt. Und Sonntag Abend bin ich vom Vorabend zu 99% so erholt, dass ich im Training wieder Gas geben kann. In der Diät verzichte ich halt auf Bier und trinke nur Wodka mit Zero-Getränken... Plane da halt ca. 750 - 1.000 kcal dafür ein und gut is...

Was haltet Ihr von dem Angebot? http://shop.afterbuy.de/Proteine-Protein-90-5kg-C6-Eiweiss-Aminosaeuren-Muskelaufbau-5000g-Eimer-AKTION/a43733327_u446_zeb633671-0711-4c49-9adf-55c5aab33159/