m1kel

Was? Jetzt echt? Das ist zielführend?

nach fddb bin ich bei über 2000kcal geht das überhaupt?

Das eine Mal im Ferienlager..

Bevor ich Montag mit dem neuen Trainingsplan starte, muss ich leider nochmal einige Fragen loswerden :D 1. Werde ich mit dem Trainingsplan in Kombination mit meiner Ernährung gute Resultate erzählen? Kann man sicherlich so nicht sagen.. 2. Sollte ich mal meine Kcal am Tag aufschreiben? Macht sich wahrscheinlich besser? 3. Einen Myo-Satz mache ich quasi nur nach dem letzten Durchgang der Übung? Und dann kommt es halt drauf an wie viel Wiederholungen ich während des Arbeitssatzes gemacht habe?

Fastlane ist Mysterys Coach

möglicherweise in fastlaneS WAGen?

Irgendwie sieht das mega wenig aus, ich glaube ich sollte mal darauf achten wie viele kcal ich zu mir nehme

Kannst du mal posten was du so isst am Tag? Würde mich mal interessieren..

wie groß bist du? Krass.. will auch so ne Schulter -.-

achso! Quasi dann an Stelle eines Reduktionssatzes dann den Myo-Rep? Ich habe das gefunden: 6-8 +2x 9-12 +3x 12-15 +4x 15-20 +5x 20-25 +6x Beispiel: 9-12 +3x sieht wie folgt aus: 100kg x10 +3 +3 +3 +3 +2 – im letzten Satz war es nicht mehr möglich alle 3 Wdh. zu absolvieren. Damit wird die Übung beendet. So funktioniert Auto-Regulation: Sagen wir du hast gut geschlafen, gut gegessen und einen freien Tag gehabt. Du fühlst dich großartig und komplett erholt. Das 9-12 + 3x Protokoll würde dann so aussehen: 100kg x 12 +3+3+3+3+3+3+3+2 Aber wie würde es aussehen, wenn du in der Nacht davor beim Junggesellenabschied deines Bruders ein wenig zu viel getrunken hast, deine Freundin mit dir Schluss gemacht hat (weil du die Stripperin begrapscht hast), die Katze vom Nachbarn dich wachgehalten hat und du schon seit 3 Monaten ein strenges Kaloriendefizit fährst? Eher so: 100kg x8 +3+2 So ganz blicke ich noch nicht durch.. Aber ich versuche das noch zu peilen! Vielen vielen Dank auf jeden Fall!! Du hast mir bereits sehr geholfen! hier noch das Bild: Vor allem die Arme, Schultern und Nacken sehen echt mickrig aus..

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Okay, also kein Problem einfach noch 2 Sätze Shrugs machen.. Und generell für die Schultern reicht das auch, ja? aber die "Myo-Definition" war richtig? Indeed :D Und witzigerweise habe ich in den 5 Jahren die ich jetzt bei mir angemeldet bin, noch nie jemanden etwas über Push/Pull o.ä. sagen hören^^

Ach was ich mich gerade frage: nur eine Schulterübung? und Nacken ist doch auch nicht wirklich dabei, oder? Werden die beiden Muskeln so sehr durch die anderen Übungen beansprucht? Und ein bisschen Bedenken habe ich auch, dass mein Bizeps zu kurz kommt^^ Aber wenn du sagst das passt.. Okay - mal an dem Beispiel von Seitheben mit KH ein Myo-Rep: 1. ich nehme so viel Gewicht, dass ich die 8-12 Wiederholungen schaffe 2. danach eine kurze Pause von max. 30 Sek. 3. dann wieder 1-3 Wiederholungen 4. das Ganze ab 2. so ungefähr 6x (?) 5. Danach mache ich dann 1-2 Minuten Pause 6. Das ganze von vorne so?

Klingt gar nicht schlecht!! Und das soll ich dann am besten mit den Übungen machen, die du auf Seite 2 geschrieben hast? Sollte ich dann auch die Wiederholungszahlen so übernehmen wie du geschrieben hast? Scheinbar sind ja bei einigen Übungen (Kreuzheben z.B.) weniger Wiederholungen eher angebracht.. Bei Myoreps macht man doch quasi 10-12 Wiederholungen, atmet ein paar mal ein und aus und dann noch ein paar hinterher, oder wie gehen die?

Vielleicht hat sie auch einfach nen anderen Stecher?

@Wunderkind das heißt ich würde zum Beispiel montags Torso/Extremitäten, mittwochs Torso und freitags wieder Torso/Extremitäten trainieren? @Dangery leangains Plan klingt auch interessant, das ist doch "fast" so ähnlich wie ich jetzt trainiere, oder??? Mal grundsätzlich: Beispielsweise für den Bizeps - reicht da wirklich eine Übung pro Tag?

das heißt ich MÜSSTE 4x die Woche gehen? Kann man da nicht irgendetwas machen, dass es auf 3 Tage in der Woche verteilt wird? Weiß nämlich wirklich nicht wie ich das sonst anstellen soll..

Oh.. Mist. Gibt es da dann irgendwelche Alternativen? Zeitlich bekomme ich das echt nicht hin :/

Das klingt echt gut.. Aber ich hab mal ein paar Fragen dazu könnte ich dann trotzdem montags, mittwochs und freitags gehen? Ich habe auch immer nach Kreuzheben Muskelkater im hinteren Oberschenkelbereich^^ Dann hab ich mich gefragt, ob das nicht ein bisschen wenig Übungen sind für Schulter und Bizeps? Oder werden diese Muskeln so sehr durch Brust und Rücken mit beansprucht? Vielen vielen Dank auf jeden Fall schon mal! Das Foto muss ich noch machen, hatte gestern leider keine Zeit mehr..

Okay.. also soll ich den Trainingsplan länger beibehalten? Kreuzheben dann als als erstes - gut. Nunja ich dachte so baue ich vielleicht endlich an den Beinen auf.. Scheinbar falsch gedacht. Ich muss dazu sagen, dass ich Beinbeuger und Beinstrecker quasi als einen Satz mache. Also direkt nacheinander. Ich denke mal das ist auch Quatsch, oder?^^ Wie kann ich die Intensität steigern? Langsamere Ausführung? Mehr Gewicht mit weniger Wiederholungen?

Okay, wollte eh beim nächsten Trainingsplanwechsel wieder Klimmzüge mit rein nehmen. Ich habe irgendwie immer das Gefühl das 5 Wiederholungen den Muskeln nicht genügend fordern :/ Vielen Dank! Bin ich auch mal gespannt^^

Klingt doch gut.. Kann leider keine Daten hinzufügen, aber eine Frage: Stimmt es das durchs Joggen Muskeln "kaputt gemacht" werden? Ich muss dazu sagen, dass mir diese Theorie ein angehender Bodybuilder erzählt hat^^

Ich finde meine Schultern und meinen (nichtvorhandenen) Nacken einfach zu minimal. Das sieht einfach unproportional aus! Lat ist auch nicht wirklich ohne anspannen vorhanden.. naja Das liegt nur an der Pose okay ich versuche mal Mittwoch dran zu denken! Danke erstmal.. Also ist an sich an dem Plan nicht unbedingt etwas verkehrt?

Also ich versuche schon jede Übung so sauber wie möglich zu machen.. Kniebeuge - da sagt so ein Typ mal "ass to the grass" seitdem gehe ich einfach so tief runter wie es geht und die Knie versuche ich halt möglichst nicht nach innen zu drücken. Und bei Bankdrücken gehe ich so langsam wie möglich runter und dafür dann aber schnell hoch.

Hier die Werte mit 12 Wiederholungen: Mo: Rücken/Bizeps 1. Latzug am Turm 82/89/89 2. Langhantelrudern 65/65/67,5 3. T-Bar 30/31,5 4. Kreuzheben 105/107,5/110 5. konzentrierte Curls im sitzen mit KH 11/11/11 6. LH Curls im stehen 30/30/30 7. Hammercurls 15/15/15 Mi: Schulter/Nacken/Beine 1. Schulterdrücken mit KH 22,5/22,5/22,5 2. Seitheben KH 11/11/11 3. Frontheben LH 23,5/23,5/23,5 4. vorgebeugtes Seitheben 10/10/10 5. Nackenziehen mit LH 33,5 dann 29,5 dann 23,5 - das 3x 6. Kniebeuge 67,5/70/70 7. Beinpresse 100/110/115 8. Beinbeuger 102/102/102 9. Beinstrecker 95/102/102 Fr: Brust/Trizeps/Bizeps 1. Bankdrücken 67,5/70/70 2. Schrägbankdrücken mit KH 25/25/25/27,5 3. fliegende Bewegungen (heißt das so?) mit KH 18/18/18 4. Dips 10/10/10 5. Trizeps am Seilzug (?) 41/41/41 6. Stirndrücken mit LH 23,5/23,5/23,5 Ja, ich mache Aufwärmsätze Zur Ernährung: Also in dem Asia-Zeugs ist immer etwas Gemüse dabei. Erbsen, Broccoli und sowas. Und abends ist im Essen auch immer etwas dabei. Erbsen, Bohnen, Möhren usw. Wie viel ist immer schwer zu sagen :/