m1kel

hm.. ehrlichgesagt wäre es mir lieber gewesen hättest du gesagt, dass ich trotzdem aufbauen werde :/ Aber Muskeln werde ich auf keinen Fall verlieren, nein? Das ist vielleicht keine schlechte Idee, kann ja jetzt ein bisschen besser Englisch

mach ich, danke.. mein Problem ist einfach nur: Ich bin jetzt noch einen Monat im Bulk. Da werde ich mit der Scheiße, die ich jetzt noch machen darf, nicht viel aufbauen. Und das fuckt so ab! Das ist der erste richtige Bulk meines Lebens und dann so 'ne Scheiße.

ich würde halt schon gerne irgendwas für die Schultern tun :/ Wenn DLs nicht mehr gehen, dann hab ich einen scheiß Proteine esse ich ausreichend. Und ich hoffe und bete, dass ich in 4 Wochen wieder soweit fit bin

Hab da mal ein Training mitgemacht. War scheiße anstrengend. Trotzdem glaube ich nicht, dass man damit ordentlich Muskeln bzw. Kraft aufbauen kann. Denke für sehr beschäftigte Menschen, die echt nur ca. 1h pro Tag für Sport übrig haben, ist es okay. Die haben ja dann auch nicht unbedingt das Ziel so auszusehen wie Jeff Seid oder so.

Danke für deine Worte.. leider ist es wirklich so. Wie oben beschrieben, dreht sich hauptsächlich bei mir alles nur noch um Sport und Ernährung. Ist mir aber bisher nie so klar geworden. :D Bizeps > Brust, n4p. Rehab und der Mobilitykram gehört eben auch zum Training. Wendler hat das zusammen mit Conditioning ja auch in seinem north of vag-Konzept. Die letzten Monate hast Du ja st3f4nesk gegaint, und wenn Du wieder fit bist, wirst Du den Stand auch wieder recht fix erreichen. Hör auf Alc, und such Dir für die nächste Zeit erst einmal viele Pullübungen wie Facepulls, Cable Rows etc. die Du dann mit weniger Gewicht und perfekter Form und Muskelfeeling durchführst. Shao hat sicherlich auch noch sinnvolle Tipps um Schulter zu fixen. Press oder ähnliches vielleicht auch, aber dann mit richtigen Pipigewichten (think Besenstiel), um den Bewegungsradius auszutesten. Für die Steißbeingeschichte guck mal, ob die Symptomatik mit der einer ISG-Blockade übereinstimmt, in dem Fall hatte KDB mal einen Thread zu dem Thema gemacht, welcher recht viele hilfreiche Sachen hatte. Anschließend kannst Du dann ohnehin auf einen etwas fortgeschritteren Plan wechseln (geht Dir ja eh vornehmlich um Hypertrophie), bei dem Du entsprechend viel Platz für die Rehab- bzw. hoffentlich-dann-Prehab-Geschichten machst. Das war mir leider vorher nie richtig klar, obwohl es hier 1000x gepredigt wird. Erst jetzt wo es zu spät ist. So wie stefan bin ich nicht ausgerastet, aber ich habe mich gut steigern können. Echt schade drum. Shao hat mir schon ein paar Anweisungen gegeben, hoffe das bringt mich auch noch ein Stück weiter.. Das mit der ISG-Blockade kann echt hinkommen! Jedenfalls liest es sich genauso. Muss mal den Thread suchen, vielen vielen Dank! Anderer Plan? Aber mit meinem hatte ich doch noch gut Progression? KH-Schulterdrücken mache ich auf keinen Fall, genau wie Latpulldown, da ja Chinups funktionieren. Die Frage ist nur, ob Seitheben mit z.B. 5-6Kg schlimm wären

Danke! Danke.. ich weiß ehrlichgesagt nicht wie ich drumherum trainieren soll. Ich kann keine Push-Übungen machen und kann nicht mal schmerzfrei beugen. Was bleibt mir da? Bizeps? Da scheiß ich drauf. wie gesagt, jung und dumm, mit längerer Trainingserfahrung lernt man auch das Ego zu kontrollieren, es gibt immer sinnvolles zu tun, sei es perfect form erlernen (was beinhaltet, Muskeln wirklich arbeiten zu spüren) oder mal eine Volumenphase zu machen (auch gut für gains) , Mobility , etc etc. Mir bleibt ja leider nichts anderes übrig, als das zu machen was geht und dann halt nicht wirklich auf Kraft. Mobility und die ganzen Sachen für die AROs sind jetzt auf jeden Fall wichtig, stimmt. Fuckt mich nur total ab, da es verhältnismäßig gut lief. Und ich habe Angst, dass meine Brust schrumpfen wird.

Danke.. ich weiß ehrlichgesagt nicht wie ich drumherum trainieren soll. Ich kann keine Push-Übungen machen und kann nicht mal schmerzfrei beugen. Was bleibt mir da? Bizeps? Da scheiß ich drauf.

thats the point.. hab heute halt gesquattet. Nach dem 2. Satz musste ich abbrechen wegen Schmerzen. Aber nicht in der Schulter. Rechts unterhalb des Steißbeins, kein Plan wo genau das ist, hatte ich ein echt extremes ziehen. Nicht mal BW-Squats waren schemrzfrei möglich. Ich bin wieder einmal ratlos. Hat mich runtergezogen.. hab gemerkt welchen Stellenwert Sport für mich hat in meinem Leben. Persönliche Rekorde aufzustellen in den Grundübungen ist für mich wie eine Sucht geworden. Wenn es geklappt hat, dann war ich euphorisch ohne Ende. Selbst an den darauffolgenden Tagen. Und wenn nicht, dann war ich enttäuscht, sauer und wütend auf mich selbst. Könnte das jetzt noch ewig ausführen, aber der Heulthread ist ja woanders. Muss irgendwie mal klarkommen und meinen Körper gesund kriegen. Allein der Gedanke an eine Trainingspause macht mich depressiv..

Kann von mir aus erstmal geschlossen werden hier

Montag Squats Wadenheben Dips an der Dipmaschine oder eventuell irgendeine Trizepsübung am Turm chest-supported rows (nur wenn schmerzfrei) Facepulls Mittwoch Squats Shrugs (nur wenn schmerzfrei) Chinups (nur wenn schmerzfrei) oder Latzug LH-Curls Rotatorenzeugs Freitag Squats Dips an der Dipmaschine DL (hoffe klappt schmerzfrei) Shoulder Shocker http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/shoulder_shocker - hier noch beliebige Mobilityübung, weiß noch nicht was - Hab ehrlichgesagt keine Ahnung ob das so sinnvoll ist :/ wäre nett, wenn da mal jemand drüberschauen könnte. Ist halt nur solange, bis ich wieder ordentlich benchen und pressen kann. Vorerst fällt das aber weg, hab Angst.

hab das gefühl er ist immer bei uns

Fastlane ist mein Zweitnick

Danke! Ich versuche es heute mal. Squats müssten ohne Probleme gehen, das ist ja die Hauptsache. Bei der Press und Chins muss ich dann halt sehen. btw. diese verkackten Tapes lösen sich von der Haut -.- hat ja sehr viel gebracht der Mist

ich bin ja gespannt was NACH dem Experiment passiert. Dann hast du eine Erkenntnis - supi. Und dann? Zurück ins "normale" Leben? Zurück aus der Dreiraumwohnung in deine Besenkammer? Darauf hätte ich ehrlichgesagt wenig Lust. Das wird auf jeden Fall nicht leicht. Aber wäre interessant, wenn du dann auch das dokumentierst. Was mich noch wundert: Dein Vater gibt dir für dieses Experiment 25.000€ für eine neue Karre, aber lässt dich sonst mit deinem rostigen Corsa rumfahren? :D Danke Papi Bin jedenfalls echt gespannt und hoffe, dass das kein Troll ist

09:05 angerufen und 09:30 hatte ich einen Termin. Gewusst wie Ne wir haben hier gefühlte 39127 Orthopäden in der Nähe meiner Arbeit. Und beim ersten hätte ich auch bis nächsten Mittwoch warten müssen.

sicher ja? Der Orthopäde hat mir davon abgeraten irgendwas überkopf zu drücken

Mh dann muss ich mal meine Fragen loswerden :/ Heißt ja dann, dass ich in Zukunft anders trainieren muss. Montag Squats -> bin ich mir nicht sicher. Gestern konnte ich ohne Probleme 130Kg squatten. Wadenheben -> geht auf jeden Fall Bench -> geht dann wahrscheinlich nicht? Hatte gestern keine Schmerzen, aber keine Kraft in der linken Schulter Kabelrudern -> auch keine Kraft, aber keine Schmerzen. Dips -> genau das Selbe Mittwoch Squats -> s. o. Press -> Wird wohl oder übel wegfallen. Hab aber keine Schmerzen bisher. Kp wie es mit der Stange wäre. Shrugs -> dürfte theoretisch gehen Chinups -> sind mMn ungefährlich für die Schulter, aber müsste ich morgen probieren LH-Curls -> müssten schmerzfrei gehen Freitag Squats -> s. o. Bench -> fällt raus DL -> geht hoffentlich. Wenn nicht, meld ich mich ab -.- Seitheben -> lese oft das viele es empfehlen bei solchen Problemen und oft, dass es gar nicht gut ist. Glaube ich probiere es aus. Also ich kann echt eine Menge nicht machen. Weiß leider nicht wie ich jetzt großartig Brust und Schultern trainieren soll. Hat da jemand eine Idee? Trizeps kann ich auf jeden Fall isoliert trainieren wenn das mit den Dips weiterhin nicht geht. Ging ja auch nur nicht mit Gewicht. BW ging klar. Wenn ich keine Chins und keine Rows machen kann, dann hab ich genauso keinen Plan was ich für meinen Rücken tun soll. Hab mir jetzt auf Shaos Rat so lila Bänder bestellt und die Blackroll natürlich auch.

Doch doch, war beim Orthopäden. Der sagte es liegt an der supraspinatus-Sehne. Oder so. Werde jetzt mal sehen inwiefern ich was trainieren kann..

Ich bin gerade echt mega ratlos. Hab keinen Plan wie ich jetzt trainieren soll. Darf ich squatten? Wie trainiere ich jetzt Brust und Schulter? Was ich auch komisch finde ist, dass mir die Press-Bewegung zum Beispiel gar nicht weh tut. Weder beim Bankdrücken, noch beim normalen Überkopfdrücken. Da fehlt dann halt nur die Kraft. Schmerzen habe ich nur so wie in diesem Bild beschrieben: Aber auch nur, wenn Widerstand auf meinen Arm wirkt. Ansonten kann ich den schmerzfrei bewegen.

Mh, Shao hat mir auch schon einen Link gezeigt :/ FUCK MY LIFE was mach ich jetzt? Ich hab keine Ahnung wie ich jetzt trianieren soll, bzw was ich überhaupt trainieren kann?! Hast du sowas auch, Alc, ja?

Entzündung der Supraspinatus -> Impingement Syndrom, as I predicted das ist doch aber etwas anderes? Oder irre ich mich?

Meine Leiterin hat mir Angst eingejagt -.- aber danke^^ nur meine Angst bezieht sich weniger auf solche Ärzte Stimmt, wollte ich noch bestellen! Danke, ganz vergessen

Angeblich eine Entzündung des supraspinatus. Haben meine Schulter mit so farbigen Tapes zugeklebt. Hat mich 18 gekostet -.- Der Witzbold von Arzt meinte, ich soll jetzt Gewichte reduzieren und dafür mehr Wiederholungen machen :D hat ja den selben Effekt hahahaha musste ihn auslachen. Außerdem hat er mir Übungen für die rotatorenmanschette empfohlen. So, dann morgen also 70kg press hab ich gehört?^^