AlbertoPizzarilis

Hallo zusammen, 1. Mein Alter: 36 2. Ihr Alter: 36 3. Art der Beziehung: monogam 4. Dauer der Beziehung: 6 Monate 5. Dauer der Kennenlernphase vor LTR: 3 Monate 6. Qualität/Häufigkeit Sex; Anfangs 2 mal am Tag, im Moment seit paar Wochen gar nicht 7. Gemeinsame Wohnung? Nein 8. Probleme, um die es sich handelt: Ich habe sie im späten Herbst kennen gelernt, ganz zufällig. Es lief lange super. Mittlerweile habe ich ein Job Angebot in 400km Entfernung angenommen, weil der letzte Job einfach nicht zukunftsträchtig war und der neue ein Traum für mich ist. Ich kann im Moment viel Homeoffice machen und habe am neuen Ort ein kleines günstiges Zimmer. Sie ist bereit, mit zu ziehen und kann sich sehr wahrscheinlich entsprechend beruflich verändern, um auch dort zu arbeiten. Im Moment bin ich mal in meiner Wohnung, mal bei Ihr und mal in meinem Zimmer. Das ist für mich keine Dauerlösung. Sie hatte seit mehreren Wochen Probleme gesundheitlicher Natur, aber unklarer Herkunft. Vor 2 Wochen erzählt sie mir von der neuen Diagnose, unheilbar aber therapierbar. Eine Prognose kann man im Moment nicht und in den nächsten Monaten schwer abschätzen. Laut meiner Internet Recherche kann es sich im Bereich von normalem Leben (ohne Leistungssport) bis hin zur (Teil-)Lähmung/Behinderung entwickeln. Die Tendenz ist im Moment komplett unklar. Ihr Lebensstil und recht junges Alter( für die Erkrankung) würden die Tendenz zum positiven andeuten. Die Krankheit ist nicht vererbbar. 9. Fragen an die Community Was mache ich jetzt? Ich mache gerne Sport und pflege einen aktiven Lebensstil. Fragen, die ich mir stelle (und Euch): Komme ich mit den Folgen klar, wenn sich der Krankheitsverlauf mies entwickelt? Ist es Assi, sie deswegen sitzen zu lassen? Kann ich sie mitnehmen an meinen neuen Arbeitsort, weg von ihrer Familie, die evtl. supporten kann? Komme ich damit klar, manche Dinge nicht mit meiner Frau/Freundin machen zu können? z.B.: Klettersteige. Finde ich Sie wieder anziehender, wenn die Symptome abklingen?(die können unmekrbar werden, muss aber nicht. Ist es verantwortungsbewusst, noch Kinder mit ihr anzustreben, sofern die Anziehung wieder da ist, es aber sein könnte, dass sie nicht so fit/gesund ist? Medizinisch würde es gehen. Wieviel bin ich bereit zu riskieren und notfalls aufzugeben für die Beziehung mit ihr? Wenn wir seit Jahren ein Paar wären, wäre es für mich klar, dass wir zusammen bleiben und zusammen den Weg gehen. Sie steht im Moment auch hinter meinem Jobwechsel. Danke für Eure Hilfe. Ich hoffe, dass mir eure Gedanken oder Fragen hier ebenso weiterhelfen, wie die wertvollen Texte, die ich in den letzten Jahren als stiller Mitleser gelesen habe. Alberto

vielen Dank für Eure Antworten. Ich hab mich noch nicht entschieden, was ich mache. Aber ich habe entschieden, dass ich es kurzfristig( in den nächsten 1-2 Monaten) entscheiden muss; zum einen Wegen des Umzugs(niemals würde ich sie erst zu mir kommen lassen und dann fallen lassen) und zum andern auf Grund unseres Alters. Sie möchte Kinder und Familie. Wenn ich mich jetzt trenne, wird das sehr schwer für sie, vermute ich, wegen Alter und Krankheit. Das habe ich ständig im Hinterkopf. Charakterlich passen wir sehr gut zusammen finde ich. Ich werd es wohl für mich bewerten müssen und die Gründe für meine Gedanken herausfinden. Denn eine Beziehung aus Mitleid kommt für mich auch nicht in Frage. Dass ich gerade in einer Hochphase bin, merke ich auch. An Reaktionen von meinem (weiblichen) Umfeld. Leider finde ich zur Krankheit an sich auch wenig Material, sobald es um jüngere ( damit meine ich unter 60 Jährige) Betroffene geht.

Danke fürn Link. Mal genau nachdenken, wie ich noch Volumen dranhängen kann, dafür ist es guter Input. Hypertrophie ist aber nicht Primärziel. Das Wochenende war wenig erholsam. Habe ich Montag in den Beinen gemerkt. Aufwärmsätze immer 2-3, die ich nicht extra jedes Mal erwähne. Gestern: Kniebeuge: 110x4, 100x5/5 --Beine haben sich müde angefühlt, daher eher low Schulterdrücken mit KH: 37,5x5/5/4 + 30x2 Kreuzheben: 150x3/2, 130x5 -- werd wohl wieder auf 145 runter nach dem Urlaub Butterflys am Kabelzug 4x, Seitheben vorgebeugt 3x, Curls 2x Heute: 10 x 200m schnelle Pace und kurze Pausen, 3km auslaufen.

letzten Donnerstag: Kniebeuge 107,5x5/4, 105x4, 100x4 Bankdrücken: 105x5/5/4, 100x4/3 LH Ruder 95x4, 90x5/5/5 Schrägbank KH Drücken: 45x5/4/3, 37x6 Klimmzüge, Frontheben und Seitheben, je 3x nach zwei Wochen bin ich mit SS als Basis zufrieden. Bin gespannt wie/ob die Progression weitergeht. Manchmal fehlt etwas Volumen, daher weitere Übungen nach dem 3 Klassikern. Freitag: 6x400m schnelle Pace und 3 km auslaufen. Intervalltraining beginnt. Samstag: Core + 45min Rad

Kniebeuge 3x5x105 KH Schulderdrücken 3x5x36 Kreuzheben 145x4/2/1 Dann wieder Butterfly, vorgebeugtes Seitenheben und 2 Sätze Curls.  Frage mich, warum ich beim Kreuzheben leistungsmäßig eingebrochen bin. Vll nächste Woche einen kleinen Schritt zurück auf 142,5 oder 140 und lieber die 3x5 vollmachen... Schulterdrücken wird auch eng mit Steigerung, vorallem die Hanteln in die Startposition zu bringen, limitiert. Beine gewöhnen sich langsam an die Kniebeugen. Kaum noch Muskelkater.

Heute zweites SS workout Kniebeuge: 3x Aufwärmen, 3x5x100kg Bankdrücken(ohne Multipresse): 2x Aufwärmen, 4x5x100kg -> würde gerne mehr, aber Sicherheit geht vor. LH Ruder: 2x Aufwärmen, 4x5x90kg Dann noch Schrängbank KH-Drücken 5x44,4x44,6x40 Klimmzüge UG 3x(8/6/6), Vorneheben 3x8, Seitenheben 3x10 Fühlt sich gut an. Kniebeuge fühlen sich etwas instabil an. Mal sehen ob ich da noch seperat was trainiere, vll Standwaage oder sowas.

Danke Dir. Ich mache jetzt klassische SS Workouts mit optionalen Übungen hinterher. Heute das erste erledigt. Kniebeugen: 3 Aufwärmsätze, dann 90x5,100x5,100x4 Schulterdrücken (mit KH allerdings): 2 Aufwärmsätze, 32,5x5,35x5,35x5 Kreuzheben: 2 Aufwärmsätze, 130x5,140x4,140x3 Dann Butterfly, vorgebeugtes Seitenheben und 2 Sätze Curls. Gefühlt ging alles gut. Muskelkater kann ich erst morgen einschätzen. Fühle mich etwas weniger ermüdet durch das geringere Volumen. Dafür steht in 3 Tagen das nächste Workout an statt in 7(wie bei P/P für die Muskelgruppe). Nächstes mal starte ich im ersten Arbeitssatz mit maximalem Gewicht.

Okay. Danke nochmal. Gestern letzter Push-Tag. Multipresse war irgendwie kauptt und hat gebremst. Progression beim KH drücken und beim Schulterdrücken. hab mir zwei Kraft-Workouts erstellt: 1. Workout Kreuzheben 2*5 Bankdrücken 3*5 Klimmzüge Obergriff breit 3x Beinpresse 3*5 Dips 2x optional Frontheben 3x8, optional Seitenheben 3x8 2. Workout Kniebeuge 3*5 Schulterdrücken LH 3*5 Runder LH Obergriff 3*5 Bankdrücken KH 3*5 Klimmzüge eng Untergriff 3*5 optional vorgebeugtes Seitheben 3x8 optional Beinbeuger 3x10 Werde ich nächste Woche mal testen. Rechne damit, dass die Optionalen Punkte eher wegfallen. Bin gespannt, wie ich auf 2 schwere Reize pro Woche reagiere.

Vielen Dank für die Antworten. Der Link ist sehr interessant. Ich werde mir einen Plan mit 2 GK Tagen aus Grundübungen und nächste Woche damit beginnen. Update zum Training: Gestern Pull Tag mit Steigerung beim Kreuzheben auf 135 erledigt. Heute 7km laufen, 4:55 Pace. Noch einmal Push diese Woche und dann der neue Plan. Zum Plan im Link habe ich noch Fragen. (Der letzte Beitrag im Link ist von 2014, daher stelle ich sie hier. Ich hoffe, das ist in Ordnung): Reichen max.3 Sätze pro Grundübung pro Tag? Geht man bis zu letzten Wiederholung, sprich Muskelversagen, oder trainiert man so, dass man noch 1-2 mehr hätte machen können? Kann man Bankdrücken und Kniebeuge bzw Klimmzüge und Bankdrücken bzw Klimmzüge und Kniebeugen auch als Supersatz im Wechsel machen? Also bezieht sich die Satz-Pause auf die Muskelgruppe oder den ganzen Körper(inkl. ZNS) ? Ich nehme an, dass ich noch ein paar wenige Assistübungen dranhängen kann, falls es wirklich nicht reicht, oder?

Danke schonmal für die Denkanstöße. Mein Ziel war ungenau formuliert. Ziel der Studiobesuche ist Stärke aufbauen. Ziel der ganzen sportlichen Aktivitäten ist Stärke und Ausdauer, allgemein Fitness also. Richtig erkannt. Ich habe bisher probiert mit mehr Volumen zu steigern, weil 4 Tage im Studio zeitlich zu viel sind. Vielleicht kann ich einen dritten unterbringen, wo ich sowohl push als auch pull mit weniger Volumen parallel trainiere. Macht as Sinn? Für alternative Ideen oder Erfahrungen dazu wäre ich sehr dankbar. Bzgl. der redundanten Übungen, danke für den expliziten Hinweis. Gerade beim Rücken schaue ich nochmal drüber. das LH Ruder hatte halt den Vorteil, dass der Core noch stabilieren muss und damit trainiert wird, das Seilzug Ruder fühlt sicher aber konzentrierter an. Bei Schulter hätte ich gerne eine Maximalkraft Übung und eine Assist für Volumen. Vielleicht die Arnoldpresse gegen Frontheben tauschen... mal sehen. Zum Brust Training, ich ersetze die Dips durch eine Seilzug-Übung für den Trizeps, damit ich den inneren langen Trizeps-Kopf noch trainiere. Der kommt nämlich beim Bank- und Schulterdrücken zu kurz. Zum Beintraining, sollte ich das erst etwas ausbauen, wenn die Kniebeuge soweit hinhauen, dass ich nicht 3-5 Tage Muskelkater habe, oder schon jetzt mehr machen? Auch nach Push und Pull trennen, sprich auf die Tage entsprechend verlagern? Habt ihr Tipps speziell gegen Muskelkater in den Beinen oder ähnliche Erfahrungen? Das behindert nämlich extrem das Joggen. Das beobachte ich auf jeden Fall mal und halte Euch auch gerne auf dem laufenden.