miomate

Warum ist die Kraft eigentlich so vom BW abhängig? Ich rechne gleich noch mal alle Werte mit denen ich dann angeblich fortgeschritten wäre aus und schreib sie in meinen Log. Kann doch aber nicht sein..

Genau, 66kg. Wie gesagt, hässliche Fettverteilung, die ich aber grade ignoriere und noch bis Mitte April weiterfresse. Musste KB grad abbrechen, weil Knie wehtaten... Könnte aber vom Fussball kommen, taten schon davor leicht weh.. Jetzt 62,5 drücken. Wenn ich in 2 Stunden noch nichts hier geloggt hab, bin ich tot :D Achja, bei nem Kraftprogramm sind 5 Minuten Pause bei meinen noch niedrigen Gewichten ok oder? Hab gelesen, dass ca. 7 Minuten optimal wären, weil man dann zu mind. 95% wieder das vom ersten Satz leisten kann. SS sagt ja glaub ich bis zu 8 Minuten.

Hab schon öfter hier gelesen, dass man SS, aus Squat-Sicht, ca. solange macht bis man 1,5-1,6 beugt. Also als 1RM laut FE. Das wären bei mir 99kg ungefähr. Also laut Rechner 5x85 schon. Stimmt das wirklich so? Kanns mir trotz meinem Gewicht nicht vorstellen.

soziale kontakte sind einfach viel zu katabol. und wenn du sex mit deiner freundin hast sinkt sofort der testosteronspiegel.

Da es mir, im Gegensatz zu vielen anderen hier, ja primär ums Aussehen geht, hab ich mich jetzt mal etwas mit Hypertrophie befasst. Meine Annahmen: Aber auch: Kraft = Masse, (besonders) bei Anfängern. (FE) Dann nochmal myosynthesis.com's "Antwort" darauf: Aesirsports meinte auch, dass man mit (fast) jedem Gewicht aufbauen kann solange man sich komplett verausgabt. ("I do not alway lift light weights, but when i do i do it until delirium.") Zu der Satzzahl, examine.com: ~ 3 Sätze am besten für Hypertrophie. Meine Schlussfolgerung daraus: Starting Strength machen und DANN spezialisieren. In meinem Fall zum Beispiel LBR oder ein anderer BB-Plan, bei dem ich vorm Lesen dieser Auswertungen gedacht hätte, dass dieser ineffektiv wäre, wegen zu viel Volumen/zu wenig Gewicht. Ist das alles korrekt so?

Wie gesagt aufgrund meiner bisherigen Unfähigkeit SS erst seit höchstens nem Monat. Ich weiß ja bereits, dass ich das Programm (weiter)machen werde und will jetzt gar nicht wechseln. Ich will nur wissen WARUM genau mir die durch SS erreichte Kraft was bringen wird, wenn ich auf Hypertrophie trainiere.

Kniebeuge 82,5 x 5/5/5 mist, ausführung leidet Military Press 38,5 x 5/5/5 auf einmal richtig leicht Klimmzüge +5kg x 8/6/7 noch zu leicht, aber bisschen Schmerz in vorderer Schulter Rudern mit 40 x 8/8/8 auch noch zu leicht LH-Curls 30 x 9/8/7 aro Dass ich beim Beugen langsam Probleme bekomme, liegt auch an der Ausführung --> morgen od. übermorgen Video.

Ich weiß, dass ich SS höchstens erst seit ein paar Wochen richtig mache. Ich meinte ja auch Bilder von anderen, die das wirklich, mit am Ende ordentlichen Werten, durchgezogen haben. Naja, ist auch egal, ich werds einfach (weiter)machen und danach was hypertrophiemäßiges.

Ups, ich mach ja schon Assistance :D Also Dips, Rows, Curls mit 3x8-10. Aber nach dem Schema, wie ich grad geschrieben hab, auch die anderen manchmal mit höherem Volumen zu trainieren würde sich cool anfühlen. Die Frage ist nur ob es Sinn macht oder nur die Regenration stört.

Als würde es Sinn machen bei jeder zweiten Einheit noch 2 Sätze mit 8-10 Wdh dranzuhängen? A/B= normale SS-Einheit A'/B'= SS-Einheit mit 2x10-Sätzen drangehängt ---> A'XBXAXX B'XAXBXX und so weiter ? Finde es ein bisschen frustrierend, das SS selber optisch kaum was bewirkt. Wenn ich mir Transformationen über 6 Moante ordentlich SS anschaue, verändert sich da weniger als bei 6 Monaten HST. Aber wenns nun mal sein muss..

heißt also konkret? ca. 4 monate ss machen und dann lbr/hst oder sowas? heimdallr: ich musste EINEN monat pausieren bei den squats, die schmerzen waren dann immerhin weg. danach hab ich mich in kleinen schritten wieder an n schweres gewicht rangetastet. ich kann es auch jetzt erst wieder, ab 80kg, als training bezeichnen. davor hab ich nur die form geübt. bankdrücken wird denke ich langsam ok. wird also wohl noch 2-3 monate dauern. wie findet man dann raus welches hypertrophie-programm für einen am besten ist?

aber inwiefern brauch ich ss als basis für spätere hypertrophie? überall wird das beispiel gebracht, dass ich, wenn ich zum beispiel nur discopumpen würde, irgendwann keine fortschritte mehr machen würde, ohne eine ordentliche basis. dass jemand, mit nem gutwn körper nicht wirklich schwach sein kann ist logisch, aber was genau bringt ss?

Kniebeuge 80 x 5/5/5 hab Videos gemacht, jetzt wirds wirklich langsam anstrengend Bank 61 x 5/5/5 nochmal, weil paar Wdh schlecht Kreuzheben 87 x 5 Dips nächstes mal weighted, keine schulterprobs mehr Bauch heute mal nach leg raises weighted crunches obwohl böse für rücken (?) hab die scheibe french press mäßig hinterm kopf gehalten und fast geheult ARO Jetzt Gemüselasagne, Reis, Eier, Quark, Salat aka 1300kcal oder so Danach mit Lavendel und Arnika baden und das sind leider nicht die Künstlernamen zweier Prostituierten, die ich mir bestellt hab :(

Hat jemand hier dazu irgendwelche Literatur? Also außer den Kraft=Masse-Artikel auf FE.

Oh man, wenn ich das so lese hab ich eigentlich keinen Bock mehr aus SS :D Glaubst du es ist bereits nach SS (~7 Monate?) ok nen extra Armtag einzubauen?

Nochmal zu der Rows-bei-SS-Thematik: Hab hier zwar schon oft was darüber gelesen, aber wüsste jetzt nicht wie ich das wiederfinden soll. Ich find es irgendwie ziemlich schwer einzuschätzen, ob ich mich beim Rudern (mit OK fast parallel zum Boden) steigern kann oder nicht. Hab mal n Video gemacht und Kopf und Oberkörper haben sich mitbewegt und der obere Rücken hat sich leicht eingerundet. Nächstes mal lad ich mal ein neues hoch. Ich hab schon öfter hier gelesen, dass manche einfach weighted chin ups machen mit 3x5 und dann erst danach rows mit 3x8 oder sowas. Wäre das sinnvoll?

Kniebeuge 77,5 x 5/5/5 Military Press 38,5 x 5/4/4 mist, nochmal darf ich nicht hier hängenbleiben Rudern 57,5 x 5/5/5 Klimmzüge LH-Curls 27,5 x 5/5/5 Rotatorentraining

Kniebeuge 75 x 5/5/5 Bankdrücken 60 x 5/5/5 YEEEEESSS Kreuzheben 85 x 5 jetzt aber wirklich bald neue scheiben lol Dips 13/12/8 zwar schön drauf konzentriert mich nich fallen zu lassen, aber im ersten satz zu kleine ROM.. Bauch Außenrotation

ALTER Beim squatten ne 5er-Scheibe vergessen. EINE 5ER-SCHEIBE. Hab das erst beim 2. Aufwärmsatz der Press gemerkt und dann noch 6 richtige gemacht :D Wenns das schon gewesen wäre, wär das ja ok, aber dann hab ich noch beim vierten Press Aufwärmsatz ne 2,5er-Scheibe zu viel drauf gehabt und nicht einmal hochgekriegt. Danach richtig gewundert und erst nach 3 Minuten drauf gekommen, dass da was nicht stimmt. Ich sollte mich mehr konzentrieren beim Scheibenauflegen. :D Kniebeuge 62,5 x 5/5/5 , 72,5 x 6 Military Press 38 x 5/5/4 och man Rudern 55 x 5/5/5 komm grad nicht so recht klar, video morgen Klimmzüge 11/10/8 bei Zeit Gürtel bestellen LH-Curls 27,5 x 10/9/7 solange ich bei den chin ups besser werde, muss ich ja nich unbedingt steigern ARO

Versteh den Hipdrive nicht. Nehme mir jedes mal vor den Arsch (und somit auch die Knie) nach OBEN und nicht nach hinten zu bewegen, geht aber einfach nicht. Wenn ich es übertreibe ist mein Arsch schon zu weit oben und mein Rücken dann fast horizontal. Außerdem wackel ich unten zu doll mit dem Arsch rum oder? (butt wink?) Hab mir auch schon n paar mal die Hand auf den unteren Rücken gelegt, wie in SS beschrieben, aber beim squatten weiß ich einfach nicht, wann ich dann meinen Rücken mit bewegen soll. http://www.youtube.com/watch?v=MBaVrGzxbdI&feature=youtu.be

Die ROM hat doch nix mit plumpsen lassen zu tun?

Gut, mach ich ja alles so. Ich hoffe einfach mal dass die Titten mit steigenden Bankdrücken/Dips-Werten ne ordentlichere Form annehmen und bulke so lange wie ich es seelisch aushalte. :D Hab mich heute mit 2 5er-Scheiben auf die Waage gestellt, um zu gucken wie es sich anfühlt Kniebeuge 70 x 5/5/5 Bankdrücken 58,5 x 5/5/5 yeah, nächstes mal 60, läuft jetzt irgendwie hier Kreuzheben 84 x 5 neue Scheiben sollen mal ankommen Dips 11/11/10 Bauch Außenrotation VERGESSEN :( Bei den Dips hab ich jetzt eine Minute Pause gemacht immer, ziemlich kleiner Bewegungsradius wegen Schulterangst, aber sehr gut gefühlt. Wie soll ich hier steigern? Und 3x10 ? Und wielange sollen nochmal die Satzpausen bei SS sein? FE sagt ja 2-7. ich mach immer 2-3 bisher

Mir wurden mal die beiden hier empfohlen: http://www.fashionid.de/jakes/herren-slim-fit-hemd-mit-haifischkragen-8988806_10/ http://www.fashionid.de/four-x/herren-slim-fit-business-hemd-8930740_10/ 100% Baumwolle = förmlich oder? Find das aber ok so rumzurennen eigentlich. Würde mir dann beide bestellen, gucken was besser passt und dann dazu noch das hellblaue davon kaufen.

Zu nem navy v-neck-Pullover ein weißes oder hellblaues Hemd? Getreift geht natürlich auch, aber will ich eher nicht.

wenn ich nach kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben und dips noch flys mache, wäre das zu viel oder?