Yolo

uk leider keine Zeit gehabt, gestern Fußball & heute ok ok1 bench 3/2/2 80; immerhin Mal mein BW gedrückt, jetzt zurück zu 6x6 mit 65 denke ich t-bar 3x8/6 58,75 arnie press 8/8/7 17,5; hätte eig einen 4. Satz machen sollen latzug 10/8 75 sz oh extension 10/10/9/7 30 sz curls 6/6/6/5 32,5

ok2 mp 2/1 57,5 4x50; joah hier is definitiv schluss, zurück zu 6x6 rudern im sitzen 8/8/7/6 80 db incline bench 8/8/5/5 30 latzug 10/10/8 75 dips 2x + 30 5x +20 7x +12,5 db curls 10/10/10/9 nacken 3x 120

uk squat 3x5 102,5 rdl 3x8 112,5 leg extension 3x10 75 wadenheben stehen 3x8 85; noch krasser kater vom fußball ab dem knie bis in die füße bauch

Danke für's verbessern Psycho Dad. Ich muss derzeit relativ viel körperlich Arbeiten (noch bis November), bin es nicht gewohnt. Speziell heute war echt anstrengend, dementsprechend auch kein gutes Training. Spüre auch meine Ellenbogen immer mal wieder. Seit gestern werde ich auch jeden Dienstag Hallenfußball spielen. Macht mir Spaß und etwas Cardio tut mir gut. Muss aber darauf achten, dass ich genug Kalorien rein bekomme. ok1 bench 4/3/2 77,5 5x70; wie oben erwähnt, ich schiebs auf die Arbeit, nächstes Mal probiere ich 5x3 80, wenns nicht läuft 3x3 und danach wieder 6x6 von vorne t-bar 4x8 57,5 arnie press 8/7/6 17,5 latzug 10/8 75 sz oh extension 10/10/8/7 30 sz curls 6/6/6/7 30; erhöhen nacken 3x? 120 Nach dem Stress heute habe ich morgen frei genommen (Geburtstag), brauche dringend Schlaf und Kalorien. Freitag habe ich dann Schulung - easy.

Nein, das ist Yolo's Bulking Routine. Ich hab mit 6x6 angefangen und steigere jedes Mal das Gewicht. Bei einem fail gehe ich auf 5x5, 3x5, 5x3 und schlussendlich 3x3.

uk squat 3x5 100 rdl 3x8 110 leg extension 12/12/13 70 wadenheben stehen 10/9/8 80 bauch

ok2 press 3/3/3/2/2 55; ich versuch 3x3 57,5 rudern im sitzen turm 4x8 75 db incline bench 8/8/6/5 30 latzug 3x10 70 dips 2x +30 5x +20 10x +10 db curls eindrehen 10/10/8/7 12,5 nacken 3x115

uk squat 3x5 97,5 rdl 3x8 107,5 leg extension 3x12 65 wadenheben stehen 10/9/8 75 bauch post meal all you can eat asiate <3

ok1 bench 5/5/4/3/3 75; ich versuch glaub 3x5 77,5, hatte kein spotter im 3. satz t-bar 4x8 56,25 arnie press 8/8/5 17,5 latzug 10/10/8 70 sz oh extension 10/10/10/8 30 sz curls 4x6 30 nacken 110

uk heute squat 3x5 95 rdl 3x8 105 leg extensions 12/12/16 60 waden 10/10/11 70 bauch

Danke trotzdem für die Erinnerung suchti. DI OK1 bench 5x5 72,5 t-bar 4x8 55 arnie press 8/6/5 17,5 latzug vergessen -.- sz oh extensions 3x10/8 30 sz curls 4x6 30 "Problem" war nach arnie kam ein Kollege dem ich SS zum ersten Mal zeigte und dann leider Latzug vergessen (ein Stock höher) und bei sz zu hohe Pausen. MI UK squat 3x5 92,5 rdl 3x8 102,5; ich mach die rdl nur ein stück unter mein knie, wird bei tieferen mehr die hams oder rücken beansprucht? oder beides gleich? db bss 1x10 10; mag die übung nicht, ich kick sie raus leg curls --> find ich kacke leg extensions 3x10 70; gefällt mir besser, probier ich glaub eine zeit waden 12/12/10 65; ich erhöhe bis 3x5 bauch heute OK2 lief mp 5x3 52,5; nicht gedacht, dass ich die pack <3 rows im sitzen am turm 4x8 70 db incline bench 8/8/6/5 30 latzug 2x10/9 70 dips 3x +27,5, 6x +17,5 10x +10; bei Dips ist mein max viel schwächer, andersrum wie bei Chin Ups, eventuell macht 3x8 mehr Sinn? db curls mit eindrehen 10/10/9/7 12,5 nacken an der multi 3x? 110

gestern ok2 mp 5/4/3 50; knapp für noch eine Wdh in Satz 2+3 rudern im sitzen am turm 4x8 65 db incline bench 8/7/6 30; ein wenig Hilfe bei der letzten rep in Satz 2+3 latzug 3x10 70 dips 3x +27,5, 6x +15, 10x +7,5 db bizeps curls challenge 1/2/3/4/5/6/7 12,5 am Stück je Seite uk heute wieder skip, Sonntag ist kein guter Tag für Training... schlafe immer zu lange wegen Samstag und habe dann heute meist Geburtstage und andere Termine... man will ja auch noch leben immerhin vorhin bisschen Bauch trainiert

uk skip dienstag ok1 bench 4x5/6 70 t-bar 8/8//7/6 55 arnie press 8x17,5, 6x15, 7x15 latzug 10/8/7 70 sz oh extension 10/10/8/6 30 sz curls 6/6/6/5 30 heute uk wieder reinkommen squat 3x5 90 rdl 3x8 100 split squats db 2x10 10 waden 3x10 55 bauch

ok2 press 4x5/3 47,5 rows im sitzen am turm 4x8 60 db incline bench 8/6/5 30 latzug 3x10 65 dips 2x27,5 6x13,75, 10x6,25 db curls 10/10/8/7 12,5 nacken

einheit von dienstag und mittwoch... merke, dass ich zu wenig esse und bin auch in einer neuen abteilung für 3 monate wo ich teilweise körperlich arbeiten muss und mehr auf den beinen bin ok1 bench 6/6/6/5/5/5 67,5 t-bar 8/8/7/6 55 arnie press 3x8 15 latzug 2x10 65 sz oh extensions 10/8/6/6 10 chin ups 3x +10, 5x +5, 6x +2,5 uk squats 6/6/5/4 90 RDL 8/8/6 105 bulgarian split squats db 3x10 10 wadenheben stehen 3x12 50 bauch ich werd chin ups im ok1 raunehmen und dafür einfach wieder 4x6 sz curls machen. zudem im ok2 statt t-bar die rows im sitzen am turm.

heute war nix, mich hat es fast umgehauen.... musste abbrechen uk 4x6/5 90 ich wiederhole diese einheit einfach... morgen mach ich bauch

nicht gut gefühlt, lief aber nicht schlecht ok2 press 5x5 45 t-bar 4x8 53,75 db incline bench 3x8 27,5 latzug 3x10 60 dips 3x +25, 5x +12,5, 8x +6,25 db curls 4x10 10

true story tyga, ich feier den typ auch richtig so sick.. 1min... verletzungsrisiko lvl 1000

Wenn keine 4 Stunden dazwischen liegen verzichte ich auf lang verdauliche carbs vor dem Training, tut mir nicht gut. Am WE esse ich 1-2 Bananen und Eier ~2std vor dem Training, und direkt davor Booster mit BCAA. Einen Smoothie könnte ich mir auch gut vorstellen ~2std davor.

uk squat 6x6 87,5; kurz davor aufzugeben, habs aber durchgezogen romanian dl 3x8 102,5 bulgarian split squats db 3x10 10 wadenheben stehen 3x12 45 bauch

ok1 bench 6x6 65; war knapp t-bar 4x8 52,5 arnie press 8/8/5 15 latzug 3x10 60 chin ups 2x +15, 4x +7,5, 6x bw; latzug ermüdet offensichtlich zu sehr, werde am ok1 tag wieder auf 2x10 latzug runterschrauben sz oh extensions 10/6/6/6

uk squats 6x6 85 romanian dl 3x8 100; ab jetzt in 2,5 schritte bulgarian split squats db 3x10 10 waden 3x12 40 bauch

ok2 mp 6/6/5/5/3/4 42,5; not sure ob dieses system ohne microloading bei der press funktioniert t-bar 4x8 51,5 db incline bench 8/8/6 27,5 latzug 10/10/8 60; bessere technik, spüre jetzt den lat dips 3x 22,5, 5x 11,25, 9x 6,25 db curls 10/10/10/8 10

gestern zu wenig kcal reinbekommen, dementsprechend hart heute uk squat 6x6 82,5 romanian dl 3x8 95 bulgarian split squats db 3x10 7,5 wadenheben im stehen 3x12 35 bauch

ok1 bench 6x6 62,5; lief gut t-bar 3x8/6 51,25 arnie press 2x8/6 15 latzug 3x10 60 chin ups 2x +20 4x + 10 4x bw; zu hoch eingestiegen, erster satz mit 15 nächstes mal sz oh extensions 2x10/8/6 20 nacken