Yolo

SuperBowl und früh aufstehen verträgt sich nicht so. OK läuft derzeit gut, Squat nicht. Woche 46 Mo - Workout B Squat: 3x5 100, 6x80 MP: 5/4/3*1 50, 10/8 35 T-Bar: 3x8 60 Dips: 10/9/6/5/4/3/2/2/1...

Woche 45 Sa - Workout A DL: 3/2 127,5, 8/7 100; Griffkraft lässt langsam nach, werde wohl wieder FW machen Bench: 5/5/3 70, 8/8 55 Chins: 8/6/4/3/2/2/1 DB Curlz: 12/10 12,5

Bei Squat in Zukunft auch Backoff Satz, keine Lust mehr rumzupimmeln. Muss mich auch zusammenreißen und wieder mobility machen, iwas stimmt bei der Technik nicht mehr ganz, entweder zwickt das linke Knie oder die rechte Hüfte. Woche 45 Do - Workout B Squat: 3x5 100, 8x80, 6x70 ; siehe oben MP: 3x5 47,5, 8/7 35; not sure ob ich steigern soll, musste schon ordentlich grinden, sollte an 0,5kg Scheiben denken T-Bar: 8/7/6 60 Dips: 10/9/6/4/3/3/2/2/2/1...

Du leitest die Bewegung bei den Squats gut ein, verlagerst dann dein Gewicht aber auf die Fußspitzen/Knie. Macht sich vor allem am Barpath bemerkbar, der nicht gerade ist, sieht man gut an der Aufwärtsbewegung. Also du solltest die eingeleitete Bewegung beibehalten und die Hüfte weiter nach hinten schieben und dein Gewicht auf die Fersen verlagern. Ich denke dann wird sich auch der Buttwink verbessern. Würde dir empfehlen Lifter Schuhe zu kaufen. Press sieht ok aus, versuch aber die Ellenbogen weiter vor zu bringen und mehr Spannung aufzubauen (Atmung)

DL leider kein Video, der Versuch die Tipps umzusetzen hat eher Semi funktioniert - fühlte sich schlechter an. Zudem nervt die "Wunde" an der Handfläche, öffnet sich immer wieder. Woche 45 Mo - Workout A DL: 4x127,5, 8/6 100 Bench: 5/4/3 70, 8/7 55 Chins: 8/6/4/3/2/2/1/1 Curlz: 12/10 12,5 Curlz SZ: 10kg einige Wdh, wurde "überredet" - mach ich sonst nicht

gutes Training Woche 44 Sa - Workout B Squat: 3x5 100; werde noch nicht steigern, paar wenige wdh nicht sauber unter Parallel, zudem noch ein kleines issue MP: 5/5/4*1 47,5, 8/7 35; nice, soon bei 50 T-Bar: 8/8/6 60; ROM noch etwas optimieren vor dem steigern Dips: 10/10/6/4/4/3/2/2/2/1.... ; bei 3x10 werde ich Zusatzgewicht nehmen

thx für eure Anregungen @John ne eigentlich nicht wirklich, bin in letzter Zeit relativ gut vorwärts gekommen @m1kel - joa hab ich - ke guter Tipp, hatte die Hände immer so, dass sie die Beine knapp berühren - hab ich auch - werde ich versuchen besser umzusetzen @cyclonus mein Problem ist, dass ich wenn ich die Brust mehr raus drück, gerne meinen Kopf überstrecke @Zooler alles klar, werde ich machen!

Hab vor ner Woche ein wenig Hornhaut von der Hand weggezupft. Anschließend ne offene Blase bekommen, wieder weggezupft. Nachdem die Haut jetzt sehr dünn nachgewachsen ist, war sie heute nach dem Heben "endlich" offen, hatte aber too much Adrenalin für Schmerzen. Bin derzeit wieder am zunehmen, fresse nochmal ordentlich rein bis zur Diät. Konstant 82kg, auf dem Weg zu 83. Woche 44 Do - Workout A DL: 3/1 127,5 7/7 110; beim Abräumen gemerkt, dass ich 110 statt 100 erwischt habe, ist mir während dem Heben aber nicht wirklich aufgefallen --> Tunnel Bench: 3x5 67,5, 10/8 52,5; FINALLY Chins: 8/6/4/2/2/1/1 Curlz: 12/8 12,5

Kalorien gut, Schlaf schlecht. War echt zäh heute, hab es aber durchgezogen. Woche 44 Mo - Workout B Squat: 5/4/4 100; hätte die 3x5 wohl grinden können, war aber schwer genug MP: 5/5/4 47,5, 8/7*1 35; grinden at its finest T-Bar: 8/7/6 60 Dips: 10/7/5/3/3/3/2/1...

Woche 43 Sa - Workout A DL: 3/1 127,5, 6/7 100; Bench: 5/4/4 67,5, 8/7 52,5; die Bench will einfach nicht Chins: 8/5/4/3/3/2/1/1 Curlz: 12/8 12,5 Meinung zum DL? Unterer Rücken könnte wohl besser sein. Aja mir ist im nachhinein aufgefallen, dass ich den Synthol Typ vom Gym im Video habe

Muss Kalorien und Schlaf optimieren, im Spiegel mache ich relativ gute gainz, auf der Waage und den Gewichten nicht. Bin ja die letzte Zeit hart am stagnieren, bin aber zuversichtlich, dass es bald wieder aufwärts geht. Woche 43 Do - Workout B Squat: 5/4/4 100 ; Beine müssen sich wieder ans Training/Gewichte gewöhnen, hatte etwas Schmerzen am Ansatz vom linken Schienbein MP: 5/5/4 47,5, 8/6*1 35 T-Bar: 8/7/6 60 Dips: 10/8/6/3/3/2/1/1/1

ist der Körper von Ralf natural erreichbar?

Am Samstag noch länger auf den Beinen, habe auf einem Ball gearbeitet. Der Muskelkater in den Beinen war noch hässlicher than expected, am Sonntag schmerzte jeder Schritt über die Stiege und das hinsetzen war auch eine Qual. Heute leider nicht viel besser. Zudem 3-4h Schlaf, den Umständen entsprechend aber trotzdem relativ zufrieden, war ein solides Workout. Woche 43 Workout A DL: 2/1 (kurze Pause) 127,5, 2x6 100; Muskelkater in den Beinen war aufjedenfall ein Handicap, am Sa müsste zumindest 4x dieses Gewicht heben drin sein Bench: 5/5/4 67,5, 8/8 52,5; close... am Sa muss ich das Gewicht einfach weghauen Chins: 8/6/4/3/2/1/1 Curlz: 12/7 12,5

Nach längerer Pause wieder Squats, tat gut, harter Muskelkater inc. Woche 42 Sa - Workout B Squat: 1/5/5/4 100 MP: 5/4/1/3*1 47,5, 8/8*1 35; beim 1 rep Satz bin ich fast umgekippt, wollte nach dem Clean direkt pressen ohne dazwischen zu atmen T-Bar: 8/7/6 60 Dips: 10/8/4/4/3/2.... ; musste mich zum Schluss etwas beeilen

Den Cocktail so gut mischen, dass sie den nicht vorhandenen Alkohol nicht rausschmeckt. Placebo wirkt auch gut. Ansonsten spricht nichts gegen Kaffee/Tee, auch ein "geselliges" Getränk. Trinkst du auch kein Glas Wein oder so? Ich behaupte immer ich trinke nichts, aber bei einem Glas Wein oder einem leckeren Cocktail als Aperitif sage ich meist nicht nein. Falls der Grund Training ist, haben diese Mengen ja keinen Einfluss auf die Leistung/Wachstum. Andere Gründe sind aber genauso zu respektieren.

Joa war nicht clever 2x mit einer Erkältung ins Training zu gehen.... Booster "regelt". Hatte am Freitag wieder dasselbe wie am 31.08. (weis ich noch genau weil der 01.09. mein erster Arbeitstag war), ganze Tag am brechen in Kombination mit richtig abartigen Rückenschmerzen. Am Samstag ging es mir dann um Welten besser aber ich wollte meinem Körper erstmal wieder Zeit geben zu erholen. Heute dann wieder Training mit 3-4h Schlaf (drecks Rhythmus vom Urlaub), hab es nicht mehr ausgehalten bis Donnerstag. Zum Glück nicht all zuviel an Kraft verloren. Nächstes Training dann ausgeschlafen am Samstag, Montag und ab nächsten Donnerstag wieder wie gewohnt. Woche 42 Mi - Workout A DL: 3/2 125 (~15sek Pause), 2x6 100 Bench: 5/4/3 67,5, 8/8 52,5 Chins: 8/5/4/3/2/1/1 Curlz: 10/8 12,5 In Zukunft werde ich den A Tag ohne Squats gestalten und wie oben mit DL starten. Tag B bleibt sich gleich.

Bin am 30.12. und 01. mit einer Erkältung ins Training (inkl. Silvester) und bin dann am 02. wirklich den ganzen Tag über der Schüssel gehangen bis ich nur noch Luft gekotzt habe. Mir ging es zwar schnell wieder besser aber ich konnte bis jetzt noch nicht wieder trainieren. Nimm also lieber die Auszeit.

hahaha Junge ich feier deinen Schreibstil hart

Kurzes Workout heute, bin immer noch etwas angeschlagen, am Samstag möchte ich wieder squatten Woche 41 Do - Workout B MP: 5/5/3*1 47,5, 8/10*1 35 T-Bar: 8/8/6 60 Dips: 10/8/6/4/2/2/2/1/1/1

bin so halb Erkältet, entweder bin ich jetzt nach dem Training morgen endgültig krank oder gesund :> Wollte eig morgen wieder boarden aber bei den abartigen Schneemengen ist die Sicht und Hinfahrt irgendwie zu stressig. Woche 41 Mo - Workout A DL: 4x125, 2x6 100 Bench: 5/4/4 67,5, 8/8-10 52,5; zweiter Arbeitssatz role of shame, dachte ich muss die 3x5 heute einfach weghauen Chins: 8/5/3/2/1/1 Curlz: 12/8 12,5

Woche 40 Sa - Workout B Squat: 5/2 105, 5x100 MP: 5/3/3*1 47,5, 8/7 35 T-Bar: 8/7/5 60 Dips: 10/6/4/3/3/2......

Bin aus Ö/Vorarlberg (Bundesland beim Bodensee), wir haben sehr geile Berge hier, ich erreiche innerhalb von 20-90min jedes Schigebiet. Falls es dir etwas sagt, mein Favorit ist Mellau/Damüls. War gerade in einem richtig schlechtem Club weil der andere überfüllt war. Selten so viele hässliche Leute in einem Club gesehen (joa ich bin relativ Oberflächlich). Habe leider etwas zu viel Alk wiedereinmal getrunken (ständig eingeladen worden). Bin einfach auf die Tanzfläche als kein Mensch oben war und hab die Hände in die Luft gehoben und hab die Leute mich miren lassen. Dann bissel getanzt wie ne bitch mit squats und der Dancefloor füllte sich. Hatte jedenfalls Spaß, bin hoffentlich fit für die Einheit morgen.

Hätte am Mo gar nicht squatten sollen, keine Power beim Boarden. Bin auch ständig unterwegs und war gestern im Stress aber am Samstag müsste sich wieder eine ordentliche Beuge Einheit ausgehen. Woche 40 Do - Workout DL: 5x122,5, 2x6 100 Bench: 5/5/4 67,5, 10/5 52,5 ; Backoff Satz war nicht clever gewählt Chins: 8/5/3/2/2/1/1 Curlz: 12/11 12,5

Lockere Squat Einheit weil ich morgen (eig heute) Snowboarden gehe. Hab nach den Squats nicht mehr ganz so gut Luft bekommen, war ein leichtes brennen in der Lunge wie ich es nach dem Rennen vom Fußball her kenne... meine Ausdauer ist echt sehr schlecht. Woche 40 Mo - Workout B Squat: 10/10 70, 5x70 paused; bin wirklich sehr tief runter und hab stark auf schöne Technik geachtet MP: 5/3/3*1 47,5, 8/7*1 35 ; *PushPress T-Bar: 3x8 57,5 Dips: 10/7/5/5/3/2/2/1/1/1 ; mach sie jetzt wieder wenig tief, parallel oder ganz leicht drunter - spüre ich wie gewünscht wieder mehr in Brust/Trizeps statt Schultern/Lat FW: 1x40, 1x40 ~20sek Stand

Training fühlte sich gut an, lief aber nicht optimal Woche 39 Sa - Workout A Squat: 5/5/4 105 ; hm joa die letzte rep wollte nicht Bench: 4/3/3 67,5, 8/7 52,5 ; nicht ganz so optimal im Setup, zu wenig Spannung DL: 1x110, 4x122,5, 2x5 100 Chins: 8/5/3/3/2/1/1 Curzl: 12/9 12,5