Yolo

ist der Körper von Ralf natural erreichbar?

Am Samstag noch länger auf den Beinen, habe auf einem Ball gearbeitet. Der Muskelkater in den Beinen war noch hässlicher than expected, am Sonntag schmerzte jeder Schritt über die Stiege und das hinsetzen war auch eine Qual. Heute leider nicht viel besser. Zudem 3-4h Schlaf, den Umständen entsprechend aber trotzdem relativ zufrieden, war ein solides Workout. Woche 43 Workout A DL: 2/1 (kurze Pause) 127,5, 2x6 100; Muskelkater in den Beinen war aufjedenfall ein Handicap, am Sa müsste zumindest 4x dieses Gewicht heben drin sein Bench: 5/5/4 67,5, 8/8 52,5; close... am Sa muss ich das Gewicht einfach weghauen Chins: 8/6/4/3/2/1/1 Curlz: 12/7 12,5

Nach längerer Pause wieder Squats, tat gut, harter Muskelkater inc. Woche 42 Sa - Workout B Squat: 1/5/5/4 100 MP: 5/4/1/3*1 47,5, 8/8*1 35; beim 1 rep Satz bin ich fast umgekippt, wollte nach dem Clean direkt pressen ohne dazwischen zu atmen T-Bar: 8/7/6 60 Dips: 10/8/4/4/3/2.... ; musste mich zum Schluss etwas beeilen

Den Cocktail so gut mischen, dass sie den nicht vorhandenen Alkohol nicht rausschmeckt. Placebo wirkt auch gut. Ansonsten spricht nichts gegen Kaffee/Tee, auch ein "geselliges" Getränk. Trinkst du auch kein Glas Wein oder so? Ich behaupte immer ich trinke nichts, aber bei einem Glas Wein oder einem leckeren Cocktail als Aperitif sage ich meist nicht nein. Falls der Grund Training ist, haben diese Mengen ja keinen Einfluss auf die Leistung/Wachstum. Andere Gründe sind aber genauso zu respektieren.

Joa war nicht clever 2x mit einer Erkältung ins Training zu gehen.... Booster "regelt". Hatte am Freitag wieder dasselbe wie am 31.08. (weis ich noch genau weil der 01.09. mein erster Arbeitstag war), ganze Tag am brechen in Kombination mit richtig abartigen Rückenschmerzen. Am Samstag ging es mir dann um Welten besser aber ich wollte meinem Körper erstmal wieder Zeit geben zu erholen. Heute dann wieder Training mit 3-4h Schlaf (drecks Rhythmus vom Urlaub), hab es nicht mehr ausgehalten bis Donnerstag. Zum Glück nicht all zuviel an Kraft verloren. Nächstes Training dann ausgeschlafen am Samstag, Montag und ab nächsten Donnerstag wieder wie gewohnt. Woche 42 Mi - Workout A DL: 3/2 125 (~15sek Pause), 2x6 100 Bench: 5/4/3 67,5, 8/8 52,5 Chins: 8/5/4/3/2/1/1 Curlz: 10/8 12,5 In Zukunft werde ich den A Tag ohne Squats gestalten und wie oben mit DL starten. Tag B bleibt sich gleich.

Bin am 30.12. und 01. mit einer Erkältung ins Training (inkl. Silvester) und bin dann am 02. wirklich den ganzen Tag über der Schüssel gehangen bis ich nur noch Luft gekotzt habe. Mir ging es zwar schnell wieder besser aber ich konnte bis jetzt noch nicht wieder trainieren. Nimm also lieber die Auszeit.

hahaha Junge ich feier deinen Schreibstil hart

Kurzes Workout heute, bin immer noch etwas angeschlagen, am Samstag möchte ich wieder squatten Woche 41 Do - Workout B MP: 5/5/3*1 47,5, 8/10*1 35 T-Bar: 8/8/6 60 Dips: 10/8/6/4/2/2/2/1/1/1

bin so halb Erkältet, entweder bin ich jetzt nach dem Training morgen endgültig krank oder gesund :> Wollte eig morgen wieder boarden aber bei den abartigen Schneemengen ist die Sicht und Hinfahrt irgendwie zu stressig. Woche 41 Mo - Workout A DL: 4x125, 2x6 100 Bench: 5/4/4 67,5, 8/8-10 52,5; zweiter Arbeitssatz role of shame, dachte ich muss die 3x5 heute einfach weghauen Chins: 8/5/3/2/1/1 Curlz: 12/8 12,5

Woche 40 Sa - Workout B Squat: 5/2 105, 5x100 MP: 5/3/3*1 47,5, 8/7 35 T-Bar: 8/7/5 60 Dips: 10/6/4/3/3/2......

Bin aus Ö/Vorarlberg (Bundesland beim Bodensee), wir haben sehr geile Berge hier, ich erreiche innerhalb von 20-90min jedes Schigebiet. Falls es dir etwas sagt, mein Favorit ist Mellau/Damüls. War gerade in einem richtig schlechtem Club weil der andere überfüllt war. Selten so viele hässliche Leute in einem Club gesehen (joa ich bin relativ Oberflächlich). Habe leider etwas zu viel Alk wiedereinmal getrunken (ständig eingeladen worden). Bin einfach auf die Tanzfläche als kein Mensch oben war und hab die Hände in die Luft gehoben und hab die Leute mich miren lassen. Dann bissel getanzt wie ne bitch mit squats und der Dancefloor füllte sich. Hatte jedenfalls Spaß, bin hoffentlich fit für die Einheit morgen.

Hätte am Mo gar nicht squatten sollen, keine Power beim Boarden. Bin auch ständig unterwegs und war gestern im Stress aber am Samstag müsste sich wieder eine ordentliche Beuge Einheit ausgehen. Woche 40 Do - Workout DL: 5x122,5, 2x6 100 Bench: 5/5/4 67,5, 10/5 52,5 ; Backoff Satz war nicht clever gewählt Chins: 8/5/3/2/2/1/1 Curlz: 12/11 12,5

Lockere Squat Einheit weil ich morgen (eig heute) Snowboarden gehe. Hab nach den Squats nicht mehr ganz so gut Luft bekommen, war ein leichtes brennen in der Lunge wie ich es nach dem Rennen vom Fußball her kenne... meine Ausdauer ist echt sehr schlecht. Woche 40 Mo - Workout B Squat: 10/10 70, 5x70 paused; bin wirklich sehr tief runter und hab stark auf schöne Technik geachtet MP: 5/3/3*1 47,5, 8/7*1 35 ; *PushPress T-Bar: 3x8 57,5 Dips: 10/7/5/5/3/2/2/1/1/1 ; mach sie jetzt wieder wenig tief, parallel oder ganz leicht drunter - spüre ich wie gewünscht wieder mehr in Brust/Trizeps statt Schultern/Lat FW: 1x40, 1x40 ~20sek Stand

Training fühlte sich gut an, lief aber nicht optimal Woche 39 Sa - Workout A Squat: 5/5/4 105 ; hm joa die letzte rep wollte nicht Bench: 4/3/3 67,5, 8/7 52,5 ; nicht ganz so optimal im Setup, zu wenig Spannung DL: 1x110, 4x122,5, 2x5 100 Chins: 8/5/3/3/2/1/1 Curzl: 12/9 12,5

Muss derzeit bei der Arbeit etwas körperlich Arbeiten und bin ständig auf den Beinen (ungewohnt - Bürojob), hatte sehr müde Beine vor dem Training. Woche 39 Do - Workout B Squat: 3x5 105, sehr anstrengend weil siehe oben MP: 5/5/3+1 47,5, 8/8+1 35 ; lief gut, +PushPress T-Bar: 8/8/7 ; gute ROM bei den letzten reps nicht wirklich vorhanden Dips: 10/5/3/2/2/1/1/1/1 ; eher schwach, muss wieder weniger tief runter, hab mehr die Schulter/Lat statt Trizeps/Brust gespürt FW: 1x40 ordentliche Runde, 1x40 ~10-15sek Stand

Für dir lieber vor Augen, dass du mit SS+GOMAD in den 2 bis dato erfolglosen Wochen, dein Squat + DL bestimmt schon um 15kg gesteigert, und locker 2kg an fat zugelegt hättest.

Gehe heute die Treppe im Gym hinunter, in Richtung Squat Rack und denk mir nichts böses. Nachdem ich 2 Kollegen begrüßt habe, wollte ich wie immer meine Wasserflasche füllen. Da sah ich es... aus dem simplen Wasserspender ist ein fuckin McD-like Limonade Tresen geworden. Ich werfe meinen Kollegen also einen WTF-Blick zu und bekomme prompt die Erklärung - in Zukunft wird es möglich sein, mit Benutzung der Mitgliedskarte, gegen einen entsprechenden Aufpreis, sein Wasser aus dem "Hahn" zu KAUFEN. Dafür gibt es neben Wasser immerhin auch anderen Schrott zu trinken. OK, für €19,90 im Monat darf man nicht allzu viel erwarten. Ich fand es ja schon interessant, dass man für eine "Einheit" Duschen zahlen muss, aber das empfinde ich jetzt schon als eine Frechheit. Geplant ist bestimmt schon eine pay-for-a-dump Einrichtung mit einem zusätzlichen Aufpreis fürs Händewaschen.

Seit gestern Schmerzen beim Weisheitszahn (Entzündung), heute war jeder Biss beim Essen eine Qual. Tagsüber war mir ständig kalt und körperlich ziemlich fertig. Überlegt zu skippen, bin dann aber doch hin und hab Squats ausgelassen. Training war dann ganz OK. Fühle mich jetzt besser. Woche 39 Mo - Workout A Squat: skip Bench: 5/4/3 67,5, 8/7 52,5 DL: 1x110, 4x122,5, 8x100 Chins: 8/5/3/2/2/1/1 Curzl: 12/8 12,5

Klingt ganz gut, hab aber das Gefühl das das irgendwie zu früh ist und ich zu weak dafür bin... Mal sehen wie es in diesem Jahr noch läuft, versuche v.a. Schlaf und Kalorien zu optimieren. Heute lief wieder gut, nachdem ich am Freitag viel gegessen (zum Teil Schrott) und super geschlafen habe. Woche 38 Sa - Workout B Squat: 3x5 105 ; paar wenige reps waren etwas über parallel MP: 5/4+1/2+1 47,5 ; +1 ist ne Pushpress, im 2. Satz zu hart gegrindet, deswegen keine Power im 3. T-Bar: 8/8/6 57,5 Dips: 10/6/5/3/2/2/1/1/1 FW: 2x40 ; beim 2. Satz blöd herausgehoben, deshalb war nur eine kleine Runde drin

Schlafprobleme werden schlimmer und Kraft immer weaker. Mindset auch nicht gut, muss mich immer ins Training zwingen und hab am Morgen schon Gedanken, dass das Training aufgrund der Müdigkeit nix werden kann. Hab jetzt angefangen mit Magnesium zu supplementieren. Woche 37 Do - Workout A Squat: 5/4/4 105 ; echt weak, tiefe war gut, merke das die Regeneration trotz 2 Tage Pause nicht passt Bench: 4/3/2 67,5 8/7 52,5 ; weaker als letztes Mal DL: 1x110, 5x120, 8x100 ; teilweise zu lange Pause zwischen den reps, 5-20sek. Chins: 8/5/3/2/2/1/1 Curzl: 12/8 12,5

Am Sa noch GoKart fahren gewesen, hab davon nen üblen Muskelkater im Lat+Armen bekommen, heute noch etwas gespürt. Gelenke zicken immer noch, hab vermutlich in letzter Zeit einfach zu aggressiv gesteigert und bin im Übertraining (von Anfang an Creatine + in letzter Zeit eig immer Booster). Bin am überlegen alles etwas zu deloaden, aber mal sehen wie ich mich die 2 Tage jetzt erholen kann. Woche 37 Mo - Workout B Squat: 3x5 102,5 ; musste die letzte rep hart grinden, war wieder um ein Stück tiefer wie vor dem deload MP: 5/2*/2* 47,5, 8/7 35 ; *plus je einmal Pushpress T-Bar: 8/8/6 57,5 Dips: 10/6/4/2/2/1/1 FW: skip

linker Ellenbogen/Schultern zicken immer noch etwas, aber ging besser. Woche 36 Sa - Workout A Squat: 6/5/5 100 ; easy, wollte erst 3x6 aber hab dann doch nicht hart gegrindet weil der Grund des deload ja eig etwas Erholung ist, Form war top Bench: 4/4/3 67,5 , 10/6 52,5 DL: 1x110, 5x120, 6x100 ; etwas Pause beim Arbeitssatz, nur eine Matte statt 2 Chins: 8/4/3/2/2/1/1 Curlz: 11/9 12,5

mimimi schlafe einfach zu wenig, 2h mehr wären ideal... hat zur Folge das ich Abends sau müde bin und mich ins Training schleppen muss, dort fehlt mir dann die nötige Motivation+Biss. Habe es hier schon einmal gelesen, ist halt auch oft ein Konflikt von entweder zu wenig Kalorien oder zu wenig Schlaf. Werde Squats deloaden auf 100, fange nämlich an meine Gelenke (va links - Schulter, Ellenbogen, Knie) zu spüren. Woche 36 Do - Workout B Squat: 4/3/2 110 ; beim 1. Satz LH fast vom Rücken gerutscht, ewig nicht passiert - deload siehe oben MP: 4/3/2 47,5, 10x32,5 (vertan), 7x35 ; weak T-Bar: 8/8/6 57,5 Dips: 10/5/4/4/3/3/... Rest nicht gemerkt, aber sau viele Sätze gemacht, hab dazwischen etwas zu lange gelabbert und dann immer wieder power für 1-3 reps FW: 2x40 Ziel bis Ende des Jahres sind (5RM): Squat 110 (sauber 3x), DL 125, Bench 70 (3x), MP 50 (3x)

heute 3 schöne Komplimente im Gym (auf "Hochdeutsch" übersetzt) - nach dem ersten Satz Beuge mit grinden und grunzen meint ein Typ mit Migrationshintergrund:"boah alter, du bist echt eine Maschine!" "danke danke, Beine sind ganz ok, dafür OK recht weak" "nein Mann, sieht echt gut aus" *deutet auf Oberarm* #fullromo "ich hasse Beine trainieren, Kniebeugen sind brutal anstrengend" Höre ich öfters, klar mittlerweile muss ich mich auch unter die Stange zwingen. Aber gibt doch kein geileres Gefühl als nach einem schweren Satz Beuge die Stange abzulegen und mit halb verschwommener Sicht durch den Raum zu Blicken. Ich könnte mir danach immer auf die Brust trommeln wie ein Gorilla, einen Baum ausreißen und spüre wie ich meine Männlichkeit durch den Raum ausstrahle - geil! - T-Rex Inder den ich schon länger nicht mehr gesehen habe, macht 5x5 150kg Squat "oh shit dude, you became huge in the last few months!". - HB, nicht ganz mein Typ, squattet aber immer brav... also irgendwie doch mein Typ... fragt mich ob ich sie spotten kann, damit sie sich sicherer fühlt. Sie miret immer wenn ich squatte. "du hast dich echt extrem gesteigert bei den Squats, nicht?" "joa bin ganz zufrieden, hab vor 8 Monaten mit 40 angefangen um die Technik zu lernen und jetzt 110" "wow " Gott, SS hat mein Leben echt bereichert <3

Relativ zufrieden trotz beschissenem Schlaf. Heute sind die DL Socken vom Nerlinger gekommen, sind echt super! Woche 36 Mo - Workout Squat: 5/4/3 110 Bench: 4/3/3 67,5, 9/7 52,5 ; ey wie schwer ist es bitte bei der Anweisung "bitte nur helfen, wenn ich die Stange gar nicht mehr hochbringe, sonst Hände weg" dann trotzdem fast instant die Hände dort zuhaben? dat random spotter...also die 3/3 nicht ganz legit DL: 1x110, 4x120, 6x100 Chins: 8/4/3/3/2/1/1/1 Curzl: 12/12 10