Borgut

3er Woche Sonntag: Kreuzheben 1x6@175kg Endlich wieder 3 Platten Kniebeugen 5x10@105kg Bauch Montag Frontdrücken 1x4@60kg. Beim 4ten in's Hohlkreuz gekommen, der fünfte wollte dann nicht mehr Bankdrücken 5x10@60kg Klimmis. 9/8/6/3 *rmpf* Overhead Trizeps Extension im Supersatz mit Facepulls.

Ich rede hier nicht davon, das er mit Cola und Snickers auf seine Kalorien kommen soll. Aber mit vernünftiger Ernährung bei dem eine Mahlzeit nicht aussieht wie ausgekotzt reicht der Ansatz 2g Protein/1g Fett und der Rest "If It Fits Your Macros" vollkommen aus. Und wenn das Burger sind. Dazu noch vernünftig Obst und Gemüse (und ich rede hier auch nicht von Kiloweise Obst) und gut ist's. Es hängt mit der Genetik zusammen, wo man Fett ansetzt, nicht von der Art der Kalorien. Worauf es Einfluss haben kann ist das Hautbild, bei Unverträglichkeiten auch die Verdauung.

Hättest Du mal gleich SS durchgezogen... ;) "Breit sein" fällt eben öfter und stärker auf als Sixpack

Das macht überhaupt keinen Sinn. Du soltest Starting Strength auslutschen. Ich bezweifle, das Du da am Ende der Fahnenstange bist. Es wird Dir nie wieder so leicht fallen wie jetzt Kraft aufzubauen. SS auslutschen -> Intermediateplan wie TM oder Madcow (Da hast Du dann im Normalfall auch Isos drin) und dann Volumeplan

Nö, ich will ihn nicht fett, sondern stark sehen :D

-> Ab und an mal mit den Kollegen rausgehen (fiel bei mir flach durch Altersunterschied). -> Was für Hobbys hast Du schleifen lassen (keine Kellerhobbys) -> Fitte statt Crosstrainer. lieber "Hardcoregym" statt Kette. Auch in einem Hardcoregym laufen Normalos rum, tendenziell ist die Atmosphäre aber familiärer Ich habe generell versucht weg vom TV/Computer zu kommen. Das war mühsam. -> DJBC damit ich rausgehe und an mir arbeite -> Rausgegangen und meine "Party" gefunden (Ging auch mit wenig Geld und ohne Alkohol :) ) -> Sprachkurs an der VHS -> Fitte statt Klimmzugstange -> Mit den Leuen, mit denen ich aus Hobbygründen was machte, auch ausserhalb des Hobbys etwas zu unternehmen Ist mühsam, war nicht immer erfolgreich. Hatt aber auchso Vorteile. Im Schwedischkurs selber war nix passendes (oder es lag an mir :) ) Aber ich hatte dann wieder ein Gesprächsthema, wenn ich mit Schwedisch-Unterlagen im Starbucks sass. Ich habe mich nicht um 180 Grad in meiner eher zurückhaltenden Persönlichkeit geändert, aber es ist beser geworden. Gratz zum Job, ich drücke Dir die Daumen das es da weiter gut läuft. Ist ja schon etwas existenzielles.

Sehr schön

*g* Isos habe ich erst nach 1-2 Jahren angefangen. Bis dahin reichten mir die Grundübungenplus KLimmis/Dips. Kein Schwein interessiert es, wenn Du 40kg curls. Machst Du 20 Klimmzüge oder Dips macht das schon mehr Eindruck. Du solltest Dich/Dein Leben etwas entsressen, finde ich. Einfacher Trainingsplan, "einfaches" und vernünftiges Essen

Dragon Flag, Ab Wheel, Planks

Ich bleibe bei dem Traingsplan mit 500kcal Überrschuss. Und nix cbl etc. Genug protein und fett, die Waage ((gleitender Wochendurchschnitt) sagt dann ob mehr oder weniger...

@BadHabit: Kinder /Jugendlichr bei Münster Haus Walstedde. Incl Neuropediater. evtl auch Clemenshospital.

3er Woche Bankdrücken 1x5 @ 90 kg Frontdrücken 5x10@40kg Klimmzüge verkackt Bizeps trizeps

Du machst Dich zu abhängig von Äusserlichkeiten

Jau, echt angenehmer als Madcow:-).

Nö, ich meine sowas wie Simple Six oder Agile Eight von DeFranco (youtube oder Forensuche). Anfangs habe ich mir meine eigene Routine zusammen gestellt mit der ich OK und UK aufwärmte/dehnte. Aktuell mache ich einen Mix aus den erst genannten ohne Foamrollen.

Ich bin auch nur durch SS/Madcow und jetzt 531 breit geworden. :)

learning by vomiting :) Regel Nummer 1: Hauptsache die Makros passen Regel Nummer 2: Makros sind wichtiger als Timing Regel Nummer 3: So lange Du nicht kotzt, vor Hunger zusammen brichst oder schlecht schläfst weil Du gefuttert hast, ist das Timing egal. Tendenziell kotzt Du eher je dichter die Nahrungsaufnahme am Training ist und je "ausdauerlastig" Dein Training ist. Prinzipien wie CBL oder Leangains sind die letzten paar Prozent. 2g Protein je kg Körpergewicht, 1g Fett je Kilo Körpergewicht und dieGesamtkalorien auf Dein Trainingsziel zugeschnitten

Schmeiss google oder die Forensuche an :)

3er Woche Kniebeugen 1x5@157,5kg (War am überlegn eine 6te raus zu hauen, liess es dann) Pendlay Rows 1x10@95kg Schrägbank besetzt und es war spät, Feierabend :)

Ist noch besser :) Und die Gelegenheit, die auf die Suche nach einem vernünftigem Sportarzt / Physio zu machen. Habt ihr einen guten Sportverein (Fußball, Baskettball,Handball,Volleyball) auf Bundes oder Regionalliga-Niveau? Dann google mal nach diesem "<Verein> Physiotherapeut" So habe ich meinen Osteopathen gefunden.

Ich bleibe dabei: Stumpf Madcow oder TM. Wenn's mit den Kniebeugen voran geht die eben jede Woche um 5kg steigern... Warum sich selber irgend einen Plan ausdenken oder etwas verschlimmbessern? Madcow/TM, leichte Gewichtszunahme je Woche 300-500g und scheiss auf den Bauchspeck. Zwei Monate durchziehen und dann die 2-4 kilo runter diäten. Wenn ich da an Deine alten Bilder denke, bist Du nur am rumjammern weil man das Sixpack nicht mehr sieht. Was sagt die Navymethode?

Bei Dir kann man noch lange nicht von Rundrücken sprechen... a) aufwärmen incl dynamischem dehnen b) MP ist eine Ganzkörperübung. Wie alle Grundübungen beginnt die am Boden, wie bei allen Grundübungen musst Du den Bauch fest anspannen. c) Ich würde noch Klimmis mit reinnehmen. Und dann können auch Dips rein Erhol Dich, auch bei SS kann mal eine Woche Pause ganz gut tun :)

Auskurieren und deinen hausarzt aufsuchen

Ab zum Chiropraktiker, wenn's morgen nicht besser wird. Klingt für mich auch eher nach einer Blockade. Ich bin da Fan von Ibus, Wärme und wieder einrenken. Hast Du mal zur Seite in den Spiegel geguckt, um die Ausführung zu kontrollieren? Sehe ich bei uns immer wieder, schlechte Angewohnheit...

Mach TM oder Madcow