Borgut

Heben, luft holen anspannen, heben. Keine Pausen dazwischen, nur "Stand- und Griffkorrektur"

@Choose: Jedes zweite Work-Out um 5kg steigern, gut essen mit viel Proteinen und jedes mal danach direkt an was festem abstützen bis der Kreislauf wieder da ist... Kniebeugen 1x4@150kg besser, aber noch nicht fit für die fünfte Bank drücken 1x5@85kg Joah, war ok Power Cleans 5x3@70kg wird langsam Dips 10/10/10 @+7,5kg *Rmpf* 10 mit Zusatzgewicht, aber bei den Klimmis nicht mal 10 so.... ach ja, das ganze bei 1300-1500kCal seit anderthalb Wochen (mit Ausrutscher am WE)

4 Monate sind 120kg+20kg Stange, wenn Du bei 0 angefangen hast. Rechne das auf 1 RM hoch und Dein Körpergewicht auf 20% KFA runter und Du hast das gepackt :D

Geh in einen Spieleladen, hol Dir für 10ct Holzwürfel und schreib rauf was du machst. Oder schau Dir mal bei Rosstraining das Deck of Cards an. Gymboss Timer? Nicht für's Handy, aber das habe ich beim training eh nicht dabei...

@Haut: Hängt auch vom Alter ab und wie gut Dein Bindegewebe ist. kannst auf die gleichen Tricks zurück greifen wie Schwangere :)

Alles an Gemüse was nicht mehr als ca 3g KH/100g hat. Also aufpassen mit Erbsen, Mais, Möhren. Wenn mal was dabei ist ist das wumpe, aber 400g Erbsen und Möhren aus der Dose wären verkehrt... Die 20kg hast Du Dir nicht in drei Monaten angefressen. Jetzt lebe damit das Du mit 1kg Fett weg /Woche gut dabei bist, damit bis Du eher bei 5 Monaten... Mehr schaffst Du nur, wenn Du jetzt schon eine krasse Work Capacity hättest, dann wärest Du aber auch nicht unbedingt 40kg schwerer. Ja, es gibt Leute die nehmen auch 2kg ab, aber nicht über so einen Zeitraum wenn sie Muskelmasse erhalten wollen...

Habe ich hier so verstanden. Dnn lies mal weiter im Absatz ;) "The standard cycle can last anywhere from 8-12 weeks. The first 3 weeks are submaximal and spent working up to your previous maxes on week 4. Every week, there is a programmed 2.5% increase in the excel file. Therefore, every gain you make after week 4 is a personal record. Those who manage to sniff enough ammonia and make it to week 12 and beyond are looking at a damn near 20% increase on their personal records. " Jene, die genug Ammoniak schnüffeln und es bis Woche 12 und darüber hinaus schaffen... MadCow Do's und Dont's nach meinem halben Jahr: - Auch hier uU lieber konservativ einsteigen und auch mal mehr Pause am Anfang gönnen, gerade wenn man mit Work-Out Progression am Ende war. (Start 6 Wochen zurück oder 1 Woche Pause und dann los) - Den Max-RM Test kann man sich klemmen wenn man von Starting Strength kommt. Direkt das Gewicht als Startgewicht (und davon dann x Wochen zurück) und gut ist's - Mit dem Spreadsheet aufpassen oder es umschreiben. Auch beim steigern ist konservativ besser. Bei den Kniebeugen ist man zwischen 110 und 200kg, beim kreuzheben ähnlich. Aber auch da würde ich nicht 2.5% steigern sondern eher 2.5kg. Beim Press oder Benchen würde ich rechtzeitig auf Microlaoding wechseln, mich hat das rumgehample unnötig Zeit gekostet. - Man kann auch am Tag 1 einen zusätzlichen 1x8 Satz für mehr Volumen einfügen, dann aber auf eine kurze Pause achten - Alle paar Wochen mal einen Deload oder eine Woche Pause zu machen wirkt Wunder...

Und wegen solcher Spacken hasse ich baggern im Studio... Ein Gerät nutzlos belegt, statt einfach mal beherzt stählerne Eier zu zeigen und "Hi" zu sagen.... Und um's in PU-Slang zu sagen: Du verhälst Dich AFC-mässig affig, gestehst ihr einen höheren Value zu statt sie investieren zu lassen und selber "Alpha-Qualitäten" zu zeigen in dem Du sie einfach direkt ansprichst...

Ich :) Ich habe ihm (und wünsche ihm) viel Erfolg gewünscht...

Klingt so, als hättest du dir Gewicht auf Stange durch zu lange Pausen erkauft. Das kann einem natürlich ziemlich ausbrennen. In Starting Strength ist es ja so, dass es heißt, man solche sich so viel Zeit nehmen wie man braucht. Kann der Schuss auch nach hinten losgehen? Wo hast Du das mit dem zwölf-wöchigem Zyklus her? Du machst Madcow bis Du in Kniebeuge/Kreuzheben stallst. Dann machst Du einen Reset. Wobei ich auch mit einer Deload-Woche oder auch Pause ganz gut gefahren bin...Wenn die Satzpausen länger als 5 min sind, ist's mMn zu viel. Und so viel gebe ich mir auch nur bei Kniebeugen und Kreuzheben vor dem Arbeitssatz, dafür hat der letzte Warm-Up auch nur 3 Wiederholungen. @Majestyk: Wie viele Kilo müssen runter? Und wie wäre es statt 4 Wochen zurück im Nächsten Zyklus mit 6 Wochen zurück?

Statt Actimel kannst Du wirklich etwas Naturjoghurt essen, statt Milchschnitte gute (ab) 70% Schokolade. Auch kein "Diättraum", aber noch verzeihbar als kleine Sünde, so lange die Schokolade "Belohnungscharakter" hat und es nicht gleich eine ganze Tafel ist... Was die Waagen betrifft lügst Du Dir nur in's eigene Hemd. Alle "Haushalts"waagen haben eine Abweichung von x%. Bleibst Du bei einer Waage, dann hast Du auch die gleiche Abweichung... 2,7kg für die erste Woche, läuft doch :)

Hier noch ein Tipp von mir. Versuch doch mal Pilates (ja, ich weiß, Weiberkram). Such Dir eine vernünftige Trainerin, dann erzählst Du auch nix mehr von Weiberkram. :) @TE: Viel Erfolg.

"Hi" gefolgt von "Lass uns doch nachher was trinken gehen, ich bin so in xx Minuten fertig" geht auch auf der Fläche, aber bitte nicht mehr. Mich nervt baggern und balzen im Studio...

@Saucenbinder i.A.: Naja, rechne selbst aus was die absolute Menge an KH/kCal ausmacht... Für NoCarb wäre das vielleicht zu viel, aber hier ist's egal. Ich esse meine Hühnchenbrust auch mit Senf oder Asia-Sauce, so lange das im Rahmen bleibt ist's ok... Was hast Du davon wenn Du 10g KH / 100kCal pro Tag sparst aber dir das Essen nach einer Woche zum Hals raus hängt?

Am leichten Squat-Tag (Tag 2) machst Du Kreuzheben. Also hast Du schwere Kniebeugen -> Kreuzheben -> schwere Kniebeugen. Du machst aber auch schweres bankdrücken -> Military Press -> schweres Bankdrücken und lt original Plan am Tag 2 Klimmis und Tag 3 Dips. Bei Madcow ist ab Woche 5 ALLES intensiv...

KB 1x4@150kg (sollten 5 werden :( ) Bankdrücken 1x5@85kg Power Cleans 5x3@70kg Dips 3x10@+5kg

Doch, bei eat-stop-eat intermittent Fasting. Habe ich mal eine Zeit durchgezeogen, ging auch mit Krafttrainng problemlos

Klingt ja extrem lecker! Wie machst du das? Backst du den Teig vor und machst dann den Rest oder alles zusammen? Ich bitte um ein detailliertes Rezept ;) ja boden in der pfanne rausbraten und danach erst belegen und in den ofen schieben. miam miam ist das nicht, finds super ätzend, obwohl ich thunfisch schon gerne mag... Kannst noch Lachs rauf hauen :D

Himbeeren als Eis gelutscht? :D

Ich müsste die Frage, ob ich es bin, schon mit Nein beantworten, also macht die Warum-Frage aus meiner Sicht keinen Sinn und kann daher nicht beantwortet werden Ich habe hier schon diverse Posts von Dir, Shao, KK,... gelesen, in denen ihr den Fleischverzehr preist, als würdet ihr selbst daran mitverdienen. Es heißt immer, dass wir Vegetarier/Veganer einen Missionierungsdrang haben, aber bisher wirkt es, als wären die meisten Fleischesser schlimmer. Lassen wir mal Kaiserludi als Fleischjunkie ausser acht, liegt das vor allem an der PSMF-Diät. Eine Diätform in der bis auf ein Minimum auf KH und Fette verzichtet wird, dafür aber mit sehr hohem Protein. Kaiserludi hat eine sehr schöne Variante davon entwickelt, die auf Kirsch's Modeldiät aufbaut aber eben besser für schwer trainierende Männer geeignet ist :D Und da ist Fleisch die erste Wahl. Es geht auch ohne, darauf wurde für einzelne Vegetarier&Co auch schon verwiesen. Dazu kommt, das zusätzlich bei den Sportprogrammen zum massiven Muskelaufbau viel Proteine dabei sein müssen. Da ist's dann Fleish und Milch. Alternativen wären dann jeweils Shakes, aber as eine reine Flüssigernährung auf Dauer nicht gut ist, sollte eigentlich jedem klar sein...

für 360 Kapseln habe ich $14.4 zzgl $4 bzahlt ~15 Euro unter 20 Euro, Zollprüfung unter 20 Euro eher unwahrscheinlich Dein Link wären für die gleiche Menge 45.96 Pfund zzgl Versand sind ohne Versand 52,52. Dafür gar kein Zollrisiko. Und es dürfte schneller hier sein...

Wenn Du erstmal 3 Tonnen Eisen im Training wuppst, dann freut sich auch "die Ausdauer". Wenn Du keine Studiomöglichkeit hast: Liegestütze, Kiebeugen (-> Pistols), Klimmzüge (ggf Assisted mit Therabändern) Eine PZN ist sowas wie eine ISBN für Arzneimittel. Ich habe gerade nachgeschaut, für die 500ml Carlson habe ich 32$ bezahlt. http://www.iherb.com/Carlson-Labs-The-Very...8-fl-oz-500-ml/ und da berstimmt auch noch der Vitamin D Tipp kommt (2 in eine Bestellung) http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Best-Vi...ftgel-Capsules/ Wichtig: Für Vitamin D in der Dosierung brauchst Du eigentlich ein Rezept. Unter 20 Euro Wert ist abe eine gute Wahrscheinlichkeit da, das es durchkommt. Also falls Du auch Vitamin D bestellst, getrennt ordern. ZIW555 ist mein Referral Code, damit sparst Du $5 und ich kriege irgendwelche Boni. Falls so ws hier nicht erwünscht ist bitte kurze Info. edit: Links editiert, funzen jetzt

Hatte ich auch, das schmeckt aber echt extrem widerlich. Räucherlachspappe ausgelutscht ist noch lecker dagegen... Carlsson Labs Lemon geht da wesentlich besser runter und ist problemlos in USA zu bestellen. @Rest: Wenn Du 90% der PSMF durchhälst, dann bist Du besser dran als die, die die 100% nur kurz durchhalten. MAch' Dich nicht wahnsinnig mit Ausrutschern, so lange es solche bleiben. Besser einml etwas Sahnesauce als Schokoladen, Knabberkram, Eis und Co. Und selbst ein Eis am Refeed-Tag ist OK. Fange jetzt an mit dem Trainingsprogramm. Dann machst Due bene nicht Starting Strength sondern nur das rainingsprotokoll ohn kCal Überschuß. Alle guten Anfängerprogramme haben die Grundübungen drin, die auch in SS sind... Du gewinnst dadurch vielleicht 2-3 Monate Vorsprung durch bessere technik. Ausserdem muß Dein Körper ja eh schon Dein Gewicht durch die Gegend wuppen, also "etwas" Muskulatur hast Du ja schon...

Das sind doch ethische Gründe, oder was stört Dich daran? Der Prozess des zerstückelns und ausweidens?

Das einzige was nervt ist die Zwangsmissionierung.... Du hast ethische Gründe für Dein Vegetarierier / Veganer da sein? Gerne doch. Du bist Vegetarierer weil Du was gegen Massentierhaltung hast, ist aber Fisch oder Bio-Eir? Gerne. Aber zwangsweise zu konstruieren das vegane Ernährungsweise gesünder ist als halte ich für falsch. Im Umkehrschluss genau so Kaiserludis 800g Fleisch pro Tag. "Streitpunkte" kann man so nicht klären. Studien mit einer Beobachtungsgröße von 1 bringen genau so viel, wie sich stoffende Freaks als Vorbild für Trainingspläne zu nehmen...