Borgut

SS sagt ja auch 1,5 mal die Woche! Bei nur 2 TE sagt auch Rippetoe einmal die Woche... Ich würde an Deiner Stelle 2x die Woche Starting Strength durchziehen, wie auch von Rippetoe empfohlen. überhaupt, Vergiss es den SS-Plan zu ändern. Zieh' ihn im A-B Wechsel durch, mit den empfohlenen Assistance Übungen, Futter genug, schlaf genug und gut ist. Pfusch nicht an einem Plan rum, den ein echter Profi erstellt hat.

zweites Training: Hart und Fail beim Frontdrücken KB: 2x5@110 FD: 1x2@60kg KH: 1x5@165kg Kniebeugen 5x 75 375 5x 95 475 5x 110 550 5x 110 550 1950 Frontdrücken 5x 37,5 187,5 5x 45 225 3x 52,5 157,5 2x 60 120 690 Kreuzheben 5x 112,5 562,5 5x 125 625 3x 145 435 5x 165 825 2447,5 5087,5

Mehr Wiederholungen machen SO keinen Sinn. Wenn Du mehr Wachstum möchtest, dann hau bei jedem Workout (Mittwochs nur bei der Press) noch die 1x8 mit weniger Gewicht hinterher. Das ist ein Kraftplan, kein Hypertrophieplan. Startng Strength auslutschen, Bill Starr auslutschen, dann einen Hypertrophieplan wie PITT oder 5/3/1 BBB ist effizienter. Auslutschen heisst nicht unbedingt bis zum bitteren Ende, aber wenn Du merkst Du bist mit den Nerven am Ende und kommst mit der Regeneration trotz Schlaf, Proteine und Überschuß nicht hinterher. Kniebeugen ohne Ablage? Geht doch gar nicht... Wie kriegst Du das denn bei einem vernünftigen Gewicht auf die Schulter in die richtige Position? Wie sind Deine Werte? Warum machst Du schon BillStarr? die 1.5% Fett sind nicht wild, mich hat (als fest im Job und nicht schlecht verdienend) der Preis abgehalten. Vollmilch+Laktase<<< minusL-Produkte Wenn Du auf 5000 kCal abzielst ist es egal was Du futterst, so lange du dabei insgesamt ungefähr 150g Eiweiss hast. Aktuell esse ich als Snack eine Packung aufschnitt, ich gehe aber eher auf 1500 kCal ;) Viele sehen hohe KH-Mengen kritisch, wie schaut's statt dessen mit Nüssen aus?

Erstes Training nach 14 Tagen lief. KB1x3@150kg (Hatte nur Squat-Stands, da war der Kopf im Weg) BD 1x5@85kg PC 5x3@70kg Etws mehr Power wäre nicht schlecht gewesen, aber ok mMn

Ich bin für Texas Method, eben wegen der Grundübungen. Wie bist Du denn zu den Kraftwerten gekommen, was reizt Dich an beiden Methoden? Willst Du auf 4 Tage gehen aber Grundübungen drin haben, schau Dir mal 5/3/1 an. Was noch dafür spricht ist die nicht optimale Regeneration. Die nächste Alternative wäre 3 Tage Ganzkörper + 1 Tag HIIT.

Schmeiss die Crunches raus und Du bist wieder bei SS ohne Assistance, deswegen meine Frage. Bewegte Masse bleibt bewegte Masse, das ist meine Erfahrung (ok, BroScience und zählt deshalb nicht) Was aber erwiesen ist, ist das bei höheren Wiederholungszahlen die Konzentration wegfällt. Schlechtere Konzentration, schlechtere Technik und mehr Belastung für Bänder, Sehnen und Knorpel. Deswegen würde ich eher einen Reset machen und Technikkontrolle per Video. Weniger kCal als bei SS empfohlen, aber auch weniger steigern.

Wo hast Du den her? Sind das Langhantel Komplexe? Dann ist die Reihenfolge optimierbar. Du hast einen "glatteren" Übergang, wenn Du Deadlift - Hang Clean - Front Drücken machst. Der letzte Deadlift ist die Ausgangsposition für den ersten Hang Clean, der letzte Hang Clean für den Press. Ich würd's nicht für den Fettverlust sondern für die Work Capacity machen...

Mach Starting Strength 2x die Woche im AB-Wechsel, iss gut und ausreichend und schlaf viel...

Du hast nur Geräteübungen drin. Geräteübungen sind als Assistance (Also Zusatz-) Übungen gut, aber als Haubtübung ungeeignet. Sie sind weniger effektiv, weniger effizient und fördern einen unnatürlichen Bewegungsablauf. Wenn Du ein besonderes Fußballtraining haben möchtest, dann besorge Dir das entsprechende Core-Training Buch von Versteegen, war der Kraft-Coach der Nationalmannschaft. Gibt's bei Amazon und besser auf Englisch als auf Deutsch Ansonsten zieh das aus gutem Grund immer wieder empfohlene Starting Strength für 4 Monate durch, fang von Anfang an mit Power Cleans an (Videokontrolle) und gut ist's. In 4 Monaten sehen wir dann weiter, was am Plan angepasst werden muß.

Was ist Dein Ziel, bzw warum machst Du so ein Programm? Ich hätte das einfach gesplittet. 2 Tage klassisches Krafttraining, 2 Tage HIIT (Barbell Complex, HIIT, Hügelsprints). Oder direkt Crossfit.

Guck in's Starting Strength Wiki oder in's Buch. Da steht auch etwas zur Gewichtsbestimmung beim ersten Training. Nur die erforderliche Menge Eiweiss. Nur mit Eiweiss wird das teuer auf die nötigen kCal zu kommen. Am Anfang nicht gleich zu viel Überschuß, eben dann wenn Du merkst es wird mühsamer. Generell bewegst Du Dich mit SS in einem Rahmen von 4-8 Monaten... Und irgendwo gibt's hier auch noch einen Rippetoe/S-Thread...

Bei vielen anderen würde ich ja schreiben Technikkontrolle was den Press betrifft, dürfte bei Dir überflüssig sein... Wie steigerst Du? 2.5kg oder 1kg? Für Dein Körpergewicht liegst Du übrigens im Vergleich zum Kreuzheben mit dem Press vorne. Kreuzheben ist 20% unter dem 2-fachen Körpergewicht, Press 10% unter dem 0,8-fachen... ;) Bis jetzt habe ich in 2,5 kg Schritten bei der Press gesteigert. Werde mal ein wenig deloaden und dann in 1kg Schritten noch einen Anlauf nehmen. (Muss dazu sagen, dass ich gerade noch ein wenig Diäte um von meinen 10% auf 8% KF zu kommen. Bei der Bench und beim Kreuzheben sind aber leichte Steigerungen noch drin. Hmm Abwarten, bald wird wieder ein kleiner Kcal+ gefahren. Brummbaer Ähnlicher Effekt bei mir. Ich konnte Kreuzheben und Kniebeugen leicht steigen im Defizit, Bankdrücken und Frontdrücken eher nicht und je nach Tagesform auch mal nur 3 Wdh geschafft... Frontdrücken (mit 60kg, nicht so weit weg) werde ich nach der Diät auch in 1kg Schritten steigern... Der Deload ist doch eh im 5/3/1 drin, oder?

Bei vielen anderen würde ich ja schreiben Technikkontrolle was den Press betrifft, dürfte bei Dir überflüssig sein... Wie steigerst Du? 2.5kg oder 1kg? Für Dein Körpergewicht liegst Du übrigens im Vergleich zum Kreuzheben mit dem Press vorne. Kreuzheben ist 20% unter dem 2-fachen Körpergewicht, Press 10% unter dem 0,8-fachen... ;)

Kampfsport -> www.rosstraining.com Madcow ist bei Deinen Leistungswerten eine gute Alternative, das zerfetzt Dich auch nicht so wie Starting Strength oder Stronglifts 5x5 Einmal die Woche Kreuzheben weil's ausreicht und 2x da zu viel ist. Bench und Frontdrücken kannst Du auch tauschen, hängt davon ab was Du mehr trainieren möchtest. Das benchen zwei Mal vor kommt hängt mit der Periodisierung zusammen. Du kannst (wenn Du mit dem Volumen zurecht kommst) bis auf's Kreuzheben auch jedes mal die 1x8@weniger Gewicht hinten dran hängen. Mehr Volumen, aber eben auch mehr Regenerationsbedarf. Ich habe die Madcow Assistance so gelassen, bzw in der Diät auf Dips/Klimmis beschränkt

minusL Milch isteinfach zu teuer im Vergleich zu Laktase. Eiweiss-Mengen sind nicht so das Problem, insbes wenn Du mit dem Fett nicht so aufpassen musst und Fleischfresser bist -> Aufschnitt Schinken, Corned Beef, Geflügel kriegst Du fast überall. ich nutze es als "Snack für die Arbeit" -> Magerquark (je nach Verträglichkeit) -> Putenbrust, Hühnerbrust und "Fleisch" gibt's gerade im Sommer bei den Discountern -> Fisch -> 1-2 Shakes am Tag Ich komme so locker auf 140-200g Protein am Tag... Nicht das Grünzeug vergessen...

DM Drogeriemarkt, Ihr Platz und Co. Haben teilweise unterschiedliche Dosierungen, also ausprobieren was Du brauchst und Preise vergleichen. Wobei ich mir bei erwiesener Laktoseintoleranz GOMAD klemmen würde (und geklemmt habe)

Ich muß wieder an der Perspektive arbeiten, deswegen sind die auch nicht zur Technikkontrolle gedacht, eigentlich. Auch wenn man Kleinigkeiten sieht... Mit dem Stop'n'Go beim Deadlift habe ich erst vor kurzem angefangen. Da auch nur die beiden ersten Sätze. Danke für die lockeren 102.5kg, das ist wirklich easy inzwischen, vor einem Jahr noch unvorstellbar. Nachgreifen: Selbst wenn ich die als "Singles" mache, versuche ich nicht nachzugreifen. Der Griff ist dann immer schlechter. Die Singles mache ich bei dem letzten Aufwärmsatz und dem Arbeitssatz, damit ich mich auf Atmung und Körperspannung konzentrieren kann. Fußstellung: Jepp, das einzige was mir wirklich negativ aufgefallen ist, aber auch das ist harmlos, mMn. Ansonsten noch ein minimales einrunden beim ablegen. Auf fallenlassen habe ich keine Lust, auch die kontrollierte Negativbewegung baut Muskeln auf :) Kniebeugen/Bankdrücken: Bank läuft, Kniebeugen war der Arbeitssatz grenzwertig/am kämpfen. Tattoo: Ist super geworden, zwei Termine folgen noch. Schmerz war erträglich, habe weder gequiekt noch nach meiner Mami gerufen.Aber die Anwesenheit meiner Freundin war da schon hilfreich, das es kein Pipi in den Augen gab :) Pics gibt's demnächst mal im Bilderthread oder schon jetzt auf Facebook

In der 200 Euro Klasse kannst Du sogar auf die aktuellen Modelle zurück greifen. Lass' eine Laufbandanalyse machen, damit Du den richtigen Schuh für Deinen Fuß findest... Zur Diskussion ob Schuhe oder nicht, ob joggen so sinnvoll und gesund ist enthalte mich

Mit 41, und ich bin in einer Rocker-Disco gross geworden :) Es wird ein Phönix, und ich habe mir VIEL Zeit zum überlegen genommen, was denn "Mein" Tattoo ist. Youtube-Videos reineditiert.

Pre-Tattoo-Full Workout Da mir letzte Woche ein Workout fehlte und ich morgen den ersten Stechtermin habe (und 1-2 Wochen pausiere) hab eich mir die Kante gegeben. Alle Hauptübungen durch... Kniebeugen 1x3@155kg Frontdrücken 1x5@60kg Kreuzheben 1x5165kg Bankdrücken 1x5@85kg Power Cleans 5x3@70kg Lief erstaunlich gut. Bei den Kniebeugen am kämpfen, aber bewusst nur 3 Wdh, alles andere lief gut, bis auf einen unkonzentrierten PC-Satz

KNiebeugen 1x4@155 (naja, gesteigert trotz Diät, aber dann auf Numer sicher gegangen) Bankdrücken 1x5@85 (Locker, mit Spotter) Power Cleans 5x3@70 Joah, gutes Gewicht zum Techniktraining Dips 9/10/10@5kg ...fröhliche Ostern, Trainingspause bis Ostermontag...

Grundregel : Was immer du tust, halte wenn du nicht gezielt roundback Zeugs machst, deine Wirbelsäule in neutraler Position. Jepp, ich habs so gehalten, das ich mich bei den Pendlay Rows gerade so im Spiegel anschauen konnte. Kopf in Nacken tut weh, wenn Du mehr Gewicht drauf hast... Sehr geil sind im übrigen auch die Leute, die bei Kreuzheben (oder Military oder KB) den Kopf zur Seite drehen, um sich da im Spiegel zu betrachten. Nein, nein, Nein !

Casein-Pulver beliebiger Marke, nur wenige funktionieren da nicht. Du kannst schummeln, in dem Du Eiweiss oder Sahne dazu tust, dann könnte es sogar mit Whey funktionieren. Nicht mehr der original Fluff, aber da wir hier im PU-Forum sind: Hauptsache steif. So langsam fängt die Jahreszeit an, in der ich mit Eiweiss vorsichtig wäre :)

Da das wieder eine 2 rainingstage Woche wird heute Kreuzhebentag mit wenigen, schweren Kniebeugen... KB [email protected] (locker) FD 1x3@60kg (wenn's auf 1x2 sinkt runter mit dem Gewicht) Kreuzheben [email protected] (leicht gesteigert, locker)

Kaiserludi light. Bis auf einen Tag die Woche KH-Verzicht, dafür 800g Fleisch 800g Gemüse.