Borgut

Du trainierst im kCal Defizit, oder? Einige Leute haben mit Leangains Intermittend Fasting gute Erfahrungen gemacht, andere mit einem Überschuß und dann rechtzeitig<!> wieder abspecken. Wie machst Du die Progression bei WKM?

Ich habe mir das Geschmacklose Impact Whey von Myprotein im 5kg Beutel geholt ~50 Tacken. Bin Super zufrieden. Misch's Dir mit Vanillemilch an und Du hast Vanillegeschmack. Nescafe rein (+WAsser) und Du hast Cappucino, Kakao (der zum Backen, nicht "Kaba") und es schmeckt nach Schoko.

Guckst Du: http://www.tennisarm.ch Ich bin ein Fan von Ibuprofen, andere empfehlen Fischöl in hoher Dosierung

Wenn bei 30 Frauen nicht ein Kaffee rausspringt und gleich zwei Frauen extrem angepisst reagieren würde ich mir mal Gedanken um Aussehen / Ausstrahlung machen. Nicht falsch verstehen, meinen tiefsten Respekt dafür das Du das DC durchziehst. Aber "irgendwas" passt da defintiv nicht, und das hat eher nix mit der "traute" zu tun.

Falls Du mich meinst, das waren die Werte von einem Thunfischsteak, nicht die aus der "Öldose". Ausser ich habe die fddb falsch bedient :D

Mal locker, Prinz Karneval. Protein/100kCalVergleich ist doch Humbug. Mahi Mahi 100g E 38 F 1 KH- kCal 163 Thunfischsteak 100g E 24,6 F 17,3 KH - kCal 253 Quelle fddb.info Fangen wir mal an: 38/1,63:23,3 Mahi Mahi 24,6/2,53: 9,7 Thunfischsteak je 100kCal Quecksilberbelastung: Würde mich wundern wenn die gleich hoch ist, da sich mWn das Quecksilber eher im Fett ablagert. Das bei der Goldmakrele kaum vorhanden ist. Nehme ich 1 Mahi-Mahi-Filet vom Lidl (125g) habe ich 47,5g. In der Kaiserludi-PSMF entspricht das "200g des Tagesbedarfs", da er von 20-25g ausgeht. Packung zu 500g Abtropfgewicht 3,79 (je kg 7,58) Daten aus dem Netz von 2008 könnten veraltet sein. Thunfischsteak Lidl 250g 2,39 Kilopreis also 9,56 Preise auch aus dem Netz. Und jetzt mal Du... edit: Ich hätte wirklich gerne den freundlichen Umgang in diesem Unterforum wieder... Das geht auch ohne Rolls Eyes, das geht auch mit belegtem Wissen statt sinnlosem bestätigen. Statt zu flamen hättest Du Dein Hirn anstrengen können. Wenn Thunfisch ein Fettfisch ist, Mahi Mahi aber kaum Fett aber mehr Protein je 100g at, wie soll das dann einen besseren Wert bei dem (auch so ziemlich widersinnigem) Vergleich kriegen. E/KH haben ~4kCal je Gramm, Fett ~9kcal je Gramm. Und komm' jetzt nicht mit kCal je 100g, dann kann ich auch Nudeln futtern...

haha ja genau. voll günstig. ah nee warte 1kg fisch bei lidl für 4 eur. hier posten halt viele studenten, du verstehst?!?! Und? 380g Protein/kg vs 200g Protein/Kilo. Ich finde den Tipp super, danke. Und der Kritik an Deine Tonfal kan ich nur zustimmen. Der Inhalt ist in Ordnung, nur die Art ist ein wenig harsch...

Diättraining, also keine Steigerungen momentan (MAdcow 5x5) KB 1x5@150kg BD 1x5@85kg PowerCleans 5x3@65 (ok, da wird nächstes Mal gesteigert)

Und, hast Du auch schön brav die Stange und Gewichte gewogen? Ein weiterer Vorteil des Homegyms: Du kannst Deine Gewichte abwiegen und ggf etwas raufpacken.

Komisch, mich wiederum interessiert das Aussehen eines Trainers eher weniger, dafür aber die Fähigkeit Wissen zu vermitteln... Um bei den Platitüden zu bleiben: Ein Profifußballer ist nicht zwangsweise ein Profitrainer. Ein Profitrainer muß keinen professionellen Fuball gespielt haben...

Steht doch alles in den entsprechenden Threads. 2,5kg bei allem ausser Kreuzheben, da 5 kg je workout... und für den Anfang futterst Du zu viel...

Pavels Leiter für die Klimmzüge, Liegestütze dazu, Pistols fängst Du "boxed" an und in der Übergangsphase kannst Du Dich leicht am Türrahmen festhalten. Etwas für den Bauch dazu. Aber auch damit bist Du locker eine Stunde beschäftigt -> Geh wieder in's Studio

http://www.c-of-c.de/Hardware/Bandagen/bandagen.html Halte nix von Handgelenkbandagen, so findet ja nie eine Anpassung statt, wenn die Bandagen immer die Arbeit übernehmen. Bandagen sind keine Griffhilfen... +1 für Bandagen, wird bei mir auch demnächst Zeit...

Was heisst Leistungssteigerung 70%? Von 40kg Kniebeugen auf 70kg? ;) Ich erinnere mich an ein Projekt im Süden Deutschlands, das von einer Uni durchgeführt wurde, Links habe ich nicht mehr.

ESGE Zauberstab wenn's nur für Nüsse, Haferflocken und Shakes sein soll. Einen Markenmixer+Pürierstab von der Liste oben. Ab und an auf Aldi und Lidl Angebote achten...

Sei du selbst. Macht mehr Spaß und ist effektiver als irgendwas zu lügen. Fieldtested. +1 Stell Dir vor, sie hätte Dir WIRKLICH gefallen ;) Warum Du Overdressed bist? - Du hattest einfach Lust an einem Wochentag Deinen Mantel spazieren zu führen... - Du hast am Weltfrauentag 2h auf youporn gesurft und dieser Aufzug ist eine kleine Gutmachung - Der sieht gut aus, nicht? - Das ist nicht das Four Seasons? - Wann hast Du das letzte Mal einfach so richtig schicke Klamotten angzogen? Ansonsten: Gut so :D Alleine rausgehen ist anfangs immer hart, aber Du wirst schnel fest stellen, es geht auch so... Und Du wirst ja "Leute" kennen lernen

Wie ist der Durchmesser wenn ich fragen darf? Je kleiner umso mehr Druck :D Keine Ahnung, vielleicht 25cm? Gehe in den Baumarkt, such Dir das passende raus...

Crosstrainer als Alternative (3-5 min bei niedriger intensität), dann werden auch die Arme etwas mit aufgewärmt. Wenn's für Dich ist tun's auch zwei Tennisbälle in einem Socken oder ein Abflussrohr in passendem Durchmesser als "Foamroller"

Wenn bei einer Laktoseintoleranz ein Glas Vollmilch ausreicht für einen spürbaren Effekt, dann dürfte bei Gluten nicht gleich ein ganzen Brot fällig sein. Deswegen +1 für den "vorsichtigen" Ansatz statt gleich auf "viel Getreide" zu gehen. War's vor ein paar Jahren noch "Milch ist böse, Schweinefleich ist böse" ist das momentan "Milch ist böse, Gluten ist böse". Nicht jeder reagiert darauf empfindlich...

KB 2x5@110kg Frontdrücken 1x4@60kg (ok, Plateau) Kreuzheben 1x5@160kg Klimmzüge 3x7 Seit dieser Woche am Diäten. Kreuzheben bleibt so, auch wenn noch Luft nach oben ist, Kniebeugen wird noch auf 150 gesteigert, Bankdrücken wird gesteigert (Reset gemacht), Frontdrücken zurück auf 57,5kg. Power Cleans bleiben bei 70kg. Als alleinige Assistance Übungen bleiben Klimmis am Mittwoch und Dips am Freitag.

Power Clean auf die Schulter, danach einen Push Press nach oben :)

Moinsen. Ich habe vor kurzem von Pendlay Rows auf Power Cleans umgestellt, Programm ist Madcow (Bill Starr) 5x5 Intermediate. Mein Military Press ist 57.5kg und ich komme mal wieder an's Limit. Ich mache die PowerCleans in den Aufwärmsätzen (bis 60kg) mit Push Presses. Ist das eine gute Idee oder eine dumme Idee?

:) Du kannst auch einfach Deine Technik verbessert haben und so den Kraftverlust kompensiert habenn. Aber da Du auf's Jahr und nicht den Monat trainierst, ist das auch Wumpe...

Und der Eiweissanteil?

Und auch schön brav Grünzeug futtern :) Deine eine große Mahlzeit ist übrigens ernährungstechnisch und mengentechnisch nicht so der Hit gewesen.. 2 Dosen Thunfisch+2Eier+Haferflocken nach Gefühl + Gewürz/Grünzeugs (zB Paprika) verquirlt und als Frikadellen war eine von 3-5 Mahlzeiten :D Proteinbedarf sichern, danach den Rest der kCal "irgendwie", nicht "Hauptsache kCal ist hoch" und dabei das Eiweiss vernachlässigen