Borgut

5kg 50 Euro oder 5kg 90 Euro. In meiner letzten Diätphase habe ich locker 2kg weg getrunken, und dieses Mal wird's mit dem kochen/braten etwas mühsamer und die Diätphase insgesamt länger Ok ich hab jetzt beim schnell drüberfliegen nicht gleich nen Link entdeckt, wo die Zusammenstellung steht. Aber Pflanzenmolke und/oder Soja hört sich erstmal natürlich nicht so perfekt an. Generell geb ich Dir aber Recht, dass 50 EUR für 5 kg ziemlich billig sind. Und da liegt mMn auch der Hund begraben, billig, nicht günstig, wenn man sich so die anderen Preise von Herstellern mit guter Zusammensetzung ansieht. Ich hab kein Bock mir Soja/Pflanzenprotein per Shake zu geben, ich mache mir schließlich auch keine Sojaschnitzel. Ei/Casein/Hühnerprotein hat einfach andere Herstellungs-/Einkaufskosten und deshalb ist das Produkt nacher dementsprechend teuer. Ich kann mir nicht vorstellen, dass man betriebwirtschaftlich lohnenswert ein Produkt für 10EUR/kg mit "hochwertigem" Eiweiß aufgestellt bekommt. Aber das sagt mir jetzt mehr mein Bauchgefühl und logischer Verstand, als dass ich es mit Zahlen / Fakten belegen kann. Ich sauf das Zeug allerdings auch nicht literweise, von daher ist mir der ein oder andere EUR mehr auch nicht wichtig. Hier der Link: Ich habe mich vertan, ist ein reines Molkeprotein. Soja kommt vor, aber als Instantiierungsmittel in Form von Sojalecithin http://www.myprotein.com/de/products/impact-whey-protein Ähnlich für's Whey-Isolat, auch da nur Spuren von Soja... Und was ist "hochwertiges" Protein? Whey wird wie bereits von jemand anderem erwähnt aus Molke hergestellt, einem Abfallprodukt der Käseherstellung

5kg 50 Euro oder 5kg 90 Euro. In meiner letzten Diätphase habe ich locker 2kg weg getrunken, und dieses Mal wird's mit dem kochen/braten etwas mühsamer und die Diätphase insgesamt länger

Pareto gilt auch hier :) Wenn Du wirklich die 100% SS-Linie fahren willst, dann brauchst Du auch die 4000 kCal+ Fang mit 2500 kCal an, achte auf die 2g Proteine je kCal Körpergewicht und den Rest wie Du lustig bist. Wobei ich auch da Pommes und Cola rationieren würde, aber gegen einen Quad-Steakhouse ist nichts einzuwenden. BK ist Dein Freund, einfach mehr Fleisch drauf. Und dann eben drauf achten, dass Du genug aber nicht viel zu viel futterst. Ja, Du wirst nicht unbedingt die Mega-Gains wie im Original SS haben. Aber so what? Dann wird das Programm eben 4-8 Wochen länger durchgezogen. Und GOMAD hast Du ja auch schon hinter Dir, also weisst Du ja wie Du später<!> Dein kCal Menge hochjubeln kannst.

Bei mir stand Milch und Soja bei.... Letzte Woche bestellt, diese Woche angekommen. Zum Geschmack des geschmacksneutralen kann ich noch nichts sagen. Irgendwas zwischen 50 und 60 Euro incl Versand für einen 5kg Beutel.

Ich habe in Deinem Bereich angefangen und nicht von Anfang an die hohen Überschüsse gefahren, sondern angepasst wenn ich merkte da geht nicht mehr so viel. Aber auch das ist dann nicht mehr das Original SS. Die Übungen sind trotzdem gut :)

Nimm das Kreatin zum O-Saft, schon mal ein halber Löffel eingespart ;) Ansonsten definitv 1) Du hast dann einen weniger pummeligen Sommer, ggf noch mehr Luft nach hinten wenn Du länger zum diäten brauchst. Dazu musst Du weniger diäten, weil Du weniger aufspeckst.

PITT oder 5/3/1 Boring But Big. Aber versuch doch erstmnal den MadCow 5x5, die 1x8 kannst Du bei jedem Workout ausser Kreuzheben hinterher schieben

Barbell Complexes, findest Du über google genügend. Ansonsten guckst Du bei "One Hour Body" ein paar Threads tiefer. Oder bei Ross Enamait (rosstraining.com) im Artikel oder Download Bereich. Da findest Du keine Barbell Complexes, aber andere lustige Ausdauersachen..

Läuft... Kniebeugen 1x5@145, 1x8@110 Bankdrücken 1x4@87,5, 1x8@65 2.Fail, Reset auf 82,5 Power Cleans (Neu statt Pendlay Rows)... 2x3@70kg 2x8@35kg weighted Hypers, 4x6@30kg weighted Crunches

Weil einem bei Rip's Empfehlung ein kundiger Trainer über die Schulter schaut, hier bei den Forumstrainierenden die aus dem Powerrack vertriebenen Bizeps-Curler ;) Deswegen von Anfang an nur 2.5kg/5kg

Das war kein WKM.... Kein Kreuzheben drin, keine freien Kniebeugen... In allen guten Grundplänen hast Du Kreuzheben und Kniebeugen drin, dazu Bankdrücken, Frontdrücken und eine Form vorgebeugten Ruderns (PC zähle ich mal dazu) Fang mit einem vernünftigen Grundplan an, meiner einer auch WKM. Starting Strength wird in diesem Forum (zu recht :D ) als besser propagiert

Ist doch wumpe und letzendlich egal, ob es echtes SS war oder nicht. Seine Werte sind gut genug, damit er "Intermediate" weiter machen kann... Auch wenn ich Lyle McDonalds Art nicht mag habe ich hier viel gutes von der Bulking Routine gelesen, Cranx hat gute Erfolge mit PITT und ansonsten eben noch 5/3/1 BBB

*g* Geht ja noch weiter. 3qm der Wohnung belegt das Gym sicherlich dauerhaft, das wären hier durchschnittlich um die 30 Euro Miete... Aber das muss eben jeder selbst wissen: Zu Stosszeiten mit den Bunken um das Rack prügeln oder eben zu Hause... Ich habe mich für's Studio entschieden.

Nein, ich mache das momentan an so einem geführten Rack, weil ich mir das anderweitig noch nicht so ganz zutraue. Wollte in nem Monat dann auf die Freihantel umsteigen. Das macht keinen großen Sinn. Du kannst besser mit kleinem Gewicht frei anfangen. Bei geführter Stange brauchst Du keine so saubere Technik, was dann später das freie Training verhunzt. Ich empfinde den MP schon als ziemlich fies mit vielen kleinen Technikklamotten. Es ist zB bei geführter Stange ziemlich Wumpe ob Du einen sauberen geraden Weg hast, das merkst Du bei freiem Gewicht ziemlich schnell. Vorlage, Rücklage, wackeln....

Nach einer Woche Pause zur Regeneration ein bescheidener Einstieg Kniebeugen: 2x5 @107,5 Frontdrücken: 1x3@57,5, dabei in Rückenlage gekommen, Aua. Merke, niemals neben anderen trainieren die Deine Konzentration (und damit Körperspannung) beeinträchtigen können) Kreuzheben 157,5 ok 3x8crunches +27,5kg

In fast jedem Land ausser Deutschland und Österreich ist Vit. D3 auch in etwas höheren Dosierungen nicht verschreibungspflichtig. Ausnahmen macht man da erst bei 20000IU Packungen oder 200k IU Injektionen. Den Test machst du beim Hausarzt, ist ein Test auf Cholecalciferol. Für Herz-Kreislauferkrankungen ist die Vit. D Evidenz übrigens recht schwach. Es ist ein Wundermittel, aber ob es eines fürs Herz ist, steht noch stark zur Debatte. neulich habe ich bei amazon 5000er D3 gefunden. IIRC habe ich bei iherb.com doctor's best bestellt und das dauerte ein paar wochen. Alternativ eben Vigantoletten. @Superposition: Oh. Ich bin übrigens Anfang 40 und stehe dazu was ich geschrieben habe. Arbeite an Deinen grundsätzlichen Problemen... edit: Supi reineditiert damit ich ihn und nicht Shao anspreche ;)

Das ist doch wieder der Standard-Superposition-Zyklus. Irgendetwas fällt Dir an Dir auf, Du fragst um Rat. Dieser Rat wird ignoriert, bewusst nicht befolgt oder nach eigenem Gutdünken abgewandelt. Etwas läuft dadurch auf den Hammer. Überkompensationsation mit den entsprechenden Nebenwirkungen, deswegen war das natürlich alles Mist/erfolglos... Wie wäre es, wenn Du statt dessen mal auf Deinen Arzt hörst, Dir die verschriebenen Medikamente einwirfst. Dazu achtest Du auf Deine Ernährung, supplementierst Vitamin D, machst Dir einen vernünftigen Lernplan am besten mit einer vernünftigen Lerngruppe, machst Dir einen vernünftigen Trainingsplan der auch Ausdauerkomponenten enthält. Und gehst nach Empfehlungen Deines Arztes zu regelmässigen Blutdruckuntersuchungen und versuchst ansonsten mal etwas runter zu kommen. Ich weiss, gerade das letzte fällt Dir aus verschiedenen Grpnden nicht leicht...

Kniebeugen 1x5@145 1x8@107,5 Bankdrücken 1x4@87,5 fail PendlayRows unsaubere 1x5 @107,5 1x8@80 fail Lief nicht, habe dann auch die Assistance sein lassen

KNiebeugen 1x3@145,1x8@107,5 Bankdrücken 1x3@87,5, 1x8@65 Pendlay Rows 1x3@107,5, 1x8@85kg Dips 3x6@+5kg Power Cleans 4x3@50kg angetestet

Kniebeugen 2x4@107,5 Frontdrücken [email protected] 1x8@45 Kreuzheben 1x5@155 Crunches +30kg Klimmzüge 6/6/5/5

Bei mir: Beinpresse = Schmerzen Saubere, schwere Kniebeugen = problemlos. Und trotzdem gibt es immer wieder fiese Belastungen die dann zu Knieschmerz führen.

KB 1x5@142,5 1x8@107,5 BD 1x5@85 1x8@65 Pendlay Rows 1x@105, 1x8@65 4x10Crunches 28,75 2x10Weighted Hyperextension@35

Was daran liegen könnte, dass dud ie Deadlifts vor den Squats einbaust? :D Spannender Weise sehe ich das in meinem Gym in letzter Zeit auch immer: Kreuzheben zu Beginn. Allerdings geht's dann an die Geräte statt in's Rack... Überhaupt sehe ich so seit 2-3 Monaten immer mehr Leute Kreuzheben, auch Anfänger. Edit: Training von eben KB 2x5@105 FD 1x5@55 KH 1x5@155 10/7/6 Crunches @28.25 6x4 Klimmis

Schöne Werte, besonders die Kniebeugen :P 140kg sind für mich Utopie, beim Rest bin ich dabei, aber das ist ja der Wahnsinn. Machst du sie frei oder am Gerät? Wahrscheinlich frei, aber sorry, ich seh so viele Komiker, die es in einer vollkommen unnatürlichen Haltung am Gerät machen, dass ich fragen muss ;) Danke :) Die rechnerischen 1.5kg*BW Kniebeugen hatte ich unter einem Jahr drauf, IIRC die 3x5 nach ca einem Jahr. Starting Strength Plan und im Prinzip nicht mehr an Assistance als im Plan (Als bei 130kg KH die Griffkraft zum Problem wurde mal kurzzeitig Farmers Walk in's Programm genommen) Die "Weihnachtspause" von fast 6 Wochen hat mich bei den Kniebeugen gut zurück geworfen. Dazu kommt, das ich zu den aktuellen Trainingszeiten eher keine Videos machen kann. Ehrlich, 1.5BW/1x5 Kniebeugen sind mit Starting Strength kein großes Problem, so lange die Technik einigermassen sauber ist. Typische Fehler (mMn): Mangelnde Konsistenz, zu viel zu früh futterm zu wenig später, zu viele Assistance-Workout, zu schlechte Technik (ohne Kontrolle), das streben nach perfekter Technik bei "lächerlichem" Gewicht. Immer ein Technikproblkem zur Zeit angehen und ab und an einen Check ob's insgesamt passt. Bei Dir wird's auch demnächst klappen, ich schleppe dafür eine fette Pocke mit mir rum...

Wenn irgend jemand das Geheimnis der lokalen Fettverbrennung erfunden hätte, wäre er Millionär.... Es gibt keine lokale Fettverbrennung, es gibt keine Übungen die Fett an bestimmten Stellen gezielt verbrennen. ES GIBT SIE NICHT. Wenn Du die letzten paar Gramm Fett loswerden willst, dann lies die Stickies, entwickle einen konkreten Ernährungsplan incl Makros oder zieh die PSMF durch oder besorge Dir die Ultimate Diet oder versuch's mit Intermittend Fasting. Aber eine Fett-Weg-Übung gibt's nicht.