Borgut

Das heisst Du solltest ein Video von Deinem Bankdrücken posten... Wenn's jedesmal wackelt ist das Gewicht zu hoch und die Technik defintiv falsch...

Kniebeugen 1x5140 Bankdrücken [email protected] (verdammt, gerade erst aufgefallen 2.5 zu wenig...) Pendlay Rows 1x5@105 2x10 Weighted Hypers @35 10/10/9/6 Crunches @ 27.5

Krafttraining, wo Männer sich über anderer Männer Stangen freuen und über männliche Brüste diskutieren... ^^

Hmm Doppelpost... Kniebeugen 2x5@105kg [email protected] Kreuzheben@150kg Bauch 7x3 Klimmzüge.

Die Effizienz hängt doch immer von den Grundvoraussetzungen und Zielen ab. Bist Du Anfänger und hast maximalen Kraft-/Muskelzuwachs als Ziel ist das Starting Starting Strength. Aber dabei speckt man auch etwas auf. Und ich finde immer noch, das man von "täglicher" zu "wöchentlicher" zu "monatlicher" Progression gehen sollte und nicht einfach den mittleren Teil überspringen sollte. Mit dem Intensitätswechsel innerhalb einer Woche reicht meine Regenerationsfähigkeit nicht mehr aus? Dann varieire ich die Intensitäten/Volumina je Woche -> 5/3/1. Wenn jetzt der Trainingsreiz nicht hoch genug ist stagniert man. Zumindest ist das meine (nicht sportwissenschaftlich fundierte) Erklärung dafür, warum die Leute gegen die Wand fahren, die 5/3/1 zu früh einsetzen. Ich behaupte mal, das 5/3/1 erst ab einem bestimmten Trainingslevel effektiv ist... keep it simple stupid? Aber Hallo! Tägliche Progression (SS & Co) dann wöchentliche (Madcow / Texas Method) dann monatliche (5/3/1 oder andere).

Warum eigentlich 5/3/1 und kein Intermediate Programm? Ich weiss, das ist nicht wissenschaftlich begründet, aber ich finde wenn man keine dreistelligen Zahlen bei Kniebeugen und Kreuzheben hat sollte man für 5/3/1 nicht mehr als 55 kilo wiegen... Des weiteren finde ich 1000kCal Wochendefizit weder Fisch noch Fleisch. Das Defizit führt zu schlechtem Kraftzuwachs, aber nur zu knappen 150g Abnahme pro Woche. Du willst KFA senken? Madcow, Texas Method, WKM und mt dem Volumen aufpassen. Du willst kräftiger werden: Madcow,Texas Method, WKM und gut futtern. Was ist denn Dein Ziel für den 30.06.2011?

Gute Werte, bist du zufällig im Muscle Gym? Jepp, wieso? Schreibe ich auch immer wieder :D Falls Du auch da bist -> PN Was Kreuzheben im McFit betrifft: Scheint gerade eine Rennaissence zu erleben, auch viele BB'ler sind seit 2-3 Monaten dabei.

Deswegen auch am schweren Tag zusätzlich die 1x8@75% Max-5RM, damit etwas mehr Volumen rein kommt :) nd wenn Du cuttest lässt Du die einfach weg... 5/3/1 + Boring but Big wäre mein Tipp gewesen wenn Du schon gut im Intermediate-Bereich gewesen wärest, aber bisher habe ich nur von schlechten Erfahrungen gelesen was 5/3/1 mit "leichten" Gewichten betrifft. Wobei ich zugegebener Massen auch nicht wirklich gesucht habe...

KNiebeugen 1x5@137,5 Bankdrücken 1x5@82,5 Pendlay Rows 1x5@102,5 Weighted Hyperextension 2x10/1x8@35kg Weighted Crunches 3x10@26,25

Den Februar Über Standard - SS, ab März dann Madcows 5x5. Abspecken: Madcow unter Defizit Aufbauen: Madcow direkt am harten Tag mit einem 8er Zusatz-Satz für mehr Volumen. 5/3/1 würde ich nach Madcow/Texas-Method machen, das ist mMn ein fortgeschrittenen Programm.

Kniebeugen 105 Frontdrücken 50 Kreuzheben 145 Bauch Läuft, komme langsam wieder rein...

Wenn's wirklich die Bandscheiben sind, ist's eher falsche Technik...

Herzlichen Glückwunsch. Das Ergebnis finde ich gut. Ich habe auch ein Trainingsjahr hinter mir. Und auch wenn mehr "Absolutgewicht" stemme, sind wir bei den Relativkilos nicht so weit voneinander entfernt. Dafür hast Du abgenommen und ich bin fett geblieben ;)

Wenn Du zwei mal stagnierst, dann ist das Programm vorbei. Alternativ kannst Du auch einfach bei ~110kg Kniebeugen, 150kg Kreuzheben und 75kg Bankdrücken bist. Stronglifts 5x5 ist nix weiter als ein soweit angepasstes Starting Strength, das man es eigenständig vermarkten kann. Etwas mehr Volumen, dafür wirst mit den 5x5 auch früher stagnieren als bei 3x5, andererseits wird auch gesagt das man dann erstmal auf 3x5 wechseln sollte...

Naja, was heisst schon halbe Kniebeugen. Wenn ich meine Partnerin in "halber Kniebeuge" halten würde, wäre das weniger als der leichte Kniebeugentag... -> Bring Dein Training voran ;) Bei mir war's übrigens ein anderer Effekt. Durch das Training habe ich mehr Spaß in der Kiste, weil ich nicht schon nach 20 min japse. Fit Fickt feiner ;)

Jedesmal wenn ich Antibiotika genommen habe, habe ich auf's Training verzichtet... Schön das nix weiter festgestellt wurde. Und jetzt bleibe hier im Unterforum und starte mit Starting Strength und 36/36 durch :D Aber ganz langsam...

KNiebeugen 105 Frontdrücken 47,5 Kreuzheben 145 Crunches +25

Uih, mein Fehler: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-...rect-technique/ von Glenn Pendlay himself :) "Upper Stomach" oder "Middle Stomach". :) Zeit meine Technik anzupassen...

Zur Brust, oder?

KDK ist näher am hier viel bemühten Starting Strength. Der Rest hängt wie überall von den Trainer ab...

Farmers Walk, mein Stichwort :) Mir hat's geholfen, als ich so bei 140kg merkte, die Hantel rutscht mir weg. 4 Wochen Farmers Walk einmal die Woche und es wurde besser.

Was ist Dir lieber, das der Automechniker dir sagt "der leckt Öl", oder das Du mit einem Motorschaden liegen bleibst? Sei doch froh, das etwas bei der Untersuchung raus gekommen ist...

Dank Shao kannst Du doch einfach mal selber Wikipedia gucken, was dazu steht... Und da wird bei auffälligen Befunden von 1000IU gesprochen, Du hast das 22-fache. Auf der Wikipedia Seite ist auch noch ein PDF verlinkt. ICH würde mich an den Tipp halten und direkt wieder in's Krankenhaus.... Ich drück Dir die Daumen, das es was harmloses, akutes ist. Aber auch das kriegst Du nur durch eine vernünftige Diagnose raus. Ist es etwas NICHT harmloses, akutes kann das Krankenhaus der Unterschied zwischen Notknopf im Krankenhaus drücken und 112+Rettungswagen zu Hause sein...

Ich auch :) Die ersten zwei Wochen denkt man sich "So what?", dann geht's los, du wirst Dauermuskelkater haben. Nicht MdT, aber Du wirst jede Bewegung merken. Dazu kommt die nervliche Belastung, Dein ZNS muss sich laufend anpassen. Du brauchst ein langes Wochenende... Nicht nur 15kg Squat, auch 15 kg Kreuzheben. Schweres heben und schweres beugen hat bisher noch jeden gut geschafft :)

Back Again, nach vierwöchiger Trainingspause und zu gutem (oder schlechtem ;) ) Futter über Weihnachten die zweite Woche. War hart... 130kg Kniebeugen Bank Drücken 77,5 Pendlay Row 97,5 Hyperextension mit 30kg Bauchcrunches mit 20kg