Borgut

Gab doch genügend Tipps: -> Omega-3 Kapseln von DM, davon 10 Stück -> Carlson Labs (Auslandsbestellung), soll ok schmecken -> Lamotte (PZN und Apotheke) überlegen wie man's runter kriegt...

Und dann jedesmal gleich... Spannend ist das auch, um Veränderungen mit zu kriegen... 96.5-> 94 :D

Ist doch egal, was dazu geführt hat. Fakt ist das es vorbei ist... Vielleicht weiss sie selber nicht mal was passiert ist. Und ich würde keiner der beiden Aussagen all zu viel Bedeutung zu messen... Mach das DJBC, mindestens die ersten 4 Wochen.... Teilweise hat "picky" sein auch etwas mit rationalisierung des Nicht-Ansprechens zu tun :)

+1 Gibt hier einen guten Thread von Kaiserludi zu... T-Nation lebt von Supplements, kein Wunder das sie eine Shake-Diät empfehlen...

d) In einem Schnapsglas 1EL Zitronensaft & 1 EL Fischöl. Nicht lecker, aber auch nicht bäääh @Jokido: Habe ich lange Zeit gemacht mit den Kapseln von DM, 10 Stück täglich...

Das ist ein Samstag... Als Werktätiger flucht man darüber, da der 3.10 ein Sonntag ist ;) Österreich :D

Wie viel Vitamin D3 supplementiert ihr eigentlich? Von 2.000 bis 5.000IU habe ich schon gelesen...

Eine gute beschichtete Pfanne (meine Berndes ist besser als die Billig-Tefal) reicht aus. Alternativ auch etwas Rapsöl rein und mit einem Tuch auswischen. Und was die 16 Uhr betrifft: Trainingsreiz setzen, Ernährung, Regeneration(Schlaf). Du hast einen anderen Lebensrhythmus als ich... Wenn ich mir gegen 18 Uhr dann alles reingeballert hatte, habe ich beschissen geschlafen ;)

Ich bin bei 850g Fleisch und 850g Gemüse. Hüttenkäse (200g entspr 100g Fleisch) je morgens und Abends 200g 500g Hühnchen/Pute aufgeteilt auf 2 Mahlzeiten zu je 250g (oder 2x200/2x300 wenn es andere Discountergrößen sind) 150g zum Mittagessen Ist jetzt nicht so viel. Als Arbeitnehmer braucht's eben Vorbereitung und Planung dafür. Um 16 Uhr feststellen das noch 500g fehlen ist Horror...

DocMorris mit der PZN. Hingelaufen, musste über Großhändler bestellt werden, kriegte 10% Firmenkundenrabatt. War am nächsten Tag da. Wenn Du aus MS oder OS kommst, kannst Du einen halben Liter ab haben :)

35% klingt nicht besonders niedrig. ;) Deswegen bin ich auch auf die 10g ausreichend gekommen, denn das wären dann 3,5g O3-Fettsäuren. Zu Fisch hatte ich auch überlegt, Thunfisch gibt's aber nur 1-2x die Woche ;) O-Saft habe ich auch gehört, entfällt wg PSMF (light) bis auf weiteres...

Lamotte Fischöl 1l für 15 Euro geholt, das 250ml Gebinde hätte 10 Euro gekostet. Dosierung ist mir noch nicht ganz klar. Ein Esslöffel hat ~10g, damit sollte ein Esslöffel pro Tag reichen, oder? Riecht nicht besonders lecker, aber auch nicht schlimm. Schmeckt beschissen. a) 1 EL in Möhrensaft. Bääh b) 1 EL in Hüttenkäse und einem TL Stachelbeermarmelade. Bääh c) 1 EL in Möhrensaft mit einem EL Zitronensaft. Bääh tbc

Ich verstehe ja das Spotterproblem beim Bankdrücken, aber wo ist das Problem bei Kniebeugen? Im tiefsten Punkt fallen lassen und gut ist... Zum Glück nur graue Theorie für mich, aber bei den LowBar Kniebeugen komme ich bei den Aufwärmsätzen bei denen ich ATG versuche an die Sicherungsstange wenn ich will... Also aus Kniehöhe auf die Matten... Madcow 5x5, Week5 Day 1 incl 1x8 BackOff Dafür, dass ich heute die 4. Woche PSMF light mit bisher 4kg runter habe und ein schlafarmes Wochenende, nicht schlecht. KB 130 BD 75 Pendlay Rows 85 KB/BD war hart, PR eher easy Assistance Abs (12.5) im Superset mit Weighted Hyperextension (21kg) Dips 10/10/10 im Superset mit L-Hang (Oberschenkel krampfte beim L-Hang leicht) Abs (Knie hoch/L-Sit) im Ellenbogenaufstützgerüst

Das ist doch fast ein Mantra bei Wendler: It's never a mistake to go too light. Immer abrunden bei 5/3/1

Vergiss die Ex Back Masche. Warum glaubst DU das ausgerechnet DU zu den vielleicht 0.01% gehörst, denen das gelingt. Statt krampfhaft etwas verlorenem hinterher zu laufen, solltest Du besser versuchen ein eigenes schönes Leben ohne SIE aufzubauen, aber gleichzeitig Dich so in die Erziehung und das Leben eurer gemeinsamen Tochter einzubringen, das sie zwei Elten hat die sich gegenseitig respektieren und nicht rumzicken... Kaum jemand schafft es seine Ex wieder zu holen. Aber einige getrennte Eltern schaffen es ihrem Kind zwei Eltern zu erhalten, die sich nicht gegeneinander ausspielen... Für einen respektvollen und höflichen Umgang gehört mMn auch dazu, das man bei Kinderveranstaltungen gemeinsam da ist. Und dazu gehört auch, das man nebeneinander sitzt. Du verschaffst Dir viel mehr Respekt, wenn Du es schafft ein fairer Ex und guter Vater zu sein, als 3 Leben damit zu verschwenden sie zurück zu gewinnen. Darunter werden nämlich DU, Deine EX und Dein KIND leiden... => Guckst Du Two and a Half Man, dier erste Hälfte der ersten Staffel... Für Dich dürfte es weniger lustig als für mich sein, da es Deine Realität ist ;)

Madcow Week 4, Day 3 KB 130kg Bench 75 Pendlay-Row 85kg (Backoffsets versehentlich etwas niedrig) Bizeps-Curls 35kg (3x8) im Superset mit einhändigen Triceps-Extension: 9kg (3x10) Dips 10/10/8 im Superset mit L-Hangversuchen Spannend, bei den Squats die 3x130 ganz gut geschafft, aber nach den 8 BackOffs erstmal auf eine Bank gelegt, bei den Rows und Benche mit den 3x gekämpft, aber die 8er waren relativ easy..

Minimum Anabole Steroide. Alle.

Was meinste was ich für Schmerzen hatte. Einfach Eier in die Hand und weitermachen. Irgendwann vergehen die Schmerzen und es fühlt sich einfach nur richtig an. Irgendwo mal gelesen, dass ein schlauer Lifter sagte: "Elbow IN and UP", und das bei jeder WDH denken. Somit bleibt die Hantel auf den Schultern und wird nicht vond en Händen getragen, bei letzterem wirst du wieder Schmerzen haben in den Handgelenken. Das Eier in die hand nehmen-Argument kann ich Dir genau so für Backsquats zurück werfen... Und ein leichter Butt-Wink ist völlig OK. Das unbedingte achten auf perfekte technik ist der Tod guter technik. Mir reicht es, wenn meine Technik im Vollastbereich gut ist und im 80% Close-to-perfect. Denn ein paar Wochen später ist das was jetzt gute Vollast ist die 80% Close to Perfect...

Frontsquats kreige ich gerade mal im Barbell Complex hin. Meine Arme/Schultern sind nicht beweglich genug, was zu abgeknickten Handgelnken und bei höheren Gewichten zu Schmerzen führt. Backsquats kein Problem, abgesehen von einem leicht Buttwink. Beim Aufwärmen bis 90kg quasi ATG

Nein um Gottes Willen, das meinte ich damit gar nicht. Ist wohl falsch rübergekommen. Du sagtest ich hätte höheres bewältigen können, und ich denke auch, aber ich bin auch mit dem zufrieden was jetzt "steht" Ich scheine wieder zu blöd zum rechnen zu sein: 80kg x 5 x .0333 (also 0.0333) ergibt bei mir 13.32. Kann ja nicht sein? bei 80 x 5 x 0.333 = 133.2. Wenn das kg meint, kanne s auch nicht sein. Was mache ich nun falsch? Trag es in der Webseite ein, die eine Seite zuvor geposted wurde. Manchmal habe ich den Eindruck, Du suchst krampfhaft nach Problemen. Oh, und wenn Du schon die Formel nutzen willst die Du gepostet hast, dann addiere doch bitte auch die 80 um auf 93,32 zu kommen.

Weil das Profibodybuilder sind, die das länger als die 2+ Jahre machen über die hier bei Starting Strength -> Madcow/TM -> 5/3/1 im allgemeinen geredet wird. Di ehaben einzelne (relative) Schwachstellen, die sie eben mit Maschinen bearbeiten. Ich kann's von meinem (Hardcore-BB)-Studio sagen: Die meisten BB'ler haben Kreuzheben und Bankdrücken im Programm, ein paar weniger (aber immer noch genügend) Kniebeugen in irgend einer Form und auch Presses habe ich die meisten machen sehen. Ich bin der einzige im Studio (den ich kenne) der Pendlay Rows macht und einige wenige machen Rows in einer anderen Form. Die meisten rudern an einer Maschine .. Oh, und PowerCleans habe ich noch keine gesehen.... ABER: Die machen genügend anderen Scheiss an Kurzhanteln und ich finde es immer wieder prickelnd, wenn mir eine 60 Kilo Kurzhantel am Montag Morgen im Weg liegt. Auch mit ~140kg KH rolle ich die lieber...

MadCow Week4 Day 2 KB 95 Press 50 KH 137,5 Abs Klimmis 8/8/8

Und was kam dabei raus? Du wolltest doch den Test machen...

Was hast Du bisher gemacht? Das morgen war ja gestern? Dann solltest Du mindestens von einer Grundübung, evtl auch zwei schon einen Test gemacht haben...

Ich gehe ja inzwischen konform damit, das Starting Strength ohne (massiven) kCal-Überschuss kein Starting Strength ist, sondern ein alternierender GK-Plan mit den wichtigsten Übungen. Aber es gibt genügend Leute, die lieber auf Nummer sicher gehen und langsam mit den Steigerungen anfangen, ohne vernünftige Aufsichtsperson/Coach Kniebeugen lernen wollen. Und da ist es kaum ein Unterschied in der Technik mit Last oder ohne. Zumindest bei allem ausser Kreuzheben... Ob ich jetzt die richtge Tiefe (ATG) mit Hilfe der Stange schaffe oder ob ich knapp parallel breche. Spannender ist es IMO am Anfang den Rücken gerade (nicht senkrecht) zu halten, und auf eine saubere Knieposition zu achten.