Borgut

Time to Change... In den zwei Wochen Urlaub gut gesündigt und in der letzten Woche auch nicht gefastet. Vorher war's SS mit im wesentlichen 1kg Steigerungen, jetzt wird's MadCows 5x5 mit 2.5kg je Woche. -> MadCows 5x5 (alte PRs in Woche 4) -> Kirsch/Kaiserludis Diät (vermutlich mit schummeln rund um's Training durch Magerquark-Shakes + Früchte) -> Kreatin (Rossmann) schnelle Ladephase (20-20-15-10-5 Gramm je Tag) Als Row weiterhin der Pendlay Row In den Assistance Übungen fehlen mir Klimmzüge(Poser-Ziel) und Farmers Walk (Griffkraft). Klimmzüge Abends an jedem Trainingstag, Farmers Walk am Montag. Tag 3 stehen da Barbell Biceps Curls und Triceps Extension, kann ich da auch was am Kabelturm machen? Back-Off Sets an den ersten beiden Tagen warte ich mal ab... So weit ok?

40, 1.75, 88.4 und jetzt wird gecuttet... Wechsel auf Madcow 5x5 bei den 3x5 5RMs Squat 128 Bench 72 Pendlay Row 82 Military 50 Deadlift 137.5 Squat war an der Grenze (Technik wurde wieder mieser), Bench definitiv Deload, MP kann ich nicht einschätzen, KH wäre noch etwas Luft gewesen. Der restlichen Leistenzerrung, der Technik und der Diät dürfte das reduzierte Volumen gut bekommen, 5x5 ist ja eher ein 1x5 mit SS verglichen...

Trinken, trinken, trinken. Gemüse, gemüse, gemüse. -> Brokkoli, Spinat, Paprika stopfen und der KH-Gehalt ist vernachlässigbar. Überhaupt würde ich bei jeder Shake-Diät durch mindestens einen großen Salat täglich schummeln... Und wenn Du gegen Ende der zweiten Woch glaubst, es geht gar nix mehr ohne essen: -> Selbst gemachtes Ratatouille & Fisch, Salat mit Pute... Also langsam wieder mit mehr fester Nahrung einsteigen

Schreib ihr sie soll Deine Sachen in einen Karton packen und Du holst ihn am xx um yy Uhr ab... Null Kommunikation ist ähnlich kontraproduktiv wie hinterherlaufen, zumindest für die eigene Persönlichkeitsentwicklung. Das man von einem ins andere Extrem schwingt ist allerdings auch normal ;)

*grins* Squats http://www.youtube.com/watch?v=TP--K3YT5Cw vs Squats Eine Übung reicht ;) Etwas unterschiedliche Technik, etwas unterschiedliche Intensität, beides sind Squats...

Jepp, aber manchmal muss man böse Sachen machen, nur lieb und nett ist scheisse... "Herr Doktor, beim Treppensteigen bin ich neuerdings etwas kurzatmig, und manchmal zieht's im linken Arm etwas, oder es fühlt sich an als ob er einschläft" *eg* Naja, letztendlich gilt das doch für alle übergewichtigen, völlig untrainierten oder Oldies: Vor einem Sportprogramm einmal zum Arzt und durchchecken lassen. Und auf jeden Fall wenn man bedenken hat.

Wenn Du von Milch kotzt, aber von Quark/Joghurt nicht, dann futter doch Quark oder Joghurt. Oder verdünn Dir Joghur mit Wasser und trinke ihn

:) Belastungs-EKG... Machen auch medizinische Dienste. Sag Du willst mal Feuerwehrmann werden. Leider habe ich das Angebot einer Ex nicht genutzt das mal auszuprobieren. Die müssen die zu Testenden wirklich quälen...

Hättest Du ihr mal Erdbeeren mit Schlagsahne angeboten und dafür selber Intervalltraining mit ihr gemacht...

Puls hochtreiben ok, aber Blutdruck wäre ich vorsichtig mit...

Beides bescheiden. Warum gehst Du darauf ein? Du weisst nicht mal wie die Frage gemeint ist... DU gehst davon aus, das das ein Shittest ist. Auch ich simse gerne, aber das schreit nach Telefon oder Date...

Billig kaufen um rauszukriegen ob man non-responder ist und danach das gute Zeug ist mein Plan. Da der 800g Becher Creapure 28 Tacken im Studio kostet, lohnt sich nur dafür nicht die Bestellung... Wie sieht's eigentlich mit Creatin Einnahme/Ladephase während PSMF aus? Mit Proteinshakes?

Respekt!! It needs a man to swim through the Red River, but a hero to drink from it...

Squat 3x5@127,2x8@100 Press 3x5@49,2x8@40 Pendlay Rows 3x5@82, [email protected] Farmers Walk@25kg Abs Klimmis morgen früh, 2 Cocktails waren too much ;)

EatStopEat das Buch: BlaBla Hormonausschüttung, Blabla andere gute Effekte, BlaBla. Im Endeffekt ist das auch nur eine Kalorienreduzierung um XX Prozent mit durchaus interessanten anderen Aspekten. Aber der für die Abnahme interessante Teil ist die Kalorienreduktion.

Für eatstopeat braucht man kein Buch. Essen - Nicht esen - Essen. Einen (oder zwei) Tage von Frühstück bis Frühstück keine kCal zu sich nehmen alles andere ist erlaubt. Ich mach's von mittag bis mittag, ich mag das Mittagesssen mit meinen Kollegen Das 16h Zeitfenster ist bei http://www.leangains.com Ich würde mit dem Futterfenster von 8h nicht so gut klar kommen

Hatte auch Wirtschaftsinformatik und mit 2 Wochen lernen für Mathe keine Chance... Gerade in Mathe war kontinuierliches lernen angesagt. Aber nicht nur da ;) Ansonsten gibt's ziemlich viele Bücher die sich mit Lernen lernen beschäftigen, Birkenbiehl hat da auch was :) Wäre wohl effizienter gewesen, ich hätt emich vor dem Studium damit beschäftigt, nur dumm das ich in der Schule ohne groß zu lernen durch kam..

Wenn die auf dem Lieferschein war kannst Du die problemlos für ~15 Euro verticken, wenn der Zustand nicht zu ranzig ist.

Nö, wirklich die Plyoboxen, dazu gibt's einen Link im Shop... Nicht Low-Budget ;) Die haben Dir doch keine Euro-Palette stehen lassen?

Back-Off-Sets jetzt 80% vom 5er Squat 3x5@126 Bench 3x5@71 DL [email protected] Dips 10/7/6 hmm.

+1, und je eher je besser...

Ich habe eine leichte Laktoseintoleranz, nehme das ESN-Whey in 300ml 3.8%iger Milch und einfach vorher 1-2 Lactase-Tabletten aus dem DM-Drogeriemarkt. Das 0-Laktose-Pulver war ungefähr doppelt so teuer. Aber das ist eine höchst persönliche und individuelle Entscheidung.

Ich glaube worauf Shao hinaus möchte ist, das Knorpel, Sehnen und Bänder nur bei schlechter Technik zu stark belastet werden. Und jetzt kommt die Krux: Mit den vermeintlich leichten Gewichten hast Du eben bei der x-ten Wiederholung die Technik. Bis 5 Wiederholungen kriegt Otto Normallifter das sauber hin, danach versagt das Nervensystem bzw die Koordination.

Was empfiehlst Du denn für Bücher?

ich wusste es... *holt sich popcorn* DAS HAT DIR EGAL ZU SEIN. Allenfalls darfst Du Dich freuen, das Dein Kumpel eine Freundin hat...