Borgut

Rossmann Kreatin Monohydrat 650g 9€ ... Keine eigenen Erfahrungen mit, Kilopreis ca 14 Euro ;)

Gewicht runter, such Dir noch zwei bis drei passende Übungen.

*grins* Die meisten hatten Spaß dran, an mir rum zu zuppeln. Wird Zeit für ein Bootcamp, wenn Du damit schon Probleme hast ;)

KB 3x5@112 BD 3x5@64 KH 1x5@115 Beschissene Forme, konezentrierte mich auf die Abwärtsbewegung, die prompt mies wurde... Vid's gemacht, folgen Dips 5/5/5 an Holmen statt assisted. Mir war danach, funktionierte... Beinheben versucht, Schmerzen im Oberschenkel

Das ist so nicht richtig. Das geht an's Cardiovaskuläre, da musst Du nicht das Kreuzheben mit xxx Kio machen. Mit leerer Stange und 60sec Pausen anfangen. Pausen reduzieren, wenn Pause quasi = 0, dann Gewicht steigern. Ich hab's IIRC mit 25 Kilo gemacht bei >100kg KB/KH @Bright: Weia.. Gte Erholung und einen guten Physiotherapeuten

Je jünger Du bist und je langsamer du abnimmst, umso wahrscheinlicher ist das sich die Haut zurückbildet. Massagen sollen wohl helfen, aber wenn Du Lappen über hast ist eine OP angesagt. Wenn's nur wenig ist, bleibt die Möglichkeit zu "pumpen" um sie mit Muskeln auszufüllen ;) Aber auch da rechnet man eher in Jahren als Monaten. Und bei Bauchfalten hilft das eher nicht...

Schmerzen im Oberschenkel beim Beinheben??? KB/BD/KH/Dips und dann habe ich Beinheben versucht. Und ich kam nicht in die 90 Grad, meine Oberschenkelmuskulatur streikt. Woran liegt's, und wenn's mangelnde Beweglichkeit ist, welche Übungen helfen? Das Oberschenkelproblem hatte ich schon "damals" bei den Pistols...

Kino war/ist der typische Foren-Stammtisch-Veganer: Ihr habt alle unrecht und vegan ist total toll. Keine Argumente, aber mit Kritik nicht umgehen können. Anschl "Kein Interesse mehr, mal wieder typisch". Den Vegamer am Anfang kann man übrigens auch durch "Paleo" ersetzen, oder ein beliebiges anderes heiss umkämpftes Thema. *lach* In einem anderen Forum gab es so eine Diskussion wegen eines Paintball-Citydeals... Hmm, wird mal wieder Zeit für die "Alkohol ist nicht schlimm" Diskussion, das halbe Jahr ist rum. Das einzig positive daran sind Shao's Zusammenfassungen seines breit gestreuten Wissen in dem Umfeld. Vielen Dank, bisher konnte ich deinetwegen jedes Mal was mitnehmen :D

Ehrlich mit jemandem unzugehen heisst NICHT, das man vorher sagt "Ich will nur einen ONS"... Wo ist das Problem einfach c&f zu sein, ihr nicht das blaue vom Himmel vorzulügen sondern sie "einfach" zu verführen. Und warum schränkst Du Dich selber schon vorher auf den ONS ein...

Hallo, ich geb' zu, ich bin ein Poser und stehe dazu :D Die Dragonflag ist so speziell, das es kaum sinnige Progression in der Übung gibt, zumindest habe ich nichts gefunden. Macht es Sinn, vom Reverse Crunch zur Kerze, dann zurück und versuchen bei einem kleinen Winkel in der Dragon Flag runter zu kommen? Also erst die beine Angewinkelt und bei ca 30 Grad oder so dann ausgestreckt runter, und dann langsam in der Negativbewegung hoch zu arbeiten. Da mich Kreuzheben ziemlich schrottet, würde ich am KH-Tag Beinheben machen und am Rudern-Tag die Dragon Flag üben. Warum sehe ich in meinem Studio eigentlich alle Knie heben und nicht Bein heben (L-Sit) machen?

*grins* Um mal wieder auf die Kernfrage zurück zu kommen: Mit negativen "kleinen" Dragonflags anfangen oder eher nicht? Wo sollte ein Partner bei der Unterstützung anpacken? Beine? Kreuzbein? Ich habe zwar viel zur Dragonflag gefunden, aber auf dem Dutzend Seiten keine vernünftige Progression...

So schön geschrieben, so gut gehandelt. Sei Kreativ and lass Dir ein paar Eier wachsen :)

GESAMTumsatz. Der Grundumsatz ist das was Du einfach dadurch vebrauchst, das Du lebst. ;)

Du überschätzt, as in Käse an Eiweiss ist. Nein, Du musst nur wie alle anderen Deine Hausaufgaben machen und Proteine und kCal zählen. Rechner/Tabellen gibt's dazu genug im Netz Dein derzeitiger Grundumsatz beträgt ca.: 2.020 kcal. Der Leistungsumsatz liegt bei ca.: 303 kcal. Dein gesamter Energiebedarf liegt somit bei ca. 2.323 kcal/Tag. bei 8h Schlafen und 8h überwiegend sitzende Tätigkeit. Bleiben noch 8h die Du anders ausfüllen könntest. Du bist mit vernünftigem Krfattraining locker über 2500 kCal Und nochmal der GESAMTumsatz ist spannend...

Geh mal grob von einem Eiweissbedarf von 200g aus. Das heisst nicht 200g Putenbrust, das heisst 800g :D Dein Gesamtumsatz ist das spannende, und der ist zu niedrig angesetzt... Und wie gesagt, mach ein gutes Kraftprogramm, alles andere ist ineffizient...

Aber Complexes würde ich definitiv nicht am Anfang reinnehmen. :) Anfangs macht das Krafttraining genug für die Ausdauer. Gewichte hoch auf KB/KH mindestens 1x Körpergewicht, und dann mal wieder nachfragen. Gerade bei Barbell Complexes solte vorher bei vernünftigem Gewicht die Technik gut stzen, damit man die auch im x-ten Satz noch technisch "ok" hinkriegt. Aber ich glaube, gerade was das Cardio zu Krafttraining betrifft gehen die Meinungen weit auseinander... Ich bin inzwischen Fan von unter leichtem Defizit möglichst lange Kraftwerte steigern, da will ich das Defizit gar nicht durch Cardio erhöhen. Was andere ist es mit "täglichem Leben", Inlinerrunden, Radtouren, schwimmen usw sollte man unabhängig vom Training in sein Leben integrieren

Ausdauersportarten sind kein Gift für den Körper, alles eine Frage der Prioritäten. Du willst ein Kraftpaket werden: wkm/SS/Stronglifts 5x5 Hier wird Starting Strength empfohlen. Wie alt bist Du,wie groß bist Du, was wiegst, bist Du bereit 20-50 Euro in's Fitnessstudio zu investieren... 3 Tage die Woche Krafttraining, nur der Basicplan für 3-4 Wochen, dann die Assistance-Übungen dazu, nach 3-4 Monaten und Kraftwerten im vernünftgen Bereich. Genügend Schlaf und gute Ernährung. Du ernährst Dich nicht gut, wenn Du bei Deinem Programm schon schlapp machst. ~3g Eiweiss je kg fettfreie Körpermasse, viel Gemüse, etwas Obst und insgesamt knapp unter Deinem Bedarf essen. Aber steht alles in diversen Stickies ;)

Lies nicht einzelne Sätze, sondern den ganzen Post...

Klammern finde ich jetzt ziemlich hochgegriffen, aber im Prinzip hast du Recht. Aber kritisiert mich nicht nur, sondern gebt mir auch mal Verbesserungsvorschläge, Jungs ! Lg *grins* Dir ist doch selber klar, was Du machen solltest. Aber sich daran zu halten ist (nicht nur) Dein Problem... Du bist zu ernsthaft geworden, statt c&f denkst Du nur noch in Belohnung und bestrafen. Schlechtes Mindset, mieses Karma. Get a Life. Habe Spaß, ohne sie. Du willst sie nur als FB? Dann kümmere Dich mal um andere Frauen. Du bist gerade in der Bequemlichkeitsschiene. Der Sex mit ihr ist gut, Du kennst sie einigermassen und machst nix weiter. Du bist faul geworden und unterschwellig siehst Du sie immer noch (oder schon wieder) im Beziehungsstatus mit Dir. Es ist WM mit Rudelgucken und das Wetter wird besser. Geh raus und flirte. Oder mach was. Aber ignoriere sie für ein paar Tage mal wirklich... Keine Gute Nacht SMS, keine wie geht's SMS und keine Besuche an der Tanke für ein Sixpack oder einen halbvollen Tank...

Schlafprobleme --> Klassisches Erstsymptom für Übertrainig. Warum bist du so oft im Studio und wie sieht dein Trainingsplan aus? Gibt's weitere Symptome? Ich habe das seit ein paar Wochen, das nur um die 6-7 statt 8h Schlaf da sind. Reizzustände eher nicht, manchmal leichte Konzentrationsschwächen...

Naja, "Grow some fucking balls of steel" ist eine harte, aber durchaus angebrache Kritik ;)

Nur wenn die Trainer zu dämlich sind und du wirst lachen, in Deutschland herrscht die Mentalität, das wäre alles net so wichtig. Deswegen hat Fussball eine der höchsten Verletzungsraten aller Sportarten. *grins* Die Fußball-Jugend von Preussen Münster trainiert im Muscle Gym :) OK, vermutlich nich Deinen Anforderungen entsprechend, aber sie sind dabei ...

*grins* Eine Frage der Prioritäten :) IIRC ging es in dem HIIT vs Low Intensity um "zusätzlich zum Krafttraining" und "sportunspezifische Ausdauer". Du willst sportspezifisch trainieren. @Schienbein: Such Dir einen guten Osteopathen, Physiotherapeuten oder Sportarzt. Was nützt es Dir, wenn Du auf dem Crossi eine gute Ausdauer hast, aber beim Fussball Schmerzen? ;) Warum rudern im Sitzen statt Pendlay Rows? Meine Ellbogen/Schultern mögen es gar nicht, wenn ich Klimmis/Dips "zeitgleich" mache. Ich finde die Dips in Plan A angenehmer. Ist zwar nur eine Assistnace, aber BD/Rudern reichen mir da. Einfach ausprobieren was Dir besser gefällt.

FB kann FuckBuddy oder Freundschaft mit Benefits bedeuten. Was Du willst, musst Du alleine wissen... Du magst sie, das ganze geht über die Kiste hinaus: Hilf ihr. Und ansonsten, überleg Dir was Du willst. Willst Du ihr helfen, oder eher nicht. Völlig "Ergebnis-unabhängig", denn das ist eh nur Kopfkino...

KB 3x5@111 FD 3x5@45 Pendlay Rows 3x5@45 Farmers Walk mit 21kg 3x10 Reverse Crunches, mal schauen wie lange ich zur Dragon Flag brauche :D edit: 5x4 Klimmis heute morgen, Ab morgen mal (wieder) Pavels Leiter anfangen, die ersten vier waren locker.