Borgut

Stimme KK voll zu. Du suchst nach Gründen etwas nicht zu tun. Langsam anfangen und steigern. Bringt mehr als Dutzende Male nachzufragen ob Du's jetzt tun sollst oder nicht. In der Zeit hättest Du schon das x-te Workout hinter Dir haben können...

Breiter Griff leicht abgesrägt, evtl noch zwei kurze Griffe (evtl auch abgeschrägt). Wenn Du Deckenbefestigung nimmst und en Platz so wählst, das Du auch Liegestütze drunter machst kannst Du mal Klimmzug-Burpee Tabatas probeiren :) Mich ärgert, das ich es nicht kann ;)

Klimmzugstange in vernünftig ist toll :) Dann könntest Du auch statt Medizinball Slams Theraband/Tube Slams machen... Nicht täglich, einen Tag Pause drin. Kraft/HIIT/PAUSE/KRAFT/HIIT/PAUSE/PAUSE ist hier die Standardempfehlung. Statt Pause kann man auch leichtes<!> Workout machen, man solte aber auch die nötige Disziplin für "leicht lassen" besitzen. 1 Tag sollte komplett frei sein.

Und kommen wir noch zum Vorteil der integrierbarkeit in's tägliche Leben: -Man muss sich daran gewöhnen die Fleischmengen zu futtern, was das ganze eher zu einer Luxusdiät macht und auch an Vorbereitungszeit etwas Eingewöhnung braucht (zum Beispiel vorkochen für den Tag, wenn man wie ich schlecht schläft wenn man abends viel isst). Gleichzeitig helfen die gigantischen Gemüsemengen dabei sich an die grossen Mengen Futter zu gewöhnen, die für 2500-4000kCal notwendig sind. - Jeder erblasst vor Neid, wenn Du sagst: Meine Diät ist fast ein Kilo Fleisch am Tag und Gemüse. Demnächst gibt's im Büro kaltes Roastbeef :) - Es ist ein guter Grundstein. Im Prinzip wurde bei der Diät alles weggestrichen, auf das man verzichten kann. Geht es Richtung "normale" Ernährung, nimmt man einfach nach und nach Fett und KH dazu. Und wenn's eine selbstgemachte Satesauce ist (nicht hauen , Shao). Wie seht ihr das eigentlich mit Refeeds? Bei mir passt das ganz gut in's Wochenleben mit einen Tag viel KH (OK, die Quellen sind nicht gut ;) ) und einem Free-Meal.

LH-Stange, Gewichte, Rack, Bank, Pferdematten/Plattform, Platz. Überleg Dir wirklich, ob Du das für zu Hause willst und nicht evtl als "Notfall"-Plan ein "JungleGym" und/oder eine vernünftige Klimmzugstange für die Decke/Wand holst und Dich etwas mit BWE und/oder Kettlebells beschäftigst... Minimalanforderung für zu Hause sind zwei Stabile Haken in der Decke, zwei Abspanngurte und PVC-Rohr.

Conditioning AM Anfang macht weniger Sinn, nach 2-3 Monaten allerdings ist es nen guter Plan. Habe zur Zeit (Diätphase) als Conditioning einen Barbellcomplex als Finisher nach jedem Training. Macht es Sinn demnächst weitere Conditioning Einheiten rein zu nehmen, sobald ich mich an den Finisher "gewöhnt" habe?

Das klingt jetzt aber ziemlich geschmacksbefreit.... Und ich würde von der vielen Kohlensäure hörgeln. Oder von der Cola ohne Kohlensäure. Was ich aus den diversen Studien mitgenommen habe: Macht Sinn wenn man Responder ist (80%), Dauerergänzung und es ist dabei ziemlich Wumpe wann und wie man es nimmt. Es wird etwas effizienter / schneller aufgenommen, wenn man es mit KH/Proteinen einnimmt. Aber das ist eigentlich irrelevant, da es überhaupt um die Einlagerung in den Muskel geht, man hat mit einer Dauerhaften Creatin-Supplementierung eh einen Dauerhaft erhöhten Level, den man eben durch tägliche Einnahme halten möchte.

Das ist Bullshit und darauf hat Shao im letzten halben Jahr ein halbes Dutzend mal geantwortet... Gefolgt von zu viele Eier verursachen Cholesterin...Und Cardio zum definieren :D

SS Bashing hat bei vielen Konjunktur, da es dank Rip als "Obesifying Programm" missverstanden wird ;) Was erwartest Du, wenn überall GoMad+SS+Kalorienüberschuß empfohlen wird und die Leute sich 3000-4000kcal reinhauen, obwohl sie im ersten Monat einen Bedarf von um die 2000 kCal haben dürften. Dann aber gleich Assistence-Übungen rein. Und dann hat das Programm Schuld, das sie verfetten und schnell stagnieren... Start am 21.11. mit etwas mehr als 25% KFA, aktuell 22% KFA. OK, zwischendurch ging das Körpergewicht etwas höher, aber meistens im Defizit. Seit zwei Wochen Technikpause, seit Montag am cutten. KB 110, KH 120, FD 45, BD 65, PR 75. Bin zufrieden...

Er will auch nicht mger sein. Also wie Shao schon schrieb: Muckis aufbauen, zB mit dem sehr guten SS-Programm, zu dem es hier genug gibt...

Danke, werde ich mir morgen mal geben, da ich sonst ein gescheitertes Training auf zu wenig Schlaf zurückführen muss. Würde ich sehr ungern ändern. Die lineare Progression ist höchstens noch beim KH vorhanden, aber eigentlich ist es lächerlich das Programm bei den Kraftwerten zu beenden, da es höchstens 2/3 von dem ist, was andere da rausholen. So what???? Glockenkurve bei statistischen Auswertungen heisst auch, das es Ausreisser in beide Richtungen gibt. Warum machst Du Dich völlig fertig und geilst Dich an irgendwelchen Trainingswerten auf? Steig um auf 5/3/1 oder ein anderes perioridisierendes System und gut ist. Oder beiss in den sauren Apfel und besorg dir Trainerstunden, fahre eine Zeit lang lang regelmässig in einen KDK oder Gewichtheberverein. Du baust gerade massive psychische Blockaden auf, habe ich den Eindruck. Ist doch egal was andere schaffen es ist DEIN Körper und du wirkst immer unzufriedener mit Dir und Deinem Training. SS ist nur ein Programm unter vielen...

Ächz, schlecht geschlafen und gefühlt ist mein Ilio-Sakral-Gelenk mal wieder nicht i.O., habe auch einen leicht schiefen Stand. Trotzdem das Training durchgezogen und mich beim abräumen der KH-Gewichte fast KO-geschlagen. Man sollte nicht nur von einer Seite die Scheiben abziehen... KB3x5 @ 110 BD3x5@65 KH1x5@120 [email protected] 12/11/10 Barbell Complex mit leerer Stange.

Ich habe auch eine Zeitlang Aikido gemacht. Richtig effizientes Aikido in D zu lernen ist ziemlich mühsam... Aikido ist sowas von aufgesplittert in Verbände und Schulen, das man überhaupt erstma eine Schule finden muß, die den Selbstverteidigungsaspekt berücksichtigt und es nicht ziemlich lange auf Partnertanz rausläuft... Einem Schockschlag im Training auszuweichen, ist was anderes als einer rechten geraden einen <wasauchimmer>Boxers ;) Aikido hat Spaß gemacht, es gab ein verdammt gutes Raum- und Bewegungsgefühl. Aber aus Selbstverteidigungssicht ist es zumindest bei den meisten Dojos unter ferner liefen

Rip ist doch Schmalhans gegen ihn: 150kg http://www.youtube.com/user/D3hundred#p/c/...8/1/94o8Ykyz_o8

Habe so eine wie die. Nur das ich noch eine Öse für einen Boxsack habe und alles aus Rundrohr ist. Bin super zufrieden mit, musste mir nur andere Dübel holen.. IIRC war meine um die 80 Euro zzgl Versand, finde nur die Rechnungsmail nicht mehr... http://www.megafitness-shop.info/Kraftgera...e-Decke--6.html Edit: Gefunden ;) http://www.die-exklusive-klimmzugstange.de...-Modell-42.html

Also ich würde mich an Deiner Stelle nicht so verrückt machen. Ich war ja zwischenzeitlich auch auf 75 KG bei den Squats, bis einer zu mir kam und mir das sagte, was ich eh schon geahnt habe: ich mache nen Rundrücken! Wieder Deload auf 50 und ab da nur noch Steigerungen um 2,5 KG und Augenmerk auf Technik - und siehe da, 52,5 KG wurden plötzlich richtig anstrengend. Mach einfach weiter, es wird doch, 75 KG sind schon ordentlich Gewicht. Wenn Du die mit sauberer Technik schaffst, ist das doch vollkommen i.O. Ich glaube, viele, die hier schneller vorankommen, haben einfach niemanden der auf deren Techik achtet. Ich habe auch den Eindruck, das Du Dich mit den Kniebeugen selber verrückt machst... Und dann gibt es einfach Tage, an denen es nicht läuft. Letzte Woche Mittwoch FD erstmal eine Scheibe runter, gestern 2 saubere Sätze und 2 Wackler im 3. Satz. Das ist eben so. Ist genauso mit einem "Spotter". Mal hilft es wenn einem einer zu schaut, das andere Mal will man es besonders gut machen und es läuft besonders schlecht. Finde Deinen persönlichen mentalen Schwachpunkt. Ich kann mir einfach nicht vorstellen dass 5/2/1 an Kraft/Ausdauer scheitert. Geh an die Stange, greife sie. Atme in Dich rein und bau "Power" auf, stell Dir vor wie Du sie auf die Schultern wuppst, das Gefühl im Rücken, im Bauch, in den Beinen. Vor Deinem inneren Auge machst Du die 5 sauberen Wiederholungen. Und wenn das nicht klappt, weg von der Stange, ablenken und nochmal. Und wenn die Scheiss Stange wackelt, Deine Knie leicht zittern und Dein Kopf nicht im perfekten Winkel ist: So Be it. Das ist keine Ausrede einen Satz abzubrechen. Oben einmal durchatmen, visualisieren, Spannung aufbauen und durch... Und wenn Du dabei grunzt, schreist oder den Spiegel anspuckst, durch. Zumindest beim zweiten Satz ;) Ich habe IMMER einen oder zwei durchschnittliche Ausführungen dabei, und seit 2 Wochen steigere ich nicht mehr. Und es kommt auch mal vor, das eine Ausführung echt beschissen ist. Das ist aber keine Frage der Kraft, sondern letztendlich mangelnde Konzentration. Mangelnde Konzentration heisst nicht, dass ich auf den Arsch der netten Maus bei den Leg-Curls achte, sondern das ich einen Teil der Bewegung zu stark fokussiere und so den "Überblick" nicht mehr habe.

Doppelpost... Hmm. Kämpfe als wäre es ein Training, Trainiere als wäre es ein Kampf. Make love not War -> Stange kuscheln :D Sollte dein zweiter Smiley das bedeuten?

Hörgeln bedeutet kotzen. Die ersten 4 Sets hatte ich die Stange für die F-KB quasi auf den Fingern liegen, beim fünften klappte das nicht mehr und sie musste in die Ellenbeugen :) War am Freitag das erste Mal seit ein paar Monaten, das ich 8h durchgeschlafen habe. Immerhin dafür war der Finisher gut :D

IIRC gab's die Scheiben bei Metal-europe, aber nicht mehr für den 50ct pro Scheibe. Fühl mich im Arsch und dachte auf dem nach Hause weg ich muss hörgeln. SS PlanB mit: KB 3x5@110 FD 3x5@45 P-Rows 3x5@75kg Finisher der BB Complex, aber nur 5 Durchläufe mit 60sec Pause, konnte die Stange nicht mehr halten... Problem ist immer noch die Stange beim Frontdrücken zu halten. Und so musste ich beim fünften Satz absetzen, die Stange in die Arme nehmen, absetzen und die Stange für die Push Presses wieder neu greifen...

Wie wärs mit einem wirklich guten Chiroprakiker? Mir wurde früher auch eine leicht Hüftfehlstellung diagnostiziert und der sagt "BS", liess es paar Mal knacken. Und wenn es doch eine ist, wird ers Dir schon sagen ;)

Gibt's in fast jeder Bücherei. Ich fand die Rezepte "nett", aber auch nichts weltbewegendes: Eben sowas wie Eiweiss-Rührei mit Gemüse und Putenspeck, Putenhack usw. Ich hatte es mir von einer Freundin ausgeliehen, aber die Rezepte dann doch nicht kopiert...

KB 3x5@110: Wird besser, aber ich habe immer noch den Eindruck das das keine I sondern J Bewegung ist, allerdings nur im dritten Satz ausgeprägt BD 3x5@65: Runter mit dem Gewicht auf 60, Technik im dritten Satz war gefüht mies. Und ausserdem war das eigentlich gar nicht dran FD 3x5@45 versucht, major Fail, obwohl es beim letzten Mal klappte. _> 42.5 Pendlay Rows 3x5@75: Erste Satz mis, mentale Ohrfeigen vepasst dann gings. Barbell Complex mit leerer Stange 5x(DLx6,Hang Cleanx6,FDx6,Push Pressx6,Back Squatx6,leicht vorgebeugtes rudern x6) Eigentlich wollte ich 6x6, aber nach der fünften Wiederholung konnte ich die Stange nicht mehr halten. Ich mag diese Art von Cardio :D Neue Techniken Hang Clean: Naja Push Press: Easy Front-Squat: Fies, und die Stange mit nach hinten gebeugtem Handgelenk ablegen fühlte sich seltsam an Bleibt erstmal als Finischer drin, heute mit 5 Kilo mehr auf der Stange... Edit: Plan A: 3x5KB@110(ok) 3x5BD@60 (naja) 1x5KH@150(ok) 10/9/8 [email protected] 6x6BB-C mit 25kg und 60sec Pause. Naja, der 6te Satz war mit ziemlich viel Luftholen und Stange umsetzen beim FD/LH-rudern..

Meine persönliche Meinung ist, das Du bei der pi*Daumen-Regel Körpergewicht-100 etwas speckig sein wirst, vielleicht auch Skinny fat. Diäten würde ich mir an Deiner Stelle klemmen. Wenn Du ein vernünftiges Studio in der Nähe hast fang mit dem hier propagiertem Starting Strength an, esse Anfangs vielleicht minimal unter Deinem Gesamtverbrauch, steigere das bei Bedarf auf leicht über Deinem Defizit und in 2-3 Monaten kannst Du dann weiter schauen.

Bin 40. Ich mache Starting Strength wie hier empfohlen. Habe lange gewartet mit den ersten Assistance Übungen, versuche mich intensiv warm zu machen und insbesondere auf die vorgeschädigten Gelenke zu achten. Jetzt versuche ich noch Joint Mobility /dynamisches Dehnen noch stärker mit einzubringen...

Genau das trifft! Habe seid vergangener Woche auch Klimmzüge im Programm! Das mit der Pause nervt, hab gerade mein Rythmus gefunden. Werd dafür aber mal HIIT antesten. Grüße http://www.tennisarm.ch ;) Das dehnen gehört inzwischen bei mir zum Aufwärmprogramm. Pause habe ich nicht gemacht, muss aber jeder selber wissen. Oder eben den Unterschied zwischen Entzündung und Überanstrengung selber merken... Zusätzlich zu der angegebenen Dehnübung gibt's bei mir noch "Handfläche nach aussen-Fingerspitzen nach oben" und "Handfläche nach aussen - Fingerspitzen nach unten"