Borgut

Weil ich Push Presses bisher nur vom Video kenne. Wirkt auf mich wie "Schwung holen aus den Beinen" und dann im richtigen Moment weiter drücken... Ich probier's mal. Und nehme vorsichtshalber eine Tüte mit zum Training... Was versprichst du dir davon, bekifft zu trainieren? Mit Barf Bag können hier nicht alle was anfangen ;)

Weil ich Push Presses bisher nur vom Video kenne. Wirkt auf mich wie "Schwung holen aus den Beinen" und dann im richtigen Moment weiter drücken... Ich probier's mal. Und nehme vorsichtshalber eine Tüte mit zum Training...

Da eh eine Diät-Phase ansteht will ich Conditioning einbauen und finde Barbell Complexes ganz "nett". Jetzt habe ich für mich zwei Alternativen: a) Ich bleibe bei Quasi SS Mo/Mi/Fr und als Finischer haue ich -Dead-Lift -Hang Clean -Front Squat -Military Press -Back Squat - LH-Rudern rein (Quasi wie hier: , etwas andere Reihenfolge)oder ich mache (http://wg-fit.com/2009/11/30/complexes-for-fat-loss/) Montag SS Plan A + Complex A Dienstag Ruderergomether 30 min + Complex B Donnerstag SS Plan B + Complex C Freitag Ruderergomether 30 min + Complex D Hau ich mich damit selber weg oder ist das realistisch? Frontdrücken wird das alles limitieren, bei 45kg FD werde ich mit 30kg starten und dann mal schauen...

Bei mir im Studio nicht, da gibt's im bewegungsraum Haken für die Ringe in der Decke "Die haben wir so dimensioniert, da könnte ein totes Schwein dran hängen" war der O-Ton. Eigentlich für das Kindertraining ;) Warum Du nicht in den Turnverein willst, ist mir nicht ganz klar. a) Du lernst neue Leute kennen, auf PU heist das Social Circle erweitern b) Mit etwas Glück hast Du kompetente Ansprechpartner. Sicherlich kompetenter als Dein Eigenmurks zu Hause. Wer korrigiert Dich denn bei Fehlern oder gibt Dir zB bei den ersten Salti aus dem Stand oder Flic-Flacs Hilfestellung?

Lol. Tja am besten baust du mit dem auf, was du nicht machen willst. Melde dich in einem Fitnessstudio an, oder bau dir dein eigenes kleines Zuhause und fang an zu traineiren. Achja....das essen nicht vergessen Für den Rest: Siehe Suchfunktion. Lg Suchfunktion? Wie wärs mit dem Sticky der als "Einstiegspost" gekennzeichnet ist?

wesentlich schlechter... Aber warum Mixer? Hol Dir einen Schüttelbecher und gut ist. Und wenn Du keinen Bock hast den Mixer sauber zu machen, dann hol Dir einen Zauberstab o.ä. Reicht aus und ist wesentlich bequemer sauber zu machen als der Mixer...

Dann steigere den MP jedes zweite Mal, bis die Scheiben da sind. IIRC musst Du nur "mehr belastung" reinkriegen, dann eben 3x3, 3x4, 3x5 Oder erinnere ich das falsch? Und spricht alternativ etwas gegen einen Mini-Zyklus, also runter auf 35 und dann wieder lineare Steigerung? @MAgneten: Schon mal überlegt zum Autobeschrifter zu gehen und Folienreste zu schnorren? Mit Muttern kannst Du dann jedes beliebige gewicht ranpappen. Wenn schon McGyvern, dann wenigstens aus dem Baumarkt...

Irgendwann gab's hier mal "In welchen Studios laufen solche Frauen rum". Ich kann mich nicht beschweren :D Was meinst Du mit umsetzen? Wie ich beim FD die Stange von der Hüfte an die Brust hoch kriege? Null Technik, einfach hochwuppen ;) Irgendwas stört mich mit meinem linken Arm beim Frontdrücken, kann das aber nicht genau fassen. Und gerade dieses Mal lief das relativ sauber. Und ja, ich stehe insgesamt leicht nach hinten gelehnt. Was die Pendlay-Rows betrifft: Eigentlich hatte ich bei einem Satz das Gefühl, das ich etwas zu hoch bin, also nicht parallel sondern hintern etwas zu tief. Kann aber auch die Perspektive sein. Mit hohe Lowbar kann ich wa anfangen, ich versuch's mal zu ändern und die Stange etwas tiefer zu setzen... Vielen Dank an alle

Ausgerechnet die Kniebeugen in schlechter Kamera-Position... http://www.youtube.com/user/AndreasMS70 Plan B Kniebeugen@110, Frontdrücken@45, Pendlay Rows@70 Kritik erwünscht, habe mir da auch schon Gedanken zu gemacht....

Du musst nicht direkt am ersten Tag anfangen dich voll zu fressen UND 4l Milch zu trinken. Davon wirst Du nur fett. Klar kann man das nachher runter trainieren, aber Du kannst auch genauso gut erst mal Deine kCal-zufuhr bei Bedarf erhöhen...

Jetzt Du, Sorry fürs OT ;)

Wenn dus nicht rausziehen kannst, sollte IMMER einer helfen. Ich habe mir die letzten drei BD-Sessions immer jemanden geholt, damit der notfalls beim REINLEGEN helfen konnte. Rausheben war kein Thema. Selbst die Spotter hätte ich nicht gebraucht, die waren zur Sicherheit und Motivation da ;) Ich war eher angenervt das er sofort zupackte als ich bei der letzten Wiederholung die Stange nicht sofort durchdrückte sondern auf halber Höhe kämpfte... Und ich hatte vorher auch gedacht, das ich direkt mit den Augen unter der Stange liege. Naja, Hausaufgaben habe ich: Überlegen wie ich in die ricvhtige Position komme. "How to hit the Pecs" durchlesen, ich habe wohl auch aus der Schulter/dem Rücken gedrückt.

Das muss doch so sein. Wenn die Augen unter der Stange sind, hast die Stange doch über dem Kopf, wie soll man da noch drücken? Das muss vor der Schulter sein, sonst hängen deine Hände in der Luft und nicht in einer Linie mit der Schulter oder seh ich da was mit zu einfacher Physik? Bei Rippetoe war das so, das die Augen so unter der Stange sein sollten, das man "Gerade hoch zu Decke" guckend genau die Stangenseite tangierte, die Richtung Fußende ist. Ich lag "zu tief" und musst um einiges weiter Richtung Kopfende rutschen... Klarer geworden? :) Für mich heisst das zusätzlich, das ich mir noch mehr Gedanken über Vids machen muss, wenn sich solche Fehler einschleichen.

Als ich den Azubi bat, mir beim dritten Satz BD beim ablegen zu helfgen, gab's erstmal ein ausführliches Gespräch darüber, wie beschissen meine Technik geworden ist... Augen nicht unter der Stange, in zwei Ebenen schief gedrückt. Nach kurzer, intensiver Überlegung wird Starting Strength als lineare progression beendet, ab Dienstag stand eh Fettabbau an. Technik muss führen, nur dumm das es einem alleine nicht immer auffällt... Ich fand ich lag perfekt unter der Stange... 3x5 KB 110kg, 3x5 BD 70, 1x4 KH (brauche unbedingt Magnesium, Moitvation in einem tief nach dem BD) keine Dips

Entweder bist Du so erkältet, das es mehr Sinn macht einfach mal komplett auf 1-2 Trainings zu verzichten und dafür schneller zu regenerieren. Oder Du bist so fit, das Du normal trainieren kannst. Wenn Dir langweilig wird probier doch einfach mal einen Barbell-Complex am Ende 8) Gibt genug dazu wenn man googelt...

Danke erstmal für die schnelle antwort. Heisst das meine Theorie zu den Wiederholungszahlen ist nicht korrekt= Deine Theorie zum Maschinentraining ist nicht korrekt

Bei Lidl gibt's Pute /Hähnchenbrust für ~5,50 in der Kühleung. Pute sogar als Kilopack... Eiklar ist spannend wenn man nicht das fette Eigelb dabei haben will und es satt hat das immer weg zu schmeissen :)

:) Meine Erfahrung ist, das Frauen der Körper des Mannes zwar nicht egal ist, so lange es kein extrem ist und man "attracted". Aber so lange man sich pflegt und nicht in eines der extreme "Stark Trainiert, Unterernährt, Fett" fällt kriegt man eigentlich immer Komplimente oder ein "ist doch nicht so schlimm". Selbst mit meinen ca 25% KFA...

wo gibt es denn SOLCHE Preise bitte??? ... ich mach definitiv was falsch Netto auch. Und wenn Du's aus der Kühlung statt gefrostet haben willst bist Du bei 'nem Kilopreis von 5,50 :) Wobei ich immer noch Eiklar aus dem Tetrapack im EInzelhandel suche, bisher habe ich das nur im Großmarkt gefunden...

Jeden Tag trainineren? Bullshit, ich würde mich ruinieren bei SS wenn ich jeden Tag gehen würde.. Und das ist kein "spezifisches" Training, sondern ein Ganzkörper-Work-Out. Für Anfänger die "zu dünn" sind : Starting Strength mit leichtem Überschuss, bei Bedarf Überschuss steigern. Moppelchen wie mich, die gleichzeitig Muskeln aufbauen aber Fett abbauen wollen: SS mit leichtem Defizit beginnen, ggf auf Bedarf erhöhen und irgendwann entscheiden ob sie mt den erhöhten Kraftwerten runter-diäten wollen oder weiter Kraftaufbau machen und zusätzlichen Speck in Kauf nehmen... Supplements gibt's 'nen eigenen Thread. KH als Supplement zu betrachten finde ich witzig (nicht so gut wie "Öl und Fette sind auch KH"). Creatin macht für Anfänger keinen Sinn, statt L-Carnitin sollte man sich gedanken über vernünftige Ernährung machen. Proteine nehmen zeugt von einer Ernährungstechnischen-Nullpeilung. 2g/kg Körpergewicht und es ist ziemlich Wumpe wann man sie isst (ok, bei hartem Defizit nicht ganz). Und es deutet darauf hin, das Proteinshakes gemeint sind. Sollten nicht die einzige Quelle sein. 100g Protein kriegt man auch für < 1 Euro: 250g Hüttenkäse und 500g Magerquark. Erzähl mal den Keto-Fan's, das man Carbs braucht. Dein Ansinnen in allen Ehren, aber genau in diesem Forum war das nur ein : Owned ... Edit: Oh, nochmal zur Sehnen (und auch Knorpel)regenaration: Die Nährstoffversorgung ist so bescheiden, das Sehnen (und Knorpel) eeelendig lange regenarationszeiten haben. Was zumindest bei Knorpeln hilft ist die Nährstoffversorgung durch "Viel bewegung Wenig Kraft" anzukurbeln. Das aktiviert die Schleimbeutel, die für die entsprechende Versorgung zuständig sind. Wer also (wie ich) weiss das er knorpelprobleme hat sollte immer brav aufwärmen. Für die Knie reicht da schon hinsetzen und mit den Beinen schlackern (kann man auch zwischen den Übungen machen) oder eben "Windmühlen" mit den Armen für die Schultern...

Besorg Dir für's bankdrücken jemanden, der mitzählt und der Dir beim reinheben (und nur da) helfen soll. Damit sind locker 2 Steigerungen mehr drin ;)

Oder wenn's an der Decke passt kein Türreck sondern für ein paar Euro mehr (80 waren's bei mir) eine Klimmzugstange mit verschiedenen Griffmöglichkeiten für die Decke. Daran kann man dann auch die Ringe festmachen, es ist i.A. stabiler als in der Zarge bzw man muß nicht die Zarge anbohren... Viel Spaß. Mit Pistols, Liegestützen und Klimmzügen hatte ich gute Erfolge, wollte dann aber doch SS ausprobieren. Aber auch da haben mir die Pistols gut geholfen...

Ich habe mir Anfangs auch Gedanken über den MP gemacht, aber nachdem ich mehrere Trainingstagebücher gelesen habe: Beim MP ist es durchaus nicht ungewöhnlich bei 35-40kg einzubrechen. Bei mir habe ich den Eindruck das ich das Gewicht zwar noch schaffe, dann aber nur mit mieser Form... Deswegen bin ich dann mit dem Gewicht und der Steigerung runter.

Womit wir wieder bei der billigen Rhetorik wären... Du hast mit dem missionieren von 6l Bier vs 6l Wasser angefangen.... Hier ging es vorher nicht um entweder oder, und der TS (Threadstarter) wollte nur wissen was es an Alternativen gibt...

Sorry, aber Du hast hier mit 6l Wasser vs 6l Bier angefangen... Eingangs ging es darum "Was trinkt ihr beim weggehen, nur Wasser finde ich öde" und Du versuchst hier teilweise mit billiger Rhetorik einen Kreuzzug pro Alkohol durch zu führen. Kein Schwein schert sich hier um ein paar Bier. Die Dosis macht das Gift... Ja, ein paar Leute in diesem Unterforum das sich "Sport, Fitness und Gesundheit" nennt wollen das optimum für ihren Körper. Aber in einem Fitness und gesundheitforum gegen Wasser und pro Bier in sehr hohen Mengen zu argumentieren erinnert mich an Rex Cramer...