Borgut

Wie genau meinst du das? Im Sinne von: ihr dann hinterherhecheln, Drinks kaufen usw.? Oder in Ecke zurückziehen und schmollen? ;) Was ich gemacht habe: mit anderen Leuten die ich kannte in die nächste Location gegangen. In die Ecke zurückziehen und schmollen ist nie eine Lösung :D Hinterher hecheln und Drinks kaufen ist auch keine Lösung. Die Standard Lösung: Fang mit einer anderen Frau ein Gespräch an. Oh, und DIE Lösung schlecht hin: Hab Spaß und strahl ihn aus :) Wenn ihr eh woanders hin wolltet, perfekt. Wenn Du es nur gemacht hast um nicht zu sehen, das sie mit Deinem Kumpel tanzt war das nicht ganz so perfekt. Was ich mit "IOD ist es nur wenn Du ihn dazu machst" sagen wollte. Oft bilden wir unserer eigene Realität im Umgang mit Menschen. Durch die "Ist das ein IOD" Gedanken strahlst Du "die hat Desinteresse" aus. Und das führt dann dazu das sie wirklich Desinteresse hat :) Oder um es in PU-Slang auszdrücken: Achte auf Deinen Frame und Deinen State. Es gibt im zwischenmenschlichen nicht nur eine Lösung. Sehr oft gibt es kein hartes richtig oder falsch. Ich formulier's mal extremer: Du bist gegangen, die Situation ist damit für dic abgeschlossen. und das ist ok. Vielleicht triffst Du sie nächste Woche oder in einem Monat wieder, einen Schritt zurück und zwei vor, und weiter ght's. Genauso hättest Du aber auch euren State pushen können und mit beiden dreckig auf der Tanzfläche abgehen können und mit ihr zwischen Dir und Deinem Kumpel tanzen können. Auch das ist ein mögliches Ergebnis. Und dann holt sie ihre Freundin dazu, und statt in Fragen für Beginner lschreibst Du in FR's ;) Was viele, viele Leute meiner Meinung nach übersehen ist der Spaßfaktor. Schnell wird überanalysiert, oder es wird krampfhaft versucht alles richtig zu machen. Hab' Spaß. Schau Dir die FR's von Leuten an, bei denen Du mit offenem Mund gelsesen hast. Selbst wenn sie "Technik-lastig" sind, eines ist allen gemein: Die Leute hatten Spaß an dem was sie tun.

Man findet das interessant, was man nicht haben kann. Sie kennt das Spiel ;) EIn IOD ist es wenn Du ihn dazu machst...

6 Liter Wasser an einem Abend ist auch nicht schlimm, der Abend darf halt nicht nur 20min dauern, aber 6 Liter in 6 Stunden sind halb so wild. aber auch nur weil du innerhalb dieser 6h mind. die hälfte wieder an die umwelt abgibst, ansonsten gehts dir wie grandpa bei der einen simpsons folge^^ Und genau die 6 Liter spülen dir aufgrund div. osmotischer Verhältnisse div. Mineralstoffe und Salze aus deinem Körper aus... Und genau das ist das Problem, wenn man zuviel Wasser in zu kurzer Zeit trinkt... Aber macht nix. Fundiertes Halbwissen ist sowieso das beste. lg scientific Ach komm schon. Du hast in Deinem Vergleich eine Frau mit 6l Wasser in kürzester Zeit mit 6l Bier über einen ganzen Abend verteilt verglichen... Wieso rechtfertigst Du eigentlich die ganze Zeit Deinen Alkoholkonsum und stellst Wasser als schädlich dar? <- Je nach Lust und Laune meistens was alkoholfreies, aber auch gerne Mal Cocktails. Alkoholfreies ist dann Bier, Wasser, Weizen, Säfte, Bionade....

Nach den bescheidenen Kniebeugen wollte ich diesmal nicht steigern, sondern bei gleichem Gewicht die Technik verbessern. Bin dann doch von 112.5 runter auf 105, die waren ok. Plan ist die nächsten beiden Work-Outs nochmal um 2.5 zu steigern und ab 110 dann in 1kg Schritten. Aber da gleichzeitig wieder eine Crash-Phase kommt bin ich da flexibel. KB 3x5@105 Kreuzheben 1x5@105 War seltsamerweise anstrengend. Aber vielleicht hätte ich auch nicht vor dem Aufwärmen die 100kg auf den Stand wuppen sollen damit die Gewichte leichter runter gehen :D Bankdrücken: Für den dritten Satz einen Spotter geholt, der echt cool drauf war. Hat nix angepackt, einfach mitgezählt und nur beim ablegen geholfen. Ich mag mein Studio :D IIRC 3x5@65kg. Komme an's Limit, ab 70kg wird auf 1kg Steigerungen gegangen. Aber s.o. Dips :14/12/11 mit -35kg wird langsam...

Naja, Voodoo -> Akupunktur ist ja nicht so weg. Ich war noch nicht bei einem klassischen Homöopathe. Mit gemacht habe ich - Eine (bzw 2) PK-Behandlung(en). Sehr geiles Ergebnis, nachdem ich die beiden für zwei Sitzungen in meinen Frame gezogen habe und Innergame Probleme mit meinem Unterbewusstsein diskutierte wurde mein Heuschnupfen "abgekoppelt." Gespräche sein gelassen, stumpf nach deren Schema, fertig. Heuschnupfen von Sommer bis zum Herbst los gewesen. Bioresonanztherapie war eher langweilig, funktioniert hat's bei mir auch. Familienaufstellung: Wenn Gesprächstherapie Kaffee Hag ist, ist Familienaufstellung Jacobs Dröhnung in der doppelten Dosis. Hammer, aber für mich zu emtional-intensiv. Und davon völlig unabhängig: Das mögen ja die strengsten Gesetze sein, aber letztendlich kann jeder diese Ausbildung machen. Wie bei den klassischen Medizinern gibt's Leute die was drauf haben oder eben auch nur 08/15 sind...

Antibiotka an sich sind nicht böse, wie mit allem muß man damit vernünftig und verantwortungsvoll umgehen. Dazu gehört auch die Magen-/Darmflora (in den meisten Fällen) vernünftig wieder aufzubauen. Perenterol wenn's ein Mediament sein soll, ansonsten öfter mal einen kleinen Becher Naturjoghurt, wirkt besser als die ganzen "Mini-Drinks". Du glaubst gar nicht wie viel von einer gesunden Magen-Darm-Flora abhängt :) Schimmel kann ziemlich fies sein, den hast Du selbst schon in Deiner aktuellen Wohnung entdeckt. ca 2 monate nachdem der Schimmel bei uns beseitigt war (Fußbodenleisten rings um's Bad), ging's den Atemwegen gleich besser. Den Unterschied wirst Du schon früh genug merken wenn die neue Bude schimmelfrei ist. Sehr spannend fand ich den Besuch beim Heilpraktiker, mit psycho-kinesiologischen Tests Fragen an das Unterbewusstsein gestellt und schon mal ein paar "innere Konflikte" beseitigt die dazu führten das ich öfter mal "die Nase voll" hatte. Wenn Dein KK-Vertrag Heilpraktikerbehandlungen einschliesst ist das einen Versuch wert. (Und ja, dafür werde ich geflamet und in der Luft zerrissen das das alles Humbug und Nepp ist. So lange es bei mir funktioniet ist's mir schnuppe ob das ein Placebo-Effekt ist...) Angocin nehme ich in Vorbeugungsdosis den Winter über, hilft bei mir ganz gut (Anti-Infekt auf pflanzlicher Basis), gibt aber noch genügend Immunsystem-stärkende Mittel.

Bist Du Dir sicher das Du nur eine FB willst und nicht doch etwas festeres? Auf mich wirkt das so wie mein typisches Verhalten: Ich habe was gutes gefunden, jetzt werde ich "bequem" ;)

fisch, hühnchen, pute, hüttenkäse, harzer, mageres rotes fleisch.

Haferflocken. Kann ich aufgrund meiner Milchallergie nicht essen Die kann man auch mit Wasser oder O-Saft machen. Oder zwei Eier und eine Dose Thunfische auf ~100g und Frikadellen braten.

Wie darf ich das mit dem flüssig verstehen? Der wortwörtliche Sinn, dass dein Aggregatzustand flüssig war, macht noch weniger Sinn. Macht auch keinen Sinn , soll nur heißen , dass ich lange Zeit kein Obst gefuttert habe . Ja, ist es, da der enthaltene Fruchtzucker wie anderer Zucker auch eine starke Insulinreaktion hervorrufft, das heißt, 3 Stunden nach einem kg Obst hast du schon wieder großen Hunger. Welches Obst esse ich da am besten ? Apfel , Banane , Kiwi , irrelevant ? Südfrüchte, da am kalorienreichsten. Säfte(und nicht Saftgetränke o.ä.), noch kalorienreicher :)

Ich habe mir meine Knie durch zu viel Sport ohne Aufwärmtraining und ohne Einlagen kaputt gemacht. (Arthrose). Krafttraining macht vieles im Leben einfacher. Und ich meine kein Bodybuilding, Six-Pack, Powerlifting, Gewichtheben... Lassen wir mal die Bequemlichkeiten im täglichen Leben wie Zeug durch die Gegend wuchten (Wasser-/Bierkisten), habe ich als Bürojobber weniger Rücken wenn ich trainiere. 6-8 Wochen ohne Training und Schulter/unterer Rücken tun weh. Knorpel (s.o., die Artrhose) brauchen Druck zum Wachstum, gleiches gilt für die Knochen, sie werden durch Belastung fester. Ich habe einen höheren Grundverbrauch, kann also mehr futtern bzw muss nicht so drauf achten... Viele von den aktiven Schreibern, aus deren Wissen wir Nutzen ziehen sind da etwas "extremer", was die Ausübung ihres/ihrer Sportarten betreffen. Aber genau daraus können wir "Just-For-Fun" Sportler den Nutzen ziehen. Ist wie im Motorsport, was im Leistungssport entwickelt wird nutzt letztendlich auch dem Golffahrer. Ist meine Meinung objektiv? Sicher nicht, da ich eben positiv durch Krafttarining geprägt bin. Sei's Maschinentraining oder freie Gewichte, gut getan hat mir beides. (Auch wenn ich mit freien Gewichten "mehr Erfolg" habe)

Da Shao mich neugierig gemacht hat, habe ich mal gegooglet. Die Seite zu IF ist http://www.eatstopeat.com Ich find das Layout seltsam, aber naja. Viel Ausführungen warum IF gut ist, ein paar Beispielbilder von Erfolgen und ein Blog. Aber nichts gefunden wie es genau funktioniert. Also weiter. Intermittent Fasting bedeutet kurze Fastenphasen von ca 24h. Lt Analysen ist die Fettverbrennung im "Fasted" (Hungrig triffts nicht) Zustand zwischen 18 und 30 Stunden am höchsten. 24h ist das am Einfachsten handlebare, einfach von einer Mahlzeit bis zur nächst passenden nix essen. Es sind nur Tee, schwarzer Kaffee und Wasser erlaubt. Eben Fasten. Davon macht man 1-2 Tage die Woche. Und das wars auch schon. Ohne Ernährungsumstellung oder "Disziplin" 1/7 (14%) oder 2/7 (28%) der Kalorien eingespart. Wichtig dabei: Kein Belohnungsfuttern nach Ende des Fastentages, Normal weiter essen. Verträgt sich mit jedem Ernährungsparadigma. Ach ja, für mich irrelevant: Dazu gehört auch ein Training mit Gewichten ;) 2 meiner Bekannten jammern die ganze zeit rum, sie wissen das sie ihre Ernährung umstellen müssen um abzunehmen, wissen was sie tun müssen aber kriegens nicht hin. Der Riesenvorteil bei dieser Methode: keine wirkliche Ernährungsumstellung, einfach mal einen(oder zwei) Tag(e) nix essen...

Wenn Du aus Sicherheitsgründen nur 21km/h machst, erhöh' doch mal die Neigung. Bei einigen Laufbändern geht das, auch wenn man im Studio nachfragen muß. Höhere Belastung bei gleicher Geschwindigkeit.

Beschissenste Kniebeugen Ever. Wurde mir auch sofort bestätigt: Zu viel Vorlage, zu viel aus dem Rücken. *hrmpf* 112.5 kg 3x5 Frontdrücken waren meine Arme zu weit hinten, aber die 43kg gingen ansonsten ziemlich sauber über die Bühne) Bei den Pendlay Rows war ich dann wieder besser dbei, die klimmzüge sind nicht erwähnenswert... Wird echt mal zeit für Videos, nächstes mal wird nicht gesteigert beiden KBs

:) unbewusste inkompetenz - bewusste inkompetenz - bewusste kompetenz - unbewusste kompetenz du weisst nicht das du's falsch machst - du weisst das du's falsch machst - wenn du dich konzentrierst machst du's richtig - du machst es unbewusst richtig dürfte auch hier gelten ;) Mich würd's schwer wundern wenn's hier aners ist...

Je 20kg Körpergewicht 1l Wasser ist die Faustregel. Die meistenLeute schaffen's nicht mal 2l zu trinken...

Nachdem ich den Link gelesen habe: Steigerung bei 5/3/1 bei KB/KH im 4-Wochenzyklus 10kg, bei SS 30kg. Und 3-4 Monate SS sind da nicht zu viel. Naja, in Klausurphasen müsste ich mir SS momentan auch nicht geben...

@all Übergewichtigen: Ich verstehe euch nicht, ihr müsst doch einfach auf Zucker und KH-reiches Verzichten ;) Ernährungsdisziplin und Wille sind das Problem....

kleines ad zu 2) Was gerne übersehen wird ist das bei leichten Speckis wie mir (86kg bei 1,75, ca 25% KFA) oder noch krasser bei 120 kg Leuten genügend Muskelmasse vorhanden ist um sie durch die gegend zu wuchten. Mein Zielgewicht sind 80 Kilo. D.H. meine Dips/Klimms mache ich schon mit Zusatzgewicht. Meine Kniebeugen mache ich nicht mit 110kg sondern 115 kg. Wenn man es also schafft Abzuspecken und dabei die Muskeln zu erhalten kann es ganz schnell so wirken, als hätte man einen schnelleren Gewinn.

Die Fettverbrennung läuft immer. Nur das bei niedriger, langer Intensität mehr Energie aus dem Fettstoffwechsel gewonnen werden muß und der deshalb effizienter wird. Wenn ich mich recht erinnere ist das beim joggen aber erst ab ca 10km relevant. Und jetzt nicht falsch verstehen: Wenn er Spaß dran hat, soll er's machen. Wenn er locker seine Strecke joggt ohne das er sich ausgepowert fühlt und Spaß dabei hat: Super, Bewgung an der frischen Luft ist toll. Hier geht's darum das Muskelwachstum zu optimieren. *peace* :)

Willst Du schnellen Muskelzuwachs brauchst Du hartes Training (SS) und einen kCal Überschuss. Dur intensiven Ausdauersport senkst Du den Überschuss. Ausserdem führt intensiverer Ausdauersport zu einer Erhöhung der Regenerationszeit. Wurde aber schon x-mal hier wieder gekaut... Also: Prioritäten definieren. Muskelmasse priorisieren -> Gleichzeitig Fettzuwächse Abspecken -> Muskelmasse maximal erhalten. Muskelmassengewinn bei niedrigem KFA-Wachstum: Dauert länger.... Du kanst zykeln. Aber wühl dich erstmal durch Mr. McDonalds Seiten durch...

Ja. Start 21.11. mit IIRC 40kg Kniebeugen, Stand heute 110kg. Dammals in der FitCom waren auf der Beinpresse bei 85kg (12 Wdh) Schluß. Und das nach einem Jahr...

Oder um's mal anders auszudrücken: Wer gerade mal den Führerschein hat und auf Probe fährt, der sollte sich nicht einen hochgezüchteten Ferrari schnappen und damit Vollgasrunden auf dem Nürburgring drehen. Bei den meisten wird's schon am kongruenten<!!!> und beinhartem Frame scheitern. Crash&Burn mag ja beim "normalen" Street- und Clubgame ok sein, aber bei diesem Advanced Stuff ist das Risiko auf Fratzengeballer, Rausschmiss und Anzeige wegen Nötigung vorprogrammiert. Also, Basics lernen und darauf freuen das es auch im "Advanced" Bereich noch was neues zu lernen gilt ;) @Flow&Blow: Ich mag eure FRs und Guides, auch wenn wir andere Ziele verfolgen ;)

Dann versuch mal technisch astreine Power Cleans mit BW. Wenn ich 5 kg pro Woche steigern würde, wäre ich innerhalb von vier Monaten auf 100 kg (= 1x BW). Wenn du das schaffst gehörst du laut Crossfit Standards schon zu den Advanced Athletes. Du kannst natürlich auch mehr als 2,5 kg steigern, aber 1.) geht das definitiv auf Kosten der Technik, zumal ich davon ausgehe, dass du keinen Trainer hast, der auf die technischen Details achtet. 2.) und du wirst mit dem Gewichtheber-Ansatz (viele Sätze, wenig WH, submaximales Gewicht) viel mehr Freude dran haben, da regelmäßige Erfolgserlebnisse. Zum Vergleich: Ich habe beim Gewichtheben innerhalb von drei Monaten 50kg technich so gut umgesetzt, dass es für einen Wettkampf gereicht hätte. Und das sollte der Maßstab sein. Alles andere ist "schnell, schnell" auf Kosten der Gesundheit. Hmm. Ich gebe zu, bei mir ist das schon so drin gewesen mit: Entweder vernünftig Technik oder vernünftig steigern. Ich bleib dann erstmal beim Langhantel rudern und mache an meinem Spaßtag Kurzhantel Clean&Press. Das mit niedriger Belastung um erstmal die ganzen Kurzhantelübungen für das Conditioning ab Ende Februar drauf zu kriegen...

:) Da hat Sherlock aber übersehen, das der Insulinausstoss eine Folge ist.... Du hast ihn ja um Blutzucker abzubauen. Insulin an sich ist nicht böse. Das fiese an den starkenAusschüttungen durch "geballte" KHs ist, das mehr Insulin ausgeschüttet wird als verbraucht wird. Deswegen sind eben Milchzucker, Bohnen und auch Möhren zwar KH-lastig, führen aber zu einem anderen Insulinausstoss. Was Du richtig kombiniert hast, ist das trotzdem auch Fett verbrannt wird. Und da ist der Kasus-Knaktus: Du willst beim abnehmen die Fettverbrennung optimieren. Deswegen eben ENTWEDER KH weitgehend verbannen, damit Du gar nicht erst in den Stress kommst Dir darüber Gedanken zu machen ODER aber ein Konzept nutzen, das um den Insulspiegel aufgebaut ist (SiS). "Wir" reden hier nicht über was man machen kann um abzunehmen. Im Prinzip reicht da wirklich Kalorien rein vs Kalorien raus. Wir reden über Optimierungspotenziale. Nicht alles funktioniert für jeden gleich gut, und wenn Du Dein Ernährungsprogramm nicht in Dein Leben einbauen kannst oder (wie bei UD lt Hörensagen) Dein Leben um den Ernährungsplan baust, sind die Chancen das Du langfristig abnimmst ziemlich gering...