Borgut

Schönheit liegt im Auge des Betrachters. Wenn Du findest das pumpen zur Sucht wird, würde ich mir darüber Gedanken machen. Aber eher wegen des Suchtaspekts (Erfolgsabhängigkeit durch äusseres) als durch die Masse. Ich wiege bei 175 z Zt knapp über untrainierte 83 kg. Frauen fiden mich zT "normal". Ich finde mich zu dick, und freue mich darauf endlich wieder sporteln zu können. Es gibt Menschen die mögen Muskelpakete, andere finden das nicht so schön. Wenn's Dich stört, dann ändere doch Dein Trainingsprogramm, versuche andere Ziele zu kriegen als einfach nur "Masse aufbauen". Wie wär's mit Gewicht halten und Kraftzuwächse? ;)

So aus dem Bauch raus war Shao's Tipp für absolute Anfänger was "nicht spezifisches" Ausdauertraining betrifft: Erstmal Grundausdauer aufbauen, sprich ca 30 min joggen/rudern/crossen können ohne abzuklappen. Wenn der gewisse Grundzustand da ist, weiter mit HIIT.

Doch Calciumtabletten aus dem Supermarkt/Drogerie. Warum glaubst Du, das die nicht der Bringer sind?

@Xalimon: Kann's sein das Du sehr analytisch und "verkopft" vorgehst? Da bist Du einfach ein ganz anderer Mescnh/Typ als Neruda. Neruda ist nicht, er wird. In seinen vergangenen beziehungen ist er mal fremd gegangen, das zählt nicht als polygamische Erfahrungen mMn. Aber sein Weg entsteht beim gehen. Und vor allem versucht er mMn SEINEN Weg zu gehen. Er kopiert nicht irgendwelche PU-"Gurus", er holt sich Ratschläge, Wissen und Erfahrungen und langsam entseht, oder besser entstand dabei Neruda 2.0. Und ich bin ihm sehr dankbar dafür, denn im Gegensatz zu vielen "Kerben im Bettpfosten-Sammler" hat er es mMn geschafft dabei die Frauen nicht als durchlaufende Posten zu sehen, sondern als wunderbare Geschöpfe die es verdienen mit ihm die Zeit zu verbringen. Er mag Frauen, ohne sie auf ein Podest zu stellen. Und ich glaube er trennt stärker zwischen Sex und Liebe als Du. Dabei spielt er mit offenen Karten. Was er nicht macht st hinzugehen und zu sagen "Hey HB, sorry aber Du bist nur eine von vielen". Das kriegen sowohl HBita als auch HBTeneriffa mit. Oder die anderen. "Das Wort allein ist Schatten der Tat". Ich mag Nerudas Art, er ist offen und ehrlich, lebt sein Leben, ist bereit aus Fehlern zu lernen und sieht die Frauen als Bereicherung. Auch wenn er meiner mMn sich selbst manchmal ein wenig zu sehr als Bereicherung des Lebens der Frauen sieht ;)

War doch ok. Für mich zeugt das nur von Unsicherheit, wenn man sich auf das "Entweder die Frau zahlt oder Hälfte-Hälfte" versteift. ICH bin mit dem "und die nächste Runde zahlst Du" besser gefahren. Needy ist es nur wenn Du Dir Gedanken machst...

Du hättest alles lesen sollen ;)

Ich kann Dir nur sagen wie ich das gemacht habe, das war aber lange nicht so "extrem" wie bei Dir. In der "harten" Diätphase habe ich auf Alkohol verzichtet und Wasser getrunken, vielleicht mal ein alkoholfreies Bier. Beim Essen habe ich aufgepasst oder nix gegessen (bzw vorher)was. Wenn Fastfood, dann gab's Dönerteller ohne Brot/Pommes/Reis oder Chicken-Nuggets. Aber als ausnahme. Dazu habe ich versucht die Refeed-Tage auf Party-Tage zu legen, das machte es etwas einfacher. Wobei Refeed für mich nicht hiess "inner halb von x Stunden yyyy kCal in KH zu futtern" sondern ich hatte Diätfrei und es gab Pizza, Nudeln, whatever. Oder auch mal einen Burger ;) Fang' doch mal an die Umfänge mitzumessen und suche nach dem Navyrechner. Ansonsten sieht das so aus, als solltest Du Deinen Stoffwechsel mal "aufrütteln". Aber für die Low-No-Carb-Fraktion gibt es bessere Ansprechpartner...

Bei 1,70 und jetzt schon 60 kg solltest Du Dich meiner Meinung nach auf keinen Fall auf das Gewicht versteifen. Mach mehr Sport, Pilates ist da ein wirklich guter Ansatz, ebenso die Übungen zu Hause von K.K. Ansonsten wirst Du irgendwann "skinny Fat" sein. Dünn mit Schlabberbäuchlein. Wenn Du wiederum mehr Sport machst, kommst Du in einen Mix aus Fettverlust und Muskelzunahme. Da kann es durchaus sein, gerade am Anfang und in dem Alter das Du Gewichtsmässig stagnierst, sich aber die Umfänge ändern. Dashalb messe auch die Umfänge. Damit kriegst Du dann auch eine gute Näherung Deines KFAs. Ich persönlich glaube nicht, daß ein echtes Diätprogramm bei Deinen "Ausgangswerten" sinnvoll ist. Führe ein Ernährungstagebuch (weiter ;) ), achte auf eine ausgewogenene KH-arme und proteinreiche, bunte Ernährung. Dazu noch ein vernünftiges (und ich meine hier nicht Sportkanone) Bwegungsprogramm, wie zB Pilates oder auch die aufgezeigten BWEs. Zusammen mit ausreichend Schlaf führt das zu einem schöneren, widerstandsfähigerem und aktiverem Körper und Allgemeinbefinden. Pape und Kirsch findest Du in Büchereien, zu WeightWatchers weisst Du ja selber schon was. Achte einfach darauf, das das Konzept in Dein restliches Leben passt.

Auf den ersten Blick wirkt das auf mich wie "unqualifizierte Stoffwechselspielerei". Du isst zu wenig um abzunehmen, eines der lustigen Paradoxa... Wichtige Informationen? (Alter), Größe, Gewicht. Wenn Du bei 1,75 und 70kg auf 65 willst ist das was anderes als von 80 auf 75 kg ;) Tendenziell gilt auch: Je jünger um so einfacher... Was Du als Anfängerin an Sport machen kannst? Das was Dir Spaß macht, eben in einem "Anfängerbereich." Du machst nix, null, nada und willst anfangen zu joggen? Dann mach erstmal so viel wie möglich zu Fuß, dann such' Dir einen Lauftreff. Du tanzt gerne? In vielen Städten gibt es HipHop, Salsa und Co. Du schwimmst gerne? Gehe in einen Verein und las Dir die richtige Technik zeigen damit Du "Oma-Schwimmen" vermeidest. Eine Bekannte von mir schwört auf Langhanteltraining, eine andere hat in ihrem Auslandssemester kurz Powerlifting gemacht :) Wenn ich das richtig erinnere gelten im Prinzip für Frauen und Männer die gleichen Regeln beim Abnehmen. Der Unterschied ist, dass bei Mänern Krafttraining wesentlich effizienter als Ausdauertraining ist und bei Frauen der Unterschied zwischen Ausdauer und Krafttraining in Abnehmeffizienz nicht so gross ist. Was Du vermeiden solltest: Frauenfitnesscenter die Mädchentraining machen, Trainer die vom Fettverbrenungspuls reden, BBP-Training. "Gute" Mainstream-Konzepte sind zur Zeit Schlank im Schlaf (alltagstauglich), David Kirsch (Hart) und ein Dauerbrenner ist WeightWatchers. Wenn Du im "typischen" Abialter bist (eine Bekannte macht gerade mit 33 ihr Abi ;) ) : Mach mehr Sport. Viel mehr Sport. :D

*grins* @Xalimon: Genau Deinen letzten Vorschlag hatte er doch schon mal berücksichtigt. Was dann zu diesen wunderbaren PU-Marienhof-Posts führte. Mein Eindruck ist, das er HBita früher haben wollte. Nicht gerade koste es was es wolle oder One-it-is, aber er war schon ziemlich auf HBita fixiert. Jetzt lässt er den ganzen "PU-Scheiss" beiseite und hat Spaß, wirkt auf mich dabei viel unverkrampfter, lockerer und mit sich selber im reinen. Neruda spielt den Frauen nichts vor, er ist ehrlich ihnen gegenüber ohne verletzend zu sein. Und wenn er mit ihnen spielt, dann ist das eine Reaktion auf Shittests. Zumindest in letzter Zeit kommt mir das so vor...

Wieso diätest Du ohne zu sporteln? In meiner Crash-Diät waren das 6 wochenlang Eiweiss-shakes + Mittags Salat. Und 4-6 mal die Woche Sport (Studio). Wenn Du ein KH-freies Diätprogramm willst, probier mal David kirsch aus, der hat auch gleich ein Sportprogramm dabei :)

AC-Gelenksprengung hatte ich vor 20 Jahren, und das Schlüsselbein steht ziemlich hoch. Anfangs hatte ich Angst es zu überlasten, Probleme hatte ich als ich beim LARPen mehrmals auf den kaputten Arm gefallen bin, beim sporteln nie. ZZt habe ich Probleme bei einer Mobilitätsübung, dem "Ägypter". Ansonsten einen kleinen Knochenspike (Arthrose). Mein Orthopäde hat mir empfohlen Bank ziehen zu machen. ber ich würde an Deiner Stelle ab und an mal beim Orthopäden meines Vertrauens vorbei schauen... Tennisarm: Habe ich immer mal wieder, im Jahresrhythmus. www.tennisarm.ch liefert ganz gute Hilfe. Dazu nehme ich Magnesium und Vitamin E Und immer schön aufwärmen, viel Bewegung, wenig Kraft...

Nett, aber geht ein wenig an der Fragestellung vorbei und benutzt ein abstruses Beispiel. Die meisten Stoffwechselrechner die ich kenne, haben ein "pi*Daumen" Formel um den Gesamtumsatz auszurechnen. Alter, Gewicht, Geschlecht, Tätigkeit, Sport werden statistisch "zusammengewürfelt". Ähnliches bei den Nahrungsmittel. Hat beim ersten Versuch ganz gut geklappt. Gesamtumsatz ausgerechnet, damals noch versucht fettarm 500kcal drunter zu bleiben und stetig abgenommen. Und das Buchführen war gar nicht so schwer... Zum "krass-effizienten" Abnehmen ist das sicherlich nicht geeignet, aber es ist ganz praktisch für Vielfutterer wie mich vor Augen zu führen, das sie weniger essen sollten. "Diätische Ernährung" ist ein ziemlich komplexes Thema, dazu gibt's von Shao einen sehr guten Sticky... Momentan ist übrigens nicht angesagt die Butter weg zu lassen, eher KH statt Fett zu reduzieren ;)

Ernährungstabellen/-datenbanken gibt's kostenlos im Netz zu hauf. Ich habe immer mal wieder Tagebuch geführt, das hat ganz gut geholfen "Das Gefühl" dafür wieder zu finden.

Oh mann, du bist ja erst seit dem 20ten wieder zusammen und hattest ja jede menge stress am start laut deinen anderen threads. so sieht das ja ganz anders aus ich geb dir nen tip: poste nicht so aktuellen kram ins forum, es gibt nicht so viele pickup foren und mädels lesen das hier auch.. Und vor allem: Lass Deine Gedanken nicht nur um sie kreisen. Geh raus und hab Spaß. Mit Deinen Kumpels, beim Sport, Party....

Ich find's auch ganz gut. Wenn Deine Handgeklenke nicht gelenkig genug sind a) Hände wie zum Gebet falten und kreisen, 8, was auch immer. b) Statt Stab ein Theraband, leichten Zug drauf und damit die Übung. Ich machte für die Schultern noch dieses Bauchtanzding (Handflächen nach oben, Kreis unten - Kreis oben -Kreis unten) und den "Ägypter". Wobei meine angemackte Schulter beim Ägypter knackt.

Wenn Dus Zeitmässig hinkriegst probier "GTG/Grease The Groove" Für Klimmzüge aus. Im Prinzip heisst das nix andere als 3-4 Klimmzüge jedesmal wenn Du unter der Tür durchgehst machen. Ich bin auch mit dem Leitersystem von Pavel ganz gut gefahren und von 3-4 auf ca 10 Klimzüge gekommen. GTG klappte bei mir ganz gut, weil ich jeden zweiten Tag zu Hause arbeite :D

Ich habe mir II und FTC von Ross Enamait besorgt. Und das durchzuarbeiten mit minimalen Englischkenntnissen ist wirklich kein großes Problem. Im Zweifelsfall gibt's Übersetzungsseiten, oder auch Youtube. Ich habe das Gefühl, das Du das radfahren auch als zusätzliche Traingseinheit siehst, versuche es mal als "aktive Erholung" zu sehen und nicht ganz so rein zu treten. Einer von euch kennt das Zitat bstimmt richtig "Besser wurde ich erst, als ich weniger trainiert habe". Wenn Du schon so viel machst, dann musst du das richtig angehen. Aber da hast Du hier im Forum ein paar sehr, sehr kompetente Ansprechpartner, die erfreulich friedlich und kosntruktiv diskutieren ;)

Klingt jetzt etwas krasser als es gemeint ist: Bist Du Dir sicher das Du Du HBita nicht nur deshalb haben willst, weil Du sie nicht kriegen kannst? Auf mich wirkt das gerade so, als hättest Du eigentlich ein ziemlich geiles Leben, wärst ziemlich zufrieden. Bis auf diesen dunklen Punkt in Deiner vergangenheit: HBita, das wunderschöne Mädchen, das in der Kiste nicht toll ist, das eher unsicher ist, aber die Du nicht wirklich kriegen konntest.

Meine vermultich unmassgebliche Meinung: Wenn Du kaum Ahnung hast, dann fang nicht an Konzepte und Pläne zu mixen. Du willst Muskeln aufbauen mit SS. OK, aber dann lebe damit das Du futtern musst. Du willst den WKM-Varianten-Plan machen? Auch ok (Auch wenn ich immer noch nix von Sit-Ups halte) Du willst Infinite Intensity (rosstraining) machen, auch ok. Aber die ganze Hirnwixerei und theoretische Trainingsplanoptimierung kenne ich von mir zur Genüge. Einfach mal anfangen und durchziehen. Nach 3 Monaten kannst Du immer noch schauen ob Dir das passt.

Nein, bin aber wieder dabei... Ich hatte beim letzten LARP während ich gelaufen bin einen Schlag auf die Wade gekriegt, Fast-Muskelfaserriss. Mein Achillessehne tut immer noch weh (5 oder 6 Wochen her?). Das waren dann mal wieder ein paar Wochen Ausfall, seit letzter Woche bin ich wieder am sporteln. Merks ziemlich in den Schultern, das da eine zu lange Pause war. 6/6/5/4/3 Klimmzüge Woche 3 / Tag 2 bei den Liegestützen Und eben die Pistols. Mit reingenommen habe ich als Aufwärmtraining ein joint-Mobility-Programm. Das aus Pavel's Super-Joints Schlimm finde ich das nicht mit den Zielen, gerade weil ich zweimal durch Erkrankung/Verletzung für 2 Monate rausgeworfen wurde. Ich habe gemerkt das Kraft/Condi defintiv um einiges besser geworden sind. Die Pocke ist geblieben und leider sind in den 5 sportfreien aber Grill-reichen Wochen 2kg dazu gekommen :( Das ist jetzt das kurzfristige Ziel, wieder auf 80 kg zu kommen. So oder so freue ich mich schon aufs Mythodea. Falls einer von euch dabei ist: Fragt bei der Metwabe nach Wulfgar, dann gibt`s eine Probe mit extra gut gefüllten Pintchen ;) Und so wandert mein Ziel ins nächste Jahr: 10 KZ in Montur / 20 so. 50 LS in Montur. ch habe für mich festgestellt, das ich neben der Kraft defintiv noch was für die Ausdauer machen muss. Aber da gib`s genug. Sobald ich die 10 KZ "einfach so" bei der Leiter geschafft habe, werde ich wohl Ross 50-Tage Programm aus Infinite Intensity durchziehen.

@Mods: Ist das hier ok für euch? Sonst bitte verschieben/löschen, danke. Hier mein Ernährungs- und Trainingstagebuch. Eines meiner Lieblingshobbys ist LARP, LiveActionRolePlaying. Im August startet das Conquest of Mythodea, bis dahin soll's mit der Badezuberfigur klappen ;) Mir ist völlig klar das 5Monate gerade einmal der Beginn sind, aber bei längeren Projekten helfen Meilensteine. Mehr Masse, weniger Fett, mehr Fitness. Fitness heisst für mich Kraft-Ausdauer, ich möchte auf Action-Cons auch dieses Jahr wieder problemlos mit den Waldelfen durch den Wald laufen, in der Schlacht 2h durchhalten und problemlos 100kg "Verwundete" bergen können. Klingt strange, ist es auch :D Meine Anamnese: 39, leichtes Übergewicht bei 1,75 / 81,5 kg Muss mit der rechten Schulter aufpassen. ACG-Sprengung vor 20 Jahren und kleiner Knochenspike dadurch. Wenn ich mit der Schulter nicht aufpasse, fällt die wochenlang aus. Knorpeldegeneration in beiden Knien seit ich 16 bin durch Fußfehlstellung, "irgendwas" ist auch mi dem linken Meniskus. Seit letztem Mai nichts mehr gemacht, davor ein Jahr Muckibude (3 Tage "Kraftausdauer"-Plan, 2-3 tage Cardio mit mind einem Intervalltraining) Herz, Puls, Blutdruck in Ordnung Das Zwischenziel: Bis Anfang Mai runter auf 75 kg und dabei "fitter" werden. So fit, das ich die HIITs von Rosstraining, die hier schon mal gepostet wurden locker (Kraftmässig, nicht Cardio) durchstehe. So fit, das meine Schultern/Knie mit dem 5x5 Plan zurecht kommen. Ab Mai solte die Kohle für die Pumper-Bude über sein. Runter auf 75 kg, damit kein (wie ich finde berechtigtes) Gejammer meiner FB kommt, das ich nicht mehr kuschelig sonder fett werde, wenn ich zulege. Der Weg: Dank einer Klimmzugstange BWE zu Hause. Erstmal GTG Liegestütze, Klimmzüge und Burpees damit ich die jeweils 60sec ohne Pause durchhalten kann. Mehr Bewegung und die suche nach einem passenden Intervalltraining/Ausdauertraining bis das klappt, joggen kommt nicht in Frage. Ernährung: Mal schauen: KH-Arm, Proteinreich. Mehr weiss ich noch nicht. Deswegen auch das Ernährungstagebuch hier...

Das findest du sehr krass? Also es gibt ja Bodybuilder die auf 4g schwören, hier in dem Forum wurde auch schon mal mit 3g herumgeworfen. Da kommen einem dann die 1,8 wieder mikrig vor. Ich sag ja 1,5g/kg passt perfekt, natürlich hat nur das sich Shao vertippt hat und da KILOGRAMM steht... Ich gehe von 2g/kg BM aus, die 1,5/1,8 gehen IIRC von LBM aus... Irgendwoher müssen die Kalorien ja kommen, wenn man KH reduziert...

Wozu willst Du canned Material benutzen? Den Cube finde ich spannend, die Erdbeerwiese witzig. Aber das klappt doch so. Spontan, kreativ und witzig = Herz, Hirn, Humor. Lies Dir einfach etwas an "Zeugs" durch, damit Du Ideen kriegst, aber bleib spontan. Das wirkt nicht nur natürlicher, das IST natürlicher...

Lebe damit, lass Dir die Augen verbinden und an's Bett fesseln.