Crux

Da du offensichtlich der verleumderischen Tatsache auferlegen bist, ihr ''kurz angebunden'' erklären zu müssen, wie die Sachlage ist, sei besser als ihr gar nicht zu schreiben, denke über folgendes nach : Dein Problem ist die permanente Verfügbarkeit! Egal wie kurz angebunden du schreibst, eine Nachricht IST und BLEIBT eine Nachricht und stellt somit DEINE Verfügbarkeit dar. Merkste was? Jeder hier empfiehlt dir, ihr nicht zu schreiben! Tust du auch nicht, dennoch meckerst du, dass dir das nicht passt. Man erklärt dir, wie es aussieht und du meckerst weiter. Wenns dir nicht passt, dann lass es doch einfach. Tu es und schreibe ihr! Sieh zu wie sie zum nächsten Kerl rennt und dann LERNE daraus. Nur wehe du postest deine Sachlage nachher im ''Girlfriend-back''-Thread, weil du sie verloren hast und nun zurück willst. Hier noch ein nett gemeinter Rat. Es wird sich im Psychologie-Bereich bestimmt jemand finden lassen, der dir auch so ein Rezept ausstellen kann. No offense, Grüße

So, meine 1. Prüfung (Mathe B) habe ich dann auch hinter mir. Hier mein Training von heute. Training, vom 28.8.2014 : Kniebeuge 50 Kilo : 10/10/11 Bankdrücken 50 Kilo : 10/10/8 Rudern 30 Kilo : 8/8/8 Impressions : Habe das Gefühl die Mobility bei den Kniebeugen bessert sich. Waren sehr anstrengende Sätze. Hatte auch bereits 1 Woche keine Kniebeuge mehr gemacht, da ich mir im Prüfungsstress nicht die Zeit fürs Training genommen habe. Beim Bankdrücken konnte ich komischerweise die Gewichte erhöhen. Weiß selber nicht woran es lag. Habe ein wenig enger gegriffen. Gleichzeitig verlor ich etwas das Gefühl in der Brust. War wohl etwas zu eng und beanspruchte etwas zu sehr den Trizeps. Beim Rudern zieh ich immernoch aus dem Nacken. Verstehe das nicht. Mobility mache ich weiterhin. Auch SS lese ich noch. Kalorien sind auf 2400 OFF und 2600 ON runtergesetzt. Guten!

In. Ps. Lies SS mal. Lohnt sich wirklich, sehr zu empfehlen!

Training, vom 21.08.2014 : Kreuzheben 50KG : 8/8/8 Military Press 25KG : 12/12, Military Press 30KG : 6 Latzug zur Brust 45KG : 13/12/10 Kreuzheben war sehr anstrengend. Zudem war es morgens, ich war noch etwas müde und unbeweglich. Denke das hatte n bisschen was damit zu tun. Mal sehen. MIlitary Press hingegen hat gut funktioniert. Vielleicht schaffe ich ja beim nächsten Mal die 30KG 6/6/6. Wer weiß. Am Wochenende bin ich leider voll ausgelastet, da ich Dienstag meine Mathe Prüfung schreibe, aber ich werde Montag Abend ins Gym gehen und dann normal verfahren. Damit ich aber in form bleibe, gehe ich morgen (Sa. 23.08) eine halbe Stunde joggen. Werde außerdem die Kalorien auf 2400kcal OFF, 2600kcal ON runtersetzen, da mir 2 Kilo in 16 Tagen Gewichtzunahme doch als viel erschienen und ich merke, dass grade der Bauch dicker und vor allem fett durchzogener geworden ist. Denke die 2800-3000kcal waren teilweise zuviel. Guten!

So Freunde, 69 Kilo sagt die Waage jetzt. Am 05.08. waren es noch 67.1 Kilo. Scheint gut voran zu gehen. Zumindest sehen die 2800kcal nach genug aus, um etwas Masse aufzubauen. Ich meine optisch etwas am Bauch und an den Hüften angesetzt zu haben, aber da muss man wohl durch :D. Sind ~2 Kilo in 16 Tagen vertretbar? Wäre ungefähr 1 Kilo pro Woche, bin mir nicht sicher, ob das nicht zu viel sein könnte. Für mich gehts jetzt zum Training, haut rein!

Ernährung, 19.08.2014 : 2650kcal/190g E/350g KH/50g F Heute war Rest-Day. Meine Beine sind ziemlich lahm :D. Aber ich freu mich morgen aufs Training. Mal sehen wie es wird. Werde denke ich wieder abends gehen, mal schauen ob ich wieder mehr Kraft haben werde. Vielleicht sind ja 55 KG oder sogar 60KG Deadlifts drin, doch ich will nichts übertreiben. Grüße.

Ernährung, 18.08.2014 : 2780kcal/150g E/400g KH/60g F Tage davor waren ähnlich, lagen aber um die 2600kcal. Training, 16.08.2014 : Kreuzheben (Sumo Variante) 50KG : 8/8/7 Military Press 25KG : 12/10/9 am Ende noch einen 4. Satz mit 30KG versucht, aber nur 3 WDH. geschafft. Klimmzüge : 5/3/1 Impression : Gutes Training gewesen. Am Ende noch etwas Bauch gemacht (2 Übungen jeweils 2 Sätze) und ein super Feeling. Kreuzheben war im Sumo-Style besser. Hat sich nicht mehr ungesund angefühlt, sondern schon sehr viel besser. Beine wurden dabei gut beansprucht, genau so wie meine Adduktoren (hoffentlich isses der richtige von beiden, grade zu faul zum Nachgucken). Ging lockerer von der Hand weg als normales Kreuzheben, auch in Bezug auf Griffkraft. Den Rest Day danach habe ich wirklich gebraucht. Training, vom 18.08.2014 : Kniebeuge 50Kg : 10/10; 3. Satz war mit 55KG : 10 Reps Bankdrücken 45 KG : 10/10/14, letzter Satz dank random Spotter. Rudern 8 Platten : 10/10/8 Danach noch so viele Klimmüge gemacht wie ging. 2 warens. :D Impression : Auch ein gutes Training. Hatte das Gefühl sehr viel stärker zu sein, was möglicherweise damit zusammenängt, dass ich am 18.08 mal Abends trainieren war. Vielleicht ist das eher meine Zeit. Mal sehen. Werde es die Tage nochmal machen. Danke für euren Input, ein gefilmtes Training werde ich nach meiner Klausurphase mal erstellen, sodass sich das mal wer anschauen kann. Grüße.

This! :D @TE: Er hat recht. Dennoch viel Erfolg, halt uns mal auf dem Laufenden.

Versuch doch beim nächsten Mal eine Mischung aus beidem. Klär die Logistik fürs 1. Date einfach kurz und präzise per SMS oder WA. Ab dem 2. Date belässt du es dann beim Telefonieren. Ansonsten versuch dich ein wenig auf die Situation einzustellen. Wenn du beim approach merkst, dass sie etwas schüchtern oder möglicherweise LSE rüberkommt, dann schreib halt erst. Wenn du das Gefühl hast, die Dame kommt mit einem Telefonat klar, dann ruf an. Ich persönlich finde telefonieren jetzt auch nicht schlimm, aber was will man machen, wenn man damit zu viel creeped :D. Viel Glück ;)

Sorry, wenn ich das so offtopic reinschmeiße, aber wo ich grade von durchaus ernst zu nehmenden Lampen lese, was besonders die Sonnenbrände betrifft, wollte ich mich informieren, inwiefern so eine Lichttherapie grade für rothaarige Menschen sinnvoll erscheint. Gemeint ist hier besonders : Sonnenbrand --> Hautkrebsrisiko stark erhöht bei Rothaarigen Weiß da jemand etwas zu? Erfahrungen o.ä.? Grüße

Danke für deinen Input m². Ich habe mir nach deinem Post sofort die Kindle Edition gekauft. Die 9 Euro kann ich verkraften, wenn ich daran denke, wie viel ich bereits für Süßigkeiten ausgegeben habe. Werde heute abend anfangen zu lesen! :) Fazit meiner Schuhe : Sie sind gut. Sehr gut sogar. Ich wabbel nicht mehr beim Squatten. Das ist für mich ein Schritt nach vorne. Auch beim Kreuzheben habe ich dann doch einen Unterschied gemerkt. Fürs Joggen sind sie nicht sehr geeignet, aber für die 10 Minuten einlaufen wirds reichen. Wenn ich richtig joggen möchte, habe ich ja immernoch die wabbeligen Laufschuhe. Training 14.08.2014 : Kniebeuge 50 KG (habe versucht genau auf die Technik zu achten, leider habe ich festgestellt, dass mein unterer Rücken ab 90° schnell einrundet und meine Knie über die Fußspitzen gehen) 10 10 10 Bankdrücken 45 KG 10 8 9 Rudern mit 6 Platten (ging besser, als ich die external Rotation genutzt habe) 8 8 8 Morgen dann eine eher spontane Cardio-Einheit mit Freunden (Volleyball). Mal schauen wie das mit den Beinen funktionieren wird :D.

Wochenende habe ich Wochenende sein lassen. Dürfte so um die 2600 kcal gelegen haben. Ernährung, 11.08.2014 : 2900kcal (vergessen einzutippen, keine Nährwerte da) Training, 11.08.2014 : Kreuzheben (Sumo Variante) 50KG : Da mein unterer Rücken (scheiß Mobility) einrundet, wenn ich ''normales'' Kreuzheben mache, habe ich mich übergangsweise für die Sumo-Variante entschieden, weil diese sich wesentlich gesünder anfühlt und ich meine Unterarme nicht allzu sehr beansprucht werden. Die kommen da ganz gut mit. Die zusätzliche Belastung tut meinen Beinen vielleicht ganz gut :D. 8 +0 8 +0 8 +0 Military Press 25KG : Die Übung lief gut. Habe gemerkt, dass ich am Anfang sehr viel Kraft hatte. 12 +4 11,5 +3 5 mit Teil-WDH. (hatte hier auf 30KG erhöht) PR Klimmzüge 5 +0 3 +0 3 +0 mit Hilfe eines random Dudes dann 8 Ernährung 12.08.2014 : 2700kcal/ 170g E/ 390g KH / 50g F Trainingsschuhe : Ich danke für die Tipps ohne Schuhe zu trainieren. Hab ich auch 2 mal gemacht, bis der Besitzer ankam und meinte, dass man das hier nicht so gern gesehen wird (dabei hab ich extra ein Handtuch drunter gelegt und alles mit Tüchern sauber gemacht). Ist auch egal, weil die Schuhe nun endlich da sind und mir passen! Chuch Taylor All Stars in blau. Läuft sich gut drin, gab keine Probleme auf dem Laufband und beim Kreuzheben haben die super gehalten. Mittwoch werde ich sie bei den Kniebeugen ausprobieren. Da bin ich gespannt. Bis dahin, guten Tag, leute!

So, neues Update. Schlafquali hat sich gebessert, hab festgestellt, dass ich Schleim im Hals hatte (HNO schickt noch Ergebnisse). Tägliche Nasendusche, viel Lüften vorm Schlafengehen und auf dem Rücken schlafen hat geholfen, eine bessere Schlafqualität zu erzielen. Komme viel besser hoch, Morgenritual durchgezogen und ich bin wach! Top! Schlafzeiten haben sich auch gebessert, passiert manchmal noch, dass man dann doch erst um 00.00 Uhr im Bett landet, aber meistens isses vor 23 Uhr. Akne. Ja das ist so ne Sache. War bei der Hautärztin. Sie meinte, dass sei mittlerweile keine Akne mehr, sondern gehe weit darüber hinaus und sei schon echt schlimm (mit Akne im Brust-Schulter-Bereich. Sie hat mir ein neues Medikament gegeben und hat mir empfohlen im Oktober etwas neues auszuprobieren. Hab ein Broschüreheft zu Aknenormin bekommen, kennt das Zeug jemand? Nebenwirkungen? Sie meinte, die Tabletten können leberschädigend wirken, wenn man sich nicht an die Vorgaben hält. Prognose : Mit Aknenormin, meinte sie gäbe es bis Februar/März eine deutliche Besserung. Sport hab ich die letzten 3 Wochen nicht einmal ausfallen lassen. Klappt gut. Mehr dazu in meinem Sportlog. Grüße Crux.

Ernährung, 06.08.2014 (off) : 2600kcal Ernährung, 07.08.2014 (on) : 3180kcal/190g E/480g KH/ 50g F Training, 07.09.2014 : Kniebeuge (50KG, verringert, da leicht schmerzhaftes Zwacken im Knie, ich vermute mal wegen den doofen Wabbelschuhen) : 12 +2 11 +1 12 +2 Technik war ganz ok. Hatte bei ein paar Wiederholungen keine Kraft mehr, sodass ich nach dem Satz für ein paar Sekunden leichte Anspannung im Rücken verspürte. Hat sich aber wieder gelegt. Hab zum auspowern und für den Pump noch einen Spaß Satz Beinpresse drangehängt mit 8WDH. Bankdrücken (45KG, habe eine gute Griffweite gefunden, bei der ich keine Schulterschmerzen habe) 12 +0 12 +1 12 +1 Rudern (habe immernoch das Gefühl gehabt zu viel aus dem Nacken zu holen, werde da noch etwas rumprobieren müssen) 8 +0 8 +0 8 +0 Schuhe dürfte ich beim nächsten Push-Training (Montag, den 11.8.) benutzen. Schreibe mein Fazit dann hier rein. Schönen Abend noch!

So, nach einer kleinen Pause werde ich nun wieder aktiv loggen. Ernährung und Training habe ich die Pause über natürlich aufrecht erhalten. Nun, aber zu heute : Training, vom 05.08.2014 : Kreuzheben, 50KG : 10/10/10 Military Press, 25 KG : 10/10/10 (hab noch einen 4. Satz mit 30KG versucht, nur 7 WDH, war zu asntrengend) Klimmzüge, Bodyweight : 5/3/1 (hab danach immer Teilbewegungen gemacht) Danach hab ich noch etwas Unterarm- und Bauchtraining absolviert. Trainingszeit : ca. 80 Minuten Ernährung : 3100 kcal/185g E/430g KH/70g F Was hat sich in den 3 Wochen noch getan? Schuhe habe ich bestellt, wurden geliefert, leider haben die nicht gepasst, neue sind bestelltSchulterschmerzen habe ich im Griff!Ausführung hat sich sehr gebessert. Lediglich beim Kreuzheben und beim Rudern bin ich unzufriedenHabs geschafft, Trainieren zu gehen, obwohl ich Prüfungsstreß habe! Bodyupdate : bin 67.1 KG schwer zur Zeit (Messung vom letzten Sonntag, den 03.08.2014)Schönen Abend noch.

Du sagst, du hast keine Motivation und lernst nur 1-2 Stunden? Was machst du den restlichen Tag, wenn nicht Zeit mit deinen Hobbys zu verbringen?

Ich persönlich nutze das Theraband zum Aufwärmen. Gerade für die Schulter, weil ich mit der ein paar Probleme habe. Auch gut geeignet ist das Theraband für Mobility Übungen. Habs ganz gerne genutzt um meine Bewglichkeit zu verbessern, was sich dann positiv auf Kreuzheben und Kniebeuge niedergeschlagen hat. Allgemein ne gute Anschaffung. Das mit dem Urlaub haste du ja schon erwähnt, wobei man auch mal 2 Wochen ohne auskommt :D. Grüße!

Wenn du nachher wieder da bist, schreib mal wies war ;D

Hit oder Shit? Bin mir unsicher, was die Klettschnalle über den Schnürsenkeln angeht... http://www.zalando.de/swich-sneaker-toffeecyan-bo212b009-703.html

Geiles Video. Mehr brauch man dazu nicht sagen. Finde es ebenfalls recht schlimm, wie viel Zeit und Bedeutung einige ihrem Smartphone beimessen. Wenn man mal bedenkt, wie viel Chancen an einem vorbeigerauscht sind, weil man es vorzog aufs Handy zu glotzen ... Hab n Kumpel, der sein Smartphone verkauft hat und sich genau deswegen stattdessen ein Handy nur für Sms und Anrufe besorgt hat. Denke ich werde auch mal versuchen die nächste Woche den Tag ohne mein Smartphone zu überstehen. Seid mal ehrlich : Was meint ihr, wie viel Zeit ihr am Tag damit vergeudet auf euer Handy zu starren?

Hallo Freunde, ich komme mittlerweile besser klar. Habe mal gute Tage mal schlechte, doch seit neuestem häufen sich die schlechten. Ich bin schon seit einiger Zeit nicht nur morgens und abends, sondern auch den ganzen Tag über müde. Dachte zuerst, dass es vom unregelmäßigen Schlaf komme, aber da ich das mittlerweile geregelt habe, denke ich, dass dem nicht so ist. Nun ist es in DE aber auch sehr warm und ich hab von Haus aus sehr niedrigen Blutdruck. Heute hab ich z.B. nachträglich zu 8 Stunden Schlaf nochmal 3 Stunden Schlaf nachgeholt. Habe mich so tot gefühlt und dafür das Training auf morgen verschoben. Fühle mich deswegen irgendwie kacke, weils die letzten Tage häufiger vorkam, dass ich nachmittags über einfach hätte Schlafen können, doch heute hats mich einfach erwischt. Jemand ne Idee? Grüße :)

Ich hab die Übung vorher halt noch nie gemacht. Da fang ich lieber langsam an. Außerdem hab ich das Gefühl, dass es nicht ganz richtig war. Ernährung, 16.07.2014 : 2720kcal/150g E/355g KH/75g F

Da ich die letzten Tage oft das gleiche gegessen habe, poste ich hier nur mal kurz die Tagesbilanzen der letzten Tage. Samstag, 12.07.2014 : 2780kcal/160g E/250g KH/80g F Sonntag, 13.07.2014 : 2835kcal/170g E/340g KH/80g F Montag, 14.07.2014 : ~2100kcal, habe vergessen zu tracken, außerdem war mir schlecht und ich habe nicht viel gegessen. Dienstag, 15.07.2014 : 3170kcal/160g E/375g KH/110g F Training, vom Dienstag, den 15.07.2014 : Push-Day 5 Minuten auf dem Laufband joggen. Warm Up : Schulterkreisen, Beinkreisen, Hüftmobilisation, Hip-Thrusts Kniebeuge : Ich stand heute zu weit, enger hat sich besser angefühlt, Rücken war teilweise involviert, aber alles noch im grünen Rahmen. Bei Ass-to-grass runde ich den unteren Rücken etwas ein, im 90Grad Winkel hab ich ein besseres Gefühl, werde kein Ass-to-Grass mehr machen bis ich die Mobility dahingehend verbessert habe. 10x20KG (nur Hantelstange) 10x40Kg 10x60KG 10x60KG 10x60KG 10x20KG Beinstrecker, für den Pump, hatte Lust drauf Bankdrücken : Keine Schmerzen gehabt. Leichte Anspannung gefühlt, aber keinen Schmerz! Hat sich sehr gut angefühlt, bin einfach platt in der Brust! 10x20KG 10x30KG 10x40KG 8x45KG 8x45KG Rudern : Ging nicht viel, gefühlt alles aus der Schulter und dem Bizeps gezogen, was für leichte Schmerzen in der Schulter gesorgt hat. Muss da noch dran feilen! 10x25KG 10x25KG 10x25KG

Ja stimmt schon, nur was tun, wenn man dabei Schmerzen in der Schulter hat?

Aktuelle Form und Fotos : Ich hab mal 5 Fotos auf ImageShack hochgeladen, damit ihr da mal meine aktuelle Form betrachten könnt. Dass die Mist ist, weiß ich auch, das brauch mir keiner zu sagen, nur damit ihr mal n groben Einblick habt. https://imageshack.com/i/nf7dj2jj Hier das 1. Bild, klickt euch einfach durch den Rest ;) Grüße und schönen Abend, stay strong!