Pensador89

hat bald Geburststag

60 kg Experte

@EndlessEnigma: soll wissen, dass ich mir vor einer halben Ewigkeit mal sein Buch gekauft habe und in meiner Jugend davon profitiert habe @Dreibein: weiß, dass sich das trainieren und anerziehen lässt

@Sunshine: will einen Typen, der: 185 cm groß ist Spass am Leben hat sie aus ihren Grübeleien holen kann das Leben bei den Hörnern packt nicht einfach nur gut aussieht, sondern Ausstrahlung besitzt Ziele hat nicht nur an sich denkt, sondern auch an zukfünftige Generationen und die Umwelt mal was Verrücktes macht soziale Kompetenz hat mit sich selbst zufrieden ist und man ihm das ansehen kann mit ihr die Welt entdecken will ein strahlendes Lächeln hat positiv denkt und jeden Tag genießt Ansprüche hat und nicht mit jeder gutaussehenden Frau schläft sie zum Lachen bringt sie beschützen kann und Sicherheit ausstrahlt @Dreibein: will eine Frau, die putzt kocht kaffee macht gut aussieht

Entweder ein Vierer Split oder zwei mal nen 2er Split. Der 2er Split muss beim zeiten Mal nicht der gleiche sein, aber sollte auf die selben Muskelgruppen gehen. Ich bin ein Freund von hohen Splits mit noch höherem Volumen. Kommt aber jeder auf was anderes besser klar... Meine Beine wachsen besser, wenn ich sie ein mal in der Woche extrem schwer fucke als zwei oder drei mal nicht so schwer. Ausprobieren.

Mindestens sechs Stunden Pause zwischen den Workouts. Konsequent zwei Stunden mehr schlafen als man normal braucht, um erholt zu sein oder noch ein Mittagsschläfchen halten. Stress vermeiden. Ernährung optimieren. Gute Supplementation um die Workouts herum.

religiöser Fanatiker, der den Ungläubigen die Augen öffnen will für die Schönheit der Welt

Je mehr du investierst, desto mehr bekommst du auch raus. Optimal ist zwei mal am Tag, wenn du die Regneration wirklich im Griff hast.

Piratenbraut braucht noch einen Papagei auf der Schulter, der alles nachspricht

leidet wieder mal an seinem alten Problem

muss nicht mehr lange spammen für den passenden Titel zu seinem Avatar

@LAH: Denke nicht, dass ich nach der Power aussehe. Ich fühle mich extrem dünn und speckig Also besser als die Meisten, aber man vergleicht sich ja nicht mit dem Durchschnitt... Muss mir öfter mal Witze über mein Gewicht anhören, weil ich so leicht bin im Verhältnis zur Kraft. Alles unter 1 Gramm ist natty sagt man doch... Rücken: Klimmis weiter Griff abwechselnd zur Brust und in den Nacken x 20 Klimmis in den Nacken superslow + 20 x 8/7/6 Klimmis in den Nacken BW x 15 Latziehen eng zur Brust 150 x 7/6/6 Latziehen weit zur Brust 130 x 8/8/8 Einarmiges Rudern mit Kurzhantel 60 x 8/8/8 Rudermaschine extrem weiter Griff zur Brust 90 x 8/8/7 Kreuzheben 60 x 10, 100 x 10, 100 x 10, 160 x 12, 170 x 12, 170 x 10 Hyperextensions + 15 x 10/10/10 einfach nur Muskel kontrahieren Kreuzheben mit gestreckten Beinen 140 x 7/6/6 (ahhh mein Beinbizeps...)

@Joe2: Mir fehlt die Zeit, um aktiver zu sein. Überlege schon meinen PC zu verkaufen und gar kein Internet mehr zu Hause zu haben. Bin meist eh nur an meinem uralt Handy... Bilder gibt's mal wenn ich selbst zufrieden bin = Bühne... Scheiß auf die Military Press :D Am Strand wird's entschieden.

Bin ein bisschen stolz auf mich, dass ich trotz Hitze weiterhin esse. Hier eine Übersicht der heute vernichteten Nahrungsmittel (ohne Supps): 500 g Haferflocken, 200 g Nudeln, 300 g Rinderhackfleisch, 1 Vollkornbrötchen, 150 g Putenbrust, 200 g Körniger Frischkäse, 250 g Thunfisch, 200 g Kochschinken, 200 g Ananas, 150 g Whey, 2 l Milch, 500 g Obstsalat, 100 g Maltodextrin, 1 Wiener Schnitzel mit Bratkartoffeln, 2 Bananen, 400 ml Ananassaft. War kein richtiger Cheat Day, aber sauber war's auch nicht. Edit: Fast mein Grünzeug im Salat und die Tomaten für die Soße vergessen... 500 g Tomaten, 200 g Gurke, 150 g Paprika

Hmm, mir gibt das einen Anhaltspunkt. 3500 kcal zum erhalten. Ich nehme bei weniger als 4000 ab und maintaine grade mehr oder weniger mit 4400. Edit on Topic... Das darüber war nur laut gedacht. 100 g Haferflocken. 50 g Malto, 50 g Whey, 10 g Glutamin, 10 g BCAAs, 5 g Vit C oder eine zweite Packung Animal Stak... noch nicht sicher, aber die erste heute war um 05:30 Uhr, also geht eig. klar, 400 ml Milch

- Auf einem Volksfest approached worden: "Willst du mein Trainingspartner sein?" - Freundin stellt mich einer ihrer Freundinnen vor, die Medizin studiert: "Bei ihm sieht man die Muskeln besser als in meinem Anatomie Buch... Pectoralis MAJOR!" - "Für deine seitlichen Bauchmuskeln würde ich töten!" (Lol. Nicht. Dabei darf ich die nicht mal trainieren, damit die Taille schmal bleibt für das Schulter-Hüfte-Verhältnis...) - HB: "Was machst du?" Ich: "Ich arbeite bei Mc Donalds." HB: "Hahaha, neeee. Verarsch mich net. Du bist Fitness Model? Ne? Sportstudent? ..."

Bike-Meister!

@Bad Habit: Danke für die Ausführungen. Mir geht's nicht um Gesundheit. Insulin und Wachs sind mir zu krass und zu teuer... @Kaiserludi: Einlesen? Ich esse und trainiere so wie es mir gesagt wird. Die Ergebnisse müssen stimmen. Der Rest interessiert mich nicht. On Topic: 100 g Haferflocken, 50 g Malto, 50 g Whey, 400 ml Milch Jetzt fahr ich los und dann gibt's zwei Pump Supps und ein Muscle Shock (~440 mg Koffein) mit 15 g BCAAs und 5 g Vit C und einer Ibu 800

Johnny I hardly knew Ya

Johnny I hardly knew Ya

Ob das gesund ist, sich einmal am Tag vollzustopfen und den Rest der Zeit im Defizit zu hängen? Ich zumindest möchte meinen Insulinspiegel nicht so lange und so tief fallen lassen. Intermittent Fasten hat sicher seine Anhänger, aber wie viel man anderweitig mehr erreichen könnte? Ohne Nahrung werde ich irgendwann unausstehlich - selbst wenn ich keine Carbs brauche. Vielleicht merkt man meinem Post den Hunger und die Müdigkeit an... Habe die wichtigste Tupper Box zu Hause vergessen und komme erst in einer Stunde nach Hause... :( Ersatzweise 10 g BCAAs

Vorhin ein paar mitteilungsbedürftigen Türken begegnet. Vielleicht wäre die Begegnung anders ausgegangen, wenn wir weniger Probleme in der Kommunikation gehabt hätten. Der Chef von ihnen hat mich gefragt, ob ich meine hier einen auf breit machen zu können. Des weiteren gab er an, keine Angst vor mir zu haben und lud mich nach Frankfurt a. M. ein. Ich wollte wirklich gerne mal wieder dorthin. Ohne die eingestreuten Beleidigungen und sein aggressives Gebaren hätte ich mich ja weiter verbal unterhalten, aber weil es so gar nicht mit ihm und seinen Brüdern funktioniert hat, habe ich mich ab diesem Punkt mit Händen und Füßen verständigt. Das hat sie dazu gebracht, meinen Standpunkt so viel besser zu verstehen. Gut, dass ich meinen Kumpel als Übersetzungshilfe dabei hatte, denn sonst wäre das Gespräch womöglich zu anstrengend geworden und ich hätte mir schlechter oder überhaupt nicht Gehör verschaffen können. Ich seh das Ganze einfach mal als Kompliment :)

Bin für mein Gewicht diskriminiert worden.

Will aufs Cover

Ich kauf Miu die Mengen nie so ganz ab. Dafür kenn ich zu viele Fitness Chicks :D Isst du das immer auf einmal? OT: 2 Dosen Thunfisch, 200 g Kochschinken, 2 Tomaten, 1 Paprika, halbe Gurke (war zu faul um die Zeit noch abzuwiegen...)