Pensador89

zeigt Krallen... ach ne warte... unsichtbar trotzdem Catfight?

Abgesehen davon, dass du zitterst wie Espenlaub beim Frontdrücken, hab ich jetzt nicht gesehen, was daran falsch war. Du kannst mit allem trainieren, so lange du einen festen Stand hast. Ich nehme seit Jahren Handballschuhe. Verschleißen halt mit der Zeit unter dem Gewicht, aber Probleme mit dem Stand hatte ich damit noch nie. Weiter machen. Wenn du die letzte Wiederholung nicht schaffst, scheiß drauf und roll das Gewicht ab. Aber du wirst doch nicht alleine im Studio sein, oder? Schon mal an einen Weight Gainer gedacht zum Aufbau, wenn du dir schwer tust zu Essen? Ansonsten bevor du dich mit Milchprodukten aufblähst einfach zwei Beutel Reis pro Tag auf drei Mahlzeiten verteilt essen und nach Möglichkeit Fisch/Fleisch dazu... Wenn du keinen Hunger mehr hast, aber noch essen willst, kannst du dir auch einen Shake machen mit Haferflocken ... entweder Instant Haferflocken (relativ teuer... zumindest bei meinem Verbrauch) oder normale Haferflocken in den Mixer... Öl hat auch sehr viele Kalorien. Kannst einfach übers normale Essen noch drüber schütten oder Walnussöl in den Shake...

unterschätzt mein Batmobil

Warum bei Bench so hart runter mit dem Gewicht? Spotter holen und die 100 alle Sätze durchmachen oder Schmerzen in der Schulter? Viel Spass beim Feiern! Gutes Training!

ist FMF nicht abgeneigt. steht auf schnelle Eskalation.

bläst super.

"Kann ich mal zwischen rein trainieren?" Dabei zwinkern. Bin neulich so angesprochen worden xD .. Willst du mal zwischen rein trainieren? Ansonsten meine schlechtesten Sprüche (aber in entsprechendem Umfeld und locker witzig rüber bringen): Hast du dafür einen Waffenschein?(auf Brüste deuten) Ich muss dich festnehmen. Du siehst verboten scharf aus. (ihre Handgelenke greifen) Woll mer knutschen? Mir wärs wurscht!

ist heute gut drauf und wird mit einem Mistelzweig losziehen

@Noodle: Irrt sich. Pippi hat Mikel. @Pippi: Lädt alle über die Ferien zu sich in die Villa ein für ein neues Springbreak!

Ich will nicht sagen, dass du auf diese Weise ins Übertraining kommst, aber wenn du eine gewisse Intensität aufbringst bei den Grundübungen (wovon ich ausgehe), belastet dies dein ZNS nicht unerheblich. Weiß nicht, wie dein Immunsystem aufgestellt ist, aber mit deinem sonstigen Stresss kann einmal zu wenig schlafen und weng frieren bereits ausreichen, dass du dich erkältest. Würde dir empfehlen Glutamin (2 x 10 g), Vit C (5 g) und Zink (75 mg) relativ hoch dosiert einzusetzen. Nach einem Jahr noch nicht das eigene Körpergewicht zu drücken ist halt so naja... Bankdrücken is in dem Bereich noch keine Wissenschaft, aber Dips nur "aux movements" zu trainieren, macht nicht stark. Dips sind wie Liegestütze, Situps und Klimmzüge Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die erst durch Zusatzgewichte anspruchsvoll werden. Ich kenne keinen guten Drücker, der nicht auch sehr hohe Zusatzgewichte bei Dips bewältigt. Mir persönlich haben Dips extrem geholfen, meine Bankdrückleistung zu verbessern. Das kann auch durch Negativwiederholungen erreicht werden. Finde nichts beansprucht die Brust und den Trizeps (je nach Neigung mehr oder weniger) besser. Enges Bankdrücken kann nicht jeder schwer trainieren wegen der Handgelenke. Ich habe festgestellt, dass die Dip Leistung sich bei mir und auch anderen immer direkt proportional zur Bank Leistung verhält. Wenn ich beispielsweise Dips mit +70 kg mache, benche ich ca 145. Ein Kollege mit +90 kg Dips drückt 200. Magnesium ist schon wichtig. Wenn du Krämpfe bekommst, ist es bereits zu spät. Ich kann dir leider grade nicht sagen, wie viel ich nehme, weil es in vielen Präparaten mit enthalten ist, aber ich empfehle dir ein Kombiprodukt, das gleichzeitig die nötige "Gelenkschmiere" enthält. Davon bei deiner Belastung und Gewicht einfach zwei Tabletten am Tag und gut ist's. Findet sich in jedem Drogeriemarkt. Was du bei all dem nicht vergessen solltest: Muskeln wachsen in den Ruhephasen und nicht im Training. Du schreibst oben bereits von einem "Not"programm. Gönn dir ausreichende Ruhezeiten. Die Fußballer, die ich kenne, reden sich gerne auf Fußball raus, dass sie Beine stiefmütterlich behandeln. Du bist das genaue Gegenteil mit dem Fokus auf Unterkörper. Pass auf, dass du nicht irgendwann auf der Strecke bleibst und verletzt ausfällst. Weiß nicht wie hochklassig du spielst, aber SS wird dich auf lange Sicht Speed und Agilität auf dem Feld kosten.

ist jetzt nicht mehr die einzige, die so rund ist, dass man sie ins Bett rollen muss ;-P hat früher mit ihrem Profilbild abgelenkt

wird ein psychologisches Gutachten erstellen

Bier!

@Miu: ernährt sich bewusst, aber mit Genuss @Mikel: macht bald Reha

Ich muss eh den ganzen Tag essen. Die Kalorien, die mich das Cardio gesamt gesehen "kostet" werden mit eingeplant. Trotzdem verbessert es die Form, wenn meine Kohlenhydratspeicher geleert sind und ich dann Fett verbrenne. Ich machs noch nicht lang genug mit den Kalorien, aber ich schick dir ne PM sobald ich zuverlässige Daten habe. Logge alles. Umfänge, Körperfettanteil, Training, Ernährung, Bilder, ....

Hab meine Aussage hauptsächlich auf solche Sachen wie Dips oder die Curls bezogen, aber ich empinde da halt schon ne harte Diskrepanz. Apropos Lehrbuch? Gibts da ein optimales Verhältnis? Hab mal kurz überschlagen mitm Handy... Wie ist das Verhältnis? Deads 2,3 Beuge 2,1 Bank 1,75 Press 1,05

Mir ist bis jetzt bei mehreren nach SS Trainierenden aufgefallen, dass die Hebe und Beuge Leistungen in keinem Verhältnis zu sonstigen Kraftwerten stehen. Auch Bankdrücken empfinde ich als relativ unterentwickelt, obwohl man es ja häufig trainiert. Ich bin kein Trainer, aber ich vermute das liegt daran, dass man eben viele Muskelgruppen nicht ausreichend trainiert. Man kann zwar ein Grundgerüst aufbauen und Masse draufpacken, aber das Ganze ist trotzdem recht einseitig. Bei Kreuzheben und Kniebeugen ist der Kraftzuwachs allerdings kaum limitiert, weil es große Verbundübungen sind, die alleine schon "Alles" nötige ansprechen. Um im Bankdrücken stark zu sein, braucht man allerdings schon wieder einen Haufen anderer Muskeln, die durch Bankdrücken allein nicht ausreichend trainiert werden. Aber SS hat sicher seine Berechtigung und ist mir allemal lieber als die Leute, die nur Discopumpen. Will hier keinem sein System madig machen. Grade bis man ein gewisses Grundgerüst hat wohl nicht verkehrt. Kreuzheben ist okay. Du überstreckst deinen Kopf aber in den Nacken. Schau nicht in den Spiegel, dann fällts dir leichter, den Kopf gerade zu lassen. Letzte Wiederholung ist an der Grenze, aber besser die Wiederholung machen als sie nicht machen! Vorspannung hab ich ja schon mal angesprochen, aber das ist nicht kriegsentscheidend... @Infinit: Wenn es aber nicht um Kraftleistungen im Powerlifting Style geht, würde ich das Gewicht nicht fallen lassen, sondern die Negative genauso ausführen um einen Muskelreiz zu setzen...

kein Münchner Jung?

hat Rache geschworen

Holy Fuck, kein Wunder, dass du keine abkriegst. Das hat damit nichts zu tun. Klar hat man es mit einem guten Körper leichter, aber ich kenn auch unsportliche Leute mit ein paar Kilo zu viel, die eine hübsche Freundin haben. Ich würde an deiner Stelle diese ganze Kalorienwichserei lassen, und mal ordentlich trainieren gehen. Geh jeden Tag Laufen, Schwimmen, whatever. Fang an Boxen/Kampfsport zu trainieren. Ich hab über 30 kg Muskelmasse aufgebaut, regelmäßig Sixer gehabt... alles ohne Kalorienzählen. Das ist meiner Meinung nach wirklich erst was für den Amateurbereich, nicht für Freizeitsportler, die etwas an ihrer Figur ändern wollen. Je mehr Aufwand man in solche Kleinigkeiten stecken muss und je mehr man sich dazu quälen muss, desto schwerer wird es zum dauerhaften Lifestyle, den man beibehält. Nicht weil man etwas an der Figur ändern möchte, sondern weil man gerne so lebt und sich gut fühlt. Wenn du deinen Lifestyle nicht umstellst, bist du früher oder später wieder fett. Mach Sport weil es dir Spaß macht, oder lass es. THIS! Aber nicht nur. Gibt einige Profis, die früher richtig fett waren und sich zum Sport gequält haben und dann Blut geleckt haben... Darauf würd ich aber nicht hoffen. Man sollte schon Spass daran haben. Ich denke aber, dass der TE mit diesem Log und dem Feedback schon einen guten Weg beschreitet, um sich auch selbst immer wieder motivieren zu können. Wenn sich dann noch Erfolge einstellen - was gerade anfangs schnell geht - kommt der Spass von alleine. Ich hoffe nur er wird keiner, der aufhört zu trainieren, sobald er eine Freundin hat und erzählt dann im Club, dass er früher mal BBer war Wenn man die Zeit hat, kommt man mit zusätzlichem Cardiotraining weiter als mit reinem Krafttraining. Obwohl ich im Aufbau bin, mach ich nach dem Krafttraining und morgens auf nüchternen Magen Cardio, um Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel höher zu fahren. Also moderates Cardio ist nicht schädlich.

ist traurig über die Aktion der Banda di Amici gegen die "Nordtiroler"

vergeben an den Verein da fällt mir grad was zu ein

vergeben

Beintraining lief heute so verdammt geil! Hat völlig über das beschissene Brusttraining (nur stagniert) gestern hinweg getröstet. Ein unfassbar geiles Gefühl, wenn sich Adrenalin und Endorphine nach einem harten Satz vermischen, von dem man nicht sicher war, ihn zu schaffen... Zu sehen wie überall die Adern hervortreten und der Pump sogar die Stützmuskulatur dicht macht. Der Sieg über das Gewicht - über sich selbst. Die Stange explosiv nach oben schießen zu sehen wie sie sich unter der Last biegt... Give Wings To My Triumph Life ascends in every breath Give Wings To My Triumph Rebirth for every death Give Wings To My Triumph and let me soar Give Wings To My Triumph take me farther than before

500 ml Milch, 65 g Casein, 5 g BCAAs, 5 g Fischöl, Multi Vits