wish

Dein Vorgehen hört sich gut an, bist auf jeden Fall wieder in Deinem Frame. Mach ein privates Date aus, Sport bietet sich doch bei ihr an und das Wetter wird ja auch immer besser. Dann haste freie Bahn. Wenn Du im Studio gamen willst, dann mach es unauffällig und kurz. Die Leute kennen sich gut und tratschen den ganzen Tag (jaja, ich weiß, was interessiert einen das Gelaber von anderen, aber es kann sich auch zum Nachteil entwickeln). Ich drück Dir die Daumen... ich stehe auch auf die Fitness-Mäuse

Ich kann die Aussagen von Mr.Style unterstreichen! Gepflegte Kleidung, sicheres aber lockeres Auftreten und kommunikatives Verhalten. Aber über Geld spreche ich nicht ich zeige es auch nicht. Also von Drogen würde ich prinzipiell die Finger lassen, spielt keine Rolle mit welchen Leuten ich verkehre. Wenn Du dort Alokohol trinkst dann würde ich von Bier schon mal abraten. Wein, Sekt (Champagner), Cocktails stehen da auf dem Programm. Und ein gutes Benehmen ist meistens auch von Vorteil

Also ich wollte damit sagen, dass die berufsbedingte, auch stark physische Nähe zum "Kunden" Vorraussetzung für so einen Job ist. Das ist aber bei Männern, die dort arbeiten auch so. Dass der Kontakt sehr nett, freundlich, mit viel Körperkontakt und Humor ist (prinzipiell flirtartiges Verhalten) wird erwünscht oder sogar vorgeschrieben. Wenn das eine "normale" Frau machen würde, dann würde ich vor lauter IOIs schon denken ich kann die gleich mit nach Hause nehmen . Das ist meiner Meinung nach im Studio aber eine andere Situation. Verwirrt mich halt manchmal auch noch, obwohl ich das schon so lange gewohnt bin. Diese ganzen "Anmachen" und falschen Interpretationen haben zum Beispiel meine EX auch jahrelang genervt, aber sobald sie das Studio betrat hatte sie eben diese "Maske" (ist ein wenig dramatisch von mir formuliert ) auf, gehört halt zum Job dazu und kommt automatisch. Also ich würde versuchen dies HB vom Studio zu isolieren, räumlich af jeden Fall und dann auch von irgendwelchen Kollegen oder sonstwem, der mit ihrer Arbeit zu tun hat. Sonst ist für Dich das Verhältnis "privat", für sie aber immer noch "Angestellter - Kunde". Hoffe es kommt nicht wie wirres Zeug rüber... mir aber irgendwie schon Gruß wish P.S.: "Ich poste hier keine Protz und schaut her wie geil ich bin Posts..." - ich denke das weiß man hier im Forum.

Nach so einer Aktion aus heiterem Himmel ist man doch bestimmt erst einmal baff. Ist mir zwar noch nie passiert, aber ich hätte sie mir gekrallt und ihr ein paar Klapse auf den Arsch gegeben. "Böses, böses Mädchen!" Und ja, viele Frauen meinen sie dürfen alles. Aber auch nur, weil die meisten Männer eh ganz lieb und zahm reagieren. wish

Hi! Ich denke vieles wurde hier schon erwähnt und ich will nur generell was zum Fitnesstudio sagen. Ich gehe da schon 10 Jahre hin, daher kann ich sagen, dass die Angestellten (meine EX arbeitete dort auch) oft so freundlich und kumpelhaft sein müssen, dass man es auch gaaaanz schnell als eindeutige IOIs ansehen kann. Manchmal vertue ich mich heute noch mit dieser Art, die aber absolut zu dem Beruf dazugehört (vor allem noch als Personal Trainer) und auch vorrausgesetzt wird. Bei den Mitgliedern kann man gamen ohne Ende (nix ist leichter als im Fitnessstudio ), aber bei den Angestellten sollte man schon in der privaten Schiene sein, also nix mit Kollegen treffen oder im Studio gamen. Komplett trennen. Das ist jedenfalls meine Erfahrung und mein Tipp. wish

Congrats! Wurdest für Deine Mühen belohnt! Respekt für das Durchhaltevermögen. Darf ich fragen wie alt die Mädels ungefähr waren? wish

Ich hab auch nirgends erwähnt, dass es nur am Pech liegt. Also ich bin Mitte 20 und stehe in der Regel nur auf Frauen im Alter von 25-35. Ansprechen tue ich aber alle, die mir optisch gefallen. Richtig, ich trenne strikt online Zeugs und mein normales Leben. Aber deshalb brauchste nicht gleicht zickig zu werden. Da ich einige Veranstalter kenne, sowie mit Türstehern trainiere, weiß ich, dass es für Leute auf der Gästeliste nie zu voll ist um reingelassen zu werden. Vielleicht warst Du nicht drauf oder es hat was an den Klamotten oder ähnlichem nicht gepasst. Keine hübschen Frauen? Dann Location Wechsel oder es ist ne Ausrede. Du kommst beim Game mit HB9+ oder irgendwelchen anderen Dingen nicht weiter dann frag gezielt danach. Sind doch genug fähige Leute hier! Nur dazu braucht es mehr Infos. Alle AFCs machen das durch den Social Circle? Da hast Du mich wohl falsch verstanden und gehst auf meinen Beitrag nicht ein. Und es hat sehrwohl etwas mit PickUp zu tun. Lerne diesen zu auszuschöpfen. Das man gute und schlechte Zeiten hat ist normal, aber es ist schwer übers I-Net eine Analyse Deiner Persönlichkeit zu machen Du schiebst die Schuld auf Pech und unbeeinflussbare Dinge... lerne damit umzugehen, anstatt zu resignieren. Meiner Meinung nach hat PU einen zu hohen Stellenwert bei Dir. Es heißt doch: DU hast ein tolles, aufregendes und zufriedenstellendes Leben und die Frauen dürfen daran teilhaben. Ist dem nicht so? Da kannst nur Du wissen. wish P.S.: War richtig den letzten Absatz zu editieren

Hallo Leute, dies ist mein erster Beitrag hier im Forum, nachdem ich schon eine Zeit lang mitgelesen habe. Kurz zu mir: Ich bin Mitte 20, Student und komme aus Stuttgart. Ich war 8 Jahre in einer Beziehung, welche sich dann kurz vor Heirat und dem dem ganzen Zeug aufgelöst hatte. Ich würde mich als Natural bezeichnen, denn auch ohne von PU gehört zu haben, habe ich sehr vieles von den Dingen hier schon immer im Umgang mit Frauen benutzt. Daher hole ich mir hier immer mal wieder ein paar Anregungen. Zum Beispiel habe ich bisher nie so viel Wert auf KINO beim 1. Date gelegt. Das kam dann beim 2. bzw. 3. Date immer von alleine und absolut natürlich von beiden Seiten. Aber wie ich hier erfahren habe, kann man gewisse Dinge bewusst beschleunigen. Nun zu meiner eigentlichen Frage: Ich habe ein HB kennengelernt, 32 und somit ein paar Jahre älter als ich. Mehrmals getroffen, mehrmals schon im Bett gewesen. Trotzdem merke ich, dass sie mir immer auferlegen will den ersten Schritt zu machen bzw. viel zu investieren und Initiative zu ergreifen. Vor einigen Tagen war ich bei ihr und wir landeten im Bett. Da ich vermutete, dass sie keine Kondome zu hause hat, hab ich vorsichtshalber welche in die Tasche gesteckt. Da sie anscheinend kein Interesse an Verhütung hat (vorher auch schon nicht, aber absolutes NO-GO für mich) sagte sie zu mir: Sie: "Dann steh auf und hol sie!" Ich: "Ist Deine Bude, also hol Du sie!" (Bin doch nicht ihr Hündchen! Ihr Ton war übelst diktatorisch - hat mich aufgeregt) Sie: "Nein. Ich stehe nicht auf! Los, mach Du mal! Ich: "Süße, ich bin noch spät zu Dir gekommen (40min Fahrt), habe mitgedacht (Verhütung), ansonsten wäre hier gar nichts möglich. Jetzt tust Du Deinen Teil und schwingst Deinen süßen Hintern aus dem Bett." Muss dazu sagen, dass sie geiler war als ich in dem Moment, denn mich hat die ganze Situation total aufgeregt und ich hätte kein Problem gehabt einfach nur zu chillen. Sie: "Nein ich stehe nicht auf! Ich gehe doch nicht einfach an Deine Sachen! Los mach Du!" Ich: "Kein Problem, hol einfach die Tasche und ich nehme die Kondome da raus " Stille... Sie sagte die ganze Zeit sowas wie: "Das kann doch nicht Dein Ernst sein, sowas ist mir noch nie passiert!" Ich: Freeze out (denke so nennt ihr das hier), denn 1. war meine Lust fast gleich Null und es war auch schon recht spät. Nach 3-5 Minuten kam sie wieder: Sie: "Biiiitttteeeee, Biiiiiittttteeeeee, hole sie, Biiiiiiiiiiiiitttteeeeeeeeeeeeeeeee!!!!" Ich: "Erzähl mir was!" *grins* Naja, ich hab mich nicht aus der Ruhe bringen lassen, hatte auch schon voll keinen Bock mehr. Sie nervte noch etwas länger bis ich sagte: Ich: "Süße, Du willst das ich aufstehe? Ich habe Dir gesagt, dass ich die Dinger nicht hole, sondern Du! Wenn ich aufstehe, dann ziehe ich mich wieder an und fahre!" Sie: "Das werden wir ja sehen! Jaja, zieh Dich ruhig an, hol die Dinger und ich ziehe Dich wieder aus " Ich: "Das kannste vergessen!" Sie: "Wer's glaubt... " Naja, bin dann aufgestanden, habe mich angezogen, ihr fürs nächste Mal die Kondome auf den Nachttisch gelegt einen Kuss aufgedrückt und gefahren. Ihr Gesicht hättet ihr sehen sollen... ich würde sagen sie hat sich derbe geärgert. Klingt mit Sicherheit voll schräg hahaha... aber wenn mir was nicht passt, dann passt es mir nicht. Ich habe meine Prinzipien und meinen Stolz und die Dinge breche ich für niemanden mehr. Vor allem denken die Frauen, dass sie Männer mit Sex ködern bzw. kontrollieren können... darauf hab ich keinen Bock, nicht mehr mit mir. Treffe mich ja schließlich noch mit anderen. Die Unterhaltung habe ich auf die wesentlichen Sachen gekürzt. In dem Moment war ich einfach nur verärgert, dass sie gar nichts machen wollte. Ich habe viel mehr investiert an dem Abend und sie war zu faul aufzustehen? What the fuck? Ich bin der Preis! Als ich dann im Auto saß, ist mir das mit dem Shit-Test eingefallen bzw. ob es ein Machtspiel sein könnte, da sie älter ist als ich. Wir haben uns schon öfters getroffen und es könnte auch sein, dass sie sich über eine mögliche Beziehung Gedanken macht. Mich würden mal die Gedanken von Euch interessieren! Peace wish

Gruß wish

Auch wenn ich nicht auf Deine Beschreibung passe "an diejenigen die sich selbst als PUA bezeichen würden oder wirklich ernsthaft daran arbeiten einer zu werden." antworte ich mal trotzdem. Tja, schwierig zu sagen. Wenn Du nicht in Clubs kommst, dann arbeite am Social Proof, lerne Leute kennen, die Dich auf die Gästeliste setzen etc. Gegen Pech kann man natürlich nicht viel machen. Ich hab mal eine gegamed, die mir sehr gut gefallen hat, aber sie kam aus Italien und war nur zu besuch bei der Schwester. Na und? Die sehe ich vielleicht alle 2 Monate mal, aber wenn, dann läuft auch was. Ist ein Kontakt mehr. Mir ist das völlig wurscht wo die herkommen. Ich kalibriere mich danach und wäge die Möglichkeiten ab. Aber ich sehe das nicht als Pech an. Wenn man wählerischer wird, dann ist das doch nicht schlecht! Es darf nur keine Ausrede sein. Das in Clubs keine passenden Targets sind habe ich persönlich nur sehr, sehr selten erlebt. Vielleicht hilft einfach ein Location-Wechsel. Fahr mal in eine andere Stadt etc. Was ich nicht verstehe ist, wenn Du doch schon recht erfolgreich bist, dann müsstest Du doch genug Frauen kennen mit denen Du Deine Zeit vertreiben kannst, wenn im Club nichts lief/läuft. Oder hälst Du die Frauen, die Du kennengelernt hast nicht lange genug? Die haben auch Freunde/Freundinnen und diese haben wiederum Freunde/Freundinnen... eigentlich geht das doch immer weiter wenn man einmal richtig drin ist. Hier Geburtstag, da Einladung in nen Club, dort Essen blablablub... Denke, dass macht einen PUA aus. Nicht nur das gamen an sich, sonder alles drumherum, seine Lebensgestaltung halt. hasta luego wish

Ab dem Zeitpunkt hattest Du sie doch schon... Wenn eine Frau am WE um 22.00 Uhr bei einem Mann in die Bude kommt und ne DVD gucken will, dann hat sie bereits im Kopf, dass "etwas laufen könnte". Die sind doch nicht doof. Wenn sie dafür noch ihren Freund sitzen läßt, dann ist doch alles klar. Ich weiß gar nicht warum sich alle aufregen. FREEDOM OF CHOICE GUYS Das ist ne Sache zwischen Freund und Freundin und nicht zwischen ColdAir und irgendwem anders. wish P.S.: Witzig ist auch immer wieder dieser alberne running gag mit "komm lass uns amoggen". Was soll daran so lustig sein? Wenn der passende Typ kommt dann wirste schon wissen, dass es Zeit ist aufzubrechen.

Also noch mal ein kurzes Update von mir zu der Sache, für die, die es interessiert. Gestern mit ihr getroffen, nachdem sie sich in der Woche bei mir gemeldet hat (nach Funkstille meinerseits). Verhältnis zwischen uns wie vorher, ich hab das Thema nicht mehr angesprochen, sie auch nicht. Weder positive noch negative Auswirkungen gespürt. Sex war gut, Kondome lagen neben dem Bett. Hab immer noch keinen Plan ob es wirklich ein "normaler" Shit-Test war oder einfach nur Faulheit ihrerseits. Denke ich hab ihr damit einfach signalisiert "So nicht! Nicht mit mir süße! Streng Dich an!" PEACE wish

Hi Leute! Nachdem mich dieser Shit-Test letzte Woche doch ganz schön geärgert hat (ich berichtete in einem anderen Thread) wollte ich es am WE krachen lassen. Dazu gibt es jetzt mal einen Field Report, meinen ersten. Ich hoffe ich kriege das mit Euren ganzen Fachausdrücken auf die Reihe! Der FR wird etwas länger, der Tag/Abend war aber auch echt spitze. Als erstes ging ich Samstag ins Fitnessstudio (bin da schon 10 Jahre) und wollte schon mal was für meinen State machen, da ich nach dem Training immer perfekt drauf bin. Ich komme also rein und sehe die Servicekraft am Check-In. Sie (hübsch und top Körper, ca. 22 Jahre, südländisch) anscheinend neu da und begrüßt mich ganz lieb. HB: Hi wish! Wish: Hi unbekannte! HB: Ich heiße HB!!!! Wish: Okay HB, ist ein ungewöhnlicher Name, aber ganz nett. HB: Danke, aber Du siehst gar nicht aus wie ein „wish“, ich finde Du siehst aus wie „Ronny“! Ab heute nenne ich Dich Ronny! Wish denkt sich „WTF?“ Hat die was gesoffen? Wish: Werd nich frech. HB: BLABLA, nonsense Zeug... Wish: Süße, ich habs etwas eilig, will trainieren und muss dann flott weg in nen Club. Sie gibt mir die Schlüssel und ich gehe trainieren. Nach einiger Zeit gehe ich zum Tresen um etwas zu trinken. HB: Ronny, kann ich was für Dich tun? Wish: Yo, kannst aufhören mir alberne Namen zu geben. (Ich steig also unbewusst voll auf ihre Provokation ein...damn) HB grinst (Ziel erreicht) und sagt: Alles klar Ronny! *Grins* Ich gehe weiter trainieren und komme irgendwann wieder um was zu trinken. HB: Ronny, in welchen Club gehste denn später? Wish: In den Club xyz, weil es nur da gute Musik gibt. HB: Und gute Musik ist? Wish: Black Music HB: Echt? Wow, ich höre auch nur Black, scheint so als wären wir beide Menschen mit viel Gefühl! Wish: Kann schon sein, ist halt meine Musik. Zu schade, dass es kaum noch irgendwo vernünftig gespielt wird! HB: Da sagste was. Ich war schon ewig nicht mehr auf ner guten Black-Party. Würdest Du mich mal mitnehmen? Wish dachte „WTF? Die hat echt was gesoffen!“ Aber ne hübsche Frau nehme ich natürlich gerne mit Wish: Nö. Dafür müsstest Du freundlicher sein und mit diesem „Ronny“ -Quatsch aufhören. Aus dem Alter bin ich raus. Ich sage das, drehe mich um und gehe trainieren. Bin dann auch nicht nochmal zu ihr hin. Nach dem Training checke ich aus und sie sagt mit einem schamvollen grinsen: HB: Du, WISH, sorry, war nicht mein Tag heute, bin ja neu hier und vieles klappt noch nicht und so... blablabla.... ich hab heute noch nichts vor und würd mich freuen mitzukommen. Wish: (Ich hatte mir schon was überlegt in der Zeit ) Ich nehme nicht einfach irgendeine Frau mit. Dafür müssen wir uns erst treffen. Denn ich muss wissen ob Du Dich schick machen und benehmen kannst. Ansonsten denken alle Frauen sie könnten es versuchen. (Credit an... ich weiß es nicht mehr, könnte Mystery sein). Und „Ronny“ ist schließlich ein Superstar (hatten vorher noch kurz über diesen Bodybuilder/Mister Olympia gesprochen).Der ist wählerisch und kann sich Pleiten nicht erlauben. Sonst geht das durch die Presse HB: Höhöhö...Was bist Du denn für einer? Ganz schön arrogant wie? Wish: Nur ehrlich. Sonst wird der Abend nämlich nicht besonders witzig. Außerdem...Du hast gefragt und willst mit, nicht ich. Treffen nach Feierabend abgemacht, Kaffee getrunken und ca. 40Minuten gequatscht. Haben uns gut verstanden und viel über den Sport geredet. KINO nur „high five“. Wollte sie auch nur „mitnehmen“ aber mir für abends alles offen halten und keine „Klette“ dabeihaben. HB: Okay, also wann holst Du mich ab? *grins* Wish: Gar nicht. Ich fahre mit einem Kumpel hin. Ich fahre und ich habe einen Zweisitzer. Komm einfach in den Club und wir treffen uns davor, kannst auch Leute mitnehmen, je mehr hübsche Freundinnen, desto besser. Sag mir nur vorher bescheid wieviele es sind, denn dann lasse ich Dich mit ihnen auf die Gästeliste setzen. HB: Okay, super...dann gib mir mal Deine Handynummer und ich schreib Dir später eine SMS. Nummer-Close. War easy, musste ja nicht viel machen. Trotzdem denke ich, dass es ganz gut gelaufen ist. Hab sie weiter attracted, sie hat sich stark qualifizieren müssen und aus ihrem albernen Spielchen mit dem Namen hab ich ihr nen Strick gedreht Mein State war derbe gut. Teil 2, also der eigentliche Field Report aus dem Club kommt später, denn ich gehe jetzt zum Training.

Für mich ist es wichtig meine Zeit effektiv zu nutzen. "Die Frage ist nur für welche Sache man mehr Talent hat und in wie weit man bespielsweise die Macht des geschriebenen Worte nutzen kann." Und wenn man kein Poet oder Redner ist dann hat man die Arschkarte oder was? Für mich stellt sich nur die Frage, welche Sache effektiver ist! Man muss sich nur mal aufraffen und seinen Hinter nach draußen bewegen und Hemmungen abbauen, sofern man welche hat und diese sich auch mal ruhig zugestehen. "Goethes Werther"... man muss auch etwas mit der Zeit gehen... wish

Es soll ja auch Frauen geben, die mit der Erwartung "Abgeschleppt zu werden" abends losziehen. Wenn er der einzige an dem Abend war, der die Eier hatte (was ich mir auh gut vorstellen kann) offen und direkt auf sie zuzugehen, dann herzlichen Glückwunsch. Wo ist das Problem? Finde ich mutig, denn das klappt nicht immer. Und es macht keinen Sinn über "wahr oder falsch" in einem Internetforum zu diskutieren. wish

Die Pros für Textkommunikation bestätigen doch meine Aussage (ein paar Beiträge früher), dass die zwischenmenschliche Kommunikation verlernt wird. Warum muss man denn Aussagen total "durchstrukturieren", "durchstylen" und 10min lang überlegen was man sagt? Was war nochmal Eloquenz? SMS, Email, ICQ etc. nutze ich nur bei Leuten/Frauen, die ich schon länger kenne. Fürs kennenlernen halte ich es dennoch absolut ungeeignet. Es kaschiert nur die Kommunikationsdefizite bzw. Ängste. Meine Meinung wish

Ein Anker, den doch eigentlich jeder kennt ist MUSIK! Das Lied zu welchem man getanzt hat als man sich kennenlernte, das Lied bei welchem man das erste Mal miteinander geschlafen hat etc.... Wenn Du ein "schönes" Lied hast, dann lass es immer laufen wenn ihr euch küsst, Sex habt, glücklich seid etc... Ich denke mal, dass sich jeder an solche Lieder heute noch erinnern kann, oder nicht? Und die bringen dann immer wieder Gefühle hoch, auch wenn es die EXEXEXEX-Freundin war. Ist das eine Idee? wish

Krasse Story! Hier hab ich mich halb tot gelacht: "Mit mir auf der Couch rumzumachen ist dir zu billig, mich aber auf dem Klo zu ficken ist ok?!“ “JA!“ Knaller, echt! Kannst froh sein, dass die Klofrau nicht auch mitmachen wollte wish

Ich denke, Dein Problem hast Du oben sehr gut beschrieben. Du willst es perfekt machen, denn Du bist gut in dem was Du tust. Du weißt genau was Du mit ihr machen kannst/wirst und Du weißt auch, dass es ihr gefallen wird. Vielleicht willst du sogar, dass sie dieses Mal mit Dir nie vergisst! ABER: Mit solchen Gedanken machst Du Dir Stress! Stress = Lustkiller!!!! Es ist alles schon klar, Du merkst genau, dass die Frau Sex will, dass es kein LMR geben wird und Du flüsterst ihr 1000 Sachen ins Ohr und wenn es dann zu dem Moment kommt... BÄM... keinen Bock mehr, obwohl Du einfachen nur "machen" müsstest. Denk nicht an sie, was sie dabei fühlt oder wie sie am nächsten Tag darüber denkt. Denk an Dich. Du willst genauso Spaß haben wie sie! Selbst wenn Du ihr in der Nacht nicht alle Erwartungen erfüllen kannst, das kann man beim 2./3./4. Treffen immer noch nachholen (wenn es nicht nur ein ONS sein soll). Darüberhinaus sei einfach ehrlich. Wenn Du keine Lust mehr hast, dann sag es ihr. Verschiebe das doch einfach auf ein anderes Treffen. MANN kann auch nicht immer funktionieren. Checkt sie das nicht, dann sowieso NEXT. Frauen erwarten keine Roboter... wish

Das witzige ist nur, dass die Typen gar nichts mit den Frauen zu tun haben. Die kennen sich nicht mal. Wahrscheinlich ist das einfach weil die türkischen Frauen wohl zu den türkischen Männern gehören (sollen ). Ich denke ich versuche die gleiche Masche mal an diesem WE, auch wenn ichs dann mit ner türkischen Frau an meiner Seite versuche. Sollte noch leichter gehen Noch ne Idee was ich mit der Freundin hätte machen können? Also beschäftigen meine ich... Das war meine größte Sorge an dem Abend. wish

Schönes Video, vielen Dank! Dies hier ist auch super! http://www.youtube.com/watch?v=q5kn4OBRxro wish

TE1 Kniegeugen Bankdrücken (flach oder schräg) vorgebeugtes Rudern (Langhantel) TE2 Kreuzheben Klimmzüge Military Press oder Dips Mindestens 1 tag Pause zwischen den TEs und dann schön die Gewichte steigern. Meine EX hat die dollste Trainierlizenz, die Du machen kannst im Studio. Trotzdem hat sie vom Training keinen Plan. Die lernen das nur an Wochenenden und auch nur reine Theorie. Mehr nicht. wish

Was hat das mit Arroganz zu tun? Viel Erfolg beim Amoggen. wish

Weil weder die Übungen noch die Zusammenstellung der Übungen irgendeinen Sinn machen. Entweder einen 3er/4er Split oder ein GK Programm mit Grundübungen. KH-Schulterdrücken auf nem Ball??? Du musst Dich auf den Muskel konzentrieren, wenn irgendwas bei der Übung stabilisiert werden sollte, dann der Rücken. Du kannst das im Sitzen (mit Rücken-Lehne) oder auch im Stehen machen. Ich gehe mal davon aus, dass Du in einem Fitnessstudio trainierst. Ansonsten anmelden!