bobone

hatte das schon in meinem Blog hochgeladen. Aber mach es nochmal hier als Motivation für alle Anfänger. Damit kann man gut sehen, was mit SS in kurzer Zeit möglich ist. Bild 1 sind etwa 74 Kg. Bild 2 ist nach ca. 8 Monaten und 97 Kg.!!!!!! Bild 3 folgt 21 Tage nach Bild 2 nach einer PSMF und 88 Kg. Bild 4 ist ein Monat nach Bild 3 ohne jegliches Training!!!

Für die Press!!! http://www.youtube.com/watch?v=sqKhLR1zRaU

Mit dem Squat Video kann man leider nicht sehr viel anfangen. Zieh am besten deine Schuhe aus. Deine eignen sich nicht zum squatten. Wenn du Schueh tragen willst, dann welche mit einer flachen Sohle( Chucks z.B.) Ich machs barfuß in Socken. funktioniert super. Nicht in den Spiegel schauen beim squatten. Kopf muss in Verlängerung zur Wirbelsäule sein. Das heisst du fixierst einen Punkt auf dem Boden in 2m Entfernung. Wenn du im McFit bist müsst es auch ein Powerrack geben. Einfach die Stange die Seite legen, in der du nicht in den Spiegel schauen musst. richtig bewusst nach hinten setzen. Dabei die knie nach außen drücken! Üb das zu Hause. Mach Bodyweightsquats und drück in unterster Position deine Knie mit den Ellenbogen nach außen. Dann hast du eine gute Mobilityeinheit. Stange liegt falsch auf. zu weit oben! http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0 Joah. Beim nächsten mal so filmen, dass das Rack nicht deinen Rücken verdeckt. Wieder von der Seite filmen. Am besten auch von schräg hinten und von direkt hinten. MP ist eine klasse Übung. Die Ellenbogen sind vor dem Körper nicht seitlich davon. Hüfte leicht nach vorne schieben. Beine anspannen. Du musst da stehen wie in den Boden betoniert. EInatmen, Kopf nach hinten werfen,drücken und dabei den Kopf nach vorne bringen. SS schon gelesen?

Squat 97,5Kg 5/5/5 Bench 72,5 Kg 5/5/5 Deads 120Kg 5x Chinups 5/3/3/2/2/2/1 Hatte heute iwie kein guten Tag. Dementsprechend war das Training auch nicht der Hit. Squat war sogar anstrengend. Bench auch. Deads eigentlich relativ easy. Ich denke, der Punkt an dem ich im Defizit steigern kann ist bald vorbei. Ich weiß nicht mal ob ich im Defizit bin. Rechne ich mir nicht aus. Esse einfach wie ich Hunger habe. Aber da ich generell ein schlechter Esser bin gehe ich davon aus dass ich mich im Defizit bewege. Muss mir mal wieder ein Handy besorgen. Dann kann ich Makros zählen und mal Videos vom Training machen. Habe irgendwie mittlerweile einen anderen Stiel beim squatten als früher. Würde mich selbst gern mal dabei sehen. kurzes Gespräch mit einem gehabt der heute das erste mal in einem Fittnesstudio war. Dafür hatte der echt einen ordentlichen Bizeps. Hat Jahre lang nur zu Hause mit einer Klimmzugstange und Liegestütze trainiert. Gutes Beispiel dafür, dass Chinups ne gute Übung wür die Oberarme sind. Hat mich überzeugt. Jetzt mit mehr Volumen hoffe ich dass sich da was tut. Deads werden weiterhin in 5Kg Schritten gesteigert. Komisch dass die so relativ easy sind. Vom Gefühl her sollten dich auch komplett sauber sein. Jetzt erstmal ne Runde zum Mc^^

Sodelle. Finde beides noch nicht gut. Schon schlimmer gesehen, gut ist es dennoch nicht. Den Deadlift kriegst du durch 3 Punkte gefixt. Dann haben wirs! 1. Brust mehr rausdrücken. Wirklich mit aller Macht so weit rausdrücken die Brust wie du kannst! Dan kriegt dein Rücken eine bessere Position. 2. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Punkt auf dem Boden fixieren in 2-3m Entfernung. 3. Stange am Schienbein hochschleifen. So wie du es machst, ist dein Schwerpunkt nach vorne verlagert und nicht über deinem Mittelfuß. Bei Wdh1 sieht man das schön, wie du nach vorne wippst;) Das gleiche gilt für die Abwärtsbewegung. Arsch raus und stange wieder am Schienbein entlang runter bringen. Bei der Beuge die Knie nach außen drücken. Immernoch^^ Üb das einfach zu Hause mit Bodyweight Squats. Bis es automatisch passiert. Kann auch sein, dass das Gewicht zu hoch ist. In diesem fall flattern die Knie ebenso. Wie fühlen die Squats sich an? am Limit? Ansonsten liegts eher daran, dass du nicht daran denkst sie rauszudrücken. Also lern daran zu denken^^ Außerdem mogelst du ab der 2Wdh bei der Tiefe;) break parallel. Fürs nächste mal Video direkt von der Seite. Also genau auf höhe der Stange, leicht schräg von hinten und direkt von hinten. Immer so dass der ganze Körper zu sehen ist.

Sodelle, musste vorhin ins Training. Kann jetzt nochmal etwas genauer darauf eingehen. Für eine Highbar Beuge bist du auch nicht flexibel genug.Bin jetzt kein mega Highbar Experte aber bei Highbar beugen empfiehlt es sich auch Gewichtheberschuhe zu tragen und man ist im Squat aufrechter. Die erste Wdh geht noch( wenn man 2 Augen zudrückt) in Ordnung. Ab da an ist es quasi so ein überinterpretierter Hipdrive. Aufwärtsbewegung muss flüssig sein. Bei dir ist es eher ein hochkommen des Arsches und dann ein Aufrichten des Oberkörpers. Wie ein Klappmesser. Das muss in gewisserweise beides gleichzeitig passieren. Ist aber jetzt halb so wild glaub mir. Des kriegen wir, wenn du viele Videos machst relativ schnell hin. Einfach jetzt ein wenig das ego zurücknehmen, auch wenn man richtig Bock hat zu liften und erstmal die Technik sauber lernen. Dein Deadlift ist ganz schlimm^^ Stange muss an Schienbein ran. Kopfposition in Verlängerung der Wirbelsäule. Das heisst einen Punkt auf dem Boden in 2-3 m Entfernung fixieren. Brust bis ins unkenntliche!!! rausdrücken. Lift! Dabei die Stange am Schienbein hoch schleifen! Abwärtsbewegung wie Aufwärtsbewegung. Arsch raus, Stange am Schienbein runter schleifen. In Oberster Position nicht überstrecken. Außerdem sieht es so aus, als ob deine Beine nicht ganz gestreckt sind.

Technik ist eine Katastrophe. Beide Übungen zurück auf 60 Kg. SS lesen. weiterhin Technikvideos machen. Erst steigern wenn Technik sauber. vor dem Liften kurzes dynamisches dehnen. Dehnen an sich an liftfreien Tagen.

Ich meine von Workout zu Workout........Sieht mir bei dir nach Low Intensity High Volume / low Volume high Intensity aus......( was ja nach der linearen Progression von Workout zu Workout folgen sollte) Oder wieso der Sprung von 20 kg innerhalb zweier Einheiten?^^

wieso nicht lineare Progression zum Wiedereinstieg, wenns doch relativ leicht ist?

Würde empfehlen, wenn du nicht gerade einen klassen Trainer zur Seite hast, due Power Cleans durch Rows zu ersetzen. Bier habe ich mir auch gerade gegönnt=) Stuttgarter Hofbräu. Klasse Sache! Bei mir ist es im Mcfit ganz ganz selten, dass das Power Rack besetzt ist. Das mit den Liegestützen auf einer Langhantel sehe ich auch immer wieder =)

Zieh einfach deine Version durch. Die originale hat Power Cleans drin. Ist aber relativ schwierig zu erlenen, sagt man. Deswegen gibt es viele Variationen. Auch was die Assistence Übungen angeht. Ich würde einfach empfehlen dich daran zu halen: A: Squat, Bench, Deadlift, Chinups B: Squat, Press, Row, Dips ( ich persönlich habe die Row gegen brustgestützes Rudern getauscht. Das empfehlen sogar die Jungs von FE. Finde es unheimlich schwer zu beurteilen bei freien Rows, ob die Wdh nun sauber war oder ob man aus dem unteren Rücken nachgeholfen hat. Und so passiert es schnell dass man viel viel zu schnell steigert und dann ne abgefuckte Row hat. Deswegen brustgestützt. Würde ich auch so jedem weiterempfehlen. Ich habe also, statt den Cleans das brustgestützde Rudern drinnen. Andere machen normale Rows, andere Pendlays usw. Manche haben andere Assistence Übungen drinnen und curlen. Ich würde dir aber das obrige empfehlen)

jop. aber gerade Handgelenke hat höhere Prio!

mit ner 40Kg Press und Squat bist du kein Discopumper sondern eher ein Schwächling no offense^^ Siehst aber deutlich stärker aus auf den Bildern als eine 40 Kg Press. Mit guter Technik kannst da sicherlich noch einiges machen. Ja, dachte ich mir bei den Deadlift. 60 Kg sollten am Anfang für einen Mann kein Problem darstellen. Ich würde vorschlagen weiterhin mit den 60 Kg zu üben, und immer Videos hochzuladen bis du von uns das ok bekommst, ab da kannst du steigern. Theoretisch könntest du, falls du Lust hast, aus Übungszwecken bei jeder Einheit die 60 Kg Deadlifts machen. Oder strengen die dich arg an? Ansonsten sollten das deine Progression nicht behindern. Bei Heimdallrs Optionen bin ich ganz klar für Option 1 :D:D:D Oder gleich im Ganzkörperanzug wie Omarisuf :D https://www.youtube.com/watch?v=DrkE1fVEv6s

ja kann gut sein, dass sie dann abknicken. mit etwas mehr Beweglichkeit wirds dann auch besser. Bei mir hilfts auch im Set Up nur die Handballen oben auf die Stange zu legen, dann einspannen und dann greifen. Puh schwer zu erklären,...weisst du wie ich mein?

haha, wird denke ich nur Zufall gewesen sein. 10 cm oberhalb des Bauchnabels liegt in etwa dein Magen. Wirst dir irgend ein Magendarminfekt eingefangen haben. passiert. gute Besserung. 115 auf der bank! ein Traum!

fett sein ist generell uncool, vorallem als Frau^^

Squat 95Kg 5/5/5 Press 45 Kg 5/5/5 Br.g. Rudern: 35 Kg 5/5/5 Dips +2,5 Kg 8/8/6 Squats waren anstrengend. Aber auch nur weil ich die im Klokov Style mache. Immer wieder in unterster Position gehalten. Heute auch ein wenig beim aufwärmen geschlampt und auch vorm Spiegel gebeugt. Naja, ich sollte da jetzt nicht undiszipliniert werden. Nächstes mal wieder besser! Bin mal gespannt wie weit ich ohne Deload steigern kann. Noch läufts relativ leicht. Press war hart. Immer wenn ich die Hüfte vorschiebe ziehts mir im Knie. kennt das jmd? Rudern luft. Dips nochmal.

gute Einstellung Mango! das kriegen wir schon gefixt, relativ schnell sogar=) Deine Standweite finde ich in Ordnung. wenn du dich mit breiterem Stand wohler fühlst, kannst du das natürlich machen. Deine Knie falttern. Beim runtergehen schön nach außen drücken. Das öffnet auch die Hüfte und dein unterer Rücken bekommt eine bessere Position. Der Stretch ist ganz easy. Einfach in die beugeposition und mit den Ellenbogen die Knie noch weiter nach außen drücken. Kann man zum aufwärmen machen. Auch zu Hause einfach 30 sek halten. Bisschen was für Mobility tun. Was mir noch auffällt. Rutsch bei dir iwie die Stange? Du greifst relativ breit. Wenn du enger greifst( Vorsicht, Beweglichkeit vorrausgesetzt) hast du da mehr Stabilität. Es hilft, nicht vor dem Spiegel zu beugen. Das führt iwie ganz automatisch dass man sich selbst anschaut. Habt ihr kein PowerRack im Studio? Ansonsten: unbedingt auch von der Seite filmen lassen udn von schräg hinten. Was das aufwärmen angeht, ich mache das so und habe es für gut befinden: 2x Stange 5x50% 3x70% 2x80% 3x5 Arbeitsgewicht. Solange du bei der Technik noch unsicher bist kannst du so oft du möchtest mit der leeren Stange aufwärmen und damit gleichzeitig üben...

warte mal, Dienstag Training, Mittwoch Training? Ist es in der texas method nicht auch so dass man immer ein tag Rest hat?^^

ahja, Magenschmerzen also^^ War im Sommer in der gleichen Situation wie du. Ähnliche Kraftwerte und auch 88 Kg nach meiner PSMF. Und dann nach einem Grill Abend, zack Magenschmerzen im rechten Unterbauch. Wurde immer schlimmer und schlimmer bis ich ins Krankenhaus bin. Blutwerte ok. Im Urin Entzündungswerte. Die Nacht im KH geblieben und Antibiotikum bekommen. Wurde dann mit der Zeit besser. -> längere Zeit kein liften mehr^^ Bin gespannt wie es bei dir läuft^^ Ich frage mich gerade ob das Zufall sein kann. Wünsch dir auf jedenfall alles Gute. Und mach nicht den Fehler wie ich das schleifen zu lassen danach. Sobalds wieder geht ab zum liften, sonst pimmelst du nach gewisser Zeit auch mit 100Kg Squats rum wie ich

Bevor du bei 2min Satzpause deine kcal erhöhst, solltest du vlt mal daran denken, deine Satzpausenlänge zu erhöhen^^ Dürfen gerne mal 5 min sein. Wüsste nicht ob ich bei 2min Pause effektiv sein könnte....

Mc Fit ist ausreichend für SS. Musst am Anfang garnicht so krass Überschuss essen. Kannst auch einfach essen wie du Hunger hast und dich steigern. Wird sicherlich auch funktionieren. Erst wenn du langsam merkst dass du anfängst zu failen auf die kcal achten und Überschuss fahren. Was die Deadlifts angeht. Kannst eigentlich ohne weiteres mit den 60 Kg anfangen. Wenn du es im Rack machst, ist die unterste Schiene deutlich höher als die Standarthöhe für Deadlifts. Mehr als 2x20 benötigst du auch nicht. Brauchst nur 2x20 weil die den richtigen Umfang für die Deadlifts haben. Ich empfehle, gerade am Anfang deine Trainings per Video zu dokumentieren und hier analysieren zu lassen

Hast du nicht gerade deine PSMF beendet? PSMF-> krank! kann doch kein Zufall sein^^

wie kommst du jetzt auf brust? ich würd dich korregieren, aber iwie weiß ich nicht was du meinst^^ hast du das video angeschaut? low und highbar sind beide auf dem rücken, nur unterscheidet sich dabei die stangenposition.

wieso eine andere stange????