bobone

Leute, brauch auch kurz Hilfe. Gibts hier iwelche Mediziner oder Medizinstudenten? hab mir jetzt vor 6 Tagen den Fuss verknackst.( nicht umgeknickt). Das hat richrig laut geknackt und sich komisch angehört. Am gleichen Tag war ich noch im KH. Geröntgt- sieht nach Meinung der Ärztin alles normal aus. Seit dem ist es leicht besser geworden, kann aber immernoch nicht anständig gehen. Laufe auf meiner Ferse. Das ist kein Problem. Abrollen des Fußes ist aber nicht drin. Nochmal zum Orthopäde? Die Ärztin meinte, wenn es nicht besser wird nach 2 Tagen soll ich zum Orthopäde. Besser ist es geworden, halt minimal xD Und jetzt trainingstechnisch: KB und KH trau ich mir nicht zu. Fühle aber schon wie die Muskeln schwinden :D. Gibts iwas sinnvolles, das ich machen kann solange mein Fuß nicht geht? irgend ein Dip Chinup Workout oder so. gibts da was sinnvolles?

versuchs mal mit Kabapulver

Kannst ohne Probleme früher als gewohnt ins Training. Viel Glück beim Auhören! Gute Entscheidung

Insgesamt alles richtig geil! Beneide jeden, der zu Hause trainieren kann. Stell ich mir so ultra geil vor. Lieblinksmukke voll aufdrehen und ab gehts^^

wieso nicht mehr essen? Bist du grad in der Diät? Dann einfach Volumen kürzen, dann müsste das passen....

Schwer zu beurteilen. Da wo die Kamera schwenkt ist das Rack im Weg. Kann das sein, dass du dein Arsch nach hinten streckst und dich dann hinsetzt? So ein Entenarschmove. Mir hat das Probleme bereitet. Einfach nur mehr und richtig nach hintensetzen hält den Rücken schon in der richtigen Position. das genügt! Die Schuhe sehen auch sehr unpassend aus. Sehen nach Läuferschuhen aus. Die haben keine Flacke Sohle. Also entweder Chucks und ähnliches mit flacher Sohle oder einfach barfuß. Schwer zu sagen. Ich finde bei den Squats ist für eine Beurteilung wichtig, dass mehrere Perspektiven gezeigt werden. Einfach jmd fragen ob er dich filmen kann. 2 Reps von der Seite, 2 von leicht seitlich und 1 von hinten. Was aber auffällt, du hälst die Ellenbogen unten. Musst du unbedingt hochdrücken( aber innen lassen) sonst führt das zu Schmerzen ;) Wenn du sagst, dass die Knie zu weit vorne waren dann musst du sie einfach nach außen drücken. Dann kommst du in die richtige Position. Edit: stell dich mal an eine Wand. Zehenspitzen an die Wand und dann ein Squat machen. Knie nach außen drücken. Wenn du es schaffst einen Squat zu machen ohne die Knie an der Wand anzuschlagen und ohne nach hinten zu kippen, dann hast dus;) Mach ich auch ganz gern zum aufwärmen. Probiers mal aus. Das war meine Amateurmeinung, hoffe das hilft:)

vorrausgesetzt die ausfuehrung war sauber:-)

Zieh das mal monate durch. du wirst angst haben dich unter die stange zu begeben weil das letzte training so fucking hart war und du jetzt sogar 2,5 kg mehr auf der stange hast. Geb dann bescheid ob du immernoch denkst zu wenig zu machen

immernoch Probleme. kann mich nur humpelnd fortbewegen. An Liften ist noch garnicht zu Denken :( Zeitplan wird immer knapper. Habe die Beuge deloaded und würde schon gern mit wenigstens 130 Kg die PSMF starten. DIe beginnt am 5. Juli. Will wenigstens noch den August meine Body im Freibad zur Schau stellen können Wenns am Mittwoch wieder gehen sollte hätte ich noch 5 Trainingseinheiten. Wäre dann bei 127,5 Kg in der Beuge. Stecke gerade auch mitten im Deload bei der Bench und bei den Rows. Die kleine Auszeit bringt mein ganzen Zeitplan durcheinander. Fuck! Kann man auch am Anfang der PSMF noch deloaden? PSMF verschieben? Schnellere Schritte beim Deload? Was empfehlt ihr?

Haha gute arbeit junge. ....meine freundin meint, wenn ich so nach meiner diaet aussehe ist sie zufrieden :-D:-D sie denkt ich werde wieder zum lauch :O Die letzten 2 wdh waren schmuuutz ;)

Mach mal ein neues Video in dem man alles sieht. Auch aus mehreren Perspektiven. Dann kann man besser helfen.

Gestern dumme Aktion gebracht. Blöd aufgekommen, und nur ein lautes Krachen gehört. Ist aber nichts gebrochen wie es aussieht. Kann trotzdem nicht laufen. Training wird für erste pausiert:( Hoffe geht schnell wieder.....

Mach auf was du bock hast. bist ja kein profi wettkampfsportler. das schlimmste was passieren kann ist dass du failst. dann hast aber immernoch 2 versuche:) Habe an trainingsfreien tagen auch schon krasse beachvolleyball einheiten gehabt. konnte am naechstenbtag trotzdem beugen. wenns dir zu viel wird merkst du es selbst und kannst zurueckschrauben...

Hmm....mach 1x leere srange also die 7,5; 1x5 50% ; 3x70% ; 2x 80%.....so mach ichs..... Bro ganz easy. du hast doch im ersten training die startgewichte ermittelt. demnach musste die 5. Wdg langsamer gewesen sein. dann passt das schon. steiger nach plan. 2 wochen die beuge und die deads 5 kg und den rest 2,5 kg. selbst wenn es easy war. das gewicht steigt so schnell, so schnell kannst garnicht gugen. lieber mal zu langsam gesteigert haben als zu schnell und in der progression zurueck geworfen zu werden.

Kommt drauf an wie groß du bist und wie hoch dein kfa ist. Ich vermute mal du bist eher fatty? Wenn ja dann einfach mit psmf runter auf ka. ca. 12-15% und dann den bulk mit ss starten. Wenn du doch recht muskelbepackt bist, wuerde ich zu keiner diaet raten wenn du nicht liften kannst und einfach maintananxe fahren...

Hast Mittwoch schon den leichten Squat Tag eingebaut? Hab einfach nochmal ein Deload reingedrückt weil ichs mal wieder etwas gechillter haben wollte. Bin also nur bei 115. trotzdem Mittwochs 80% ? Jaa hatte auch Probleme am Iliopsoas. Habe es ebenfalls auf 3 mal wöchentlich harte Kniebeugen geschoben. Ist ja schon relativ hart, vorallem wenn man sich nicht mehr jedes Workout steigern kann. Lass eventuell einmal Squats weg oder nur ganz leichte und versuche die restlichen Übungen noch auszuschöpfen. Oder mach die Diät und gönne dem Körper währenddessen ein bisschen "Erholung" Joah PSMF Start ist für den 5 Juli angedacht......

Jo Kraft ist genügen da eigentlich mittlerweile. Aber noch kein Deload beim Deadlift, grade einen begonnen bei der Bench und bei den Pendlays. Halt noch nicht ganz ausgereizt.... Edit: Angedacht war ab 6. Juli eine PSMF und anschließend ein neuer Trainingsplan

Train gestern: Squat 115 Kg 5/5/5 Press 52,5 Kg 5/3/3 Pendlay 62,5 Kg 5/5/5 Dips+7,5 Kg 8x Hab iwie echt Probleme mit schön weit nach hinten zu setzen, wenn ich die richtige Kopfposition einnehmen. Die letzte Wdh im letzten Satz war vom Gefühl eher ein nach unten setzen, sieht aber auf dem Video ok aus -.- Freu mich auf die Diät. Nur 2x die Woche einen schweren Satz. Vlt wirds dann besser mit meinen Beschwerden^^

Hey Leute, Mittlerweile ist es bei mir so dass ich echt Probleme bekomme. Ständige Ellenbogenschmerzen, Schulterschmerzen und ein Ziehen in den Lenden...... Wirkliche Technikprobleme kann ich aber nicht erkennen. Kann es vlt. an dem hohen Volumen liegen, dass SS mit sich bringt und der starken Intensität bei der ich mittlerweile angelangt bin? Hat jmd mal iwie gleiche Erfahrungen gemacht? Grüße

Weissbrot enthaelt halt gluten. erhoehtes krebsrisiko. Aber wayne. man hoert ja auch nicht auf fleisch zu essen wegen der gesaettigten fettsaeuren.... Also halb bedenklich und im bulk einfach geil und nuetzlich um auf genugend kcal zu kommen.. Squat passt die steigerung. bench wuerde ich nur 2,5 raufgehen...... Was heisst nicht ganz sauber? Wenn du die technik nicht drauf hast solltest du eig nicht steigern. aber 55 sind trotzdem ok. seh zu dass die technik schnell sitzt!!

not sure if serious......

A) du isst zu wenig b) du trinkst zu wenig c) du schlaefst zu wenig d) du nimmst substanzen, von denen du lieber die finger lassen solltest e) du bist eine pussy. Kannst nur du wissen was zutrifft. erklaerung muss auch nicht nur monokausal sein....

Scheiss auf den hipdrive. Du machst den wenn dann zu extrem^^ Sieht nicht gut aus. koennte aus der perspektive ein highbar squat mit schlechter ruexkenposition sein...... Drueckst du die knie nach aussen? Die wandern viel zu weit vor. der bar path is scheisse. du bist beim hochgehen viel zu stark nach vorne gelehnt. Gewicht runter. technick verbessern und wieder posten. ich weiss, das fickt das ego aber dieses muss man hinten anstellen. i know that feel bro!

Ab wann ein Gürtel und falls ich wirklich einen nötig habe, kann mir jmd einen empfehlen?!

Jo is echt krass. Bin jetzt bei 95 Kg. Müssten 20 Kg sein^^ Gefühlte 80% in den Beinen^^ Hab mich auch bepisst als ich kürzlich mein erstes Video angeschaut habe. Hätte nie gedacht, dass ich mal so schmal war.