bobone

Freitag statt Ruhepause eine solide Runde Hallenfussball. Samstag ein wenig zu viel Alkohol^^ Heute aber immrnoch leichte Shcmerzen in Schulter und Ellenbogen. Morgen Training. Wenn beim Aufwärmen immernoch Schmerzen da sind mach ich mal eine Highbarbeuge . Trau mir zu die sauber hinzubekommen. Hab die letztes mal mit leerer Stange geübt und war eigentlich zufrieden. WElches Gewicht soll ich mal aufsetzen, was meint ihr?

Dein Deadlift is dennoch nichts. Schau dir mal deien bar path an. Die Stange soll immer auf einer Gerade nach oben und unten wandern. Bei dir wandert die Stange beim Absetzten immer nach vorne;) Mach Videos mit 60 Kg bis du ein Ok bekommst hier:) So würde ich es dir empfehlen. Das Rack sieht aus als wärst du im McFit. Wenn du die Stange dann auf der unersten Stufe ablegst, ist sie höher als Normalhöhe. Ist dann halt nicht full ROM. Im McFit einfach die 20 Kg Scheiben nutzen. Die haben glaube ich 400mm Durchmesser. Nochmal zur Technik. An die Stange rantreten so dass dein Mittelfuss unter der Stange ist im stehen. Stange greifen, setzen bis Schienbein an der Stange. Brust rausdrücken um den Rücken gerade zu bekommen. Bauch anspannen. Tief einatmen.Lift! In oberste Position Arsch nach hinten ausstrecken und die Stange immer am Körper halten. Arsch nach hinten bis Stange fast bei den Knien. Alles mit gestreckten Beinen. Wenn Stange fast an den Knien, hinsetzen mit beugen der Knie einleiten. Stange immernoch am Körper halten. Mach am besten nochmal ein Video=) Grüße

Vermutlich Technikproblem. Achte mal darauf ob deine Handgelenke bei den Squats oder bei der Bench abknicken......

500g Fett sind so 4000 kcal. Das bedeutet ein Defizit von 500-600kcal am Tag. Eigentlich kein Ding gell=)

wieso eigentlich immer nur 1 Satz? Immernoch PSMF?

Doppelpost.

So heute Train: Squat 122,5 Kg 5/5/2 Press 47,5 Kg 5/5/5 Pendlay 67,5 Kg 5/5/5 Dips. ka. wie viele + 5 Kg Also. War bisschen uncool das Ganze heute. Nach dem aufwärmen extrem krasse Schmerzen wieder gehabt in Ellenbogen und Schulter. fuckt echt ab. Hab dann iwie trotzdem weiter gemacht, obwohl ich es nichtmal geschafft habe anständig meine Flasche zum trinken zu heben. Echt abartig. Im 3 Satz war mein Kopf einfach nur noch bei den Schmerzen und mir hat die Konzentration gefehlt also habe ich einfach wieder gerackt weil ich nichts risken wollte. Kotzt echt an. Ellenbogen drücke ich hoch. Und ich glaube das ist auch das Problem. Ich drück die zu weit hoch, so dass meien Ellenbogen nach außen wandern. habe iwo mal gelesen, dass sei ungünstig. Vlt liegts ja daran.... Nächstes mal, soweit es geht, lass ich die Ellenbogen innen und drück sie nur innen hoch. Press war gut. Pendlay nicht. Hab im 2 u. 3 Satz einige Wdh gehabt die nicht full rom waren. Technik sitzt aber wie ich finde. Hab kurz nen Typen mit Handy gebeten das zu filmen und für mich sah das echt gut aus. Dips habe ich iwie noch gemacht wie ich konnte mit den Shcmerzen. Aufs zählen der Wdh habe ich da nicht mehr sehr viel Wert gelegt. Schönen Abend euch=)

hey. hab gesehen dass von den richtig erfahrenen keiner was gesgat hat. Deswegen geb ich mal als Minimal Fortgeschrittener mein Senf ab damit du bisschen Feedback bekommst. Die Beugen sind an sich garnicht so schlecht. Hab ich schon schlechtere gesehen. Du brauchst im stehen aber nicht schon dein Hohlkreuz zu machen. Einfach nur gerade da stehen. Wenn die die Stange raushebst, dann stell dich komplett mit den Beinen unter die Stange. Dass deine Beien quasi unter der Stange eine Linie bilden. Die Beuge an sich dann ist ok. Du gehst meiner Meinung nach aber zu tief. Break parallel reicht! Dann erkennt man es aber nicht genau, aber es scheint dass du beim runter gehen deine Knie nicht nach außen drückt weil deine Knie etwas zu weit nach vorne ragen meine ich. Steht du auch breit genug mit 30° Spreizung? Aber für den Anfang echt ok. Rudern sieht für mich nicht gut aus. Heb die Stange am besten aus dem Rack und nicht vom Boden. Dann im 90° Winkel. Richtung Boden schauen. BRUST RAUSDRÜCKEN und den Rücken gerade zu kriegen. Ziehen! Gewicht beibehalten und nächstes mal wieder ein Video! Deadlift ist auch unsauber. Schau dir dazu am besten mal paar gute Videos auf Youtube zur Terchnik an. Wichtige Punkte sind bei dir: - Scheiben haben nich den nötigen Durchmesser von 40 cm. Entweder größere Scheiben nehmen und Scheiben unterlegen dass die Höhe stimmt. - Richtiges Set up. Stange greifen. Schienbein sind dann an der Stange. Zurücksetzten. BRUST RAUSDRÜCKEN. Lift! Am Schienbein und der Hüfte entlang schleifen! Es empfihlt sich eine lange Hose anzuziehen. Kannst du easy mit 50-60 Kg üben bis die Technik sitzt. Grüße

Hast du schon Profikraftwerte oder wieso ein 3er Split?

sauber gemacht Junge! hast aber auch etwas Muskelmasse in der Diät draufgepackt oder?

1,5x die Woche. Als Assistence zu SS: A: Squat, Bench, Deadlift, Chin ups B: Squat, Press, Pendlay, Dips ja wenn ich mal zu den 3x5 kommen würde. Hab bestimmt seit 7 Einheiteni iwas mit 5/3/3 oder 4/3/3^^

1 liter Kaba und 2 Stück Marzipankuchen . lecker=)

Hört sich für mich an als ob die Stange bei dir einen geraden bar path hat. Denn sonst hättest du sie am Nippel, was in dem Fall der richtige bar path wäre. Aus der Ferne ist es schwer zu sagen wieso du Ellbogenschmerzen hast. Kann an vielem liegen. Falls du SS machst liegt es am wahrscheinlichsten an der Bench oder am Squat. Ich hatte brutale Ellenbogenschmerzen vom beugen. Ähnlich wie du sie beschrieben hast. Schau dir mal dieses Video an und versuch deine Technik zu fixen. Das könnte helfen Und diese Reihe:

Leg mal 138 Kg auf und wenn du sie sauber beugst, dann bist du Profi Alles andere ist Gemunkle trotzdem sau stark.nice

Hi Leuts. Wohingegen ich mich bei den Grundübungen schön linear steigern kann stagniere ich bei den Chinups seit Wochen bei 5/4/4 oder 4/3/3. Ich versteh das nicht. Ausgeführt werden diese immer in full Rom. Also von den gestreckten Armen bis Kinn über Klimmzugstange. Gewicht liegt momentan bei so 91 Kg. Mache immer 3 Sätze mit 3-4 min Pause daziwschen. Soll ich einfach weitermachen und beim Cut dann durchstarten oder sollte ich iwie was ändern? beste Grüße

Wie drückst du? Hälst du die Ellenbogen schön am Körper? also so im 45° Winkel zum Körper? Man munkelt, es kann zu Ellenbogen und Schulterproblemen kommen wenn man im 90° Winkel drückt so wie 99% aller Gymbesucher=)

So heute Train: Die 4 Tage Pause haben gut getan. Ellenbogen und Schulter geht es wieder besser. Squat 120 Kg 5/5/5 Bench 75 Kg 5/5/5 Deads 115 Kg 5x Chin Ups 4/3/3 Squat lief. Knie immer schön außen. Bench war nice. Einfach krass. von 3/3/3 auf 5/5/5 verbessert. im Ersten satz hatte jedoch mein Spotter die Finger im Spiel. Deshalb nochmal. Deadlift waren easy peasy. Es war ein Powerlifter im Studio. Hat zuvor kurz mal 140 Kg ein halbes dutzend mal gebencht^^ Hba ihn dann gebeten meine Deads anzuschauen und er meinte sie seien perfekt. Außer das im wettkampf verlangt wird am Ende die Höfte zu überstrecken was ich nicht mache.... Bei den Chin ups keine Verbesserung, wie immer -.- gut Nacht=)

wenn wir schon bei Hosen sind..... Wo kauft ihr eure Hosen? Bin heute mal shoppen gegangen und das war echt bitter. Ich war ja immer einer der gern eng anliegende Sachen getragen hat weil es besser aussieht. Aber wenn ich jetzt zur 54 Hose greife, dann passt die zwar obenrum und an den Schenkeln, aber iwie sieht das insgesamt viel zu groß geraten aus:( Schenkel: 68 cm ( breiteste Stelle) Arsch: ca. 105 cm. 1m Maßband hat nicht mehr gereicht^^

Ist das eigentlich noch SS was du machst?

eine Frage an die. die SS schon bis zum Ende durchgezogen haben. Wie viel Gewicht konntet ihr bei den einzelnen Grundübungen nach dem Deload noch drauflegen?

Jo. Mach mal ein Video aus verschiedenen Perspektiven. Lass einfach jmd für dich filmen. Von der Seite. Dann schräg von der Seite und von hinten. Also 90° alle Perspektiven durchgehen. Solange würde ich nicht das Gewicht steigern. Sieht für mich so aus als ob du dich zu stark nach vorne lehnst beim beugen.

bro. dein lift is scheisse. dein Rücken ist nicht gerade. Mehr Arch reinbringen->Brust mehr rausdrücken. Deine Abwärtsbewegung ist sick. Knie erst anwinkeln sobald die Stange am Knie ist. Dein Bar Path ist scheisse. Liegt vorallem daran, dass du deine Knie bei der Abwärtsbewegung zu früh anwinkelst und diese dann im Weg sind. Zieh dir eine lange Hose an. Du musst die Stange so eng am Körper wie möglich hochziehen. Du schleifst sie quasi am Körper entlang. Jo. das ist meine Meinung. Bin aber selbst kein Profi-Powerlifter und selbst am Anfang.

beim orthopäden war er schon. Der hat ihn dann ja auch ins Fitness geschickt. Dort hat er halt dann 20 Kg abgenommen und hier und da an den Maschinen was gemacht. Beugen und Heben kann er vergessen. Also ist echt krass. Wenn er gerade da steht sieht man kaum was im Shirt. Sobald er aber in die Hocke geht oder die Stange unnten greift sieht er aus wie Quasimodo. ohne Scheiss. Deswegen such ich halt einen anständigen Maschinenplan, den man mit Freihantelübungen ergänzt, die beim ihm gehen. Also Bench, Press, Curls usw.

http://fitness-exper...g-trainingsplan + thx. Eigentlich fallen bei ihm nur Kreuzheben, Kniebeuge udn Langhantelrudern weg wegen seines Buckels. Bankdrücken, Press, klimmzüge und Dips sollten aber kein Problem sein. Würde also Bankdrücken und Press mit der Brustpresse und Schulterpresse austauschen. Ist das sinnvoll? Kann vlt ein erfahrener was dazu sagen und evtl einen kleinen Plan entwickeln? -Beinpresse -Beinbeuger -Rudermaschine -Bench/Press im Wechsel -Latzug -Hyperextensions evtl. noch curlz for the girlz. was sagt ihr dazu? wollts nochmal hochholen. vlt kann ja jmd. was dazu sagen=)

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