bobone

joah. Tu mich eigentlich schon gut aufwärmen. Denke es liegt wirklich daran, dass ich die ellbogen nicht hoch genug drücke. Bin generell keien Pussy aber der Schmerz is schon abartig^^ Nichts überstürzen. wenns in 3 Tagen geht dann ab ins Studio. Wenn nicht, dann gönn ich mir noch 1-2 tage. Und danke fürs Video. sind 1-2 coole Sachen dabei, die ich einbauen werde

http://fitness-exper...g-trainingsplan thx. Eigentlich fallen bei ihm nur Kreuzheben, Kniebeuge udn Langhantelrudern weg wegen seines Buckels. Bankdrücken, Press, klimmzüge und Dips sollten aber kein Problem sein. Würde also Bankdrücken und Press mit der Brustpresse und Schulterpresse austauschen. Ist das sinnvoll? Kann vlt ein erfahrener was dazu sagen und evtl einen kleinen Plan entwickeln? -Beinpresse -Beinbeuger -Rudermaschine -Bench/Press im Wechsel -Latzug -Hyperextensions evtl. noch curlz for the girlz. was sagt ihr dazu?

Jo finde meine Körperbehaarung auch geil^^ Nur die an den Lenden, die muss nicht sein. Aber man kann ja nicht alles haben im Leben. Heute Train: Squat: 117,5 Kg 5/5/5 Press 47,5 Kg 5/5/4 Pendlay 65 Kg 5/5/5 Gestern war ich im Freibad ein bisschen Beachvolleyball zocken. Hat sich gefunt nur iwann musste ich aufhören weil meine Ellbogen und Schulter extrem weh getan haben bei jedem Schlag:( Hab da seit so 2-3 Wochen leichte Probleme gehabt. Die gute Nachricht ist aber, ich glaube ich weiß jetzt woher die kommen. Nach dem ersten Satz beugen hat es so weh getan dass ich kein 10 Kg Scheibe vom Boden aufheben konnte -.- Ich dachte ja immer ich drücke meine Ellbogen hoch, aber anscheinend nicht hoch genug. Nach dem ersten Satz wollte ich eigentlich einfach nur heim. Hatte aber immer im Kopf" fuck your ellbows, fuck your ellbows". Also Training durchgezogen. Auch wenn mit Beeinträchtigung. ( Stand April 13)Dachte das reicht so. Im 3 Satz habe ich dann aber mal meine Ellenbogen bis zur Unendlichkeit hochgedrückt und meine dass das ganze dann viel weniger geschmerzt hat^^ wie hoch müssen die denn sein? parallel zur Langhantel? Auf jeden Fall bin ich jetzt bisschen KO. Werde mal abwarten ob die 2 Tage Pause jetzt reichen und sich das ganze legt. Ansonsten werde ich die Pause ein wenig verlängern und meinen Ellenbogen und Schultern etwas Zeit geben. Schönen Abend euch noch=)

Hi Leute. War kürzlich mit nem Kollegen im Fitness und wollte ihm ein bisschen die Grundübugen näher bringen. Der Junge hat leider einen Scheuermann. Kann man quasi vergessen so auch nur annähernd sauber zu beugen oder zu heben. Hat da jmd Erfahrung damit wie solche Leute trainieren können? Gibt doch noch einen anständigen Maschinenplan für Anfänger oder? Er ist 22 Jahre alt. ca 180 cm groß und wiegt 74 Kg. Hat mit Diät und McFit Ganzkörperplan mit Maschinen 20 Kg abgenommen und würde jetzt gern etwas Muskelmasse aufbauen. Danke

Sodelle, Train heute: Squat 115Kg 5/5/5 Bench 75Kg 3/3/3 Deads 112.5 Kg 5x Chin up 5/3/3 Squat war gut. Bench joah. Is halt so. Deads waren blöd. Hab mich im Studio mit einem ehemaligen Kraftdreikämpfer angefreundet. Squats und Bench hat er abgesegnet. Deads waren nicht gut. Haben deswegen da bisschen daran gearbeitet. Meine Schienbeine sind völlig aufgeschürft^^ Nächstes mal eine lange Hose. Das Gewicht ist kein Problem, stark genug bin ich. Aber in der untersten Position habe ich einen Buttwink. Kotzt mich an. Diese Deads machen mir zu schaffen. Sind zwar immernoch mit Abstand die besten im Studio aber lange nicht sauber. Mir fehlt in der unteren Lende die natürliche Position. Wenn ich die 20er Scheiben auf ene 15 Scheibe lege, dann ist es akzeptabel. Mangelt also an Beweglichkeit. Jedoch dehne ich nach jedem Training. Jmd ne Ahnung wie ich das gefixt bekomme? Hier noc paar pics: http://www.pic-upload.de/view-19239274/IMG_7048.jpg.html http://www.pic-upload.de/view-19239310/IMG_7052.jpg.html http://www.pic-upload.de/view-19239373/IMG_7043.jpg.html http://www.pic-upload.de/view-19239409/IMG_7046.jpg.html http://www.pic-upload.de/view-19239453/IMG_7045.jpg.html

Training gestern: Squat 112,5 Kg 5/5/5 Press 45 Kg 5/5/5 Pendlay 65 Kg 5/4/5 Dips+5 Kg 11/8/7 Training hat leider nicht so Spaß gemacht. War bisschen unmotiviert. Squat waren sauber, aber die letzte Wdh war anstrengend. Press läuft. Beim nächsten mal dann die neuen Rekorde. Pendlays bin ich unsicher. Ich weiß nicht ob ich die 100% sauber mache und ich weiß nicht, ab wann eien Wdh nicht zählt. Ich mach das so, wenn ich die Stange bis zur Brust hochziehen kann, dann zählts. Im 2 Satz hat die Stange nicht ganz meine Brust berührt. Also einfach nochmal. Dips habe ich mich glaube ich sogar verschlechtert. Liegt vlt mit dem eigenen Körpergewicht zusammen. Stand heute früh 90,7 Kg. Später kommen vlt noch paar Fotos. Schönen Tag euch noch;)

Magermilchpulver ist so das schlimmste was es für mich gibt. Magermilchpulver ist der Teufel. Des knockt mich richtig aus

Jo müsste ich mal gugen. Hab Süßigkeiten eigentlich komlett aus meinem Nahrungsplan gestrichen. Weil fast alle haben eh Lactose oder Magermilhcpulver und co. drinne. Und diese Ausprobierphase was geht und was nicht habe ich hinter mir. Auf die hab ich kein Bock weil des ne eklige Zeit war. Deswegen hab ich irgendwann angefangen einfach komplett alle Süßigkeiten zu streichen, weil ich mir dann kein Stress mehr machen musste. Muss mir diese Cornflakes mal anschauen.......

Ja so Spielchen wie Eis und Cornflakes etc. gehen leider wegen lacto-int. nicht. Würden einiges einfacher machen.... Abendessen bei mir ist eher 300g Reis mit 400g Cevapcici =) Manchen mag es leicht fallen viel zu fressen, mir halt weniger. Vorallem weil Junkfood wegfällt und ich wirklich fast alles selber koch. Da geht halt viel Zeit flöten, und meistens hab ich kaum Zeit. Muss mich mal bisschen bessr strukturieren. Kriegs hin

gestern 1000 kcal zu wenig.....bin abends blöderweise auf dem Sofa eingeschlafen obwohl noch eine Mahlzeit geplant war:( Wage hat heute 88,5 Kg gezeigt. Läuft iwie nicht so mit dem Essen:( ich hab kaum Zeit zum essen und Abends 3000 kcal zu stopfen is einfach verdammt nervig:(

Heutiges Training: Squat 110 Kg 5/5/5 Bench 72,5 Kg 5/5/5 Deads 110 Kg 5/5/5 Chin ups 4/3/3 Farmers Walk 36 Kg. 3x so lang ich kann Squat. Joah. der letzte in der Wdh is immer irgendwie leicht schwer^^. aber waren schön sauber. Knie haben gepasst. haben sich genau wie die 105 Kg angefühlt=) Hoffe das bleibt so bis 122 =) Bench habe ich kurz mal einen ausgepackt^^ Nächstes mal dann die 75kg. Wenn ich die knacke habe ich mein Anfangsgewicht verdoppelt=) Deads mit Kreuzgriff. war ungewohnt. Chin up keine Progression, wie immer.... Schönen Abend euch=)

ich wollte doch cutten aber alle waren dagegen :-p 145 Kg bei der Beuge ist einfach nur nice. Würde gern mal ein Video sehen;)

bleib dran junge!!! Die Squats und Deadlifts kannst du am Anfang locker lässig in 5 Kg Schritten steigern. Wenn du nämlich grade mal 40 kg squattest und frisst wie ein Scheunendräscher dann wirst du nur unnötig fett. Der erste Monat reicht easy peasy ein kleiner Überschuss. Bei mir waren es 400 kcal. Hat gereicht. Kannst dann die kcal immernoch steigern wenn du merkst dass sie nicht langen. Wie gesgat, Squat bis so sagen wir mal 70 Kg in 5 Kg Schritten steigern. Deads bis so 80 Kg. Ab da dann 2,5 Kg. Und Videos hochladen nicht vergessen;)

jo. also ich bin auch alles andere als fett. Hab ein ganz netten Körper bekommen eigentlich. Ja gedrückt habe ich das Gewicht schon. Nur fande ich es nicht sauber. Meine Knie sind bei den letzten 2 Wdh stets nach innen gefallen bei der Aufwärtsbewegung. Und ich dachte ich muss es ja nicht drauf ankommen lassen..... Ok dann geh ich morgen auf 110 Kg und dann in 2,5 Schritten zu den neuen Rekorden=)

In der Wiki steht 10%. So hab ich das auch gemacht. Oh mann bin ich dumm:( Ich war iwie ganz sicher, dass in SS 20% steht. Fuck! Wie mach ich das jetzt am beste?

http://25.media.tumblr.com/tumblr_lttd2qGUBC1qbcjw9o1_400.jpg :D:D:D des is so sick :D gibt es echt Menschen, die sowas schön finden?

wieso ist schneller steigern denn effektiver? Steht in SS nicht 20% zurück und dann normal wieder steigern? Joah, ich bleib mal bei den 4000 kcal. Da ich grad keine App habe werden es manchmal bisschen mehr manchmal bisschen weniger.

Joah hab ihn schon paar mal gesehen, wie er das macht und fande das recht ok. Sobald ich mein neues Handy hab gibts sofort wieder Videos. Vorallem die Pendlays würde ich gern mal wieder cheken lassen. Heutiges Train: Squat 102,5 Kg 5/5/5 Press 42,5 Kg 5/5/5 Pendlay 62,5 Kg 5/5/5 Dips+5Kg 11/7/5 Also Squats waren wieder anstrengender als ich dachte. Und ich dachte, dass werden entspannte 3 Wochen ^^. Da merkt man was Psychologie so ausmachen kann. Keine Aggressivität und schon kriegt man bei 102 Kg ins Schwitzen. Press waren auch hart. Aber die mache ich mittlerweile glaube ich echt sauber. Gefällt mir. Nächstes mal noch die 45 und dann gehts an die neuen Rekorde. Pendlay auch wieder hoch. Dips Fail Nr2. Schade. Wie ist es bei denen die SS schon komplett durchgezogen haben? Wie viele Kg konntet ihr bei den einzelnen Übungen noch drauf packen? Noch mehr? ^^ Oh Gott, ich bin echt kein guter Esser. Hab bis jetzt so ca. 4000 kcal an Trainingstagen und 3700 und trainingsfreien. Das sind 10.000 kcal+ die Woche=) noch mehr? Grüße

Soooo verkehrt isses nicht. Könnte viele Gründe haben wieso du nicht weiter als 60 Kg kommst. Aber der wahrscheinlichste ist, dass du nicht genug isst. Was wiegst du denn und wie viele kcal isst du? Ja mach mal ein besseres Video. Dann schauen wir weiter=)

Alter, du hast dir wirklich alles am Körper geschrottet oder? Bandscheibe hier, Bandscheibe da, jetzt die Hüften :(

Versuch mal: -Brust mehr rausdrücken - Barfuß ( finde ich besser) - nicht ganz so viel Tiefe. da du lowbar beugst genügt es etwas unter parallel zu beugen finde ich. Du beugst mit einer Tiefe die man sonst bei high bar sieht. Du bekommst halt ab einer gewissen Tiefe einen Buttwink, was normal ist sag ich mal. Deswegen nicht ganz so tief beugen, dann sollte das besser aussehen.

Nach hinten fallen lassen mit 120 Kg auf dem Rücken stell ich mir krass vor. Ich dachte ich mache das immer im Rahmen. Weitermachen weiß ich nicht, nicht dass die Sicherheitsstreben durchbrechen und dann sonst was passiert. Die sind auch echt ein Witz. zwei kleine Plättchen zusammengeschraubt. Hab hier noch ein Video von etwas früher gefunden. So war das auch bei den 120 Kg, nur dass mir die Stangen dabei verbogen sind^^ Wie war das eigentlich bei euch nach einem Deload? wie weit seid ihr dann noch gekommen?

Vlt habe ich es gerade nicht genau genug erklärt.^^ Wenn ich komplett unten bin dann ist die Hantel so ca.5 cm von den SIcherheitsstreben entfernt. Wenn ich jetzt die Strebe aber eine Stufe höher stelle, was ca. 10 cm sind, dann kann ich nicht mehr tief beugen und klatsche bei jeder Wdh an die Sicherheitsstrebe. Das heisst, wenn ich schon ganz unten bin, und die Sicherheitsstreben sind noch 5cm tiefer, dann kann ich nicht noch tiefer gehen als ich schon bin...... Stell ich mich iwie dumm an oder hat jmd eine Lösung?^^

Ja so mach ich das ja quasi. Ich lasse es ja nicht aus 1 m fallen. Aber in komplett gebeugter Position bin ich halt noch ca. 5 cm über den Streben. Und falls ich mit dem Gewicht nicht hochkomme, dann muss ich es aus dieser Höhe quasi nach hinten "fallen lassen". Wenn ich die Strebe ein Stufe höher einstelle, dann kann ich nicht mehr tief beugen und gerate beim Runtergehen immer an die Strebe.

Hi Leute. Ich dachte immer ein Powerrack wäre auch dafür da, beim beugen zur Not mal ein Gewicht abwerfen zu können. Ist dem nicht so? Als ich nämlich das letzte mal 125 Kg abwerfen musste, sind die Sicherheitsstreben leicht verbogen. Daraufhin habe ich beim McFit mal angefragt auf welches Gewicht die ausgelegt sind bevor ich mich aufspieße. Hier die Antwort: "Hier unsere Antwort: Die Sicherheitsstreben sind nicht für den Abwurf von Gewichten ausgelegt. Dafür wurde ein Power-Rack auch nie ausgelegt. Wenn ein Gewicht von 125 kg nur einen Meter fällt, entstehen enorme Kräfte, welche die starren Streben nur schwer aushalten können. Bitte nutze die Streben dafür, wofür sie gedacht sind: Zum Ablegen des Gewichtes, sobald man die Last nicht mehr bewältigen kann. Es ist auch nicht relevant, was eine Strebe aushält. Das hat nichts mit dem Aufprall einer Masse zu tun. (Petra)" was sagt ihr dazu?