Guardian

Alter, wie kann man 400g Reis essen. Da würd ich ja länger brauchen, als der Tag lang ist.

Nicht schlecht, aber andere Übung! Pendlay Rows ≠ Bent Over Rows ≠ Das, was ihr da macht Man muss auch sagen, die Ausführung von dem Typen ist absolut bescheiden. Hat überhaupt keine Stabilität im Rücken, wackelt die ganze Zeit herum, justiert seine Position unter Belastung nach und zieht seine Schultern nicht zurück.

Nur, dass der damalige Plan etwas unkonventioneller war. Das hier ist ja fast schon wieder ganz normal. UK/OK-Split mit innerwöchentliche statt innereinheitliche Wiederholungsperiodisierung wie in LBR. Ich würd sagen auch B2 is kurz. Würd da bei den vier Mainübungen nicht mehr als 2min Pause zwischen den Sätzen machen und bei den anderen vier 1min. --> kurz und knackig ^^

Du meinst wahrscheinlich: Tag 1: Beine, Pull Tag 3: Push, Pull Tag 5: Beine, Push

und wie machst du dann Kreuzheben? Mit Schienbeinschonern Nein, ich versuche die Stange im letzten Moment, bevor sie den Boden berührt, ein wenig weg zu schieben, damit sie mir nicht an die Beine kracht. Gibt nämlich tolle blaue Flecken. Dann greif ich neu, stell die Füße richtig und so weiter... Ist aber echt doof! ach du scheisse

und wie machst du dann Kreuzheben?

wenn es dein mixgerät verträgt einfach 250g mq, 250 ml milch, TIEFGEFRORENE früchte (erdbeeren<3) und ein wenig süssstof in den mixer geben. wenn es genügend früchte sind schaffst du es auch auf eine eisähnliche masse und schmecken tut es super. Besser noch mit normalen Quark und Sahne, also wenn man jetzt nicht auf Diät ist.

@TheAce: Du verstehst den Artikel nicht? Ich hoffe dir war klar, dass das Part1 von weiß nicht 5 oder so ist. @Wunderkind: Scheinst die Diät ja gut durchgezogen zu haben, hast n ganz nettes Gewicht jetzt, bin auf jeden Fall gespannt auf die Fotos ^^

Fett ja, aber nicht soviel ... Hohlkreuz eventuell... wie kriegt man das weg? Ist zwar ein bisschen was zu lesen, aber dafür ist das der ultimative Thread gegen Hohlkreuz: http://www.t-nation.com/free_online_articl..._no_more_part_i

n Typ aus Lyles Forum, also da hab ich´s gefunden, sagt er will nachm Wettkampf die LBR probieren lol. Müsste Brian Whitacre sein. Natural-BB. Hier noch n Rückenfoto zur Abrundung: Und jetzt kommt der Witz. Wettkampfgewicht 75kg auf 1.80m laut seiner HP Arg was so ne Defi ausmacht.

super Ergebnis! keep going!

OnTopik: Wieso posten eigentlich die meisten nur OK Fotos? Muss ich mal ausgleichen ^^

@Mega rAFC ?: Weiß schon. Schließt meine Antwort ja auch ein. Ich würde nur einen Tag mit einer Zug- und einen mit einer Druckübung beginnen, außer du hast natürlich ein Manko in Druckübungen, dann passts.

Is vieles ein Kompromiss, ich find ja echt, dass überproportionale Quadrizepse einfach viel besser aussieht, wenn ich aber bedenke wie problematisch gerade untertrainierte Beinbizepse für das Knie sind, lass ich den Gedanken wieder Aja, Hintern wird kaum zu extrem aussehen übrigens, dass ist bei den meisten Hohlkreuz und/oder zu viel Fett.

Je öfter du die gleichen Übungen trainierst, desto stärker verbesserst du die motorischen Fähigkeiten in diesen Übungen, was wiederum zu einer besseren Kraftentwicklung führen kann. Kein k3kler trainiert seine Mainlifts nur 1x/Woche. einerseits. andererseits kannst du mit 2 verschiedenen Einheiten mehr Abwechslung reinbringen, was mehr Motivation bringen kann. Außerdem kannst du einen unterschiedlichen Focus legen, fängst du z.B. immer mit Bankdrücken an, wirst du im Folgenden Klimmziehen schlechter sein und umgekehrt. Wechselst du ab, kannst im Wochenzyklus jede Übung an deinem Maximum verfolgen.

Danke für die ausführlichen Antworten, allerdings stellen sie sich noch mehr Fragen. Wir nehmen mal an, dass Liften und Beugen den Rumpf kräftiger machen. So, jetzt gibt genau Zyzz das als Lieblingsübungen an. Wäre auch keine Option für mich, darauf zu verzichten. Die Bauchmuskeln nicht mehr auf Hypertrophie zu trainieren, klingt dagegen schon eher sinnvoll! Werde da wohl in den 15-20rep-Bereich hochgehen. Ist mir eh angenehmer, da bei Übungen wie Leg Raises mit ordentlich Zusatzgewicht (10-15kg) die Beine schnell versagen, wenn man sie davor richtig rangenommen hat, bevor der Bauch auch nur irgendwas spürt. Eine schmale Taille hat auch viel mit Genetik zu tun. Kniebeugen und Kreuzheben alleine werden deine Bauchmuskeln niemals zu extrem aufblasen. Obwohl das typische mens health model (gibts natürlich auch verschiedene) obiges nicht unbedingt verfolgt. v.a. Thema Bauchhypertropie. Man muss es ja nicht gleich übertreiben Aber halt mehr Focus auf Lat und Übungen wie Klimmzüge, als Übungen wie vorgebeugtes Rudern. Mann kann aber auch Ruderübungen stärker den Lat involvieren, beim Kabelrudern z.B. wenn man eher Tief richtung bauch als hoch richtung Brustbein zieht, das sollte man aber erfühlen können. Und als Intermediate reicht Focus normal schon dadurch, dass man die Latdominante Übung (wie Klimmzüge) am Anfang vom Rückentraining stellt. Später kann man vielleicht auch übers Volumen nachdenken.

Ist halt auch immer eine Frage was dein ästhetisches Idealbild ist. Das was Wunderkind sagte trifft wohl aufs klassische BB um die 80er zu. Also schmale Taile, d.h. u.a. so wenig wie möglich seitliche Bauchmuskeln trainieren, überhaupt Bauchhypertrophie beschränken und hauptsächlich durch definition das Sixpack erscheinen lassen. Mehr Rückenbreite als Tiefe. Verhältnismäßig mehr seitliche Schultern als Nacken. Vordere Schultern nicht übertrainieren, also alle 3 Teile sollten gleich gut ausgeprägt sein, um ein rundes Bild zu erzeugen, mehr Armbizeps als Armtrizeps. Ausgewogenens Schulter vs. Bizeps/Trizeps verhältnis. Mehr äußere als innere Brust (inweiweit das nicht genetisch ist, sei dahingestellt), keine unterentwickelten Unterarme (sieht man öfters bei Fitnesmodels mit Bizepswahn) Mehr Quadrizeps als Beinpizeps. Heute gibt es alle möglichen Idealtypen, schau dir mal die Proportionen eines Zyzz im Vergleich zu denen von 300 an oder z.B. oder Gironda vs. das typische Mens Health model - ist völlig anders proportioniert.

Hab ich das nicht schon längst gepostet? :D Nö, hast du nicht verdammt! Übrigens, Find ich nicht. Klar ist es auch eine Manowarkopie aber auch eigenständig, mit einem eigenen Sound und eigenen Melodieverständnis.

Einfach nur in Bulking Phasen (die eh den Großteil der Zeit ausmachen) saufen, dann bulked man gleich noch mehr

Ohne Angabe der Ziele macht die Diskussion doch sowieso keinen Ziel. Viele der Sachen von bodyrock sind äußerst effektiv wenn es z.B. ums Conditioning geht, für Männer und für Frauen. Zum gezielten Muskelaufbau macht man anderes, für Männer und für Frauen. thats it.

Hab ich das nicht schon längst gepostet? :D

Bei der nächsten Sektparty als Partyhäppchen Erdnussbutter-Toasts aufs Büfett zaubern, schon hat sichs mit dem Kaloriendefizit erledigt. Wunderkinds ultimative Lösung auf alles

Du trainierst ja nur 2x/Woche das sollte schon drinnen sein. Lyle schreibt, wenn man im normalen TP Armisos drinnen hat, sollte man sie auf Diät auch nicht weglassen. Deadlift reicht immernoch 1Satz ^^. Du kannst auch das Abs-Workout verkürzen. 1-2Sätze Cable-Chrunch. fertig. Du wirst sowieso keine Muskeln aufbauen, es geht hier ja nur um den Erhalt der Muskelmasse. Aja, wenn du schonmal völlig Carbdepleted mit hohen Whs trainiert hättest, würdest du nicht sagen, dass das weniger hart ist, es ist im Gegenteil völlig beschissen ;) Zu den niedrigen Whs: Es geht schließlich um eine möglichst umfassende Faserrekrutierung, bei gleichzeitig möglich niedrigen Volumen.

Training v.a. auf starker Diät unbedingt im niederen WH-Bereich ausführen. Also ~5wh / Satz. Bei den Übungen, wo das nicht so gut geht (Gelenkprobleme. . . ) 8wh. Du machst keine Kniebeugen? Wenn nein, dann besser 1 Satz Deadlift und 2 Sätze Beinpresse. 1Satz Beincurl ist ausreichend, Deadlifts sind ja eh Beinbeugerdominant.

Ich auch nicht. Ich atme normalerweise den gesamten 5er Satz nicht. Ansonsten geht sofort die Luft raus und es kommt sofort der Kreislauf... Und das ist besser für den Kreislauf? Ich würd das ja nicht überleben.