Guardian

omg wo hast die jumbo-scheiben gefunden?

Naja, du müsstest öfters in die Streckbank, damit du auch so einen langen Hals kriegst, aber sonst schon.

@telefonmann: naja wenn du das auch von Dips bekommst, dann scheint das ja nicht so ungewöhnlich zu sein. Finds aber trozdem komisch, wie da die Haut so extrem gespann werden kann. Wenn du mich meinst, hab nur Kreuzheben, Military, Klimmzüge und Lat-ziehen gemacht.

ein typisches Beispiel Ah man darf nicht mehr sagen, dass man was gegen radikale Auslegungen von Islam, Christetum usw (was früher übrigens einmal die einzige Auslegung war) hat?

Hmm, meine Handycamera is nicht so super und durch das verschwommene siehts so gar nicht so arg aus, in echt siehts weitas ärger aus: http://www.bilder-space.de/bilder/0dcde8-1286287504.jpg Das selbe auch auf der anderen Seite. Naja, bei Kniebeugen hab ich sowas auch schon hi und da gehabt, hat nicht ganz so arg ausgeschaut, aber ok, da hat man auch genau da ne Langhantel mit weit über 100kg liegen, das geht mir noch eher ein.

Hmm, Vorgestern mit dem Plan angefangen (Kreuzhebentag, siehe oben), 90% vom Gewichtmax. also leichter Einstieg. Und heute seh ich mich in den Spiegel, hab ich auf der Schulter also vom Hals bis zum äußeren Schultermuskel, ca 10 cm lange "Kratzer" auf beiden Seiten, jeweils so 4. Zielich gerade verlaufend. Sowas hatte ich noch nie, ich vermute halt, dass es vom Training kommt, wüsste nicht was ich sonst täte. Hat da wär ne Idee? Können da so Art Dehnungsstreifen auftreten? Frag mich nur von was. So arg wachsen meine Muskeln auch wieder nicht. Und überdehnung der Haut von ner Übung kann ich mir jetzt auch nicht wirklich vorstellen.

Nicht wenn mein Körper schnell genug adaptiert Wenn das Ende der Linearen Progression erreicht ist, vor Ende meines "Cyclus" dann kann ich ja die Übung resetten.

Ja ich werde die Intensität nicht cyceln, nicht wirklich: Also geplant ist 1Woche zum einstieg leichter und dann 7Wochen Gewichte pushen und dann 1,5 Wochen Pause. Ich hoff ich halts 7 Wochen durch, weil da hab ich dann ne stressige Uni-Woche und das wär perfekt für ne Pause. Ihr hört also eine WH vorher auf, obwohl ihr noch eine machen könntet, oder ihr hört auf wenn ihr keine weitere mehr machen könntet? (Also Muskelversagen a oder b in meinen Post) Wieso ist das die Konsequenz?

Ich hätte noch eine Frage zum Thema Muskelversagen. Habe es bis jetzt so gehandhabt, dass wenn keine weitere WH mehr sauber möglich wäre ich aufhöre. Also "kein Muskelversagen erreichen" im Sinne von Definition: "Muskelversagen ist wenn man das Gewicht nicht mehr alleine hoch bekommt". Gibt aber auch die Definition: "Muskelversagen tritt ein in der letzten WH die der Muskel noch alleine vollständig und sauber bewältigen kann". Dann wäre ja schon eine WH früher aufzuhören, wenn man ohne MV trainieren will. Wie handhabt ihr das (allgemein das Thema MV) und was würdet ihr mir im Hinblick auf meinen Plan (der am Sonntag beginnt *freu*) raten?

kann schon sein, musst halt mal probieren, dann bist um ne Erfahrung reicher ^^ Bei mir war das so, bis wh7-8 ok, normal anstrengend. ca. bei wh 10, jetzt wirds schwer, da schaff ich ja nie noch 10 (meist meint man so bei 10 herum man hat keine Kraft mehr, aber die ist Meistens dann doch kein Problem, sondern eher die Kondition). Dann ab wh14 in den 15sec Pause nur mehr am hecheln, sobald man wieder Luft hat, nächste Wh, 15, stützt sich an den Knien ab, dann wieder etwas Luft, ok ne Wiederholung, 16, man liegt schon quasi am Boden, es vergehen 20sec, ok ich muss ne wh machen, 17, der Brustkorb fühlt sich schon am platzen an - du packst das Luftvolumen nicht mehr, aber 20 sec sind wieder vorbei 18 - jetzt hat dein Gehirn schon zuwenig Sauerstoff als dass es noch wüsste ob du bei wh 17 oder 20 bist, aber eine geht noch 19 - du scheinst dich irgendwie im halbdilirium daran zu erinnern, dass es nur mehr eine Wh sein kann, also das geht noch - 20. Du liegst am Boden, schnaufst wie ein Wahnsinniger und bist halb tod. Naja so ungefähr Wie ich das ein paar Wochen gemacht hab waren dann die 3x8 Kniebeugen Kreislaufmäßig easy (hab nie Kniebeugen gepittet, weil ich da das jdeds Mal ablegen nicht mag, also k.a. wie das da aussehen würd.)

Ach, machst du das auch? Cool. 4x9 ist echt übel! Hab zwar noch nie nen 4x9 Satz gemacht (maximal 3x8), aber so als Feedback, ´n 20er Pitt-Satz Kreuzheben mit ca.6-7rm. Das war das übelste was ich je gemacht hab ;)

Wenn 200 gehen, aber 210 nicht so richtig, versuch mal mit imemr wieder viel 220, wenn du die erst einmal einigermaßen hin bekommst, dann sollten die 210 so locker von der Hand gehen wie jetzt die 200. ja, genau bei der sache wirds gefährlich, weil man bei so schneller geschwindigkeit verkrampft und im prinzip maximalkraft trainiert und langfrsitig langsamr wird. jedenfallls wenn ich mal wirklich ne zeit lang auf 220 spiele und es geht auch an manchen tagen..dann brauch ich wirklich eine woche regenration, um wieder 200 hinzubekommen.. Wenn du verkrampfst ist die wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass es an deiner Haltung - sprich Technik liegt, als, dass es an mangelnder Kraft liegt.

Laut karsten schafft man 20 pitt WH mit seinen ca 8-10rm. Das ist aber natürlich stark von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Gibt ja auch genug die bei hohem Volumen viel stärker einbrechen usw. Ich hab bei Klimmzügen z.B. als ich gerade mal 6 mit Mühe durchgehend schaffte, mit Pitt 22 in unter 5min hingelegt.

jap, kenn den Artikel. Es ist so, bei 2x pro Woche training, macht m.E. ein Split einfach keinen Sinn, da man dann die meisten Muskeln nur mehr 1x pro Woche anspricht. Ich hab im letzten Semester 4 Monat das mit nen 2er Split gemacht, war aber nicht so erfolgreich, auch nicht schlecht aber naja. Dann in den Ferien bin ich wieder auf 2-3x pro Woche Ganzkörper und das hat wieder gut funktioniert (vielleicht auch wegen den Ferien^^). Ich hoff einfach mal, dass ich mit meinen Leistungsstand noch alles steigern kann, 12 Sätze pro Workout ist auch nicht so viel und der Reiz sollte ausreichen. Sonst ist eine Spezialisierung schon eine Idee, vor allem mit weit forgeschrittenen Leistungsstand halt oder Regenerationsproblemen, was ich durchaus hin und wieder habe. Geplant sind jetzt mal 8Wochen, dann 1,5 Wochen Pause.

Stimmt is eigentlich einfacher, nur nicht ganz richtig. Eigentlich is dann so: TE1/3 Kniebeugen 2x6 Beinpresse 45° 2x12 Schrägbankdrücken/Dips 2x6 Kh-Bankdrücken 2x12 Rudern am Seilzug 2x6 Rudern am Seilzug 2x12 TE2/4 Kreuzheben 2x6 Military Press 2x6 Military Press/Seitheben+Trizeps 2x12 Klimmzüge 2x6 Latziehen (weit) 2x12 Wadenheben stehend 2x6 Aufwärmen vorm Arbeitssatz mach ich normal 3 Sätze ca. 50% / 70% / 90% vom Arbeitsgewicht. Kreuzheben, Kniebeugen 4-5Sätze. Klimmzüge, Dips 1 Satz. Oder meinst du jetzt den Arbeitssatz? Also da hab ich nur angemerkt, dass ich nicht bei beiden Sätzen zum Muskelversagen gehe, das würde dann ja so aussehen, dass man bei bleibenden Gewicht immer weniger WH schafft also z.B. 10-8-6. Sondern der erste Satz eben noch nicht an die Leistungsgrenze geht eben 6-6 WH. Und Powercleans ähhmmm. . . ja. Einfach keinen Bock das ohne Trainer zu lernen.

Ja, die Alternative ist mit der bloßer Stange ohne irgendwelche polster zu sqatten, und das solltest du schon längst so machen! Polster verhindern nur, dass du die Stange richtig platzieren kannst, dabei ist es nämlich viel eher gegeben, dass das Gewicht auf einen Wirbel drückt usw. Der Polster sind deine Muskeln!

Ich würd sagen Bankdrücken is doch im Verhältnis zum Rest. Nur bei Kreuzheben bist du total schwach (ich nicht anders btw, jetzt endlich zumindest geschaft Kreuzheben mit Kniebeugen gleichzuziehen juhu! ^^)

Du meinst diese Nahrungskette? Stimmt aber

Manche werden ranzig, Whey Protein soll sich aber ganz gut halten... und woran merk ich das, bei den ganzen Geschmackstoffen die da drinnen sind?

Kurze Frage: Wenn ich mal meinen täglichen Proteinbedarf nicht schaffe, dann ergänz ich das mit Proteinpulver. Da das nicht die Regel ist, verbrauch ich nicht besonders viel und hab mir deshalb immer eine kleine Dose (700g) gekauft, allerdings wären die in größeren Gebinden ala 2,5kg schon um einiges billiger. Stört das jetzt wenn man die Dose nach dem öffnen so n halbes Jahr herumstehen hat bevor man die aufbraucht?

Als Tipp zum Training empfehle ich dir nicht das gleiche Volumen zu machen wie ohne Diät, denn das wirst du nicht durchhalten. Sinnvoller ist es nach dem Aufwäremen nur einen Arbeitssatz zu machen. Oder, da du eh noch nicht so weit vortgeschritten bist kannst du auch 1Arbeitssatz bei Kreuzheben und Kniebeugen - da dies die anstrengensten Übungen sind - und 2 bei dem Rest machen. Aja und in dem Zug kannst du auch gleich Trizeps und Bizeps Iso streichen, da die dir nur unnötig Energie kosten - wenn du nicht auf Diät bist is es ja wurscht, da schaden die nicht (ob sie nützen ist eine andere Frage), aber auf Diät würd ich minimalistisch vorgehen. Gruß

Sachen gibts

Mir fällt hier auf, dass ich das nicht durchziehen könnte da zu wenig Regenerationszeit. Trizeps bekommt quasi keine Regenerationszeit durch Brust/Trizeps/Schulter splittung. Entweder GK für Anfänger oder nen gscheiten 2er Split. Wenn man wirklich ins Übertraining kommt, so kommt das meistens von der gesammten nervlichen Überbelastung (Überbelastung des ZNS wie manche gerne sagen). 3x pro Woche kleinere Muskelgruppen anzusprechen, wie in Psi´s Plan sollte normal für zu wenig Regeneration eines Muskels kein Problem sein, vor allem da er seinen Trizeps ja nicht in allen 3 Einheiten vollkommen zerstören wird (ala 12 Sätze Trizeps in verschiedenen Übungen hintereinander, was man öfters sieht). Kann schon sein, dass du so eine Ausnahme bist, dessen Muskel mehr Regeneration benötigt, aber ich würde auch auf jeden Fall bei einen 3er Split sowas ähnliches wie Psi hier geschrieben hat machen, und wenn´s für den Trizeps zuviel ist, dann halt Trizeps-Isos im Plan abbauen. Aber von so Brust-trizeps in einer Einheit, wo man dann bei jeder Übung hintereinander in vielleicht 16 Sätzen immer auch den Trizeps beansprucht und dann den Rest der Woche wieder nicht mehr, das ist Suboptimal.

Und auch das: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=63834 da sind die wichtigsten Grundlagen drinnen.

Hier hast sogar nen schönen Rechner und in kg 1rm übrigens Edit: oh, hab den link vergessen, so war der post ja vollkommen sinnfrei: http://www.enblom.org/cgi-bin/strength/sta...w=&gender=m