Guardian

Vor allem als Anfänger kann es sein, dass man auch, wenn man sowas vorher noch nie hatte, den Muskelkater oder den erschöpften Muskel im unteren Rücken als Schmerz interpretiert. Das ist nur eine Möglichkeit, vor allem bei so wenig Gewicht, wird es wohl eher an der Ausführung liegen. Sollte man sowieso kontrollieren lassen.

Danke Damit mach ich Millionen

Ah gut zu wissen, dann ist die Omega3 angabe auf der Flasche zwar richtig, aber dennoch irreführend Würde das bedeuten, dass pflanzliche α-Linolensäure sogar eher Gesundheitsabträglich ist, ich mein ich hab zwar eh Triglycerinwerte so gering wies nur geht, aber trozdem

Ist zwar jetzt nur ne inderekte Antwort: Aber ich hau mir immer 1EL Leinöl Abends ins Joghurt/Milch, das hat 50% Omega3Fettsäuren und ist damit eine gute Alternative zu fischölkapseln ^^

Das würd mich auch interessieren, bist du ein Vegetarier? Also ich würde starke Probleme mit meiner Verdauung bekommen wenn mich mich fast ausschließlich von Milchprodukten ernähren würde. Und du isst wohl doch hoffentlich zu dem auch Gemüse?

Es ist nicht nur eine Frage der Funktion sondern der Notwendigkeit. Natürlich funktioniert es, selbst wenn du 4g/kg Eiweiß nimmst. Natürlich funktiniert es wenn du die nach dem Training Kohlenhydrate gibst. Für mich ist es halt auch eine Frage der Notwendigkeit und das geht oft einher mit der Frage der Einfachheit. Muskelaufbau, Kraftsport usw. ist immer kontrovers disskutierbar, und wenn du Neulingen Tipps gibst sind Diskussionen natürlich besonders interessant. Aber wenn du eine "eigene Methode" hast, kannst du die ja auch einmal in einem eigenen Thread vorstellen, mit EP, TP und Supp und allen drum und dran (eventuell das hier geschriebene gleich herauskopieren), denn wenn du nur hier Tipps gibst, werden die dann vom Threadersteller vielleicht wieder mit Tipps von anderen Methoden vermischt und dann funktioniert gar nix mehr. Das is immer das Problem, dass einer ne einfache Antwort will und dann is draus ne 10Seiten disskussion geworden. Zum Thema Milch: Das ist ja auch für die Leute angedacht die sagen "ich kann essen was ich will, fast bis zum kotzen ich nehm nicht zu", ich gehörte auch mal zu denen die so dachten. Jetzt schaff ichs auch meist fast ohne Milch. Aber du glaubst gar nicht wie so einen Hungerhaken ein paar Liter Milch und SS den Turbo versetzen. Und dafür is das gedacht. Natürlich, wenn du ohnehin eine Ausreichende Nährstoffversorgung hast, wieso dann Milch, da würd ich dann sogar eher bewusst drauf verzichten. Grüße

@AlexKenji: Zumindest hast du es geschaft eine relativ gute Übersicht über gängige Mythen im Sport und Ernährungsbereich aufzustellen. Siehe Kaiserludis Thread vorher. @Kaiserludi: das Beispiel mit dem Kinderkriegen ist gut, hast da ein Kopyright drauf? Es gibt keine Studie die zeigt dass mehr als 1,8g/kg sinnvoll wäre. Mythos. Stützt sich auf den Mythos, des schnellen leerens der Kohlenhydratspeicher. Du brauchst auch da die Kohlenhydrate nicht. Du verbietest tierisches Fett oder wie darf ich das verstehen??? Fleisch und Fisch ist das Beste was du essen kannst (dabei verschiedene Kriterien beachtend) natürlich sollte man auch pflanzliche Fette zu sich nehmen. Ich lass mich ja gerne Aufklären, aber das bringt genau was? -- @Threadersteller: 95% der Leute die so einen Thread erstellen sind entweder ein Hungerhaken und wollen Masse oder haben etwas mehr auf den Hüften und wollen abnehmen und Masse. Zu beidem gibt es hier ausgezeichnete Threads, deshalb würde ich empfehlen dich hier einmal einzulesen. Zuerst einmal Sportsticki lesen, dann über die Suche zum Thema: SS, GOMAD, Und das: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...t=0&start=0 ist grad ein neuerer Artikel zum Thema Ernährung, vor allem Kaiserludis posts beachten. Damit bist du schon mal gut ausgerüstet Grüße Guardian

Ok, ich schließe mal du machst es mit einer Kurzhantel. Ich glaub ich werd dann das auch so probieren. Du machst es Quer zur Bank (also nur Schultern auf Bank) oder Längs auf der Bank? PITT Hauptsache VIEL schlafen ;) Musst du halt natürlich auch selbst testen. Also ich bin zwar nach 2 Stunden Nachmittagsschlaf total fit (ander sind da komplet fertig), dafür wach ich die Nacht darauf dann ziemlich oft auf vor allem gegen Morgen und dann bin ich am Morgen total fertig. Also ich hab mir das Nachmittagsschläfchen abgewöhnt, obwohl ich da manchmal ganz schön müde bin.

Da du ja Pitt machst und ich auch in nem Monat, wenn ich endlich im neuen Studio bin, damit anfangen will, wollt ich fragen wie du die Überzüge machst. Gibt ja da Massenweise verschiedene Möglichkeiten. Hab ja bis jetzt SS gemacht, also keine Überzüge drinnen, weiß nicht genau was da am gescheitesten ist.

Naja, das gar nichts wachst, das würd ich nicht so strikt formulieren. Man bedenke, wenn jemand gar nicht trainiert und nur futtert nimmt er schon ca. 30% (stark schwankend) an reinen Muskeln zu. Das darf man auch nicht unterschätzen. Es gibt sogar so genetische Wunderlinge deren Körper ist erpicht nicht zu viel Fett zuzunehmen und wandelt einen noch viel größeren Anteil in Muskeln um, um seine Stoffwechselrate zu erhöhen und so wieder mehr kalorien zu verbrennen.

Und täglich grüßt das Murmeltier. . . aaahhhmm 47kcal haben 100ml . Aber Nüsse dennoch gute Alternative, der Liter Milch hat halt mehr Eiweiß, aber sonst, . . bin auch absoluter Nussfan, auf 150g am Tag komm ich normal immer. Aber naja wegen Fettsäureprofil (Omega3) würd ich eher zu Mandeln, Walnüsse usw. tendieren nur so nebenbei. Eben "echte" Nüsse; Erdnuss ist ja keine echte Nuss, aber ich will ja nicht in Haarspalterei ausufern. . .

Ich glaub deine Augen sind besser als deine Waage.

poaahh, Makrelen sind ja das geilste überhaupt. (Und das in 2facher hinsicht, also fett und geschmacklich ) Gestern wieder gegessen hrr. . .

Du könntest auch vielleicht zu den wenigen Menschen gehören die eine starke Milcheiweiß(Casein) allergie haben. Da helfen dann die Laktose-Tabletten auch nix. Is schon ne heftige Reaktion, um deine Seele würd ich mir aber trozdem keine Sorgen machen

Gibt auch schlimmeres, das kommt immer drauf an wie streng du sein willst = geschwindigkeit deines Erfolgs. Du kannst dir übrigens auch Burger ohne der Semmel bestellen, da spricht dietisch nichts dagegen, im sinne von kaum Kohlenhydrate, das einzige sind halt immer diese Transfette bei diesem Zeug, also Gesundheitstechnisch nicht so optimal, aber hier und da kein Problem. Salat mit Pute und so sachen gibts ja auch meistens bei diesen Fastfoodketten als Alternative.

Die antwort war wirklich nicht sonderlich produktiv Was noch nicht erwähnt wurde: Auch Nüsse und Mandeln sind für deine Ernährung geeignet, da kaum Kohlenhydrate. Ein paar g Kohlenhydrate, also das was an Nüssen, Gemüse noch so mitgeht darf man ja nicht soo streng sehen. Außerdem natürlich Fette wie Olivenöl, Leinöl usw. Eigentlich dürften dir bei den Fleischsorten und Fischsorten ja nicht langweilig werden und das Problem, dass du 7mal am Tag was essen must, hast du ja (im moment noch) nicht. Und so 3 mal am Tag Fleisch/Fisch sollte doch leicht gehen.

Ja, viel Erfolg auch von mir!! Du scheinst nach deinem Foto zu urteilen gute anlagen fürs Krafttraining zu haben.

Das ist ein Gerücht. Verbreitet u.a von Scientology und so manchen esoterischen Wunderverkäufern. Wir nutzen nur nie das ganze Gehirn gleichzeitig. Aber wir nutzen unser Gehirn tatsächlich zu 100%. Alles andere wäre evolutionäre Verschwendung, welche es nicht gibt.

und von 68,2 auf 68,5 bei einer Waage die normal messtoloerant +-0,2kg hat. Und dann auch noch flüssigkeits und in-körper-befindliche-nahrungsmittelmengenunterschiede, da kann man eigentlich gar keine Aussage treffen.

So hab da mal ne Weightgaineridee, weiß zwar noch nicht sicher ob man das runterbekommt, aber wollt nur mal fragen ob es dagegen irgendwelche gesundheitlichen Bedenken gibt. Also man nehme eine Flüssige Grunsubstanz (wenn vertragen Milch) Füge geschmack und kohlenhydrate hinzu (Banane, Erdbeere. . . ) vielleicht n paar nüsse usw. hmm. . .bräuchte noch was für Eiweiß, vor allem wenn man auf Milchprodukte verzichten will. . . aber woraufs mir jetzt ankommt: 100g Kokusfett (hat mal so 700kcal) Kann man sich so viel Fett auf einmal runterkippen?

Das find ich allerdings arg:

Nein. Eher KEfir. Kefir ist laktosefrei? Ich weiß schon, der Pilz futtert den Zucker, aber das machen die Bakterien im Käse auch, dennoch ist im Käse noch immer Laktose. Aber vielleicht ist das ja beim Kefir viel weniger, weißt du da was? Hab auf anhieb in Google jetzt nix gefunden.

Es gibt auch die weitaus seltenere Milcheiweißunverträglichkeit, da helfen dir die tabletten dann auch nicht

Ich gebe noch etwas zu bedenken. Gegen der allg. Meinung geben Nüsse gar nicht so viel kcal. Haben schon nur der Körper verwertet diese weit weniger gut als von anderen Lebensmitteln. In einer Studie wurde gezeigt, dass der angegebene Kalorieninhalt bei weitem nicht an den Körper übertragen wird. Deswegen sind sie auch als "Mastkur" gar nicht so gut geeignet. Eiweißgehalt ist allerdings praktisch. Um so viel als Möglich herauszuholen sollte man sie lange und sehr klein zerkauen btw.

Das von ein paar seiten zuvor, interessiert mich übrigens noch immer: ;)