EisT92

heute Kreuzheben 112.5/130/157.5x8 Assistance: 125kg 8+5 (hatte eigtl 3x8 angepeilt, aber mein Rücken ) Und Kroc Rows 20kg 30x

Wenn du einfach nicht mehr schaffst mehr zu essen :D Eigentlich kommt das erst späpter ;) Im Moment sollteste dich noch gut steigern können. Du solltest um 1kg steigern, wenn die Technik sitzt und du merkst, dass es immer schwieriger wird...

oder man hat nen Gendeffekt

@Chill Du kommst nich drum rum und PROGRESSIVEN TRAINING und KCALÜBERSCHUSS. Zum Definieren KCAL DEFIZIT bei gleichzeitigem KRAFTERHALT. Gibt grob zwei Arten Lean Body Mass und Fett. Man kann entweder Fett abbauen oder LBM aufbauen. Beides geht nicht... Das sind die physiologischen Grundsätze (in aller Kürze), den beidenn kann man durch AAS sehr stark maniupulieren... Word

Was für ne Cola ist das denn? :wacko:

dann kannse auch gleich ne Zewa Rolle nehmen :D aber am besten probierstes mal aus ;)

Warum habt ihr alle soviel Lust nach Prozenten zu rechnen? Mir gehts auffe Nerven ständig die Scheiben zu suchen ;) Ich mach einfach 20kg 8-12 danach ne 15er Scheibe drauf und danach die nächste 15er. Also 55 und 85 ;) danach kommen dann die 5/3/1 Sets

ja :D wie hier manche abgehn, war doch nur ne Stichelei um mal ne vernünftige Side Chest zu sehen :D Das beste an dem Foto ist aber das Tank-Top ;D

mal wiedern gelungenes Training Squats 95/110/125 -10x (eine Rep mehr als letzten Zyklus - machtn max von 166) danach 95 20x in ca. 2:30 zum Schluss TGU mit 22.5kg 3x4

ja, sehr aussagekräftig

immer weiter stärker werden aber nach Wochen SS geht denk ich noch was ;)

Kannst ja 3x8 mit weniger Gewicht machen ;) Ich verstehs nich warum die Leistung immer so schwankt... Für mich wärs logischer wenn ich in jeder Woche 1-2kg rechnerisch dazu pack und es dabei keine großen Unterschiede wie fast 25kg gibt

kann mir mal einer erklären, warum ich nach dem Deload schwächer werd? Hier mal die Kreuzheben TE's der letzten 2 Monate: Cycle 2 140x5 = 165 150x6 = 180 157.5x5= 185 Cycle 3 145x5=170 152.5x8=193 160x5 = 187 Cycle 4 150*6 =180 Ich bin am Anfang des Zyklus immer deutlich schwächer als vorher Wendler selbst sag dazu:

grad 500g Quark + 200ml Milch + halbe Dose Mandarinen - 500 kcal -60g EW 5 Brote mit Käse, Salami, Pute - 750 kcal 50g Ew 350g Hähnchen - 350g Kcal - 60g Ew

Nein, grüner Apfel geht nich da zuviele Carbs, genauso wie Erdbeeren... Die aus botanischer Sicht gar keine Beeren sind ;) Mit Beeren ist sowas wie Himbeeren gemeint ;) Kaufst dir die eingefroren und dann kannste die essen Pass auf die kcal auf! 1 Ei = 70 kcal und beim Käse würd ich sagen halt die da mal an die unter 10% Sorten. Sowas wie Harzer Käse

Hast dich nen bissken verrechnet. Pro Tag wärns 70g, auf ne Woche dann bissken weniger als 500g Aber trotzdem nen Top Post! Man muss wissen wieviel kcal man am Tag hatte, das Bauchgefühl hilft einem da meistens nichts

20 Euro dass du dir Fett anfressen kanst!

heute DL 65/85/105 x5 MP 25/32.5/37.5 x5 40 2x10 danach Pullups 13 in 3:20 Turkish Getups 20kg 2x6 Kroc Rows 17.5kg 30x

ja, hat Hadon sich aber eigtl mehr verdient ;) Hab grad erstml gesehen, dass sein Anliegen schon mehr als nen Jahr zurück liegt

aus Hadon? :D der tummelt sich hier noch nach ihm wurd der Hadon-Effekt bennant

Hey Leute, ich such nen paar Tipps wie man auch nen sehr gutes Abi schafft ohne nen Superbrain zu sein. Nen paar Hilfen kenn ich schon, aber es gibt viele die sagen, "ja, abi das war gar nich so schwer...", nen gutes Abi sei nicht so schwer. Ich für meinen Teil hab schon einige Kniffe gefunden mit denen man besser da steht und nicht übermäßig viel lernen muss. Hab Ma/Phy als LK, falls es zur Sache tut. Zum Beispiel ists ne große Hilfe wenn man schon ein paar Beispiel Klausuren aus dem Netz rechnet... Davor Rechenwege so oft übt bis sie in Fleisch und Blut eingehen... Die nächsten Themen im Lernplan anschauen und schon vorlernen... Bestimmte Fachtermini kennen, die sonst niemand kennt... Dazu Hintergrundwissen... Immer Hausaufgben machen... In Gruppenarbeiten Verantwortung übernehmen... oder speziell für Englisch: amerikanische Filme gucken oder skype Kontakte aus GB Ich sucht jetzt noch nach weiteren Tipps, die einem das Lernen einfacher machen. lg EisT

Das erste war mir klar ;) die 200kcal halt ich aber nich für tragisch, ist halt eher die psychologische psmf ;D Das mit IF und PSMF zusammen find ich ganz praktisch und wusst ich vorher noch nicht, danke ludi ;)

Today Squat 105 - 117.5 -132.5 x5 ergibt 155 /1,7 BW Squat WM 85 20x in 2:05 danach Conditiong

NICHTS! Wir brauchen mehr GEWICHT! :D mal im Ernst: mach was kraftorientiertes und guck, dass am Ende des Monats/Quartals/Jahres was Zahlen mäßig rumgekommen ist ;) Ob du da Hit, HD, DC, GVT, 5x5, PITT, HST, SS, SL 5x5,WSB,Korte oder schlag mich tod machst, wird dir da nicht helfen. Manche sind besser geeignet, manche weniger ...

wo gibts denn bitte leckeren Discount Kochschinken? für mich sehen die meist sehr unapettitlich aus