EisT92

Russisch Roulette

wie meinste :D meine Lampe hängt so schief

ola :D mal was neues von mir Zwei Monate echt scheiß training, bin 2 Kilo schwerer.... 89 nüchtern, 92,5 Höchstwert Kraft ist wohl ordenltich gesunkien Fotos sehen gar nich mal so schlimm aus dafür, dass ich mein bald nen 25er KFA zu haben :D ajo, Ziele haben sich nich großartig geändert :D Will in 6-12 Monaten bei 1,5/2/2,5 BW für BD/KB/KH sein. Für nen angepeiltes Körpergewicht von 80-90 bei 10-15% KFA.

wie schaffst dus bei über 90kg an Fett zuzunehmen? Das sind doch schon 3200 Erhaltung wenn du trainierst und imho ists ohne flüssige Nahrung schon ne Herausforderung das zu schaffen ;) Kanste mal nen Beispiel "Fuck it" Tag zeigen?

ja und jetzt? ich dacht du zeigst mir nen paar Oly Programme die nich so stumpf sind

John Broz :D nur Squats, Frontsquats und Push Presses dazu Snatch und CleanJerk im Volumen style aber genau weiß ichs nich, hab noch nich viele Oly Programme gesehen ;)

einfach gar nich machen:D armdrücken ist doch total uninteressant ;D weiß jemand zufällig wie leicht man sich den Arm bei brechen kann?

Das hier...

Jup bis man erstmal bei 2x BD, 2,5x KB und 3x KH ist dauerts seine Zeit :D Aber kommt auch auf die Gewichtsklasse an, wer sagt scheiß auf 125kg bei 1,70 der trainiert anders als jemand der sagt "meine definierten 75kg sind mir wichtig" ;) dadurch verändert sich das Training auch Edit: falsches Zitat eingesetztOly Lifting ist ja noch stumpfer

genug Muskelmasse (LBM) haben und dann runterdiäten mit PSMF auf 8-10% Dauert mit Starting Strenght und Texas Method samt Bulking und Cutting bestimmt 1-2 Jahre.... Definitiv falscher Weg ists jetzt erstmal ne Diät zu machen

Leistungsmäßig dürft im PL mit entsprechenden Hilfsmittel und passenden Körperbau noch was zu reißen sein, aber Oly seh ichs so wie KK. Strongmen könnt auch ne Alternative sein... Aber imho sollteste machen, was dir Spaß macht... Sofern du nich zu den 0.01% mit ner Bombengenetik gehörst, wirds nichts mehr mit Weltklasse :( Gegen Powerlifting spricht aber das wohl hohe Verletzungsrisiko bei echten 1-3 RM und dem Ziel sich immer weiter zu pushen bei höheren Gewichten

:D:D

kann Kraftverlust jetzt stattfinden wenn man sein Trainingsvolumen zurückstellt? ja oder nein? Falls ja, warum ist das so?

bin mal gespannt wie deine Ergebnisse sind ;) Warum isst eigtl so wenig richtiges EW? supplementier lieber mit 2x500g Quark als Smoothie, dann haste so schonmal 120-140 Ew ;) kommt halt günstiger als Shakes

Deadlift 1er Woche 157,5 5x 95 4x8 Crunches +2,5 5x12 Solangsam in früheren Gefildenfrüheren 157.5*5*0.0333+157.5=184 184/92=2 BW tja auf nach 2,5 BW

kann Nathol nur zustimmen :D man gewöhnt sich schneller an neue Mengen als du gucken kannst ;)

denk mal 4000 dürftens schon sein ;) bei deinen zusätzlichen Aktivitäten würd ich sogar eher auf 4200 gehn

das Problem könnt sein, dass du das Buch zu Starting Strenght nicht hast :wacko: z Da stehen zu 95% der Probleme ne Antwort ;) Alternativ gibbet auch Stronglifts: bitte http://stronglifts.com/why-your-lower-back...-how-to-fix-it/ nich jammern, sondern mal selbst aktiv werden :P

bei nem 1rm von 160-200 wirste nachher aber eher Richtung 90-100kg Körpergewicht kommen, wenn du einigermaßen Flott dahin kommen willst... Zumindestens wenn du die oberen Gefilde, ab 180 anpeilst ;) Mit nem Handballer kann ichs mir schlecht vorstellen

solang gehts wieder aufwärts... Fr-WO Squat Cycle 2 Week 2 95x3 107,5x3 122,5x8 65 5x10 Crunches 5x12 Leg Curl 15 4x10 macht ein 1 RM im Squat von 155... auf 165 will ich erstmal wieder und dann steil Richtung 200 :D

das gute alte käsebrot :D scheibe käse + Brot macht 220 kcal 6 davon wären 1400 Rührei aus 10 Eiern - 900 kcal 500g Hack - 1250 kcal alles mit Fett hat massig kcal oder man stopft sich halt mit carbs voll... @King Koitus: welchen Schnaps empfiehlste so als Gainer? :D

hey Leute, ich brauch mal eure geballte Discounter Kompetenz :D Ich wollt mein Ep bissken strukturierter und günstiger gestalten, such dazu noch nen paar Nahrungsmittel und Anregungen ;) Frühstück 1L Milch + 4 Brote mit Gouda Frühstück2 500g Quark mit 300ml Milch Mittag 500g Fleisch (je nach Angebot, mal Hack, mal Pute) + Beilage (kp wieviel g) -Training) Nachmittag1 1L Milch + Kakao Nachmittag2 500 Quark mit 300 ml Milch Abends Packung Erdnüsse Wo seht ihr Möglichkeiten den Masse EP nen bissken günstiger zu machen? kostet so summa summarum 6 Euro/pro Tag kcal wären dabei jetzt 5000 bei 425 EW 450 KH 180 Fett keine Sorge, ich ess nicht die Mengen war nur son grober Plan

ich probiers mal aus, mehr als schief gehn kann ja nich :D zumal ich dann nich mehr wirklich auf kcal achten muss, nächsten Monat guck ich mal weiter ;)

jo in etwa hatte ichs mir vorgestellt ;) Dafür gibts an den anderen Tagen ja mehr Regeneration Ich probiers mal aus ;) sonst gehts halt runter, geht ja auch 4 on mit 4000 und 3 off mit 3500, läuft aufs selbe hinaus ;) nur muss ich cdann mit den Carbs aufpassen :D

Hey Leute, hab mal ne Frage und zwar hatte ich letzte Zeit im Gegensatz zu sonst (4000kcal) ziemlich wenig kcal. Hab insgesamt auch ziemlich unregelmäßig gegessen, musste rel. schwer arbeiten, hab manche Tage zuviel geschlafen und an manchen zuwenig insges. alles ziemlich drunter und drüber. Hab seit letzter Woche mit 5/3/1 angefangen und hatte davor meine momentanen (!!) 1RM bestimmt nach Wendlers Formel. Die waren schonmal um einiges niedriger als meine Bestleistung, die ich kurz davor geschafft hab. Danach hab ich dann die besagten 90% davon genommene und ich bin gestartet. Extremes Bsp. Squats ich konnte 110 6x (5er Woche) diese Woche schaffen und sonst gingen 135 6x oder 115 10x. Deadlift dasselbe 135 6x geschafft, sonst gehen 150 10x. bei BD und MP in etwa dasselbe. Ist zwar ziemlich deprimierend im Moment, aber ich weiß ja, dass es mit der Zeit wieder kommt. Mich interessieren eher die Ursachen. Kann ja kaum sein, dass ich jetzt in 3 Wochen Muskeln abgebaut hab und die Kraftwerte so stark einbrechen. Habt ihr nen paar Ideen?